6 упражнений йоги для увеличения груди — самые эффективные асаны

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Не секрет, что проблемы с упругостью груди знакомы всем женщинам без исключения. Причем многие сталкиваются с деформацией, не успев даже выйти из подросткового возраста. Но чем бы ни было вызвано отвисание — генетическими особенностями фигуры, кормлением, набором и потерей веса, и даже возрастом – ему можно достаточно успешно противостоять, если только проявить настойчивость. И одной из эффективных методик является йога для упругой груди.

красивая грудь

Влияние нагрузки на состояние груди

Сделать желаемый размер бюста можно двумя способами: естественным и искусственным. Но мы заинтересованы в безопасности избранного метода для здоровья, поэтому выбираем первый способ. Вставка искусственных имплантов может создать дополнительные проблемы, в виде незаживающих рубцов или нагноений. Поэтому рассмотрим эффективный и популярный способ для увеличения груди девушке, не выходя из дома.

Бытует ошибочное мнение, что физические упражнения могут добавить объем самим молочным железам. На самом же деле, регулярные тренировки помогут укреплению мышц груди, за счет чего и увеличится объем бюста. Поэтому, милые дамы, различайте понятия железы и грудной мышцы.

Укрепить грудь с помощью физических упражнений понадобится даже тем женщинам, которые решились на пластику. Ведь импланты могут утяжелить слабые грудные мышцы и смотреться некрасиво. Комплекс нагрузок нужен также кормящим мамочкам, чтобы их бюст всегда выглядел подтянутым и упругим, а не отвисал под тяжестью молока.

И все же, если вы решили увеличить грудь физическими упражнениями, то должны быть готовы к немалым усилиям. Бюст не вырастет от трехразовых простых тренировок в месяц. Такие нагрузки лишь подтягивают мышцу, не давая ей обвиснуть. Для роста груди вам нужно запастись терпением, выносливостью и приготовиться к усиленным тренировкам до боли в мышцах.

Помните, что мускулатура должна отдыхать от нагрузок, поэтому тренировка проводится не более 3-х раз в неделю. Начинаем формировать красивый бюст с помощью упражнений для увеличения женской груди, для этого приобретаем разборные гантели по 10 килограммов каждая.

«Накачать» грудь, как у Памелы Андерсон, лишь с помощью упражнений вы, конечно, не сможете, однако улучшить ее форму и немного прибавить в размере — вполне реально, если не лениться!

6 упражнений йоги для увеличения груди - самые эффективные асаны

Форма одежды и разминка

После того, как вы уже запаслись инвентарем, переходим к спортивной форме одежды. Забудьте об искусственных синтетических маечках и футболочках, они не дают коже дышать и даже могут вызвать кожные раздражения. К упражнениям для увеличения объема груди выбирайте натуральный спортивный топ подходящего размера. Он поддерживает грудь, позволяет дышать свободно и не провоцирует раздражение.

Комплекс упражнений для увеличения груди, как, впрочем, и любая нагрузка, должен начинаться с обязательной разминки. Это нужно для разогрева ваших мышц, чтобы избежать возможного травмирования. Для этих целей вы можете включить любимую ритмичную музыку и вспомнить упражнения по аэробике. Достаточно 5 минут танцев, чтобы привести мышцы в рабочее состояние.

Йога, как источник вдохновения

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Многие сегодня слышали о йоге, но имеют о ней довольно поверхностное представление. И даже не предполагают, что йогу можно использовать для увеличения груди или изменения ее формы. Но уже давно доказано, что различные асаны из йоги способны подтягивать бюст и визуально менять его форму.

Также они обладают и другими положительными эффектами:

  • способствуют нормальному функционированию всей грудной клетки;
  • увеличивают гибкость позвоночника;
  • позволяют сделать область груди более подтянутой после длительного грудного вскармливания;
  • помогают снять напряжение с мышечного корсета плеч;
  • позволяют стабилизировать и сохранить полноценный гормональный фон.

Помимо всего перечисленного регулярные занятия йогой позволят укрепить здоровье, улучшить работу организма и скорректировать мышление.

эффективные упражнения йогиЙога способна стать неиссякаемым источником вдохновения и поменять взгляд на жизнь в лучшую сторону. С ее помощью можно избавиться от внутренних зажимов и страхов, обрести уверенность и научиться контролировать свои действия даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Освоить асаны способен каждый, и это не потребует очень много времени и сил. Достаточно лишь поискать опытного инструктора, который поможет в обучении и вовремя заметит любые неточности в процессе тренировок. А после освоения полного комплекса упражнений можно будет заниматься даже в домашних условиях.

Верблюд

Устрасана, или поза верблюда, увеличивает жизненный объем легких и дает настолько мощный заряд бодрости, что знатоки называют ее йогическим кофе. Она не вызывает такого сильного напряжения, как, например, мостик, но в то же время растягивает позвоночник и гонит кровь к головному мозгу. Также она улучшает зрение, и после ее выполнения все очертания предметов кажутся более резкими, а цвета – более яркими.

устрасана

Но для того чтобы ее освоить, придется потрудиться. Выполнять ее, разумеется, можно только после основательной разминки.

  • Сядьте на колени, сведя ноги вместе.
  • Медленно прогибайтесь назад, поместив руки на пятки. Старайтесь выгнуть тело так, чтобы бедра стали перпендикулярны земле.
  • Запрокиньте голову назад и удерживайте позу в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Очевидно, что асана требует незаурядной гибкости. Если она не получается с первого раза, то нужно постепенно растянуть спину и натренировать мышцы. Для этого можно использовать блоки, либо стопки книг. Их устанавливают между ступней и хватаются руками не за пятки, а за эту стопку. Постепенно высоту стопки уменьшают.

Можно делать это упражнение в еще более комфортных условиях. Для этого нам понадобится стул подходящей высоты и полотенце. Голову мы помещаем на свернутое полотенце, которое лежит на спинке стула, а руками хватаемся за ножки стула.

верблюд со стулом

По мере увеличения гибкости руки будут опускаться все ниже, и необходимость в стуле в конце концов исчезнет.

Противопоказаниями к позе верблюда являются повышенное давление, гипертония в любой степени, нарушения мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы.

Дорогие читатели, мы еще неоднократно будем возвращаться к различным волшебным упражнениям, помогающим поддерживать красоту груди на протяжении долгих-долгих лет. Их очень много.

Плюс размер с помощью асан

Какие еще методы для девушек помогут увеличить бюст? Добиться увеличения груди на 1 размер можно с помощью занятий в плавательном бассейне и гребле. Именно этот спорт укрепляет и наращивает мышечную массу грудного отдела, что делает вас на шаг ближе к желаемому объему.

Хотите увеличить бюст больше, чем на один размер? Верным помощником в этом нелегком деле станут упражнения йоги. Какими же асанами можно добиться результата?

  • Воин. Исходная стойка: ноги широко расставлены. Плавно поверните левую стопу влево примерно на 90 градусов, а правую — внутрь. На выдохе сгибайте в колене левую ногу. Правая нога постоянно прямая. Распрямите руки по сторонам до линии плеч. Плавно поверните голову влево, посмотрите на кисть. Повторение одного цикла составляет 7 раз. Затем повторите упражнение на правую сторону.
  • Треугольник. Исходное положение такое же, как и в предыдущей асане. Плавно разверните левую ногу на 90 градусов, а правую на 15. Постарайтесь дотянуться левой рукой до щиколотки, а правую направьте максимально вверх. Руки должны образовать прямую линию. Поза йоги не допускает сгибание колен или позвоночника. Повторите позу еще раз, но в другую сторону.
  • Кобра. Упражнение выполняется лежа на животе. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища, а нижнюю прижмите к полу. Соблюдайте равновесие! Запрокиньте голову наверх и выдохните. Вернитесь в первоначальное положение. По мере повторений увеличивайте постепенно время пребывания в асане.
  • Лук. Упражнение выполняется лежа на животе. Плавно выдыхая, поднимите согнутые в коленях ноги к голове. Подтягивайте до тех пор, пока не сможете обхватить обе лодыжки руками. Начинайте распрямлять ноги вверх, отрывая бедра и грудь от пола, сосредотачивая баланс на животе. Задержитесь в положении на полминуты.
  • Мост. Лежа на спине, широко расставьте ноги. Запрокиньте руки вверх и упритесь ладонями в пол. На выдохе начинайте высоко поднимать грудную клетку, постепенно поднимаясь в мостик. Задержитесь в положении на 30 секунд.

Приведенный комплекс эффективных упражнений йоги поможет увеличить грудь девушке дома без лишних затрат.

Видеокомплекс

Достигнуть желаемого результата вы можете также, комбинируя упражнения и массаж для увеличения объема груди. Массажные движения расслабят мышцы, давая им возможность подтягиваться и расти. Регулярно выполняя дома упражнения, вы отметите увеличение бюста на 1 размер! Но достигнуть этого можно только усердными тренировками на протяжении 2-3 месяцев.

Как вы оцените данный материал?

Йога и размер груди

6 упражнений йоги для увеличения груди - самые эффективные асаны

Глубокое дыхание и сохранение положения в позе способствуют выделению большего количества кислорода в верхнюю часть грудной клетки и лимфатические зоны.

За счет этого повышается иммунная защита, нормализуется нервная система, снижается уровень стресса. Главное, – начинает расти грудь, из-за увеличения в ней жировой и железистой ткани. Специальные асаны повышают тонус грудных мышц, которые поддерживают молочные железы, поднимая тем самым бюст.

Вопросы анатомии

6 упражнений йоги для увеличения груди - самые эффективные асаны

В самой женской груди мускулатуры нет, между железистой тканью и молочными протоками находятся жировая ткань и клетки. Но непосредственно под молочными железами расположены грудные мышцы, на которые можно влиять физическими упражнениями.

Энергетические центры человека

6 упражнений йоги для увеличения груди - самые эффективные асаны

Учитывая это, связь между грудью и сердцем не выглядит странной. Открытая обнаженная грудь богини-матери Кали – это свирепое, но сострадательное проявление женского божества, напоминает, что требуется мужество, чтобы жить как бы от центра своего сердца. Классическая буддийская икона с Зеленой Тарой – богиней Сострадания, изображающейся с голой грудью, символизирует эту же точку зрения на священную женскую силу.

Упражнения из йоги

Многие упражнения для увеличения мышц груди можно отыскать в комплексе гимнастики для йоги.

«Молитва»

  • Станьте прямо и поставьте руки перед собой, как во время молитвы.
  • Разведите локти так, чтобы предплечья были параллельно полу.
  • Теперь сделайте вдох, напрягите грудные мышцы и поднимите локти.
  • На выдохе опустите их вниз.
  • Вернитесь в исходную позицию (поза молитвы) и с силой надавите ладонями друг на друга. В этом положении следует задержаться на несколько секунд.
  • Расслабьте мышцы.
  • Во время упражнения должны напрягаться мышцы груди и плечевого пояса.

«Растяжка»

  • Ноги поставьте на ширину плеч.
  • Пальцы рук сцепите за спиной внизу.
  • Лопатки сведите.
  • Напрягите верхние грудные мышцы.
  • В этом положении задержитесь секунд на 20-30. Дыхание свободное.
  • Теперь опустите руки и расслабьте мышцы.
  • Выполните упражнение еще раз, подняв сцепленные ладони немного выше. В этом положении напрягаются нижние мышцы груди.
  • Задержитесь на 30 секунд, расслабьтесь и опустите руки вниз.

«Поза лука»

  • Лягте на живот.
  • Выпрямите руки вдоль туловища.
  • Обе ноги согните в коленях, обхватите щиколотки руками.
  • Вдох – прогнитесь в пояснице как можно сильнее, вытягивая вверх верхнюю часть торса и ноги. Получается изгиб в виде лука.
  • В такой позиции задержитесь на 8-12 секунд.
  • Выдох – опустите ноги и займите исходное положение.

Больше о йоге читайте в статье « »

Возможно, будет полезно почитать:

  • Информационный портал Evehealth создан для женщин, которым нужны результаты ;
  • Ловля на спиннинг, фидер, нахлыст, руками и зимой ;
  • Прокачка грудных мышц: почему нет результата? ;
  • Как быстро накачать грудные мышцы ;
  • Как сделать удочку и ловить рыбу в майнкрафте ;
  • Где обитает хариус: озеро ;
  • Ловля вьюна ловушками летом и зимой ;
  • Вьюн Misgurnus fossilis (L ;

Лучшие асаны для грудной мышцы

Существует несколько упражнений йоги, которые влияют на увеличение груди, ее упругость и высоту.Если выполнять такой комплекс каждый день, вы обязательно увидите результат. Чтобы не навредить себе, точно соблюдайте инструкцию. Начинайте с указанного количества повторов, времени сохранения положения, увеличивайте их, когда появится необходимость.

Чтобы добиться желаемого эффекта, следите за своими ощущениями, самочувствием.

Устрасана

Поза верблюда или устрасана считается простой, упражнение практикуют все новички. Асана растягивает мышечные ткани вокруг вашей груди, активизирует кровоток, что приводит к увеличению размера бюста. Поза верблюда также подтягивает живот, нижнюю часть грудной клетки. Во время выполнения асаны дышите медленно, глубоко:

  • Сядьте на колени, на коврик.

  • Поместите руки на талию.
  • Медленно наклонитесь назад, перехватите руками лодыжки.
  • Поднимите ягодицы вверх, а голову опустите к полу.
  • Задержитесь в этой позе, досчитайте до 10, медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 2 глубоких вдоха-выдоха, повторите 10 раз.

Дханурасана

Эта асана известна как поза лука. Она способствует увеличению молочных желез, растягивает все тело, освобождает грудную клетку от отрицательной энергии, улучшает дыхание, кровообращение. Инструкция по выполнению:

  • Лягте на живот, расслабьтесь. Сделайте 3 медленных, глубоких вдоха.

  • Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за лодыжки.
  • Выгните спину, чтобы руки и ноги поднялись вверх, а тело образовало собой круг.
  • Смотрите прямо, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 5 раз.

Чатуранга

Асана напоминает упражнение «планка», воздействует не только на грудные мышцы и молочные железы. Позитивные изменения происходят с мускулатурой ног, рук, спины, брюшного пресса. Повышается гибкость, сила, выносливость. К груди приливает кровь, раскрывается сердечная чакра, наполняя бюст. Техника выполнения:

  • Лягте на живот, поместите ладони рядом с грудью.

  • Поднимите корпус тела, упираясь ладонями, пальцами ног в пол.
  • Плечами, локтем обхватите тело с двух сторон, ноги держите прямыми.
  • Согните локти под прямым углом.
  • Смотрите в пол, чтобы не зажимать шею.
  • Держите тело прямым от головы до пяток.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите асану 10 раз.

Гомукхасана

Йога для увеличения бюста не обходится без гомукхасаны, или позы коровы. Она растягивает грудные мышцы, усиливает кровообращение. Правила выполнения:

  • Скрестите ноги как в позе лотоса.

  • Положите левую ладонь на правое колено, накройте её сверху правой ладонью. Сделайте 3 глубоких вдоха.
  • Заведите снизу правую руку за спину, положите заднюю часть ладони на позвоночник как можно выше. Левую руку заведите за спину сверху, сцепите пальцы обеих рук в замок.
  • Поднимите грудь, подержите ее в таком положении 5-10 секунд.
  • Вернитесь к позе лотоса.
  • Повторяйте это упражнение 10 раз, меняя руки, которые вы заводите за спину сверху или снизу.

Бхуджангасана

Название асаны переводится как поза кобры. Она хорошо растягивает грудные мышцы, поднимает молочные железы, способствуя их увеличению. Это упражнение помогает сделать плоский живот, упругие ягодицы. Пошаговая инструкция бхуджангасаны:

  • Лягте на живот, голову, стопы положите на пол в расслабленном состоянии. Ноги должны быть рядом, пятки соприкасаться друг с другом.

  • Положите ладони на пол, упритесь ими, поднимите верхнюю часть тела. Разведите руки на ширину плеч.
  • Медленно выгнитесь в позвоночнике назад, но бедра от пола не отрывайте.
  • Замрите на 5 секунд, а потом лягте обратно.
  • Повторите это упражнение 5-10 раз.

Матсиасана

Йога для упругой груди включает упражнение матсиасана (поза рыбы). Она отлично открывает сердечную чакру, поддерживает изгиб. Правила выполнения:

  • Лягте на спину, поднимите грудь вверх.

  • Опирайтесь на голову, локти, ягодицы, чтобы сильнее прогнуться в позвоночнике и поднять грудь выше.
  • Натяните носочки ног.
  • Задержитесь в позе на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 5 раз.

Несколько простых правил

Разнообразные асаны из йоги обязательно помогут увеличить упругость груди и визуально ее подтянуть.

правила йогиНо при этом потребуют соблюдения определенных правил:

  • заниматься йогой лучше всего по утрам, когда организм свеж и полон энергии;
  • весьма полезно приобрести специальный коврик для занятий;
  • одежда для занятий должна быть просторной и удобной;
  • выполнять упражнения следует через пару часов после приема пищи;
  • перед началом тренировки полезно выполнить небольшую разминку;
  • в процессе выполнения асан необходимо следить за дыханием;
  • необходимо проводить несколько тренировок на неделе.

В качестве разминки для йоги отлично подойдут известные с детства упражнения: повороты головы и тела, сгибания и разгибания, а также махи руками. Они позволят разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей тренировке.

Помимо всего перечисленного каждая женщина должна помнить и о других широко известных правилах. Сохранить красивую форму груди поможет отказ от вредных привычек, активный образ жизни и внимательное отношение к собственному здоровью.

Не всем от природы достается красивый и упругий бюст, а у некоторых он быстро теряет форму. Поэтому йога для подтяжки груди актуальна во все времена. С ее помощью можно подчеркнуть форму груди и сделать ее более упругой.

Благодаря всего нескольким упражнениям, любая женщина может стать обладательницей красивого и упругого бюста, который добавит уверенности и позволит почувствовать себя более сексуальной, женственной и эффектной.

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, это одно из наиболее простых, и в то же время удивительно эффективных упражнений, буквально созданных для формирования красивой груди.

Оно заставляет активно работать все мышцы грудной клетки, подтягивает грудь вверх, и не создает ненужных рывков.

вирабхадрасана

Выполняется асана следующим образом:

  • Широко расставьте ноги, как будто вы сделали большой шаг. Ступни должны быть параллельны друг другу. Обычно это делается прыжком, а расстояние между ступнями должно быть около 120 сантиметров.
  • Поверните левую ступню на 90 градусов, чтобы она стала перпендикулярно к своему предыдущему положению. Правую ступню тоже слегка выверните. Так поза приобретет больше устойчивости.
  • Выдохните и согните правое колено. Левая нога должна оставаться прямой.
  • Поднимите прямые руки так, чтобы они образовывали с плечами прямую линию.
  • Удерживайте позу 10-20 секунд.

У этой позы есть довольно много вариаций, каждая из которых имеет свое название. Различаются они постановкой рук. Руки могут быть вытянуты над головой, либо разведены в стороны в той же плоскости, что и ноги.

Вирабхадрасана приносит пользу не только груди. Она также укрепляет ноги, уменьшает объем бедер, позволяет избавиться от дряблости рук (а эта проблема, как правило, является неизменным спутником отвисания груди).

Противопоказаниями к выполнению являются заболевания коленных и плечевых суставов, плантарный фасциит (пяточная шпора). (О том, как лечить шпору, рассказывается тут и тут).

Профилактика рака и мастопатии

Красивая подтянутая форма груди является не единственной целью занятий йоги. С ее помощью можно успешно предупредить развитие таких серьезных заболеваний, как мастопатия и рак.

Они достаточно широко распространены по всему миру и приводят к достаточно тяжелым последствиям. Именно поэтому стоит уделить пристальное внимание йоге и регулярно посещать тренировки.

занятия в центре йогиХорошей профилактикой выступают следующие асаны:

  • Березка.
    Необходимо прилечь на спину, соединив ноги вместе. Затем их нужно приподнять и положить руки на спину в качестве опоры. Необходимо поднять ноги полностью, чтоб они были перпендикулярны поверхности пола, а основная нагрузка приходилась на область плеч. Надо задержаться в такой позе на несколько секунд, сохраняя спокойное дыхание и сосредоточив свой взгляд на кончиках пальцев.
  • Колесо.
    Необходимо удобно расположиться на спине, расставив ноги чуть шире плеч. Ладони надо положить за голову таки образом, чтоб пальцы были направлены в сторону спины. Затем следует выдохнуть и приподнять корпус на выпрямленных ногах и руках наподобие «мостика». Голова должна свободно свисать вниз. Необходимо задержаться в данной позе ровно на полминуты, после чего снова лечь и полностью расслабиться. Выполнить несколько повторов.
  • Посох.
    Необходимо расположиться на полу, вытянув обе ноги перед собой. Затем вытянуть над головой руки, а пальцы ног потянуть на себя. Следует тянуться руками кверху, а ягодицами отталкиваться от пола. Затем сделать глубокий вдох и постараться приподнять грудную клетку еще выше. А на выдохе опустить плечи, пытаясь соединить вместе лопатки.

Перечисленные асаны большинству женщин покажутся достаточно простыми в освоении и окажут действенную помощь не только в профилактике мастопатии и рака, но и другой распространенной патологии груди. Понадобится повторять их несколько раз в течение недели, чтобы польза была максимальной.

Стойка на голове

Данная поза известна еще под названием саламба ширшасана, она воздействует на мышцы груди и спины, положительно влияет на состояние связок, улучшает кровообращение. Поза сложна в выполнении и не рекомендуется новичкам в йоге.

  • Встаньте на колени и обопритесь предплечьями об поверхность пола. Соедините пальцы так, чтобы образовалась чаша, в которую нужно поместить вашу голову;
  • Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их вверх;
  • Расправьте ноги и попытайтесь оставаться в таком положении как можно больше времени.

Правила практики асан

ForeverHealth.ru - 6 упражнений йоги для увеличения груди - основные принципы ЗОЖ

  • Выполняйте упражнения рано утром и/или поздно вечером, натощак. В это время тело считается податливым для манипуляций над ним, поэтому асаны выполняются легко.
  • Позаботьтесь, чтобы ничто не отвлекало вас от занятий. Йога требует тишины, спокойствия. Попросите не беспокоить вас, отключите телефон.
  • Старайтесь заниматься каждый день по 30 минут. Когда занятия станут регулярными, лучше перейти к практике упражнений 2 раза в день, чтобы общее количество времени составляло час.
  • Перед началом выполнения асан, требующих высоких физических нагрузок, сделайте разминку, растяжку, чтобы в последующие дни не ощущать мышечной боли.
  • Если вы чувствуете себя некомфортно в позе – сбивается дыхание, ощущается напряжение – выходите из асаны. Это сигнал о превышении границ своих возможностей. Повторите ее в следующий раз.
  • Для занятий йогой надевайте свободную удобную одежду, которая не сковывает ваши движения, дыхание.

Йога для красоты: упражнений для подтянутого бюста

6 упражнений йоги для увеличения груди - самые эффективные асаны

Что бы ни утверждала реклама, увеличить или уменьшить объем женской груди можно только хирургическим путем. А вот сделать ее более подтянутой под силу каждому, кто того пожелает. В обзоре будут показаны несложные упражнения из тренировок по йоге и пилатесу, которые помогут сделать бюст более подтянутым и упругим. Выполнять их можно дома каждый день в течение всего нескольких минут.

Видео

6 упражнений йоги для увеличения груди - самые эффективные асаны

Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

Топ-самых эффективных упражнений для груди

Если составлять своеобразный топ-5 упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин, то можно отметить следующие:

Упражнение Как выполнять
Классические отжимания. Принимают исходную позицию: лежа на гимнастическом коврике. Руки ставят строго на ширину плеч, кисти разворачивают наружу. Спина – абсолютно ровная без прогиба. Выполнять отжимания необходимо медленно, опуская прямо тело к полу и сгибая при этом локти. Грудь практически опускается, но ложиться на пол не следует. Делают по 10 повторов в 3 подхода.
Жим гантелей лежа на полу. Ложатся на спину, ноги слегка согнуты. В руки берутся гантели, весом 2-4 кг. Руки разводят в стороны, плечи касаются пола. Гантели поднимаются вертикально вверх до выпрямления рук. Выполняется не менее 6 раз в 3 подхода.
Разведение рук с гантелями. Изначальная позиция: сидя или стоя. Разводить гантели необходимо перед собой, при этом руки слегка согнуты в локтях. Следует медленно разводить и сводить руки. Повторяют в зависимости от веса гантелей от 10 до 20 раз.
Отжимания от брусьев. Это упражнение потребует соответствующей физической силы. Следует как можно шире взяться за поручни, тело должно располагаться перпендикулярно полу. Ноги сгибают в коленях, на входе медленно опускают тело вниз, поддерживая его исключительно руками. Далее также медленно и аккуратно поднимать тело вверх. Выполнять следует не менее 5 повторов.
Лыжница. Встают прямо, в руки берут небольшие гантели. Руками имитируют движения лыжника и его махи палками. Движения рук от бедра, плавные. Для хорошего результата, женщинам выполнять такое упражнения для подтяжки грудных мышц рекомендуется не менее 2 минут.

Важно помнить!

Любое, даже самое эффективное, упражнение необходимо выполнять правильно. Это касается как положения тела во время выполнения таких тренировок, так и интенсивности повторений, правильного соблюдения количества подходов и выдерживания интервала между каждым упражнением и подходом.

Как улучшить форму груди с помощью йоги

Поза воина

Займите позицию стоя, ноги широко расставлены. Руки в стороны. Правую стопу разверните во внешнюю сторону, а левую – во внутреннюю. На выдохе согните правое колено и плавно подайте корпус вперед. Взгляд при этом направлен на правую кисть. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Совершите в каждую сторону до 10 циклов.

Польза: упражнение направлено на расширение грудной клетки, придает ей эластичность и подвижность. Противопоказаний не имеет.

6 упражнений йоги для увеличения груди - самые эффективные асаны

Поза треугольника

Встаньте. Широко расставьте ноги. Руки в стороны. Правая стопа развернута во внешнюю сторону примерно на 90 градусов, левая же направлена вовнутрь. На выдохе сделайте наклон так, чтобы правая рука коснулась правой щиколотки. Левая рука направлена вверх. Колени при этом не сгибайте. Взгляд устремлен на левую кисть. На вдохе выпрямитесь. Повторите упражнение на каждую сторону до 10 циклов.

Польза: поза укрепляет грудные мышцы, улучшает кровообращение, вытягивает позвоночник.

6 упражнений йоги для увеличения груди - самые эффективные асаны

Поза моста

Лягте на спину. Согните ноги так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки также согните с упором на ладони, пальцы направлены в сторону корпуса. На выдохе поднимите грудную клетку и бедра, прогнувшись в спине насколько это возможно. Локти старайтесь выпрямить. Задержитесь на 30 секунд. Дышите спокойно.

Польза: поза хорошо растягивает позвоночник, снимает головные боли, усталость расширяет грудную клетку.

Противопоказания: данное упражнение не стоит практиковать людям с травмами спины, грыжами и повышенным артериальным и внутричерепным давлением.

6 упражнений йоги для увеличения груди - самые эффективные асаны

Поза верблюда

Встаньте на колени, стопы соединены. На выдохе медленно прогнитесь, руки при этом лежат на пятках. Голову запрокиньте максимально назад. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник и расширяется грудная клетка. Задержитесь на 30 секунд, а после вернитесь в исходную позицию.

Польза: упражнение направлено на увеличение объема легких, избавление от болей в позвоночнике и укрепление грудных мышц.

6 упражнений йоги для увеличения груди - самые эффективные асаны

Стойка на голове

Данная поза является «королевой» в йоге. Для ее выполнения встаньте на колени, положите на пол предплечья, пальцы соедините в виде чаши, куда будет упираться ваш затылок. Заняв уверенную позицию с опорой на голову и руки, подтяните ноги к груди. Сделайте выдох и медленно вытяните их вверх. Задержитесь на минуту, а затем вернитесь на исходную.

Польза: стойка на голове оказывает положительный эффект на связки и мышцы позвоночника и груди, делая их более крепкими, эластичными. Также регулярная практика упражнения улучшает кровообращение, дыхание.

Противопоказания: позу не рекомендуется делать людям с травмами спины (особенно шейного отдела) и повышенным артериальным и внутричерепным давлением.

Какой бы сильной и заветной не была ваша мечта о красивой и упругой груди, здоровье и безопасность должны оставаться в приоритете. Поэтому не забывайте перед занятиями консультироваться у специалистов.

Противопоказания

Важно понимать, что для практики йоги существуют некоторые ограничения, связанные с состоянием здоровья человека. Так не стоит заниматься йогой тем, кто имеет следующие заболевания:

  • проблемы сердечно-сосудистой системы и заболевания сердца;
  • повышенное давление;
  • наличие заболевания, связанного с психикой;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • заболевания позвоночника.

Во всех перечисленных случаях необходима консультация у доктора и его разрешение на занятия йогой

Войти на сайт

Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

Каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объём лёгких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:

1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу. 2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене. 3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть. 4. После 7–10 циклов повторите всё в правую сторону.

Поза треугольника

Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:

1. Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15. 2. Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались. 3. Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.

Поза кобры

Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку:

1. Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках. 2. Голову поднимите и посмотрите вверх. 3. Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.

Поза лука

Дханурасана, или поза лука, рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Упражнение позволяет растянуть все отделы позвоночника и придать красивую форму груди:

1. Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками. 2. Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе. 3. Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.

Поза моста

Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль:

1. Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам. 2. Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бёдра настолько высоко, как это возможно. 3. Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Поза стойки на голове

Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она

улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов:

1. Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук. 2. Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола. 3. Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.

Поза верблюда

Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объём лёгких и укрепляет грудную клетку:

1. Встаньте на колени, соедините ноги вместе. 2. Медленно выгибайтесь назад и положите руки на пятки. Выгните позвоночник и растяните рёбра. Голова должна тянуться к полу. 3. После 30 секунд вернитесь в исходное положение.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий