Диета 9 дней Маргариты Королевой на овощах, рисе и курице — схема питания

Существует множество разных диет для снижения веса, но не все они подтверждены личным опытом создателя. Знаменитый диетолог Маргарита Королева 20 лет изучает диетическое питание, особенности пищеварения и причины накопления лишнего веса. На основании этих исследований и собственного опыта похудения она создала диету. Суть ее в раздельном употреблении продуктов, которое улучшает пищеварение. Эта диета Маргариты Королевой помогла уже многим, даже известные артисты ею пользуются.

9-дневная диета Маргариты Королевой, отзывы и результаты похудевших

Система питания Королевой или сочетание монодиет нового поколения

Перед тем как сесть на диету «9 дней», необходимо заняться пищевым перевоспитанием себя. Пять признаков того, что вам не хватает культуры питания:

  • вы слишком много думаете и говорите о еде;
  • вы не даете детям свободы выбора, заставляя их кушать даже в тех случаях, годна они говорят, что уже насытились и больше трапезничать не могут;
  • чтобы повысить настроение, вам необходимо поесть;
  • вы не контролируете количество принятой пищи;
  • кушаете не потому, что хотите, а потому, что у вас имеется большой запас продуктов, за сохранность которых приходится бояться.

как похудеть

Операция «маскировка стройности» проведена успешно!

Диетическое питание

Про диетолога Маргариту Королеву слышал каждый, кто интересуется здоровым питанием и озабочен снижением веса. У этого врача с большим стажем своя клиника эстетической медицины. Ее услугами пользуются многие известные люди. Она составляет индивидуальный рацион. Но разработала также несколько систем питания, которые подходят для похудения всем.

Диетолог Королева считает, что худеть нужно медленно, поэтому допускает только долгосрочные диеты. По ее мнению, правильное питание на протяжении не менее 2 месяцев — это лучший способ снизить вес, так как сброшенные килограммы не вернутся.

Принципы питания

Долгосрочное диетическое питание по этой системе предусматривает отказ от быстрых углеводов, сахара и соли. Но рацион остается разнообразным. Нужно только придерживаться нескольких правил:

  • кушать через 3–4 часа небольшими порциями, лучше есть с небольших тарелок;
  • завтрак обязателен, он помогает запустить обмен веществ;
  • ужин должен быть не позже 19 часов, за 2–3 часа до сна;
  • пить в сутки не менее 2,5 л воды, это помогает очистить организм от токсинов;
  • полностью отказаться от алкоголя;
  • запрещены сладости, допустим только мед;
  • исключаются соль и специи, усиливающие аппетит;
  • нельзя употреблять майонез, соусы, кетчупы;
  • ограничить употребление макарон, кондитерских изделий, мучных блюд;
  • еженедельно нужны разгрузочные дни, лучше всего на кефире;
  • пищу нужно варить, запекать или тушить с небольшим количеством масла;
  • предпочтение нужно отдавать растительным маслам — оливковому, льняному, кукурузному.

Основой диетического питания по этой системе становятся овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба.

Полезные продукты для похудения

Чтобы диетическое питание по системе Королевой не только улучшило состояние здоровья, но и помогло похудеть, рекомендуется включать в рацион определенные продукты. Диетолог считает, что самыми полезными являются:

  • грейпфрут — натуральный жиросжигатель;
  • мята — помогает справиться с чувством голода;
  • корица — устраняет голод и активирует процессы жиросжигания;
  • зеленый чай — тонизирует и очищает организм.

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы, которыми отличается диета Маргариты Королевой:

  • относительное разнообразие меню – нет необходимости сидеть все дни на одном продукте (кефир, помидор, сок);
  • экономия денежных средств – затраты на покупку нужных ингредиентов минимальны;
  • ощутимый результат за короткий временной период – потеря веса чуть более чем за неделю может составить почти 10 кг;
  • сытность – из-за регулярных приемов пищи вы не чувствуете сильного голода, поэтому выдержать неделю и еще два дня сможет каждый;
  • экономия времени – нет нужды тратить много часов каждый день на создание кулинарных изысков, меню состоит из простых блюд;
  • хорошее самочувствие диетика – установленный объем пищи является достаточным для поддержания сил организма и предотвращения физического и психического истощения;
  • наличие бонусов – разрешено кушать мед;
  • дополнительный результат – очищение кишечника;
  • простота – не требует подсчета калорий и т.д.

вред переедания

За маму, папу и себя

Минусы 9-дневной диеты Маргариты Королевой:

  • несбалансированность рациона – по сути, предложенное меню диеты является сочетанием 3-х монодиет;
  • риск ухудшения состояния худеющего – может появиться слабость, головокружение, тошнота;
  • наличие ограничений к соблюдению – диета не рекомендуется лицам, не достигшим совершеннолетия, людям с заболеваниями ЖКТ или страдающим анемией, беременным, кормящим и др.;
  • пища не удовлетворяет гурманские вкусы – запрещено использовать специи, заправки, соусы, соль, сахар;
  • во время диеты нельзя пить алкогольные напитки (впрочем, мало систем питания включают в себя подобные вольности).

без соли

Сыпем на стол, а не в пищу

Меню, режим и набор продуктов

Меню диеты «9 дней»:

  • понедельник, вторник, среда – отварной рис, мед, вода;
  • четверг, пятница, суббота – курица, приготовленная на пару, вода;
  • воскресенье, понедельник, вторник – тушеные или вареные, а также свежие овощи, мед, вода и чай.

Один из лучших друзей

Один из лучших друзей диетиков

Первые 3 дня в меню включена рисовая каша, для приготовления вам понадобится белый или золотистый длиннозерный рис. Готовится рисовая каша на весь день. Промываем 250 г риса и, залив его на ночь теплой водой, оставляем в темном месте. Утром сцеживаем жидкость, снова добавляем воду (доведенную до кипения) с расчетом 1:2 и ставим варить, готовится рисовая каша около 15 минут. Все – блюдо готово. Несоленый, ничем не заправленный рис необходимо кушать весь день, разделив общее количество на 6 одинаковых порций. В день можно съесть 3 ч.л. меда. Количество рекомендованной к употреблению жидкости – 2,5 л в сутки.

В последующие 3 дня в меню входит куриное мясо. На каждый из трех дней потребуется 1 курочка весом 1,2 кг. Птицу нельзя жарить и запекать, готовить ее нужно на пару без предварительного снятия кожи. Разделив приготовленную курицу на кусочки, выбросив кожу и перемешав все вместе (белое, красное мясо), делим белковый продукт на 6 равных частей. Мед исключаем.

7-9 день – овощной праздник. В меню диетолог рекомендует включать не только сырые овощи, но и отварные или тушеные без масла. За сутки съедаем 1 кг овощей: 500 г тушеных и столько же сырых. Кроме воды разрешается пить зеленый чай. Снова можно употреблять мед, но не более 3 ч.л./сутки. Количество воды сокращается к двум литрам.

овощи

Союзники в борьбе за идеальные параметры

Последний прием пищи в любой из дней диеты должен состояться не позднее 19.00. Существуют и некоторые нюансы относительно правильности употребления воды, а именно: за 30 минут до поглощения пищи и не раньше истечения часа после. Заменять или добавлять продукты нельзя.

План пита­ния раз­гру­зоч­ной диеты

1–3 день. Есте­ствен­ный детокс 🍚 отвар­ной рис, 6 пор­ций
(280 г до в сыром виде)

🍵 тра­вя­ной чай 0,7 л
🍶 нега­зи­ро­ван­ная вода 1,7 л
🍯 мед до 3 ч. л

4–6 день. Бел­ко­вое наступ­ле­ние 🍗 отвар­ная курица, 6 пор­ций
(600 г до варки)

🍵 тра­вя­ной чай 0,7 л
🍶 нега­зи­ро­ван­ная вода 1,7 л
🍯 мед до 3 ч. л

7–9 день. Вос­ста­нов­ле­ние 🍅 туше­ные овощи соте, 165 г
🥦 овощи солом­кой — кру­дите, 180 г
🥕 салат из мор­кови, свеклы и капу­сты, 180 г

🍵 тра­вя­ной чай 0,7 л
🍶 нега­зи­ро­ван­ная вода 1,7 л
🍯 мед до 3 ч. л

Шесть при­е­мов пищи — это пер­вый и вто­рой зав­траки, ланч, обед, пол­дник и ужин. С про­дук­тами все про­сто — рис, курица, овощи. Без масла, соли и спе­ций.

Чтобы точно опре­де­лить вес и про­пор­ции ингре­ди­ен­тов, при­го­дятся кухон­ные весы. На при­го­тов­ле­ние пона­до­бится при­мерно пол­тора часа в день. Но чтобы диета была вкус­ной и не слиш­ком стрес­со­вой для орга­низма — нужно поста­раться.

В про­грамме «Solo Раз­грузка» эти моменты тща­тельно про­ду­маны. Чтобы у риса был осо­бый вкус, его на 10 часов зама­чи­вают в шафра­но­вой и шпи­нат­ной воде. Вме­сто при­выч­ной курицы гото­вят более неж­ную цесарку, а для заклю­чи­тель­ного этапа исполь­зуют только отбор­ные фер­мер­ские овощи.

Эта про­грамма иде­альна для тех, кто любит питаться вкусно и ценит свое время.

Также в днев­ной набор вклю­чены две упа­ковки меда, чай на основе тибет­ского рецепта и буты­лочка род­ни­ко­вой воды. Мед нужен, чтобы не было упадка сил. Чай и вода мягко помо­гают кишеч­нику осво­бо­диться, осо­бенно на пер­вых эта­пах. Подой­дет любой послаб­ля­ю­щий сбор. Глав­ное, чтобы не было кру­шины в составе — от нее кру­тит кишеч­ник.

Мед можно есть до трех чай­ных ложек в день при силь­ном чув­стве голода или сла­бо­сти

Салат-щеткаНа фото — «салат-щетка» из тре­тьего этапа про­граммы. С гурме-дие­той «Solo Раз­грузка» можно не только быстро, но и вкусно сбро­сить лиш­ние кило

Диета под­хо­дит для того, чтобы:

1. Пре­одо­леть «весо­вое плато», когда низ­ко­ка­ло­рий­ная диета уже не помо­гает сбро­сить вес.

2. Убрать лиш­нее после празд­ни­ков, засто­лий, всех «guilty pleasure», задер­жав­шихся несколь­кими кило­грам­мами в теле.

3. При­ве­сти в поря­док фигуру быстро, когда на дли­тель­ные про­граммы нет вре­мени — перед выступ­ле­нием, отпус­ком и так далее.

4. Сохра­нить и закре­пить резуль­тат дол­гих ста­ра­ний: для этого лучше чере­до­вать основ­ную про­грамму поху­де­ния и раз­гру­зоч­ную про­грамму.

5. Сбро­сить вес без жест­ких голо­до­вок, пол­но­ценно пита­ясь шесть раз в день.

До —8 кг за про­грамму. Ухо­дят не только цифры на весах, но и объ­емы

У диеты есть про­ти­во­по­ка­за­ния. Это бере­мен­ность и период лак­та­ции, ане­мия, забо­ле­ва­ния почек и желу­дочно-кишеч­ного тракта. Во время про­студы и про­яв­ле­ния ост­рых хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний мы сове­туем воз­дер­жаться от диеты, а также посо­ве­то­ваться с вра­чом, если вы про­хо­дите курс лекарств.

Диета Маргариты Королевой

этап. Есте­ствен­ный детокс

В пер­вые три дня в меню — рис, при­род­ный абсор­бент. Он впи­ты­вает вред­ные веще­ства и мягко выво­дит их из орга­низма, а также уда­ляет лиш­нюю воду. После рисо­вой моно­ди­еты спа­дают отеки, акти­ви­зи­ру­ется обмен веществ. Рис полон фос­фора, цинка, каль­ция, йода, железа и вита­ми­нов группы B, кото­рые улуч­шают состо­я­ние кожи, волос, ног­тей.

Рецепт

280 г риса замо­чить на 10 часов в воде, затем отва­рить в несо­ле­ной воде и раз­де­лить на 6 рав­ных пор­ций. Съесть в тече­ние дня до 19:30 в шесть при­е­мов пищи с про­ме­жут­ком в 1,5–2 часа.

В про­грамме «Solo Раз­грузка» исполь­зу­ется длин­но­зер­ный рис из Индии. Перед шли­фов­кой его про­па­ри­вают, чтобы сохра­нить все семь ами­но­кис­лот, необ­хо­ди­мых для постро­е­ния кле­ток. Рис на 10 часов зама­чи­вают в шафра­но­вой и шпи­нат­ной воде для при­да­ния пря­ного вкуса.

Пейте много воды: не менее 2,4 л жид­ко­сти в день, из кото­рых 1,7 л — нега­зи­ро­ван­ная вода. Выпи­вайте ста­кан воды или тра­вя­ного чая между при­е­мами пищи

Диета Маргариты Королевой

этап. Бел­ко­вое наступ­ле­ние

Сле­ду­ю­щие три дня запа­са­емся бел­ком. За счет потреб­ле­ния белка уско­ря­ется мета­бо­лизм, кило­граммы сжи­га­ются и вес стре­ми­тельно идет вниз.

Рецепт

600 г птицы отва­рить в несо­ле­ной воде и раз­де­лить на 6 рав­ных пор­ций. Съесть в тече­ние дня до 19:30 в шесть при­е­мов пищи с про­ме­жут­ком в 1,5–2 часа.

В курице и цесарке при­мерно 20 г белка на 100 г веса.

Для диеты «Solo Раз­грузка» цесарку при­во­зят с эко-фермы в Калуж­ской обла­сти, куда еже­не­дельно достав­ляют из Фран­ции яйца для инку­ба­ции. Цесарка менее водя­ни­стая и жир­ная, рекорд­смен по раз­но­об­ра­зию белка и вита­ми­нов в составе. В ней 95% необ­хо­ди­мых ами­но­кис­лот, пол­ный набор вита­ми­нов группы B, калий, каль­ций и цинк.

Чтобы сохра­нить мак­си­мум пользы, птицу гото­вят по методу су-вид в ваку­ум­ных мешоч­ках. Так мясо полу­ча­ется соч­ным, мяг­ким, сохра­няет свой вкус и аро­мат.

Отка­жи­тесь на время от любых дру­гих про­дук­тов и напит­ков (в том числе от алко­голя). Во время диеты важно ни с кем не делиться — доедайте пор­ции до конца

Диета Маргариты Королевой

этап. Вос­ста­нов­ле­ние

Заклю­чи­тель­ный этап — три дня исклю­чи­тельно на ово­щах. Без масла и соусов.

Овощи вос­пол­няют запас мик­ро­эле­мен­тов и мине­ра­лов, а также помо­гают орга­низму ком­фортно войти в еже­днев­ный режим пита­ния. В ово­щах много клет­чатки: она помо­гает в очи­ще­нии кишеч­ника и улуч­шает пище­ва­ре­ние. А вита­мины и анти­ок­си­данты в составе ово­щей насы­щают орга­низм, улуч­шают внеш­ний вид и повы­шают имму­ни­тет.

Рецепты

Овощ­ное соте, 165 г в гото­вом виде.

Поту­шить вме­сте зелень 10 г, лук порей 25 г, цук­кини, мор­ковь и бол­гар­ский перец по 50 г, вяле­ные томаты 10 г, шам­пи­ньоны 20 г, доба­вить немного бази­лика и сока лимона.

Кру­дите, 190 г.

Наре­зать овощи солом­кой: бакин­ские поми­доры 45 г, бакин­ские огурцы 45 г, сте­бель сель­де­рея 30 г, перец бол­гар­ский 30 г, мор­ковь сырая 40 г. Можно допол­нить зеле­нью.

«Салат-щетка»,180 г.

Мор­ковь 50 г, свеклу 50 г и бело­ко­чан­ную капу­сту 80 г нате­реть или наре­зать солом­кой, сбрыз­нуть лай­мом или лимо­ном. Можно немного при­пра­вить зеле­нью.

Съесть в тече­ние дня до 19:30 в шесть при­е­мов пищи с про­ме­жут­ком в 1,5–2 часа. Чере­до­вать блюда можно по жела­нию.

На завер­ша­ю­щем этапе в про­грамму «Solo Раз­грузка» вклю­чены фер­мер­ские овощи — све­жие и туше­ные без масла. В меню три раз­ных блюда: овощ­ное соте, соломка из ово­щей — кру­дите и спе­ци­аль­ный «салат-щетка» (мор­ковь, свекла, капу­ста), кото­рый помо­гает выво­дить ток­сины.

Глав­ное пра­вило: ешьте каж­дые 1,5–2 часа и не позже 19:30

Жасмин

«Я научи­лась при­дер­жи­ваться пра­вила есть шесть раз в день, поне­многу, но раз­но­об­разно, не нае­даться на ночь. Начала пить не менее двух лит­ров жид­ко­сти в сутки. При­ло­жила ко всему этому заня­тия спор­том, и резуль­тат не заста­вил себя ждать!»

Жас­мин, певица, актриса, модель и теле­ве­ду­щая.

Анита Цой

«Изме­не­ния колос­саль­ные! По сей день я нахо­жусь в беше­ном вос­торге от этого пита­ния. Все вкусно при­го­тов­лено, кра­сиво упа­ко­вано. Это дей­стви­тельно „ресто­ран на выезде“. На самом деле, я теперь боюсь про­сто разу­читься гото­вить. Настолько все вкусно и удобно!».

Анита Цой, певица, теле­ве­ду­щая.

Юлия Куварзина

«За 3 месяца я поху­дела на 20 кило­грам­мов и при этом не испы­ты­вала голода. Видно, повара ста­ра­ются, душу вкла­ды­вают в каж­дое блюдо — очень вкусно. Спа­сибо боль­шое, Мар­га­рита Васи­льевна!»

Юлия Кувар­зина, актриса театра и кино.

Что делать после диеты, чтобы не поте­рять резуль­тат?

1. При­дер­жи­ваться сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния. Съе­ден­ные за день кало­рии не должны пре­вы­шать суточ­ную норму. Быст­рые угле­воды, кон­сервы и «мусор­ную еду» сле­дует и вовсе исклю­чить из раци­она.

2. После раз­гру­зоч­ных дней реко­мен­дуем выбрать свою про­грамму сни­же­ния веса. Для этого отлично под­хо­дит про­грамма Solo Slim. Она помо­жет не сорваться, пере­ве­сти орга­низм в режим здо­ро­вого пита­ния и закре­пить полу­чен­ный резуль­тат.

3. Не про­пус­кать зав­трак, чтобы орга­низм не делал жиро­вых запа­сов из обе­дов и ужи­нов.

4. Пить доста­точно жид­ко­сти, не тер­петь жажду. Рас­счи­тайте свою норму: в сред­нем 30 мл на каж­дый кг веса тела.

5. Отда­вать пред­по­чте­ние дроб­ному пита­нию, не есть после 19:30.

6. Сокра­тить соле­ное и слад­кое, заме­нить их на что-то полез­ное. Напри­мер, сахар — на мед, соль — на моло­тые водо­росли.


Под­пи­ши­тесь на рас­сылку

Как про­хо­дит диета?

Мар­га­рита Коро­лева раз­ра­бо­тала эту про­грамму в 2001 году для одной из звезд шоу-биз­неса. А так как диета не жест­кая и эффек­тив­ная — пита­ние 6 раз в день, ухо­дит до 8 кг лиш­него веса, резуль­тат сохра­ня­ется — она вскоре стала попу­ляр­ной среди звезд рос­сий­ской эст­рады. Поэтому диету даже назы­вают «звезд­ной».

Про­грамма длится девять дней: три этапа моно­ди­еты по три дня. На каж­дом этапе можно пить воду и тра­вя­ной чай, упо­треб­лять мед. Раз­ли­чие лишь в про­дук­тах. Ори­ги­наль­ный рацион диеты про­стой и доступ­ный, и его можно легко при­го­то­вить дома.

Пер­вый этап — очи­ще­ние, рисо­вая диета.

Вто­рой этап — бел­ко­вое насы­ще­ние, в раци­оне только курица.

Тре­тий этап — это вос­ста­нов­ле­ние на блю­дах из ово­щей.

Противопоказания

Минусы у этого план питания тоже есть. Людям со слабой пищеварительной системой не подойдет диета 9 дней рис курица овощи — отзывы это показывают. Особенно много проблем вызывает третья фаза, на которой человеку разрешается есть исключительно овощи. Они в сыром виде содержат много кислоты, и это провоцирует проблемы в ЖКТ. Но тушеные овощные блюда допустимы.
В чем еще хромает диета «рис, курица, овощи»? Отзывы и результаты показывают, что вес быстро возвращается, если неправильно из нее выходить. После выхода следует продолжать тренировки и следовать в целом здоровому питанию. Нужно также считать калории, потому что если переедать сразу после окончания плана питания, потерянные килограммы сразу вернутся.

Если вам пришлась по вкусу диета на 9 дней 3 три рис 3 дня курица 3 дня овощи, отзывы окажутся очень полезны.

У этого курса диеты, как и у любого другого есть ряд противопоказаний. Не рекомендуется сбрасывать вес по этому методу людям, страдающим болезням сердечными заболеваниями, язвой желудка.

Строгие правила, которые нужно соблюдать:

  • Соблюдать умеренное питание.
  • Употребление достаточного количества воды, предусмотренного методом.
  • Исключить физические упражнения и прочие нагнрузки на организм.
  • Больше времени проводить движении (танцы, плаванье, пешие прогкулки).

Кефирный вариант

Многие отзывы о диете Маргариты Королевой 9 дней отмечают, что легче она переносится, если рацион дополнить кефиром. Этот кисломолочный продукт налаживает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение. Чтобы избежать излишнего газообразования, стоит покупать только свежий кефир с невысоким процентом жирности. Схема этого варианта диеты немного отличается от обычного:

  • первые три дня съедается каждый день по 100 г риса и кефир в необходимом количестве, чтобы не испытывать голода;
  • с 4 по 6 день — по 100 г белого мяса курицы и кефир;
  • на последнем этапе 1 кг зеленых яблок с кефиром.

Кефирную диету не рекомендуется соблюдать людям с заболеваниями ЖКТ и мочекаменной болезнью.

9-дневная диета Маргариты Королевой, отзывы и результаты похудевших

Монодиета на курином мясе – насыщение организма белком

Диетическое мясо курицы входит в состав многих систем для похудения. Оно ценится за то, что легко усваивается организмом, поскольку содержит небольшое количество коллагена. Этот продукт будет полезным не только для снижения массы тела, но и для сохранения упругости мышц.

Куриное мясо включает в себя:

  • Диета рис, овощи, курицабелки и аминокислоты (главный строительный материал всех клеток в нашем теле, участвует практически во всех процессах);
  • витамины С, А, Е (повышают иммунитет, борются со свободными радикалами, улучшают состояние кожи, волос и ногтей);
  • железо, калий, цинк и фосфор (благотворно влияют на работу нервной системы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, влияют на передачу нервных импульсов);
  • полиненасыщенные жирные кислоты (защищают от инфаркта, инсульта и ишемической болезни).

Альтернативные диеты

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Меню на неделю

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

Не забывайте, что все блюда готовятся без масла, соли и сахара.

1 день:

  • 200 мл кефира (1,5 % жирности) или 150 г натурального йогурта (можно добавить 100 г клубники, малины либо смородины);
  • 200 г ананаса;
  • 200 г запеченной курятины, 150 г спаржи на пару;
  • 200 г супа-пюре из овощей;
  • 150 г вареных креветок.

2 день:

  • 200 г творога (до 9% жирности) и 150 г малины;
  • 200 г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта;
  • 200 г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец;
  • 1 яблоко;
  • 1 куриное яйцо и 150 г отварной цветной капусты.

3 день:

  • омлет: 2 куриных яйца + 100 мл молока (1,5 % жирности);
  • 200 г смородины/малины;
  • 170 г запеченного минтая;
  • 200 мл томатного сока;
  • 1 запеченный кабачок.

4 день:

  • 150 г рисовой каши (на воде);
  • 200 г пекинской капусты;
  • 200 г куриной грудки, 150 г овощей, тушеных на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
  • 150 г ананаса;
  • 200 г запеченных шампиньонов.

5 день:

  • 150 г овсяной каши (на воде) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоко;
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • 200 г семги на пару, 150 г пекинской капусты;
  • 50 г миндаля;
  • 1 вареное яйцо, 2 огурца.

6 день:

  • 200 г гречневой каши (на воде), 1 огурец и 1 помидор;
  • 150 г клубники;
  • 200 г вареной куриной грудки, 3 листа салата;
  • 100 г сухофруктов;
  • 200 г запеченного хека, 150 г цветной капусты.

7 день:

  • 200 г творога (5 % жирности), 1 банан;
  • 2 яблока, 100 г малины;
  • 200 г запеченной куриной грудки, 200 г пекинской капусты;
  • 200 мл кефира (1,5% жирности);
  • 150 г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

Кефирная

Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней. Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день). В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2-х литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.

кефир с бананом

Меню на 5 дней

1 день:

  • кефир (200 мл), 1 банан;
  • кефир (150 мл), 2 яблока;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 1 яблоко;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.

2 день:

  • кефир (200 мл), 200 г вареного зеленого горошка;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 2 помидора;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.
  • кефир (150 мл), 100 г запеченного кабачка.

3 день:

  • кефир (200 мл), 2 банана;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 100 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.
  • кефир (150 мл), 1 яблоко.

4 день:

  • кефир (200 мл), 2 яблока;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (150 мл), 2 помидора;
  • кефир (150 мл), 150 г малины.

5 день:

  • кефир (150 мл), 2 яблока;
  • кефир (150 мл), 1 банан;
  • кефир (200 мл), 150 г малины;
  • кефир (150 мл), 2 помидора;
  • кефир (200 мл), 150 г отварной капусты.

Читайте подробнее: Кефирная диета

Куриная грудка: полезные свойства, состав, приготовление

диета рис куриная грудка яблоки

Уроки домоведения начинающим хозяйкам, секреты ведения домашнего хозяйства, простые и вкусные рецепты итальянской кухни, а также советы о воспитании детей. Диетологи в один голос твердят о том, что похудение должно быть постепенным и являться результатом комплексного воздействия спортивных тренировок и правильного питания. Однако у каждой девушки бывает такое, что остается несколько дней до ответственного события, а фигура, увы, далека от идеала. А так хочется выглядеть в этот особенный день на все сто! В этом случае можно воспользоваться более радикальной диетой.

Книги

Популярный диетолог Маргарита Королёва – автор 22-х научных работ, а также книг, которые стали бестселлерами в своем направлении:

  • «Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда!»;
  • «Дневник питания»;
  • «Правила сытой стройности»;
  • «Лёгкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке».

Каждая из книг – это подробное руководство, как худеть эффективно и без ущерба для организма, а также как закрепить полученный результат навсегда.

Положительные стороны диеты

Рис, курица, овощи – это все, что понадобится вам для похудения, потому диету можно назвать малобюджетной. Соблюдать рацион лучше всего в теплое время года, когда сезонные овощи продаются на рынках у фермеров, магазинные продукты вряд ли принесут пользу организму. Всего 9 дней – и вы не узнаете свое отображение в зеркале. Отзывы последователей диеты Королевой подтверждают, что,придерживаясь всех правил, можно похудеть от 3 до 9 кг. Кроме того, для приготовления блюд вам не понадобятся особые кулинарные навыки, что очень важно для современных женщин.

Профилактические меры

  • Диета 9 дней Маргариты Королевой на овощах, рисе и курице - схема питания

  • Людям, склонным к ожирению, нужно уравновесить количество силовых нагрузок и потребляемых продуктов питания. Любая диета должна иметь сбалансированный рацион.
  • Для того чтобы эффективно сбрасывать вес и в будущем поддерживать достигнутый результат, нужно понять, что именно является причиной его появления. Чаще всего лишние килограммы образуются из-за измененного рациона питания или снижения физической нагрузки.
  • Немаловажно для поддержания веса состояние здоровье. Важно регулярно проходить медицинское обследование. Такие мероприятия помогут выявить развитие заболеваний и своевременно начать лечение.

Рецепты

Куриная грудка на гриле

куриная грудка гриль

Ингредиенты:

  • 200 г куриной грудки;
  • половина лимона;
  • половина чайной ложки карри;
  • 1 веточка розмарина.

Приготовление

Сок лимона смешать с карри, куриную грудку натереть розмарином и смазать получившейся смесью. Выпекать на гриле 10-15 минут.

Салат из свеклы, козьего сыра и с соусом песто

салат из свеклы с сыром

Ингредиенты:

  • 1 отварная свекла;
  • 5 ст. л. мягкого козьего сыра;
  • 9 ст.л. базилика;
  • 2 ст. л. кедровых орехов;
  • 1,5 ст. л. пармезана;
  • чеснок – по вкусу;
  • 4 ст. л. оливкового масла.

Приготовление

Базилик, пармезан, чеснок, кедровые орешки и оливковое масло перебить блендером до мелких кусочков; произвольно нарезать свеклу; козий сыр покрошить кусочками среднего размера и добавить соус песто. Всё аккуратно перемешать.

Первые три дня

На первом этапе едим только отваренный рис. Рис можно готовить только традиционным способом, предварительно замачивая в воде на 8-10 часов. После вымачивания сливаем воду, а рис заливаем кипятком и варим до готовности. Готовим один стакан сухого риса. В стакане сухого риса содержится примерно 700-750 Ккал. Дефицит по калориям обеспечен.

Едим рис, не добавляя к нему соли. Стараемся распределить приготовленный рис по всему дню. После 19 часов не едим. Рекомендуется зеленый чай или фиточаи. На таком питании сидим три дня.

Ограничение количества соли способствует снижению кровяного давления, а эта диета также снижает количество потребляемых вами жиров, и у вашего организма будет возможность откорректировать содержание холестерина в крови.

Какой выбрать кефир?

Кефир

Как уже говорилось выше, покупай кефир жирностью минимум 1,5% (спокойно можно брать 2,5%). Ни в коем случае не ведись на уловки маркетологов и не увлекайся обезжиренной молочкой. В таких продуктах нет ничего полезного, и они не насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Еще один нюанс: если ты не доверяешь магазинным предложениям или не нашла своего фаворита, можно сделать натуральный кефир самостоятельно. Для этого тебе понадобится купить молоко (или взять домашнее) и закваску, а затем приготовить кисломолочный напиток согласно инструкции. Такую закваску можно найти в аптеке или в любой лавке здорового питания.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий