BCAA для похудения женщинам — как и когда принимать в порошке или капсулах, побочные эффекты

Вопрос, стоит ли использовать BCAA для похудения, волнует многих спортсменов и худеющих, причем как начинающих, так и тех, кто уже добился тех или иных результатов в силовом спорте и снижении веса. Роль BCAA как жиросжигателя до сих пор выступает поводом для споров. Чтобы окончательно разобраться, насколько эта добавка эффективна в снижении веса, стоит изучить, как она работает и как лучше ее принимать.

Советуем изучить более подробно: «О пользе и вреде BCAA: для чего необходим мужчинам и женщинам».

Помогает ли BCAA худеть и как

В основе BCAA лежит комбинация трех незаменимых для человека аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. В первую очередь они необходимы для построения белков, но это не единственная их функция.

Как действует BCAA:

  • Предотвращают разрушение мышц, подпитывая их и не давая «пожирать» самих себя, особенно в процессе тренировок.
  • Стимулируют выброс в кровь инсулина, который быстро доставляет питательные вещества к мышцам.
  • Помогают быстрее восстанавливаться после активных занятий спортом и увеличивают общую выносливость.

Еще одно важное свойство BCAA – усиление жиросжигания. В теле человека есть так называемый гормон сытости – лептин. Он участвует в метаболизме, играет важную роль в расходе и сжигании жира. Какую функцию здесь выполняет BCAA:

  • Лептин синтезируется жировой тканью. Когда человек худеет, количество гормона сокращается.
  • Результатом становится замедление обменных процессов и повышение аппетита. Именно это становится причиной, по которой сначала похудение идет быстро, а затем вес начинает уходить медленнее.
  • BCAA в свою очередь усиливает выработку лептина, который продолжает выполнять свою функцию по расщеплению жира.
  • Так удается буквально «обмануть» организм: он думает, что объем потребляемой человеком пищи не изменился, а значит, усиливать голод не нужно и можно продолжать расходовать жир.

Состав

Как уже говорилось выше, бцаа – это комплекс из трех аминокислот. Аминокислоты являются строительнымматериалом для белка, который важен для нормального функционирования организма.Белок – основа мышц, а из мышечной ткани, как известно, состоят и внутренниеорганы. Не все аминокислоты организм может синтезировать самостоятельно. Частьиз них поступают вместе с пищей или специальными добавками.

В состав BCAA входят:

  • Лейцин, отвечающий за рост тела, восстановление всех тканей организма, уровень глюкозы в крови;
  • Изолейцин, ускоряющий процессы регенерации мышечных тканей, увеличивающий выносливость организма;
  • Валин, противостоящий разрушению белка в мышцах, сокращающий время на восстановление поврежденной мышечной ткани.

Комплекс этих трех аминокислотпозволяет быстрее восстанавливаться после занятий, снижает боль в мышцах изначительно ускоряет процесс сжигания жира. При сочетании активных тренировок испортивного питания можно добиться отличных результатов за короткое время.

Стоит отметить, что это средство неимеет свойства накапливаться в печени. Оно действует быстро, сразу послеприема.

Советы по применению BCAA для худеющих

Сами по себе BCAA не помогут худеть, если не соблюдать ряд правил. Употребляя аминокислоты между обычными приемами пищи или вместо них, похудеть не удастся. Результаты появятся только при сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.

Как правильно принимать БЦАА для похудения:

  • Соблюдать преимущественно низкоуглеводную диету.
  • Сделать упор на кардионагрузки (особенно эффективные именно для снижения веса).

В целом ярко выраженной связи между похудением и приемом BCAA нет. В основном добавку используют во время сушки для сохранения мышечной массы. Об этом говорят даже условия приема BCAA: соблюдение низкоуглеводной диеты и занятия кардио. Это два главных условия для сушки. Но вне зависимости от цели эффект от приема добавки один – процент жира снижается, а мышечный рельеф становится более выраженным.

Как выбрать лучшие для похудения

В магазинах спортивного питания представлен большой ассортимент этой добавки. Поэтому следует обратить внимание именно на такие продукты ВСАА, какие лучше подходят для похудения. Считается, что идеальными для данных целей станет спортивное питание таких марок:

  • Dymatize BCAA Complex 2200. ВСАА от этого производителя представлены в форме капсул. Продукт давно зарекомендовал себя среди как опытных спортсменов, так и новичков любителей. Выпускается объемами по 200 и 400 капсул. Также отличается тем, что дополнительно содержит витамины В6 и С.
  • BSN Amino X. ВСАА этой марки доказал свою эффективность в подавлении катаболизма и стимуляции анаболизма. Особенно часто используется теми, кто уделяет много времени тренировкам. Подойдет для спортивных девушек.
  • Maxler Amino X-Fusion. Помимо аминокислот ВСАА содержит и такие вещества как витамин В6, глютамин и бета-аланин, которые только увеличивают эффективность спортивного питания для похудения.
  • Optimum Nutrition BCAA 1000. Является продуктом самого высокого качества. Также содержит витамин В6, который помогает организму лучше усвоить аминокислоты.
  • Killer Labz Brute BCAA. Включает множество дополнительных добавок, способствующих увеличению синтеза белка и сохранению мускулатуры во время тренировок.

Смотрите на видео об аминокислотах ВСАА для похудения:

Что такое BCAA и как они действуют?

Если вкратце, то БЦАА – это аминокислоты с разветвленными цепями. Мышцы состоят из них на 33-36%. Тем не менее, в отличие от глютамина (из которого мышцы состоят на 55–60%), эти три аминокислоты оказывают важнейшее воздействие на прирост, защиту и восстановление мышц. Проще говоря, БЦАА – это Лейцин, Изолейцин и Валин, которые являются незаменимыми аминокислотами. Они нужны абсолютно каждому человеку в любом возрасте, но все же именно в спорте их не бывает мало. Дополнительный прием аминокислот из спортивного питания, позволяет получить крайне важную для мышц поддержку.К основным и наиболее выраженным эффектам BCAA обычно относят:

  • защита мышц от разрушения во время диеты или интенсивных нагрузок;
  • ускорение роста сухой мышечной массы;
  • ускорение жиросжигания;
  • увеличение эффективности спортивного питания.

BCAA комплексНесмотря на внушительный список эффектов, БЦАА зарекомендовали себя лучше всего именно при похудении и для защиты мышц. Более того, стоит учесть, что самой «ценной» аминокислотой в комплексе является Лейцин, потому для получения лучшего эффекта лучше выбирать добавки с соотношением 2:1:1.

Возможные противопоказания при употреблении BCAA

Применение добавкиможет приносить пользу и вред, но от чего это зависит? Негативные последствиямогут быть только в 2 случаях:

  • Некачественный препарат;
  • Несоблюдение дозировки и бесконтрольный прием добавки.

Если в добавке есть вредные примеси,организм может отреагировать непредсказуемо. Поэтому покупать средства нужнотолько в проверенных магазинах.

Если же употреблять большое количествопорошковой добавки, усвоение аминокислот из пищи нарушается. Это может датьобратный эффект. Иногда при длительном применении наблюдаются аллергические реакциии нарушения пищеварения. В остальном проблем возникать не должно, так как всеаминокислоты совместимы с организмом человека. Это один из самых безопасныхвидов спортивного питания.

Противопоказаний практически нет.Однако не рекомендуется принимать данную добавку в следующих случаях:

  • Детский возраст (до 14 лет);
  • Беременность;
  • Грудное вскармливание;
  • Заболевания пищеварительного тракта;
  • Серьезные патологии почек, печени.

Если у вас есть подозрения на наличиепротивопоказаний, перед применением добавки проконсультируйтесь соспециалистом.

Польза или вред?

О полезных свойствах добавки ужеговорилось выше. Добавка помогает быстро похудетьи приобрести желаемые формы. Польза ВСАА заключается в следующем:

  • Быстрая доставка аминокислот в мышечную ткань;
  • Восстановление мышц и предотвращение их повреждения во время физических нагрузок;
  • Стимуляция выработки инсулина;
  • Увеличение силы, выносливости;
  • Восполнение энергии для длительных тренировок;
  • Уменьшение чувства голода;
  • Ускорение синтезирования полезного для организма протеина.

Также добавки могут усилитьэффективность другого спортивного питания. Например, BCAA улучшает усвоение соевого протеина. Нужно учесть, чтоиногда спортивному питанию приписывают жиросжигательные свойства. Однакоподтверждения этому пока нет. Доказано лишь, что BCAA ускоряет сжигание жира при диете и тренировках. Другимисловами, мышцы не «сгорают» во время низкокалорийных диет и изнурительныхфизических нагрузках. Получается, что человек не просто худеет, но иприобретает красивый рельеф тела.

Схемы приема БЦАА для снижения веса

Аминокислоты БЦАА можно сравнить с чистым белком, поэтому использовать их можно в любое время. Но, чтобы сделать проводимый курс максимально эффективным, все-таки следует придерживаться определенных правил:

  • Принимать добавку вместе с продуктами, богатыми белками и углеводами.
  • Пить стек во время, перед и после тренировки.
  • Перед приемом БЦАА что-нибудь съесть, чтобы избежать негативного влияния на слизистые желудка.

Схемы использования ВСАА женщинами:

Цель Время приема
Похудение
  • перед спортивной тренировкой
  • во время тренировки
  • по окончанию тренировки
  • в течение дня (если слишком беспокоит повышенный аппетит)
Увеличение мышц, получение
красивого мышечного рельефа
  • в первой половине дня (для блокирования катаболических процессов и защиты мышц)
  • за полчаса до тренировки
  • во время тренировки (если она длится дольше часа)
  • после тренировки вместе с гейнером

То, сколько ВСАА нужно выпить до тренинга, напрямую зависит от его интенсивности и продолжительности. Опытные пользователи советуют использовать женщинам по 3 грамма каждый час занятий.

Если девушка соблюдает строгую низкокалорийную диету, то она может принимать лейцин, изолейцин и валин каждые 2-4 часа. При этом очень важно каждый раз пить их за 30 минут до начала тренировки и сразу по окончанию силовой программы.

Если вам кажется, что использование БЦАА и перед входом в спортзал, и после выхода из него — это чересчур, то вы можете выстроить свою уникальную схему.

В этой статье мы приводим проверенные варианты, пользующиеся многочисленными положительными отзывами. Вы можете взять их себе на заметку или просто проигнорировать.

ТОП БЦАА для девушек

Среди самых топов аминокислот ВСАА, которые могут смело использовать девушки и женщины:

  • Killer labz Brute NRG
    Изготавливается в виде порошка. Сразу оговоримся: это не стандартный аминокислотный комплекс, а многофункциональная разработка. Использовать ее девушкам-новичкам не следует. А вот очаровательным «качкам», которые уже знакомы с разным спортивным питанием, — вполне.

    Помимо ВСАА средство содержит 5а-гидрокси-лаксогенин и эпикатехин. Есть здесь и кофеин, теакрин. Это значит, что, используя его, можно напитать мышцы незаменимыми аминокислотами, усилить их рост, поддержать жиросжигание и активизировать выработку белка. Даст продукт и убойную энергию, которой хватит на весь день.

  • BCAA для похудения женщинам - как и когда принимать в порошке или капсулах, побочные эффекты

    BCAA 2:1:1 от бренда 2SN

  • 2SN BCAA
    В составе таблеток аминокислоты содержатся в популярной формуле 2:1:1. Присутствует здесь и витамин В6, важный для полноценного метаболизма жиров и снижения уровня холестерина. Стек вполне подойдет всем категориям пользователей — от новичков до профессионалов, от девушек до мужчин.
  • BCAA для похудения женщинам - как и когда принимать в порошке или капсулах, побочные эффекты

    BCAA 2:1:1 от бренда 2SN

  • Tree of Life BCAA Powder

    В этой смеси использована формула аминокислот 3:1:1. Из дополнительных компонентов в порошке — витамин С и глютамин. Присутствует здесь и крутая электролитная смесь на основе натрий цитрата дигидрата, калия хлорида и натрия хлорида. Она добавлена с целью поддержки иммунитета и предотвращения обезвоживания.

    Tree of Life BCAA Powder отлично подойдет для изнуряющих тренировок. Особенно здорово продукт работает, если нужно сделать мышцы рельефными.

  • BCAA для похудения женщинам - как и когда принимать в порошке или капсулах, побочные эффекты

    BCAA 2:1:1 от бренда Tree Of Life

  • BSN Amino-X

    Препарат, который включает много разных аминокислот. В нем присутствуют ВСАА, аланин, цитруллин, таурин. Есть витамин Д. Препарат можно рассматривать, как надежную поддержку мышц и гарантию быстрого восстановления организма после тренировок. С ним легко увеличить силовые, сбросить лишнее и нормализовать уровень глюкозы в крови.

    Добавка хорошо усваивается. Подходит профессиональным спортсменам. Быстро растворяется в воде и достаточно экономично расходуется. При этом в ней есть сахар, красители и ароматизаторы (это минус).

  • BCAA для похудения женщинам - как и когда принимать в порошке или капсулах, побочные эффекты

    BCAA от бренда BSN

  • Dragon Pharma Dr.Feaar
    Еще один многокомпонентный состав. Придумывая его, производитель хотел дать возможность пользователям ощутить все бонусы использования качественных аминокислот ВСАА. Кроме лейцина, изолейцина и валина в Dr.Feaar включены гистидин, триптофан, теанин, лизин, фенилаланин и др. Есть в стеке мощная гидратационная смесь, поддерживающая организм во время жесткого тренинга.
  • BCAA для похудения женщинам - как и когда принимать в порошке или капсулах, побочные эффекты

    BCAA от бренда Dragon Pharma

  • Sweet Life Sweet Bcaa
    Крутая формула на основе электролитных и антиоксидантных компонентов. Содержит аминокислоты ВСАА 2:1:1, глютамин, таурин, аланин, гистидин, цитруллин малат и бета аланин. В нее добавлены витамины С, Е, Д, группы В. Sweet Life Sweet Bcaa гарантирует скорейшее разрушение жиров, рост мышц, повышение силовых и поддержку иммунной системы.
  • BCAA для похудения женщинам - как и когда принимать в порошке или капсулах, побочные эффекты

    BCAA от бренда Dragon Pharma

  • Optimum Nutrition BCAA 1000

    Чистые аминокислоты для тех, кто не любит многокомпонентные стеки. Формула ВСАА классическая и безопасная — 2:1:1. В ней нет лишней химии и красителей. Производится препарат в виде капсул. Его удобно принимать.

  • Xtend SciVation

    Порошковая форма ВСАА 2:1:1. Содержит калий, натрий, пиридоксин, цитруллин, глютамин и электролитную смесь. Призвана поддерживать мышцы и процессы жиросжигания, ускоряет восстановление, способствует выведению молочной кислоты. С этим стеком совершенствовать тело гораздо проще.

    Примечательно, что у Xtend SciVation нулевая калорийность, поэтому препарат идеален для худеющих девушек.

  • Modern BCAA USPlabs

    Формула БЦАА 8:1:1. В ней лейцина в восемь раз больше, чем валина и изолейцина. Разработка обогащена дополнительными веществами — аланином, дипептидом, таурином и глютамином. Все они также отвечают за поддержку мышц и нормализацию обменных процессов (что важно при похудении).

    Производитель уверяет, что в препарате только натуральные ароматизаторы и нет никаких красителей. Он отлично растворяется и хорошо усваивается.

Милые девушки, худеете ли вы или мечтаете о подтянутых ягодицах и идеальном плоском животе, аминокислоты ВСАА вам помогут постороить тело мечты. Принимайте их курсами и строго согласно инструкции. Не забывайте о важности регулярных тренировок и правильном питании.

Не путайте ВСАА с жиросжигателями — сами по себе они жир не топят. Но при правильном подходе создают идеальные услвоия для того, чтобы вскоре вы уведели желаемый минус на весах.

← Как принимать BCAA: то, о чем вы не знали | BCAA: комплекс аминокислот для любого спортсмена →


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий