Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней

Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней

Майю Плисецкую до сих пор считают эталоном стройности и грации, а женщины очень хотят фигуру, как у известной балерины. Чтобы поддерживать себя в форме, прима соблюдала строгую диету и разработала даже целое меню, направленное на снижение веса. Про ее способ похудения встречается много противоречивых отзывов с впечатляющими результатами: иногда удается потерять до минус 10 кг, а то и больше.

Диета балерин: особенности

Отметим, что бальные методики питания используются не только деятелями хореографического искусства. Диета балерин применяется и в модельных школах, где тело девушек и мужчин подготавливают к подиуму, используя ряд следующих правил:

  • Упор должен приходиться на первый приём пищи. Калорийный завтрак позволяет полноценно тренироваться, ведь главные занятия балерин приходятся именно на первую половину дня. Правило можно применять и в обычной жизни, поскольку основные профессиональные задачи лучше решать сразу, при помощи плотного завтрака;
  • Съедать нужно только половину порции, вне зависимости от объёма, что на тарелке;
  • Супы, похлебки и другое жидкое – это не часть трапезы, а отдельное блюдо, требующее отдельного приёма пищи;
  • Никакой соли;
  • Выбирается исключительно низкокалорийная еда;
  • Кисломолочная продукция допускается исключительно в обезжиренном виде;
  • Никаких напитков, уменьшающих концентрацию пищеварительных ферментов в желудке. Запивать пищу нельзя, поскольку это негативно сказывается на темпах пищеварения. Пить разрешается только через 40 минут после или за 60 минут до приема пищи;
  • Сладкая выпечка, еда быстрого приготовления, а также виды копченостей, десертов и соленой пищи запрещены. Под правило подпадает также алкоголь, в особенности пиво, и маринады;
  • Различные крупы, макаронные изделия, лапша или спагетти, равно как и картофель, допускаются на завтрак.

Диета балерин

Меню

Диета Майи Плисецкой – меню на 15 дней (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!
Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

1 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Огурец;
  • Овощной суп 250 мл. Отварная треска 150 гр;
  • Зеленое яблоко;
  • Рис 100 гр. Салат из капусты 200 гр.

2 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Апельсин;
  • Крем-суп из сельдерея 250 гр. Отварное куриное филе 150 гр;
  • Болгарский перец;
  • Пюре из чечевицы 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

3 день:

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Груша;
  • Зеленые щи постные 250 гр. Хек на пару 150 гр;
  • Шпинат;
  • Рис 100 гр. Брокколи на пару 200 гр.

4 день:

  • Пюре из чечевицы 150 гр;
  • Грейпфрут;
  • Суп из брокколи 250 гр. Отварное филе индейки 150 гр;
  • Спаржа;
  • Ячневая каша 100 гр. Салат из белокочанной капусты 200 гр.

5 день:

Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

  • Овсянка 150 гр;
  • Персик;
  • Овощной суп 250 гр. Минтай на пару 150 гр;
  • Огурец;
  • Чечевица 100 гр. Салат из рукколы 200 гр.

6 день:

  • Рис 150 гр;
  • Киви;
  • Капустный суп 250 гр. Судак на пару 150 гр;
  • Смузи из сельдерея;
  • Ячневая каша 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

7 день:

  • Чечевица 150 гр;
  • Гранат;
  • Овощной суп 250 гр. Отварное куриное филе 150 гр;
  • Зеленый болгарский перец;
  • Рис 100 гр. Тушеная стручковая фасоль 200 гр.

8 день:

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Зеленое яблоко;
  • Зеленый борщ 250 гр. Филе индейки на пару 150 гр;
  • Брокколи на пару;
  • Чечевица 100 гр. Салат из огурца и перца 200 гр.

9 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Слива;
  • Суп-крем из сельдерея 250 гр. Хек на пару 150 гр;
  • Брюссельская капуста;
  • Рис 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

10 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Абрикос;
  • Овощной бульон. Минтай отварной 150 гр;
  • Шпинат;
  • Чечевица 100 гр. Брокколи на пару 200 гр.

11 день:

  • Пюре из чечевицы 150 гр;
  • Апельсин;
  • Щи 250 гр. Судак на пару 150 гр;
  • Огурец;
  • Рис 100 гр. Салат из капусты 200 гр.

12 день:

Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Груша;
  • Зеленый борщ 250 гр. Отварная куриная грудинка 150 гр;
  • Болгарский зеленый перец;
  • Чечевица 100 гр. Овощи на пару (шпинат, брокколи) 200 гр.

13 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Киви;
  • Овощной суп 250 гр. Отварное филе индейки 150 гр;
  • Шпинат;
  • Рис 100 гр. Стручковая фасоль 200 гр.

14 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Абрикос;
  • Суп-пюре из сельдерея 250 гр. Минтай на пару 150 гр;
  • Брокколи;
  • Овсянка 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

15 день:

  • Овсянка 150 гр;
  • Мандарин;
  • Крем-суп из брокколи 250 гр. Отварная треска 150 гр;
  • Огурец;
  • Пюре из чечевицы 100 гр. Салат из капусты с зеленью 200 гр.

Диета балерин на дней

Диета балерин на 7 дней – щадящий рацион, к формированию которого следует подойти внимательно.

Первый день:

  • На первый приём первого дня возьмите стакан подогретого, нежирного молока, а также небольшую порцию обезжиренного творога. Такой набор позволит начать продуктивную работу или тренировки.
  • Дополнительный завтрак состоит из чашки чая или кофе, сэндвича и чайной ложки мёда в напитке.
  • Обедаем отварным мясом с тушеной капустой.
  • Полдничаем яблоком, чтобы затем поужинать 150миллилитрами кефира или молока.

Второй день:

  • Второй день начинается несоленой овсянкой, сдобренной сливочным маслом. Для добавления сладости возьмите чайную ложку мёда.
  • Второй завтрак, в виде стакана молока – отличная промежуточная трапеза до обеда.
  • На вторую серьезную трапезу балерины обычно едят салат, тушеную рыбу.
  • Полдничаем апельсином, на ужин – чай и бутерброд.

Третьи сутки подразумевают разгрузку для тела, еда замещается томатным соком.

Четвертый день:

  • На четвертый день балетной диеты для завтрака приготовьте гречневую кашу, с добавлением отварного мяса блюдо получится сытным.
  • На второй завтрак пьём чай, едим бутерброд и ложку варенья.
  • Обедаем исключительно супом.
  • Для полдника подойдет апельсин, на ужин же понадобится тушеный кабачок.

Пятый день:

  • Пятый день начинается со спагетти, украшенного свежими овощными плодами и ломтиками сыра.
  • Второй завтрак состоит из овощного сока и бутерброда с сыром.
  • Обедаем рагу из овощей.
  • На полдник следует выбрать большое яблоко.
  • Последняя трапеза состоит только из стакана молока, а также чайной ложки мёда.

Шестой день рациона в точности повторяет первый день бальной диеты.

Седьмые сутки, опять-таки, разгрузочные. Пищу заменяем кефиром или молоком.

Диета балерин

Как готовить блюда?

Майа Плисецкая рекомендует готовить только на гриле, на пару, в духовке или блюда на бульонах. Она придерживается такого же мнения, что и создатели других диет — сковорода и обжаривание в масле не должны присутствовать во время диеты. Такие блюда только замедляют обменные процессы, препятствуют усваиванию пищи, нарушают работу пищеварительной системы.

Пища, приготовленная на гриле или на пару – лучший вариант в диете. В таком случае продукты сохраняют свои вкусовые особенности и полезные свойства, что очень важно для организма в период диетического питания. Существует много вариантов блюд для приготовления в таких условиях, поэтому разнообразие меню зависит только от худеющего.

Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней

Что можно и что нельзя на диете?

Чтобы диета Майи дала желаемый результат, нужно учитывать все ее нюансы, а также списки запрещенных и дозволенных продуктов. Продуктовая корзина худеющего должна наполняться следующим:

  • Овсянка, бурый рис;
  • Травяной чай;
  • Чечевица;
  • Листовой салат;
  • Морковка, свекла, лук;
  • Ягоды и фрукты;
  • Овощи;
  • Капуста.

Исключить из рациона на время диетического питания стоит следующий перечень:

  • Соль;
  • Перепелиные яйца;
  • Магазинные соусы;
  • Молочные продукты;
  • Мясо;
  • Мучные изделия;
  • Алкоголь;
  • Кофе;
  • Сливочное масло;
  • Специи, приправы, пряности.

Желательно исключить эти продукты из своей жизни полностью, но если такое невозможно, то хотя бы на момент диеты. Это позволит добиться результата намного быстрее.

Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней

Рацион на дня

Серьезная нагрузка, вполне логично, приносит высочайший результат для фигуры. Приготовьтесь к существенным ограничениям рациона. Придется есть маленькие порции каждые 3 часа, а также выпивать по 2 литра чистой, негазированной воды.

Балерины отказываются от физических нагрузок на 3 дня подобной диеты. В противном случае, будет наблюдаться недомогание, головные боли, обморочное состояние.

Первые сутки подразумевают питье томатного сока каждые 3 часа, никакой твердой пищи, лишь кусочек хлеба на обед. Второй день повторяет предыдущий опыт, но вместо томатного сока выбираем кефир. На обед можно съесть порцию сухарей.

Выстраивайте рацион с расчетом, что последняя порция кефира может попасть в тело не позже 4 часов дня. Третьи сутки, финальный этап жесткой диеты. Каждые 3 часа ешьте немного супа, порция может содержать чайную ложку рисовой крупы, столовую ложку перетертой морковки и 50 грамм нежирного мяса.

Максимальный объём бульона – 150 миллилитров. Последний раз пьём суп в 6 часов вечера.

Диета балерин

Особенности и правила соблюдения диеты

Диета для похудения отличается от остальных. Из рациона убираются все продукты, способствующие прибавке веса. В основе питания – углеводы. Девушки едят фрукты, овощи, рис, гречку, овсянку, которые дают достаточное количество энергии для тяжелых физических нагрузок. Под строгим запретом фаст-фуд, все соленое, копченое, жареное, колбасы, пиво, сладости, газированные напитки. Остальные принципы диеты балерин:

  • Есть половину привычной порции. Желательно питаться небольшими порциями 5 раз в день.
  • Пить много воды (не менее 2 литров в день).
  • Придерживаться правил раздельного питания.
  • В ежедневном рационе должны содержаться белки для построения крепких мышц (молочные продукты, куриная грудка) и жиры (оливковое масло, приготовленная на пару рыба).
  • Исключить или ограничить употребление соли. Ее заменят приправы, специи, соевый соус.

Побочные эффекты

Серьезные ограничения в белковой пище могут вызывать побочные эффекты, и Майа Плисецкая это не скрывает. Диета иногда провоцирует следующие проявления:

  • Головные боли;
  • Головокружения;
  • Упадок сил;
  • Потеря работоспособности;
  • Нарушение качества сна;
  • Боли в желудке.

Эти побочные эффекты не являются опасными для человека, если они продолжаются в первые дни диеты. В дальнейшем таких проявлений быть не должно. Если они продолжаются, диетическое питание стоит прекратить.

Общие рекомендации

Лишний вес — враг не только обычного человека, но и большинства представителей искусства. Если некоторым актерам достаточно определенное время посидеть на какой-нибудь диете, например, атомной, чтобы привести себя в форму, то для балерин важно всегда оставаться в форме.

В борьбе за стройное тело балерины используют несколько методик по сжиганию жира, одна из которых более эффективна, а другая — более щадящая. Независимо от того, к какому идеальному весу вы стремитесь, необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут вам легче перенести диету и быстрее приблизиться к заветной цели. Вот эти рекомендации:

  • Каждый день пейте не менее 1,5 л чистой негазированной воды, еще лучше, если вы сможете выпить 2 л. Соки, чай, кофе и супы в этот объем жидкости не учитываются. Большинство из нас забывают о соблюдении питьевого режима, который важен для правильной работы всего организма и выведения вредных веществ из него. Вода положительно влияет на процесс похудения, пример тому питьевая диета. Мы рекомендуем вам наполнить с утра 7-8 стаканов чистой воды и расставить их по всей квартире, чтобы напомнить себе о необходимости ее выпить.
  • Ваш помощник в борьбе за красивую фигуру и хорошее здоровье — сбалансированное питание. Питайтесь правильно и лучше небольшими порциями, но часто. Помните, в вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
  • Ограничьте потребление соленых продуктов и соли. Она задерживает воду в организме, а также вызывает жажду. Все это в совокупности препятствует процессу похудения. При этом не стоит отказываться от соли на продолжительное время, не ограничивайте себя в специях — по желанию добавляйте в блюда пряности, соевый соус или зелень.
  • В одном приеме пищи не сочетайте разные виды белка. Выберите молочную продукцию, рыбу, мясо или яйца, но не смешивайте все это! В противном случае пищеварительной системе придется сильно потрудиться, чтобы переварить все это.
  • Уменьшите количество порции в 2 раза. Если вам сразу это сложно сделать, то поделите обычную порцию на 2 раза. Например, то, что вы едите на завтрак, съешьте на завтрак и в обед, и так далее с остальными приемами пищи. Такая процедура способствует уменьшению желудка и насыщению организма меньшими дозами, что способствует уменьшению массы тела.
  • Исключите из рациона майонез и соусы на его основе.
  • Не пейте во время приема пищи. Лучше сделайте это за 30 минут до еды или через час после нее. Это поможет лучше усвоить продукты.
  • Старайтесь заниматься спортом. Качайте пресс в домашних условиях, выполняйте утреннюю зарядку, упражнения для похудения рук, ног, бедер и ягодиц.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете за короткий промежуток времени добиться желаемого веса и не потребуется сидеть на дополнительных диетах. При этом следует помнить, диета балерин подходит как для спортсменов, гимнасток и других представителей искусства, так и для обычных женщин, которые хотят стать стройнее.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Диета финансово доступная.
  • Позволяет эффективно контролировать контроль массы тела и резко снижать массу тела при подготовке к представлениям.
  • Постоянное соблюдения диеты.
  • В период разгрузки (подготовки к представлению) диета не сбалансирована и не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год, продолжительностью не более 2-х недель.

Список продуктов

Регулярные нагрузки у балерин во время тренировок и выступлений отнимают много сил. Для их восполнения необходимо правильно, питательно и сбалансированно питаться, чтобы организм смог выдержать такой ритм жизни.

Ниже мы подробно расскажем о разрешенных, частично ограниченных и запрещенных продуктах во время диеты.

Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней

Разрешенные продукты

Необходимо употреблять калории как до репетиции, так и после нее для поддержания нормального веса, а также насыщения всеми важными веществами сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Это же правило касается всех, кто решил придерживаться данной методики питания.

В рационе питания балерины обязательно должны быть:

  • сложные углеводы — в рационе должны находиться в большом количестве различные каши на воде, хлебцы из цельнозерновых злаков и семечек;
  • клетчатка — способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, здоровой перистальтике, витамины и микроэлементы можно получать из свежих салатов с зеленью, различных сортов капусты, шпината и т.д.;
  • белок — важен для мышц, его лучше всего получать из постного мяса, грибов и вареной рыбы;
  • жиры — их поступление в организм должно быть только в качестве оливкового или сливочного масла, рыбы.

Ниже в таблице указан список разрешенных продуктов. Количество жиров, белков, углеводов и калорий рассчитано на 100 г продукта.

Овощи и зелень Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
капуста брюссельская 4,8 0 8 43
капуста брокколи (отварная) 3 0,4 4 27
капуста пекинская 1,2 0,2 2 16
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
морковь 1,3 0,1 6,9 32
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
перец салатный 1,3 0 5,3 27
цуккини 1,5 0,2 3 16
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
Фрукты
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
авокадо 2 20 7,4 208
киви 1 0,6 10,3 48
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
Грибы 3,5 2 2,5 30
Орехи и сухофрукты
изюм 2,9 0,6 66 264
сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
Каши и крупы
каша гречневая вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
вареный рис дикий 4 0,3 21,1 100
Хлебобулочные изделия
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
Шоколад горький 6,2 35,4 48,2 539
Мед акациевый 0,8 0 71 288
Молочные продукты
кефир 1% 2,8 1 4 40
молоко 1,5% 2,8 1,5 4,7 44
сметана 10% 3 10 2,9 115
натуральный йогурт 2% 4,3 2 6,2 60
творог 1,8% 18 1,8 3,3 101
Рыба, морепродукты, птица
вареная рыба 17,3 5 0 116
дорадо 18 3 0 96
креветки 22 1 0 97
морепродукты 15,5 1 0,1 85
куриная грудка на пару 23,6 1,9 0 113
Жиры и масло
масло оливковое 0 99,8 0 898
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
Томатный сок 1,1 0,2 3,8 21

Запрещенные продукты

В список запрещенных и ограниченных продуктов входят:

  • кетчупы, майонезы и иные консервированные соусы, которые содержат большое количество консервантов, крахмала, сахара и красителей;
  • любые продукты, жирность которых превышает 3%;
  • бобовые и другие продукты, вызывающие повышенное газообразование — желательно ограничить их употребление или вовсе исключить из рациона;
  • сахарный песок и кондитерские изделия можно употреблять в ограниченных количествах, но по возможности лучше полностью от них отказаться;
  • фруктозу и глюкозу лучше всего получать из фруктов, но в редких случаях можно побаловать себя экстра черным шоколадом.

Ниже представлена таблица запрещенных продуктов. Представленные данные указаны из расчета на 100 г продукта.

Овощи и зелень Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
вареный горох 6 0 9 60
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
картофель 2 0,4 18,1 80
Фрукты
консервированные ананасы 0,1 0,1 14 57
Мука и макаронные изделия
вареники 7,6 2,3 18,7 155
равиоли 15,5 8 29,7 245
макароны 10,4 1,1 69,7 337
Снэки
соленый попкорн 7,3 13,5 62,7 407
Кондитерские изделия
печенье 7,5 11,8 74,9 417
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
пирожное 3,8 22,6 47 397
тесто 7,9 1,4 50,6 234
Хлебобулочные изделия
булочки 7,2 6,2 51 317
батон 7,5 2,9 50,9 264
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
Мороженое 3,7 6,9 22,1 189
Торты 4,4 23,4 45,2 407
Шоколад
белый 4,2 30,4 62,2 541
молочный 6,9 35,7 54,4 550
Колбасные изделия
колбаса вареная 13,7 22,8 0
колбаса зернистая с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сосиски 12,3 25,3 0 277
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
Скумбрия горячего копчения 22,1 23,8 4,1 317
Свинина 16 21,6 0 259
Сливки 2,8 20 3,7 205

Противопоказания и побочные эффекты

Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней

Ограничивать себя в питании могут только здоровые люди, не имеющие никаких проблем со здоровьем. Перед похудением посетите врача, предварительно сдайте анализы, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, посоветуйтесь со специалистом. Нельзя худеть, если вы:

  • беременны, кормите грудью;
  • вам еще не исполнилось 18 лет;
  • страдаете заболеваниями ЖКТ;
  • имеете хронические неврологические заболевания;
  • у вас периодически бывает повышенное артериальное давление;
  • чувствуете боли в сердце;
  • имеете дисфункцию почек;
  • недавно перенесли операцию или восстанавливаетесь после травмы.

Если вы здоровы, чувствуете себя отлично, будьте готовы к возможным негативным побочным эффектам:

  • снижается работоспособность, чувствуется упадок сил;
  • появляется дискомфорт в ЖКТ, могут быть запоры;
  • возникают периодические головные боли;
  • появляется сонливость, апатия;
  • сон ухудшается;
  • болит шея, а голова кружится.

Если побочные эффекты появляются часто и в своем большинстве, сходите за консультацией к специалисту. Не относитесь к своему организму халатно, это может пагубно отразиться на здоровье в дальнейшем.

Подготовка к похудению

Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней

Залог успешного похудения и достижения отличных результатов заключается в правильной подготовке, соблюдении и выходе из диеты. Если все 3 этапа вы проведете грамотно, то вы добьетесь ошеломительного эффекта. Подготавливать организм к предстоящему похудению можно начинать еще за неделю до него:

  • много двигайтесь, займитесь спортом. Вместо езды на общественном транспорте, машине, ходите пешком;
  • спите не менее 7 часов в день. Нормализуйте режим сна: утреннее пробуждение должно быть не позднее 7 утра, а отход ко сну – не позже 11 вечера;
  • научитесь пить 1,5-2 л воды ежедневно;
  • исключите из рациона жирное мясо и выпечку, замените эти продукты на постную телятину, курицу и фрукты;
  • принимайте витамины. Они помогут поддерживать минеральный баланс в норме;
  • морально настройтесь. Предстоит сложная работа над собой, не каждый сможет вынести и продержаться до конца. Четко сформулируйте конечную цель, подумайте, от какого количества килограмм вы хотите избавиться, и какую фигуру в идеале хотите.

Особенно сложно бывает первые 1-3 дня, и в это время происходит большинство срывов. Если вы не смогли удержаться и что-нибудь съели из запрещенки, это не повод бросать худеть. Продолжайте придерживаться дробного питания дальше, как будто ничего не произошло, в прежнем режиме, и тогда негативных последствий не будет.

дней

Скинуть без усилий 4–5 кг за неделю позволяет особая диета балерин. Она предусматривает 2 разгрузочных дня, которые провоцируют быстрое похудение. В понедельник меню такое:

  • Утром томатный сок – 1 стакан,
  • Днем выпить 2 стакана этого же напитка и скушать ломтик отрубного либо ржаного хлеба,
  • Вечером повторить утреннюю порцию сока.

Во вторник:

  • Утром томатный сок заменить 1% кефиром либо обезжиренным молоком,
  • Днем удвоить порцию, закусив кусочком хлеба, как и в предыдущий день,
  • Вечером повторить утреннее меню.

Все следующие до воскресенья дни придерживайтесь такого рациона:

  • Утром каша, приготовленная на воде, обезжиренный творог, сдобренный ягодами (50 г), кусочек сыра с ржаным хлебом,
  • Перекус из натурального йогурта, запиваемого стаканом овощного либо цитрусового сока,
  • Днем рыба, гарнир в виде риса либо гречки, салат овощной,
  • Перекус – постный овощной суп с несолеными приправами,
  • Вечером салат с тушеными овощами и зеленью.

Для разнообразия допускается менять периодически местами меню перекусов.

Мнение специалистов о диете

Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней

Несмотря на множественные положительные отзывы и результаты, диетологи неоднозначно отзываются о способе похудения от Майи Плисецкой, поскольку такой тип питания считается жестким и может поспособствовать обострению хронических болезней. Во время питания возникает недостаток кальция (это связано с исключением молочной продукции), витаминов группы В, магния, железа и прочих минералов. Чтобы компенсировать недостаток веществ, диетологи советуют принимать минеральные комплексы и составлять меню максимально разнообразным с большим потреблением белой рыбы и овощей.

Специалисты предупреждают, что выдержать диету будет сложно, поэтому, чтобы не нагружать организм и не голодать предлагают внести небольшие коррективы в рацион. Меню можно дополнить постным красным мясом – крольчатиной, телятиной, говядиной и куриным филе. Диетологи рекомендуют есть фрукты и овощи в свежем виде, так в них больше полезной клетчатки. Врачи напоминают, что худеть таким образом можно не чаще 3-4 раз в год, а общая продолжительность похудения не должна превышать 2 недель.

Питание от Плисецкой

Диета Майи Плисецкой подразумевает использование вышеупомянутых продуктов в небольших количествах и соблюдение режима нагрузок. Знаменитая танцовщица целиком убрала из меню колбасы, сладости, копченую пищу, выпечку, рафинированные масла. Это позволило ей всегда находиться в идеальной форме. Плисецкая предлагает рацион из следующих продуктов:

  • В утренние часы употреблять овсянку на воде,
  • На обед питаться овощами в виде салата или в супе,
  • Ужин разнообразить постной рыбой, свежими овощами, рисом.

Для перекусов танцовщика балета использовала низкокалорийную пищу:

  • Овощи,
  • Фрукты,
  • Обязательно много чистой воды.

Диета маленьких балерин

Питание начинающих танцовщиц особенное. Диета для балерины-подростка действительно эффективна, хотя и не способна сделать из среднестатистической женщины изящную приму балета. Еще с детства девочкам необходимо прививать сочетание интенсивных репетиций с культурой питания. Подобный режим позволяет пропорционально развиваться детскому организму.

  • Ученицы на завтрак употреблять должны более калорийные блюда. Это необходимо, чтобы обеспечить юный организм полезными веществами, энергией. В рационе должны присутствовать богатая белками, углеводами, витаминами, жирами и минералами пища.
  • На второй завтрак юным танцовщицам рекомендуются фрукты, молочные продукты.
  • Во время обеда предпочтение следует отдавать первым блюдам. Ни в коем случае ученицы не должны пропускать обед. Это позволит обеспечить детский организм строительным материалом, который необходим для мышечной и костной тканей.
  • Полдник может быть представлен в питании ягодами и легкими фруктами.
  • Для ужина следует выбирать менее калорийные продукты и блюда.

Предостережения

Специалисты скептически относятся к подобным диетам, поскольку они подразумевают быстрое снижение массы тела, но не нормализацию функционирования органов и систем. По этой причине необходимо не только восхищаться положительным опытом балерин, но и прислушиваться к предостережениям врачей. На что акцентируют внимание диетологи:

  • Недостаток клетчатки. Программа похудения балерин предполагает малое количество в меню зерновых продуктов и растительной пищи. Дефицит пищевых волокон способен вызвать проблемы с процессами пищеварения и нарушения стула.
  • Поступление небольшого количества витаминов. Одним из побочных явлений монодиеты является ослабление иммунитета, а также нарушение деятельности внутренних органов. Также следует обратить внимание, что такой скудный рацион часто становится причиной выпадения волос, ломкости ногтей и обезвоживания кожного покрова.
  • Тело покидают «не те» килограммы. Чтобы восполнить недостаток энергии, человеческий организм использует наиболее доступный источник. Им являются мышечные волокна, которые распадаются раньше, чем жировая ткань. Из-за этого низкокалорийные диеты обеспечивают дряблость мускулов, жир же остается практически весь нетронутым.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий