Диета 1 кг в день — меню для похудения на наделю и отзывы

Если в течение недели питаться определенным низкокалорийным продуктом или только пить, то на такой диете минус один кг в день вам обеспечен. Хотя существуют и другие варианты такой методики похудения, отличающиеся продолжительностью. Монодиеты можно придерживаться от одного до четырех дней и лишь в некоторых случаях неделю. Увеличивая срок ее соблюдения, вы повышаете риск навредить организму. Чтобы избежать этого, узнайте, как похудеть на 1 кг за день без негативных последствий.

План питания

Для отслеживания количества потребляемый калорий рекомендуется вести специальный дневник, в котором будут отражены все приемы пищи в подробностях. Поскольку для многих затруднительно считать каждый грамм съеденной пищи и количество калорий в ней, существует универсальный и простой план питания. Меню для диеты нужно прорабатывать заранее на всю неделю, чтобы не было лишних соблазнов перекусить вредными для фигуры продуктами.

Завтрак

Поскольку завтрак является одним из основных приемов пищи, к нему необходимо относиться максимально внимательно. Идеально подходят каши из цельных злаков или круп, приготовленные на воде или нежирном молоке без сахара. В качестве наполнителя можно использовать свежие или замороженные фрукты и ягоды, варенье добавлять не рекомендуется. Чай тоже желательно пить без сахара или его заменителей, при этом ложка меда допускается.

Диета 1 кг в день - меню для похудения на наделю и отзывыЦитрусовые в течение дня можно есть в любое время суток: утром, днем или вечером. Желательно при этом выбирать несладкие виды фруктов.

Первый перекус

В качестве второго завтрака (перекуса) хорошо подходят фрукты и овощи. Особенно эффективно с лишним весом помогают бороться цитрусовые. Именно поэтому во время диеты в первый перекус рекомендуется употреблять апельсин, грейпфрут или помело, на выбор. Из овощей предпочтительны:

  • сладкий болгарский перец;
  • морковь;
  • огурец.

Овощи можно есть целиком или тереть на терке в пюре. И тот, и другой вариант всего лишь дело вкуса.

Обед

Для правильной работы желудочно-кишечного тракта настоятельно рекомендуется избегать «сухомятки». Поэтому первое блюдо в меню даже во время диеты должно оставаться. На обед можно приготовить один из супов:

  • овощной (без картофеля или с минимальным его количеством);
  • куриный с лапшой;
  • рыбный (рыба предпочтительна морских сортов).

В качестве второго блюда хорошо подходят паровые котлеты из индейки, кролика, курицы, нежирной свинины с овощным гарниром. Если суп слишком сытный (например, рыбный), то после него желательно съесть легкий салат.

При приготовлении обеда мясо или рыбу из бульона можно использовать в качестве самостоятельного второго блюда. Достаточно лишь подобрать подходящий гарнир. Например, запеченные или тушеные овощи.

Второй перекус

Для того, чтобы организм не подвергался голоданию, через 1,5-2 часа после обеда обязателен второй легкий перекус. Для него хорошо подходят на выбор:

  • стакан сока с мякотью;
  • стакан кефира или натурального йогурта без добавок;
  • запеченное яблоко с медом и корицей;
  • хлебцы (2-3 штуки);
  • сухофрукты (горсть).

Диета 1 кг в день - меню для похудения на наделю и отзывыГрейпфрутовый сок способствует быстрому сжиганию калорий, равно как и свежие киви, грейпфрут и апельсин. Из них можно делать любой перекус: и первый, и второй.

Ужин

Вечерний прием пищи не должен быть слишком сытным, однако и голодовки допускать нельзя. Идеальными вариантами для худеющих являются:

  • отварной рис с овощами;
  • морская рыба на пару с любым гарниром;
  • свежие салаты;
  • гречка с нежирным молоком;
  • йогурт или кефир и мюсли.

Хороший способ обмануть организм — это есть из маленькой посуды, наполненной до краев. Фактически съедается небольшая порция. Психологически же кажется, что целая большая тарелка.

Диета Минус кг в день

Особое питание не должно плохо влиять на пищеварение, а потому должно быть сбалансированным. Рацион обязан включать углеводы, белки и жиры в допустимых для потери веса количествах. Забудьте о жирном и первые килограммы уйдут сами собой. Диеты, обещающие быстрый результат, например, минус 1 кг в день, имеют место быть и не являются слишком вредными, если соблюдать основные правила.

Особенности диеты

Существует множество схем питания, имеющих свои обязательные правила. Особенности диеты Минус 1 кг в день заключаются в следующем:

  • Придется полностью отказаться от сахара и соли, любые специи тоже под запретом. Первый продукт является ненужным углеводом, а второй задерживает жидкость.
  • Приемов пищи будет много и все они расписаны по часам. Важно строго соблюдать последовательность и не пропускать очередной перекус.
  • По окончании диеты добавляйте привычные вам продукты постепенно, тогда эффект не сойдет на нет.

Перед тем, как скинуть 1 кг за день, оцените обстановку: ответьте на вопрос о том, сможете ли вы беспрекословно следовать всем правилам диеты. Порции будут очень маленькими, не исключено, что вам постоянно будет хотеться есть, но важно перетерпеть этот момент до нужного времени. Возможно, вам придется выходить из дома с кучей контейнеров, по которым будет распределена еда на сутки. Однако такая диета действительно позволит вам похудеть.

Меню

Следовать какому-либо уже придуманному графику питания нетрудно: нужно только запастись определенными продуктами и все правильно подготовить. Всегда допустима вода без газа в любых количествах. Меню диеты 1 кг в день должно выглядеть так:

  • Завтрак. Если вы не относитесь к жаворонкам, то вам не повезло, так как утренняя трапеза придется на 7 часов и будет состоять лишь из зеленого чая, которого нужно выпить 250 мл.
  • Первый перекус. Его время настанет в 9 утра. Для этого вам необходимо сварить одно куриное яйцо и съесть этот продукт.
  • Ланч. 11-часовой прием пищи данной диеты подразумевает поедание 1 ст. л. изюма. Его предварительно кипятком потребуется распарить.
  • Обед. Белковую составляющую диеты – курицу или телятину массой 100 г необходимо съесть в час дня.
  • Полдник. Никаких сладостей во время диеты, только 250 мл томатного сока в 15:00.
  • Ужин. Данный элемент диеты полностью дублирует первый перекус и подразумевает поедание еще одного куриного яйца. Происходить это должно в пять вечера.
  • Второй перекус. Допустимо в 17:00 употребить в пищу спелое яблоко.
  • Незадолго до сна. Чтобы пищеварительная система работала хорошо при диете, в 9 вечера выпейте 250 мл кефира.

Противопоказания

Любой чудодейственный способ имеет ряд причин, способных посеять зерно сомнения о целесообразности его использования. Перед тем, как за день скинуть 1 кг, убедитесь, что диета не навредит вам. При беременности и лактации ограничения питания можно производить только с разрешения врача, который вас наблюдает. Противопоказания диеты 1 кг в день не представлены огромным списком, но заставляют с осторожностью относиться к этому методу людей, имеющих какие-либо хронические заболевания. Неизвестно, какую реакцию вызовет рацион с ограниченным составом питательных веществ.

Контролируйте сжигание калорий

Как минимум 500 калорий вы должны сжигать физическими упражнениями. Для этого можно выполнять следующие нагрузки:

  • 30 минут бега.
  • 35 минут прыжки на скакалке.
  • 60 минут аэробики низкой интенсивности.
  • 60 минут плавания в бассейне.

Выберете наиболее предпочтительный вид нагрузки и занимайтесь ежедневно. Очень важно понимать, что успеха можно добиться только при регулярных тренировках. В первое время может быть такое, что вы будете заставлять себя идти в тренажерный зал или собраться на пробежку. Но если делать это постоянно, то в скором времени это будет считаться нормальным. Специалисты отмечают, что привычка вырабатывается в течение 21 дня. Это не совсем верное мнение, так как каждый человек индивидуален, и может привыкнуть за меньший или больший срок.

Употребляйте меньше калорий

Если у вас не получается сократить суточную калорийность при помощи физических нагрузок, то нужно полностью пересмотреть привычный рацион питания. Есть продукты, которые содержат минимальное количество калорий.

Если вы занимаетесь спортом, то остается избавиться еще от 500 калорий в день. Для этого необходимо изменить привычный рацион питания. Выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, но с достаточным количеством питательных веществ.

  • Не крахмальные овощи.
  • Фрукты с низким содержанием сахара.
  • Маложирные молочные продукты.

Выбирайте продукты, которые позволяют насытиться, чтобы избежать перекусов между приемами пищи.

Меню

Диета «1 килограмм в день» относится к виду монодиет. Это означает, что человек сам способен выбрать для себя подходящий продукт и кушать его в течение суток. За день можно потерять до килограмма лишнего веса. Положительный и отрицательный момент такого питания кроется в том, что любимый продукт, выбранный для диеты, способен надоесть.

Рацион другой диеты «1 кг в день» имеет более разнообразный список продуктов. Его меню прилагается.

Завтрак, 7:00: зеленый чай без добавления сахара. Такое начало дня способствует очищению организма, выведению шлаков из кишечника.

Перекус, 9:00: одно отварное яйцо. Его призвание – расщепить жировые клетки и насытить организм необходимым белком.

Распаренный изюмВторой завтрак, 11:00: 1 ст. л. изюма в распаренном виде. Этот продукт придаст силы для продуктивной работы, обеспечит поступление глюкозы и витаминов в организм.

Обед, 13:00: 100 г отварного куриного или индюшиного мяса. Эта часть рациона самая питательная, поскольку в организм поступает наибольшее количество белка.

Перекус, 15:00: стакан томатного сока собственного приготовления. Он активизирует работу ЖКТ и ускоряет обмен веществ.

Полдник, 17:00: отварное яйцо.

Ужин, 19:00: небольшое яблоко, которое богато пектинами и клетчаткой. Это способствует сжиганию жировых отложений.

Второй ужин: 250 мл молока или нежирного кефира. Продукт благоприятно влияет на работу кишечника и всей пищеварительной системы.

Кефир нужно пить не спеша, маленькими глотками. Это меню является наиболее распространенным среди девушек. Существуют и другие рационы, в основе которых лежит гречка и овощи или вовсе фруктовые дни. Любая из перечисленных программ питания является серьезным стрессом для организма, поэтому подбирать диету нужно максимально по потребностям организма.

Прогулка позволит потерять кг в неделю

Умеренными физическими нагрузками считается 7500-9500 шагов в день. Чтобы повысить интенсивность делайте 10 000 шагов в день.

Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, после работы прогуливаться в парке, меньше пользоваться общественным транспортом. Разговаривая по телефону, не ложитесь на диван, а ходите по комнате. Таким образом, вы можете сжечь около 350 калорий. Подробнее почитать о программе ходьбы для похудения можно здесь.

Советы по входу в диету

Переход на диетическое меню происходит легче, если за пару дней до него подготовить организм. Прежде всего стоит отказаться от следующих продуктов:

  • алкогольных напитков;
  • газированных напитков;
  • поздних ужинов (непосредственно перед сном);
  • консервированных продуктов;
  • мучного и сладкого во второй половине дня;
  • сахара (сахарозаменитель можно оставить);
  • сладких фруктов (бананы, виноград, мандарины).

В этот же период в рацион можно постепенно вводить диетические блюда. Вход в диету будет мягким и практически незаметным для организма. Этого же правила нужно придерживаться при физических нагрузках. Все упражнения надо делать постепенно, избегая резких перегрузок, после которых долгое время болят мышцы с непривычки.

Особенности диеты

Каждая диетическая схема питания требует соблюдения собственных правил. Диета «Минус 1 кг в день» считается строгой, так как не допускает никаких отступлений от плана.
Особенности диеты
В этой системе рацион рассчитан на минимальное количество полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования всех органов. При малейших отклонениях от рекомендаций желаемого результата можно и не получить.

Но все же при соблюдении правил можно скинуть целый килограмм за 1 день, когда это действительно необходимо. Принципы диеты «Минус 1 кг в день» состоят в следующем:

  • Минимальное употребление сахара и соли. А лучше вообще исключить их из рациона. Соль задерживает жидкость в организме, что вызывает отеки. А сахар – это легко усвояемый углевод, который превращается в жир.
  • Строго соблюдать режим. При отклонении от графика необходимо ограничиться 2-часовым перерывом между приемами пищи.
  • Во время перекусов обязательно употребление одного стакана обычной воды. Она выведет все шлаки и токсины из организма, а также поддержит правильный баланс уровня солей и жидкости, что не допустит обезвоживания.
  • Заканчивать диетическое питание нужно постепенно даже, если оно длилось всего пару дней. Для этого в меню каждый день вводят по одному новому продукту, а количество употребляемой воды уменьшают до 2 литров в день.

Специалисты не рекомендуют пользоваться методом быстрого похудения в случае наличия каких-либо заболеваний пищеварительного тракта, а также беременным и кормящим женщинам.

Решаясь на строгое диетическое питание, необходимо правильно подобрать меню для похудения на неделю. А также нужно понимать, что соблюдение всех пунктов обязательно. Поэтому очень важно для начала оценить свои возможности, так как диета «Минус 1 кг в день» может доставить некоторые неудобства.

Например, из дома придется выходить с горой контейнеров, в которых будут распределены продукты на весь день. А порции могут показаться настолько маленькими, что чувство голода будет постоянным спутником. Однако, для достижения желаемого результата необходимо не поддаваться соблазнам, а четко следовать инструкции.

Интересно! Диета воина

Особенности меню

Просто следовать уже разработанной схеме питания несложно. Потребуется запас определенных продуктов из списка и негазированная вода.
План меню

Меню диеты «Минус 1 кг в день»

Полное расписание на один день выглядит следующим образом:

  • 07:00 – завтрак. Одна чашка зеленого чая. Благодаря своим антиоксидантным свойствам способствует выведению шлаков.
  • 09:00 – перекус. Одно вареное куриное яйцо. Способно подавить чувство голода, а входящий в него лютеин и биотин расщепляют молекулы жира.
  • 11:00 – 2-ой завтрак. Запаренный или вымоченный изюм – 1 ст. л. Это придает организму энергию, необходимые витамины и минералы, а также глюкозу, что оберегает от чувства упадка сил.
  • 13:00 – обед. 100 грамм отварной говядины или куриного мяса. Содержащийся в них белок необходим организму для правильного функционирования всех систем.
  • 15:00 – перекус. 1 стакан сока из томатов. Ускорит метаболизм и улучшит кровообращение, а также нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
  • 17:00 – ужин. Одно вареное яйцо. Придаст организму чувство сытости.
  • 19:00 – перекус. Можно съесть одно яблоко. Содержащийся в нем пектин ускоряет расщепление подкожного жира.
  • 21:00 – последний перекус. Перед сном рекомендуется выпить один стакан молока, которое можно заменить на любые другие кисломолочные продукты. При выборе кефира следует обращать внимание на жирность. Для диеты подойдет только обезжиренный или однопроцентный продукт. Пить его следует медленно по одной чайной ложечке.

Упражнения

Помимо плана питания похудеть помогает и умеренная физическая нагрузка. Сильно перегружать организм нет необходимости, достаточно минимального набора упражнений с гимнастическими снарядами или без них. В идеале утро должно начинаться с простой гимнастики:

  • Наклоны в стороны. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки лежат на талии. Наклоны выполняются поочередно в левую и правую стороны так, чтобы локти касались бедер. Достаточно выполнить по 10 упражнений в каждую сторону.
  • Наклоны вперед-назад. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки заведены за голову, сцеплены в «замок» на затылке. Наклон выполняется корпусом сначала вперед до упора, затем назад, при этом спина прогибается максимально сильно. Достаточно 10 упражнений вперед и назад.
  • Приседания. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на талии. Приседания выполняются максимально глубоко, спина при этом остается прямой. Достаточно 15 раз.

Если каждое утро в течение недели повторять такую зарядку, то в сочетании с правильным питанием избавиться от одного килограмма лишнего веса будет достаточно просто. Когда срочно требуется похудеть к определенной дате, лучшего и более безопасного способа практически не существует.

В вечернее время суток основной упор делается на избавление от калорий, которые были получены за день. Поэтому тренировки в это время должны быть более активными.

Усиленные тренировки

Тем, кто реально хочет быстро похудеть и придать спортивную форму телу, стоит в вечернее время уделить особое внимание тренировкам. Для избавления от лишнего веса и объемов подходят следующие усиленные упражнения:

  • Пресс. Качать пресс необходимо в несколько (2-3) подходов по 10-15 раз каждый. В исходном положении ноги согнуты в коленях, руки за головой. Подъем корпуса выполняется на выдохе, опускание — на вдохе. Чтобы легче было удерживать положение, можно попросить кого-то подержать ступни или же убрать их под предмет мебели (например, под диван или кресло). Это позволит правильно распределить вес при выполнении упражнения.
  • Прыжки со скакалкой или на месте. Такой гимнастический снаряд, как скакалка, всего за 15 минут дает возможность избавиться от 300 калорий. Если ее нет или место не позволяет использовать, то можно имитировать процедуру, выполняя прыжки на месте. Руки ставят на талию. Достаточно 15 минут равномерных по скорости и высоте прыжков.
  • Бег на месте с высоким поднятием колен. Это упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы. В исходном положении руки держат перед собой ладонями вниз на уровне талии, локти прижаты к бокам. Во время бега колени поднимают так высоко, чтобы они касались ладоней. Упражнение быстрое и техничное: во время него нельзя сгибать спину, опускать руки, не дотягивать колени. Бег выполняется в 3 захода по 3 минуты.

Диета 1 кг в день - меню для похудения на наделю и отзывыВо время бега на месте с высоким поднятием колен работают не только ягодичные мышцы, но и задняя сторона бедер.

Прекрасным завершением усиленной тренировки может стать контрастный душ и массаж мягким полотенцем после него. Эта комплексная борьба с лишним весом и жировыми отложениями позволят добиться стабильного и долговременного результата. После диеты достаточно лишь поддерживать форму с помощью зарядки и контроля вечерних приемов пищи. Поскольку потеря 1 кг в неделю считается оптимальной и здоровой, не стоит отказываться от нее в пользу быстрых диет, которые в большинстве случаев только вредят здоровью. Возвращение к привычному рациону после похудения должно быть постепенным, без «зажоров».

Монодиеты­

Другой не менее эффективный вариант диеты минус 1 кг в день предполагает уменьшение рациона до одного продукта, например, гречки, кефира, каких-либо фруктов или же овощей. Такой рацион относится к низкокалорийным, поэтому придерживаться его не стоит более 3-7 дней в зависимости от строгости ограничений. Хотя можно чередовать их, соблюдая каждую один день, например, сначала питаться творогом, потом рыбой, а затем курицей. Так и рацион не будет слишком однообразный, да и сидеть на дробном питании можно дольше. Главное – ограничить рацион до 800-1000 калорий.

Вариантов же монодиет очень много. Судя по отзывам, в список самых эффективных можно отнести:

  • Молочно-творожная. За весь день разрешено скушать до 600 г творога и 1,5 л кефира, молока или же натурального йогурта.
  • Куриная. Меню на день представлено 800 г курицы – ее можно приготовить тушеной, вареной, запеченной.
  • Овощная. Рацион в этот день может быть представлен овощным рагу, салатами или просто свежими овощами в количестве до 1,5 кг.
  • Злаковая. Весь день разрешено употреблять только каши, приготовление которых должно быть обязательно без соли, масла и сахара.
  • Фруктовая. Меню для этого вида монодиеты представлено разным фруктами, кроме бананов и винограда. Можно использовать и любимые ягоды.

Хула-хуп для похудения

Хула-хуп не только игра для детей, но и эффективная активность, позволяющая сжечь калории. С хорошей интенсивностью теряется примерно 10 калорий в минуту, поэтому сжечь 500 калорий можно меньше, чем за один час. Кроме того, данное упражнение позволяет тонизировать мышцы живота, спины и ног.

Из каких продуктов формируется меню?

Для приготовления пищи на диете используйте любую нежирную рыбу, индейку, говядину, крольчатину, птицу. Можно кушать любые яйца и употреблять молочную и кисломолочную продукцию с минимальным процентом жирности.

Если вам тяжело без выпечки, готовьте ее из овсяной или рисовой муки без добавления сахара, масла или сливок. Раз в день в первой половине дня разрешается съедать порцию хороших макарон из твердых сортов пшеницы.

Читайте также

  • Как похудеть за 7 дней на 7 кг
  • Как похудеть мужчине весом свыше 100 кг

Ешьте на диете минус 1 кг за неделю любые овощи (за исключением картофеля и бобовых) и фрукты (несладкие). Начните считать калории, употребляя от 800 до 1200 ккал в сутки, но учитывайте физическую активность. Если занимаетесь интенсивными видами спорта, калорийность можно немного увеличить.

Откажитесь от перекусов

Во время перекусов человек потребляет много калорий. Если чувствуете сильное чувство голода, то выбирайте закуски с небольшим количеством калорий. Сравните следующие варианты закусок.

  • 100гр яблока – 52 калории, против 100гр картофеля – 274 калорий.
  • 100гр яблочного пюре – 76 калорий, против 100гр мороженного – 201 калория.
  • 100гр йогурта – 50 калорий, против 100гр сыра – 360 калорий.
  • 100гр моркови – 42 калории, против 100гр чипсов – 544 калории.
  • 100гр клубники – 40 калорий, против 100гр вишни – 77 калорий.

Как избавиться от ненужных килограмм с помощью монодиеты?

Монодиета подразумевает ограничение рациона до одного продукта. Она считается низкокалорийной, поэтому максимальная продолжительность не превышает недели. Ключевое правило – суточная калорийность не более 1 тысячи калорий. Используемые варианты таковы:

  • молочная. За весь день можно употребить не более 500 грамм творога и 1,5 литра кефира, молока или йогурта;
  • овощная. Меню формируется из овощного рагу, зеленых салатов и обычных свежих овощей. Максимум – 1,5 килограмма;
  • фруктовая. Рацион составляется из различных видов фруктов, за исключением чрезмерно калорийных бананов и винограда. Его можно расширить за счет любимых ягод;
  • злаковая. Допускается потребление только каш из определенных круп без соли, сахара и масла;
  • куриная. Меню представлено 800 граммами курицы. Способ приготовления – тушить, варить или запекать.

Монодиета может быть выражена и в других продуктах. При выборе нужно учитывать, чтобы не было неприязни к ключевому ингредиенту, ведь на протяжении нескольких дней питаться придется только им.

Как правильно выйти?

Ознакомившись с тем, как похудеть на 1 кг в день, нужно также изучить особенности выхода из диеты. Чтобы сохранить результат как можно дольше, нужно придерживаться следующих правил:

  • диета 1 кг в день подразумевает ограничения в размерах блюд. Такой подход подразумевает выработку привычки питаться сравнительно небольшими порциями. Если после завершения похудения сразу же приступить к потреблению чрезмерных объемов пищи, желудок может попросту не справиться с перевариванием. Поэтому даже полезную еду в первое время нужно есть понемногу;
  • на протяжении 2–3 недель нужно отдать предпочтение овощам, ограничив употребление большого количества фруктов, мяса и круп;
  • при использовании в рамках диеты рыбы нежирных сортов, можно без риска осложнений увеличивать их потребление;
  • что касается жиров и углеводов, нужно за счет них расширять рацион последовательно и без торопливости. В первые дни можно пополнить общую калорийность только на 200 ккал;
  • следует постараться придерживаться принципов щадящей физкультуры: бег на свежем воздухе, плавание, танцы. Нужно избегать чрезмерных нагрузок сразу после выхода из диеты;
  • восполнение недостатка витаминов – как один из обязательных этапов. В зависимости от продолжительности схемы похудения дефицит может пагубно сказаться на состоянии организма. Даже при отсутствии явных проблем, стоит пропить поливитамины в качестве профилактики.

Продолжительность выхода диеты составляет от 10 дней до 3 недель. По прошествии данного срока не рекомендуется вновь возвращаться к вредной пище. Нужно обеспечить выполнение принципов правильного питания. Даже если пройдет уже месяц после диеты, организм восстановлен и готов к нагрузкам, рекомендуется придерживаться сбалансированного меню. Таким образом можно не только сохранить фигуру, но и поддержать здоровье тела на необходимом уровне.

Правила и особенности диеты минус 1 кг в день, примерное меню и отзывы


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий