8 лучших упражнений от мимических морщин на лице

Мимическая гимнастика способна творить чудеса. В этой статье вы найдёте простые и эффективные упражнения, которые обратят время вспять и вернут лицу свежесть.

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Содержание

Основные правила занятий

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях имеет своей целью укрепление лицевых мышц, которые очень тесно сплетены с кожей. Повышение их тонуса влечёт за собой видимое улучшение внешнего состояния лица.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Для того чтобы результат занятий был заметен и сохранялся долгое время, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Регулярность – достаточно заниматься 3 раза в неделю по 15 мин, чтобы эффект стал заметен. Подходит любое время в течение дня, но не позднее 20-00 вечера.
  • Последовательность – её необходимо строго соблюдать. Начиная с глаз, переносицы и лба, далее переходить к области щёк и губ, заканчивать воздействием на область подбородка и шеи.
  • Важно не переусердствовать, иначе можно растянуть нежную кожу или перекачать мышцы лица.
  • К занятию нужно подготовиться – вымыть руки и тщательно удалить косметику, слегка увлажнить лицо, собрать волосы, чтобы не мешали. Желательно проветрить помещение.
  • Очень важна осанка – выпрямить спину, голову тянуть вверх, плечи опустить. Посадка должна быть комфортной.
  • Соблюдение техники дыхания играет определяющую роль. Вдыхать нужно глубоко и свободно, выдыхать с усилием. Напряжение мышц на вдохе сменяется расслаблением на выдохе.
  • Каждое упражнение предполагает 8 -10 повторений.
  • В самом начале занятий важно понаблюдать за лицом у зеркала, оценить последствия. Если окажется, что какая-то манипуляция нежелательным образом сказывается на лице, её следует немедленно исключить. Здесь, как и в фитнесе, всё индивидуально.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Гимнастику для лица, избавляющую от морщин, можно начинать выполнять в любом возрасте, и чем раньше начать ею заниматься, тем лучше и долговременнее будет результат. Идеально, если первый опыт будет происходить под руководством инструктора. Приступая к занятиям самостоятельно в домашних условиях, нужно помнить о некоторых противопоказаниях.

Противопоказания к проведению гимнастики лица:

  • Купероз.
  • Инъекции ботокса.
  • Пластические и другие операции на лице.
  • Мезотерапия.
  • Гипертоническая болезнь.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема
  • Недавние травмы.
  • Онкология.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях для женщин в возрасте старше 50 лет имеет некоторые особенности. Им показан комплекс упражнений с повышенной нагрузкой. В стремлении освежить увядающую кожу, требуется соблюдать осторожность, избегать растяжения.

Последовательно применяя предложенную систему коррекции можно замедлить процессы старения и смоделировать подтянутый контур лица, устранить второй подбородок, подвисшие щёки и другие нежелательные возрастные проявления.

Чего можно добиться гимнастикой

Если выработать в себе привычку регулярно выполнять упражнения для лица, постепенно это приводит к потрясающим результатам:

  • Избавление от мимических морщин, уменьшение выраженности уже сформированных глубоких складок, благодаря ускоренной выработке коллагеновых волокон клетками.
  • Возвращение здорового цвета коже лица вследствие улучшения микроциркуляции в тканях.
  • Устранение отеков, мешков под глазами, второго подбородка благодаря ускорению оттока лишней жидкости, выведению токсинов, продуктов обмена веществ.
  • Улучшение зрения из-за сопутствующей тренировки глазных мышц.

Тибетский комплекс

Женщины Тибета ухаживают за лицом исходя из принципов народной медицины, основанной на регуляции движения внутренних соков человеческого организма и потоков энергии.

Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схемаГимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схемаГимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схемаГимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Для выполнения Тибетской гимнастики нужно встать на ноги, вытянуться в струнку, устремляясь всем телом вверх. Важно настроиться на обретение состояния гармонии и покоя. Все манипуляции предполагают 8-кратное повторение ввиду особой позитивной силы, присвоенной этому числу – символу бесконечности и процветания.

Упражнения:

  • Сначала нужно разогреть ладони, зарядить положительной энергией. Соединить их, поднести ко лбу, потом разнять и прикрыть ими закрытые веки, прижать. Не убирая рук, выполнять вращения глазами по часовой стрелке и против неё, двигать ими по вертикальной линии.
  • Захватить брови посередине. Их следует поднять, опустить, потянуть в одну сторону, затем в противоположную.
  • Большими пальцами разглаживать кожу от мест образования «гусиных лапок» к вискам.
  • Разогреть кисти рук, разглаживать кожу по направлению от скул к подбородку.
  • Сложить ладони «ковшиком» ̶ как будто собираетесь зачерпнуть воду и прикрыть ими лицо от переносицы до подбородка. Широко открыть рот, показать язык, повращать им, выполнить касания верхних и нижних зубов.
  • Руки там же. Тянуть губы поочерёдно в разные стороны. Сильно сжав губы, сымитировать глотание. Это надо сделать 3 раза.
  • Сделать лёгкий постукивающий массаж по всему лицу.
  • Массировать голову ото лба к затылку, как будто расчёсываясь.

Японская система

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях с древнейших времён используется женщинами страны восходящего солнца. Комплекс упражнений направлен на активизацию лимфотока, что способствует омоложению кожи.

Японскую гимнастику нельзя применять при простудных заболеваниях, насморке, воспалениях лимфатической системы.

При выполнении процедур нужно обязательно использовать косметическое молочко, масло или сливки. Довольно легко будет самостоятельно приготовить косметическое средство для этой процедуры. Для этого требуется залить 1 ст. л. овсяной или льняной муки половиной стакана кипятка, остудить, процедить и можно приступать к упражнениям.

Упражнения:

  • Подушечки 3-х средних пальцев обеих рук надавливающими движениями плавно перемещаются от середины лба к вискам.
  • Затем нажимать на виски 5-7 сек.
  • Делать массаж бровей нужно по направлению от начала к концу.
  • Нажимать на переносицу 5-7 сек.
  • Расположив пальцы возле крыльев носа, нужно двигать их симметрично по линиям носогубных складок вниз к середине подбородка.
  • Так же пройтись от скул к ушам.
  • Подушечками пальцев последовательно надавливать на подбородок, на уголки рта, возле крыльев носа, возле ушей на уровне скул и после этого разглаживать кожу по контуру лица вниз к подбородку.
  • Нажимая на точки возле внешних уголков глаз, нужно проскользнуть по нижним векам к внутренним уголкам глаз, по верхнему веку вернуться обратно.
  • Краями ладоней разглаживать кожу от подбородка к ушам.
  • Разглаживающими движениями двигаться от краёв носа через щёки к вискам.
  • Пальцами следует нажимать в середину подбородка. Не ослабляя нажим, пройтись вокруг губ и, дойдя до ямочки над верхней губой, нажать на эту точку.
  • Надавливать на биологически активные точки на шее.

Японская гимнастика для лица от морщин:

Особенности выбора упражнений в зависимости от возраста

Многие гимнастики рассчитаны на женщин после 30 лет. В период от 20 до 25 лет не стоит выбирать агрессивные упражнения, т. к. молодая кожа наделена высокой регенеративной способностью. Для профилактики отлично подойдёт ежедневная лёгкая мимическая гимнастика. А вот после 30 вы можете смело использовать остальные методики:

  • гимнастика Маргариты Левченко,
  • Шиацу,
  • Асахи и т. д.

После 40 лет выбор сужается, потому что кожа нуждается в более активном воздействии. Женщинам этого возраста подойдёт комплекс Санта Марии Рунге или Кэрол Маджио. Можете также попробовать йогу для лица. В неё входят:

  • медитация,
  • самовосприятие,
  • массаж,
  • релаксация.

Основные упражнения:

  • «Лицо льва». Открываем рот и высовываем язык. Смотрим наверх. Фиксируемся на минуту и расслабляемся. Вдыхаем носом, напрягаем лицо, высовываем язык.
  • «Взгляд кошки». Указательный, средний и безымянный пальцы кладём на внешний угол глаза, растягивая кожу. Открываем и закрываем глаза 20 раз.
  • «Воздушный поцелуй». Вытягиваем шею и напрягаемся. Посылаем воздушный поцелуй 5 раз. Затем прикладываем к губам два пальца и повторяем всё сначала.

Когда нельзя делать гимнастику

Как любая физическая активность, нагрузка на мышцы лица противопоказана при некоторых заболеваниях или патологических состояниях:

  • болезни, сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • наличие доброкачественных (родинки, бородавки), а тем более – злокачественных новообразований на лице, голове или шее;
  • инфекционно-воспалительные процессы (герпесная инфекция, фурункулы, абсцессы на лице);
  • наличие ран, ссадин на лице;
  • нейропатия тройничного, лицевого нерва;
  • патологии лимфатической или кровеносной системы;
  • состояния после проведения косметологических процедур (мезотерапии, введения ботокса).

Что нужно знать для начала:

  • Делай упражнения утром или вечером. А для лучшего эффекта дважды в день по 20 минут. Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.
  • В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды. Вода сделает твои мышцы эластичными. Если организм будет обезвожен, то не рекомендуется проводить любую гимнастику как для лица, так и тела.
  • Перед процедурой предварительно очисть кожу от косметики и грязи. Нанеси массирующими движениями увлажняющий крем, который подходит тебе по типу кожи. Так ты подготовишь свое лицо, разогреешь мышцы и кожу.
  • Чтобы пряди не мешали выполнять гимнастику для лица, используй заколку или платок.
  • Выполняй омолаживающий комплекс непосредственно перед зеркалом. Так ты сможешь контролировать правильный ход выполнения каждого из упражнений. Впоследствии, когда у тебя будет получаться гимнастика лица автоматически, ты сможешь выполнять процедуру без зеркала.
  • Расслабься. Твое дыхание должно быть спокойным и ровным.

медитация

  • Для мотивации и поднятия настроения включи музыку и представь, что с каждым днем твоя кожа становится моложе.
  • Во время гимнастики для расслабления лицевых мышцы время от времени делай легкий массаж той области, с которой непосредственно занималась.
  • Если вдруг ты себя неважно почувствуешь, то откажись от занятий. Упражнения нужно делать исключительно в приподнятом настроении.

музыка

  • Новичкам рекомендуется выполнять каждое упражнение 10 раз. После недели тренировок добавляется один повтор комплекса. Таким образом, в идеале необходимо выполнять несколько подходов: 5-10 повторений по 10 раз. Не пугайся, это занимает не так много времени, как кажется. Зато результат стараний будет ощутим уже через 1 месяц.

чистое лицо

Упражнение для гладкого лба

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

гимнастика для лица

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Ананасовая диета

Ананасовая диета бывает в двух вариантах — жесткая с ограничением продуктов и монодиета только на фрукте…

Читать отзывы

Диета Елены Степаненко

Фанаты юмористки ошеломлены и обеспокоены. Если знаменитость теряет стремительно вес, начинают искать причины…

Читать отзывы

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Читать отзывы

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Читать отзывы

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Читать отзывы

Картофельная диета

Что представляет из себя картофельная диета, рассмотрим далее…

Читать отзывы

Как правильно заниматься

Чтобы быстро достичь желаемого эффекта, необходимо соблюдать ряд простых, но действенных правил во время выполнения упражнений:

  • Гимнастикой следует заниматься ежедневно, лучше – дважды в день (с утра и перед сном).
  • Все упражнения нужно делать по 10 раз. Сначала (первые 5 дней) комплекс выполняется однократно, затем рекомендуется добавлять по 1 повтору через каждые 4 дня, доведя количество подходов до 10 за одно занятие.
  • Длительность зарядки – 15-30 минут, в зависимости от количества повторов.
  • Полезно выработать в себе привычку правильно питаться и пить не менее 2 литров воды за сутки – для насыщения кожи влагой, повышения ее эластичности и обеспечения тканей всеми необходимыми витаминами, минералами, белками.
  • Для сохранения молодости лица, увеличения эффективности гимнастики обязательно нужно отказаться от вредных привычек (курения, злоупотребления алкоголем) и частого длительного воздействия солнечного излучения.
  • Непосредственно перед началом гимнастики – очистить кожу от загрязнений и косметики, используя увлажняющее моющее средство (крем, пенку, молочко).
  • Волосы лучше убрать в пучок на голове, чтобы они не мешали.
  • Полезно сделать легкий массаж лица: поглаживая, постукивая подушечками пальцев по коже скул, лба, надбровных дуг, подбородка, носа. Такое воздействие улучшит кровообращение, разогреет мышцы, кожный покров лица, подготовит к нагрузке. После выполнения упражнения можно таким же образом массировать ту зону, которая принимала участие в работе.
  • Гимнастику нужно делать сидя перед зеркалом для визуального контроля правильности выполнения упражнений. Поза должна быть расслабленной, дыхание – глубоким и ровным. Полезно включить приятную расслабляющую музыку.
  • Если при выполнении какого-либо упражнения чувствуется чрезмерное утомление или боль в мышцах, появляется головокружение или другие симптомы, ухудшающие самочувствие, то зарядку следует прекратить и впоследствии делать упражнения со сниженной амплитудой или меньшим количеством повторов. На лице после зарядки от морщин не должны появляться синяки, сильные покраснения.
  • По окончании гимнастики можно посидеть или полежать, закрыв глаза, полностью расслабившись. Если есть время, то полезно сделать питательную маску на лицо: после упражнений, массажа ткани эпидермиса максимально восприимчивы для внешнего воздействия.

Китайская гимнастика Цигун

Древняя китайская оздоровительная методика Цигун («ци» — жизнь и «гун»- управлять) учит активизировать скрытые возможности человеческого организма, быть в гармонии с собой и окружающим миром.

Китайская гимнастика для лица – это деликатный массаж, который не имеет никаких противопоказаний.

Упражнения:

  • Лёгкими движениями разглаживать от центра к краям лоб, область под глазами, щёки – от носа к вискам, подбородок – от середины к ушам.
  • В том же порядке выполняются похлопывания подушечками пальцев.
  • Теперь кожу лба, щёк, подбородка следует разглаживать ладонями.
  • Подушечками пальцев выполняется точечный массаж по основным линиям.
  • Таким же путём нужно пройтись, слегка надавливая нижней частью ладони.
  • Сжав ладони в кулаки, совершить поглаживающие движения суставами пальцев.
  • Размять и разогреть лицо, аккуратно надавливая на массажные зоны суставами пальцев.

Завершив комплекс упражнений, надлежит умыть лицо тёплой водой и нанести лёгкий крем. Можно сделать питательную маску.

Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схемаКитайская гимнастика для лица и самомассаж помогут в домашних условиях избавиться от морщин и сохранить молодость кожи

Выше представлен обзор различных методик выполнения гимнастики для лица от морщин. Выбрав для себя комплекс наиболее подходящих упражнений, возможно поддерживать молодость кожи в домашних условиях.

Занимаясь регулярно, не стоит забывать, что здоровое питание, отказ от вредных привычек, позитивное мышление, полноценный сон улучшат результаты прилагаемых усилий и позволят замедлить процессы старения на многие годы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Любую зарядку надо начинать с разминки. Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением. Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов. Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы. Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

Для щек

Правила выполнения:

  • Щеки надо максимально надуть, а затем резко расслабить мышцы.
  • Последовательное наполнение воздухом одной из щек (сначала надувается правая, затем левая щека).
  • Щеки надуваются одновременно, ладони при этом создают сопротивление.
  • Перерыв между приемами составляет не больше 5 секунд.
  • Упражнения для лица от морщин выполняются не менее 10 раз.

Для губ

Для губ

Правила выполнения:

  • Губам надо изобразить букву «О», чередуя прием с расслаблением.
  • Вслух произносятся все гласные буквы, мимика при этом задействуется максимально.
  • Верхнюю губу надо прижать к деснам так, чтобы зубы были полностью видны.
  • Пальцами надо поднять уголки губ, а затем опустить их вниз (от 20 раз).
  • При выполнении манипуляций напряжение мышц чередуется с расслаблением в 5 секунд.
  • Каждая манипуляция осуществляется не менее 10 раз.

Для носогубных складок

Правила выполнения:

  • Губы складываются в виде трубочки, после чего их надо максимально вытянуть вперед. Периоды напряжения и расслабления длятся по 5 секунд.
  • Губы складываются трубочкой, воздух вдыхается через нос, а выдыхается губами.
  • Максимально используя мимику, надо произнести букву «О». Кожу на щеках натягивать в сторону ушей ладонями.
  • Губы надо поджать так, чтобы были видны верхние и нижние зубы.
  • Период расслабления между упражнениями не превышает 5 секунд.
  • Каждая манипуляция осуществляется 10 раз.

От морщин на лбу

Правила выполнения:

  • Пальцы размещаются на лбу. Затем подушечками надо постараться сдвинуть кожу к глазам. Брови при этом должны оказывать сопротивление.
  • Вертикальные складки на лбу можно убрать, если прижать кожу между бровей, попытаться сдвинуть ее ко лбу, но при этом хмуриться, создавая сопротивление.
  • Глаза надо максимально широко раскрыть, а брови поднять вверх (прием повторить несколько раз).
  • Подушечки пальцев размещаются в центре лба. Затем кожу надо сдвинуть по направлению к волосам. Бровями оказывать сопротивление, одновременно мышечным усилием тянуть их вниз (прием помогает уменьшить горизонтальные и вертикальные морщины).
  • Время напряжения не должно превышать 5 секунд (между приемами надо делать паузу в несколько секунд).
  • Каждый прием надо выполнять не менее 10 раз.

От морщин вокруг глаз

От морщин вокруг глаз

Правила выполнения:

  • Подушечками пальцев прижимается и слегка оттягивается кожа во внешних уголках глаз, веки закрываются, а глазными яблоками надо осуществить вращательные движения (по 5 – против часовой стрелки и по ней).
  • Пальцами прижимается область над веками. Глаза надо поднять вверх, а затем – сильно зажмуриться (прием чередуется с расслаблением мышц).
  • Несколько раз надо зажмуриться и открыть глаза (механического воздействия не осуществляется).
  • Период напряжения мышц не превышает 5 секунд.
  • Манипуляции должны выполняться не менее 10 раз.

Для мимических морщин

Убрать мелкие мимические морщины получится только при регулярных тренировках мышц лица. Правила выполнения:

  • Пальцами надо натянуть кожу в конце бровей к вискам.
  • Надувание щек помогает избавляться от мимических морщин в уголках губ.
  • Легкий массаж области переносицы убирает складки и борозды в этой части лица.
  • Ладони надо прижать ко лбу, затем постараться сделать максимальное количество манипуляций над бровями.
  • Складывание губ буквой «О» помогает избежать образования морщин в уголках губ.
  • Периоды напряжения и расслабления во время зарядки должны быть по 5-6 секунд.
  • Каждый прием надо делать не менее 10 раз.

Для мышц подбородка и шеи

Правила выполнения:

  • Руки согнуть в локтях, кулаки поместить под подбородок, создать сопротивление (спина и шея должны быть ровными, голову вперед не наклонять).
  • Языком надо постараться достать до носа (понимать задание в буквальном смысле не стоит).
  • Нижнюю челюсть надо максимально выдвинуть вперед, затем совершить плавные движения влево, вправо.
  • Ладони надо разместить на шее, затем осуществить движения корпусом, словно тело качается в кресле-качалке.
  • Поверните голову в сторону, совершите похлопывающие движения по подбородку и шее (повторить по 5 раз при поворотах головы влево и вправо).
  • Период расслабления между приемами составляет 5 секунд.
  • Каждое упражнение выполняется в 5-10 подходов.

Лоб

упражнения для лица: лобPexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Упражнение для межбровной зоны

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные — расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

гимнастика для лица

Глаза

Упражнения для лица: кожа вокруг глазUnsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте массаж подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Губы и нос

Упражнения для лица: губы и носPixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

4. Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его 2–3 секунды, после чего уберите и расслабьте на 1–2 секунды. Повторите упражнение пять раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Овал лица и шея

Упражнения для лица: лицо и шеяPexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить мороженое. Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил

  • Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет, чтобы в 35 не было поздно.
  • Важна регулярность тренировок, если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
  • Правильная техника – залог успеха. Начинай занятия вполсилы, постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
  • Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо, шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики, чтобы на лице не образовывались заломы.
  • Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги, маски, регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
  • Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы, двигайся от центра к периферии.

Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин, так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях

  • Собери кисти в замок и положи на лоб (на границе роста волос).
  • Чуть потяни кожу назад, вытягивая губы в форме буквы «О», смотри вниз.
  • Задержись на 30 секунд, выдохни.
  • Выполни 2 подхода по 30 секунд.

8 лучших упражнений от мимических морщин на лице

8 лучших упражнений от мимических морщин на лице

Разглаживаем межбровные морщины.

  • Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
  • С усилием проводи пальцами, разглаживая переносицу от основания в стороны.
  • Выполняй 30-60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

  • Открой глаза как можно шире.
  • Задержись в таком положении на 10 секунд, а затем плотно зажмурься.
  • Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

Гимнастика для лица: подтягиваем контуры в домашних условиях

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

8 лучших упражнений от мимических морщин на лице

8 лучших упражнений от мимических морщин на лице

Подтягиваем верхнее веко.

  • Поставь ладони на основания бровей.
  • Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
  • Опусти взгляд вниз.
  • Поморгай медленно 20-30 раз.
  • Задержись секунд на 30, смотря вниз.
  • Выполни 2-3 подхода.

8 лучших упражнений от мимических морщин на лице

8 лучших упражнений от мимических морщин на лице

Устраняем носогубные складки.

  • Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
  • Старайся спрятать обе губы за зубами.
  • Задержись на 30 секунд, выдохни.
  • Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

8 лучших упражнений от мимических морщин на лице

8 лучших упражнений от мимических морщин на лице

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

  • Подними уголки рта так, будто улыбаешься, но не размыкай губы.
  • Предотврати появление заломов, поставив указательные пальцы на внешний край глаза, а большими удерживай носогубки.
  • Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Гимнастика для лица: убираем второй подбородок и увеличиваем губы

Убираем второй подбородок.

  • Высунь язык и направь его вверх.
  • Поверни голову немного влево.
  • Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
  • Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
  • Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.
  • Возьми винную пробку, расслабь губы.
  • Обхвати расслабленными губами пробку.
  • Удерживай пробку, но не смыкай губы плотно.
  • Выполни упражнение 2-3 раза по 30 секунд.

Гимнастика для укрепления лица и шеи

  • Напряги подкожную мышцу шеи, сильно оттянув нижнюю губу.
  • При правильном выполнении шея максимально напрягается.
  • Задерживайся на 20-30 секунд в состоянии напряжения.
  • Выполни 2-3 подхода.
  • Расправь плечи, держи спину прямо.
  • Откинь голову назад так, чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
  • Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
  • Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3-4 подхода.
  • Держи плечи ровно, поверни голову влево так, чтобы подбородок был параллелен плечу.
  • Задержись в пиковой точке, медленно вернись в исходное положение.
  • Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
  • Выполни по 2-3 подхода на каждую сторону.

От носогубных складок

Эту зону лица рекомендовано тренировать с возраста 20–25 лет, особенно женщинам с активной мимикой. При регулярном выполнении гимнастики носогубная область будет долго оставаться в идеальном состоянии. Лучшее базовое упражнение:

  • В положении сидя или лежа соберите губы трубочкой.
  • Втяните уголки, как это делают рыбы.
  • Задержите такую позицию на 5 счетов. Расслабьте мышцы.
  • Повторите описанные шаги 4–10 раз.

Другое эффективное и простое упражнение для мышц лица в области губ:

  • Широко улыбнитесь, рот слегка приоткройте.
  • Втяните щеки внутрь, чтобы ощутить, как работают только мышцы в уголках губ.
  • Задержите позицию на пять секунд, отпустите. Повторите 5–10 раз.

Оба упражнения для лица от морщин имеют похожий принцип действия. Вы напрягаете локально мышцы носогубной зоны, повышаете их тонус, упругость. Благодаря регулярным тренировкам кожа в этой области тоже подтягивается, на ней не так быстро формируются мимические морщины.

Для лучшего результата дополните гимнастику вакуумным массажем.

От морщин на лбу

Самыми явными признаками возраста специалисты называют вертикальную линию над носом, горизонтальные – над бровями. Чтобы не дать морщинам в этих зонах появиться слишком рано, контролируйте мимику (меньше хмурьтесь, не напрягайте лоб), делайте следующее упражнение:

  • Сядьте перед зеркалом, держите голову ровно.
  • Сведите брови вместе, но не напрягайте. Поднимите как можно выше, через 5 секунд опустите обратно.
  • Раздуйте ноздри, наморщите нос. Брови остаются сведенными, выражение лица становится угрожающим.
  • Досчитайте до 5, расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

Такая гимнастика для лица от морщин продлевает молодость кожи, повышает ее тонус. Для лучшего результата перед выполнением упражнения сделайте легкий массаж. Надавите кончиками пальцев на середину лба, мягко проведите ими до самых висков 10–15 раз. Это стимулирует кровообращение в тканях.

Для щек

Отличное упражнение, чтобы избавиться от опущенного овала лица в нижней части и повысить тонус кожи:

  • Сделайте глубокий вдох, соберите как можно больше воздуха во рту.
  • Максимально надуйте щеки, напрягите губы.
  • Досчитайте до пяти. Медленно выпустите воздух через рот.
  • Повторяйте все шаги 20–25 раз в умеренном темпе. Чтобы сделать гимнастику более эффективной, перегоняйте воздух от левой щеки к правой и считайте до 10, или пытайтесь в таком положении улыбнуться уголками губ.

Для лучшего результата выполняйте перечисленные выше шаги 3–4 раза в сутки, совмещайте с ручным массажем. Эта гимнастика для рта способствует омоложению нижней части лица, уменьшает щеки за счет активной работы мышц.

Через месяц выполнения упражнения от мимических морщин, контур нижней челюсти станет более четким, скулы – выраженными, и складки исчезнут.

Видео

title Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35

Статья обновлена: 15.05.2019

Вам также может быть интересно

Как укоротить браслет на часах

Геолокация по номеру телефона — как определить бесплатно

Макияж смоки айс пошагово

Маринованные огурцы в пакете быстрым способом

Как пить текилу и чем закусывать. Текила — какую пьют и с чем

Гормоны, вырабатываемые гипофизом

Карась в духовке — пошаговые рецепты с фото. Как приготовить запеченного карася целиком или фаршированного

Какие таблетки пить, чтобы избавиться от головной боли


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий