Диета для похудения на 10 кг — меню питания на неделю и отзывы

Среди разнообразия диет для похудения на 10 кг каждый человек может найти наиболее подходящую себе систему питания. Они отличаются составом, количеством разрешенных продуктов и продолжительностью. Но большинство специалистов утверждают, что избавиться от такого количества килограммов за короткий период времени хоть и можно, но это небезопасно для здоровья.

Содержание

Диета «Любимая»

Данная система предполагает, что вы будете принимать каждый день определенный тип продуктов. Поначалу будет сложно, но примерно к третьему дню ваш организм привыкнет к столь ограниченному рациону.

Вот, что предлагает диета «Любимая»:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

  • Первый день. Он называется питьевым. На протяжении всего дня вам придется принимать только жидкость в неограниченных количествах. Разрешается использовать воду, чаи без сахара, смузи из фруктов, бульоны (но только нежирные), соки из фруктов и овощей натуральные. Воду нужно пить весь день, а вот вечером лучше отдать предпочтение кефиру или овощному соку, но никак не бульону или фруктовому соку.
  • Второй день. Его называют «овощным». Предполагается составление меню исключительно из овощных салатов. В них стоит добавлять капусту белокочанную, так как она отлично сжигает жиры. Также в салат можно добавлять огурцы, морковь, лук, салатные листья, зелень, помидоры. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или свежевыжатый лимонный сок.
  • Третий день. И снова питьевой день. Нужно в точности соблюдать все рекомендации, относящиеся к первому дню диеты.
  • Четвертый день. А этот день – фруктовый. Причем допускается употребление фруктов в любых количествах. Особое внимание стоит обратить на грейпфрут, который признан природным жиросжигателем. Для первой половины дня оставьте все сладкие фрукты, а именно бананы, апельсины, виноград. А вот во второй половине можно порадовать себя яблоками, киви, ананасом, грейпфрутом.
  • Пятый день. Его название – белковый. То есть меню вы составляете только из продуктов, включающих большое количество белка. Разрешены яйца, филе куриное, нежирный творог и йогурт. Распределить продукты стоит так: творог или йогурт – на завтрак, яйца – для обеда, а на ужин оставьте филе. Гарниром может выступать капуста (минимальное количество).
  • Шестой день. И снова разрешена только жидкость. Смотрите рекомендации для первого дня.
  • Седьмой день. Эти сутки посвящены корректному и безопасному выходу из диеты «Любимая». Меню должно быть ограниченным, но его уже можно разнообразить. Например, на завтрак съешьте пару яиц и выпейте чашку чая. Перекус может быть представлен фруктом. А на обед приготовьте овощной суп. Далее можно перекусить фруктом, а на ужин съесть овощной салат.

Таблица: меню на неделю

День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин
1 день 150 мл йогурта 200 мл куриного бульона без соли 200 мл несладкого чая 250 мл кефира
2 день 2 свежих огурца Салат из огурцов, свежей капусты и зелени 2 небольших помидора Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
3 день 200 мл фруктового сока или несладкого компота 200 мл куриного бульона Овощной сок 200 мл кефира
4 день 1 банан, виноград Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок 2 яблока Ананас или грейпфрут
5 день Паровой омлет из 3 белков и 1 желтка 100 г. чечевицы, 200 г. отварного куриного филе Рыба на пру (нежирный сорт) 150 г. творога
6 день 200 мл несладкого чая. Также разрешается употребление фруктового смузи. 200 мл куриного бульона Молочный коктейль с ягодами 200 мл кефира
7 день Яблоко, 2 отварных яйца, грейпфрут Гороховый или куриный суп (нежирный) Банан Салат из огурцов и помидор (можно добавить оливковое масло), рыба на пару

Отзывы утверждают, что “Любимая” диета не вызывает особых моральных мучений, и если настроиться на результат, ее вполне по силам пережить каждому. Зато по итогу вы увидите на весах минус 10 килограммов. Главное после выхода из диеты – помнить о мере, и не начинать есть все подряд.

Диета на луковом супе

Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.

Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.

Вот примерное меню:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

  • Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
  • Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
  • Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
  • Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
  • Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
  • Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
  • Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером.

Рецепты для плоского живота

Существуют действенные рецепты, которые помогут похудеть в домашних условиях, даже если не придерживаться строгой диеты.

Легкий салат

Диета для похудения на 10 кг - меню питания на неделю и отзывы

Понадобятся:

  • сладкий красный перец — 1 шт.;
  • морковь — 2 шт.;
  • шпинат — пучок;
  • грецкие орехи — 2 ст. л.

Приготовление:

  • Нарезают овощи.
  • Смешивают все компоненты.
  • Заправляют растительным маслом с добавлением яблочного уксуса.

Средиземноморский салат

Диета для похудения на 10 кг - меню питания на неделю и отзывы

Необходимы:

  • предварительно отваренная красная чечевица — 0,5 ст. ;
  • помидоры черри — 0,5 ст.;
  • оливки — 10 шт.;
  • огурец — 1 шт.

Приготовление:

  • Измельчают ингредиенты (нарезают на выбор).
  • Салат заправляют растительным маслом, смешанным с 1 ч. л. лимонного сока.

Курица с рисом

Диета для похудения на 10 кг - меню питания на неделю и отзывы

На 4 порции берут:

  • рис — 1 ст. ;
  • куриные грудки — 450 г;
  • порезанная на кубики морковь — 1 ст.;
  • зеленый горошек (можно замороженный) — 1/2 ст.;
  • лук — 1 шт.

Приготовление:

  • На умеренном огне пассеруют репчатый лук, добавляют курицу и слегка обжаривают.
  • Насыпают рис и ждут, когда он станет полупрозрачным.
  • Добавляют воду или некрепкий бульон, морковь, перец.
  • Доводят до кипения и тушат в течение получаса.

Блюдо содержит много фолиевой кислоты, белков и клетчатки, что позволяет сделать живот плоским.

Диетические оладьи

Диета для похудения на 10 кг - меню питания на неделю и отзывы

На стакан муки (грубого помола) потребуется:

  • разрыхлитель — 2 ст. л.;
  • мука высшего сорта — 95 г;
  • сахар — 1 ст. л.;
  • соль — по вкусу;
  • яйцо — 1 шт. ;
  • молоко — 1 ст. ;
  • черника (не замороженная) — 300 г.

Приготовление:

  • Тесто готовят как на обычные блины.
  • Выливают на антипригарную сковородку и каждый раз кладут по 1 ст. л. ягод.
  • Через пару минут переворачивают и пекут до готовности.

Как выйти из монодиеты

Во время жестких ограничений организм испытывает стресс. Срабатывает инстинкт самосохранения, поэтому после прекращения диеты вес можно набрать очень быстро, поскольку аппетит и даже обоняние усиливаются.

Нужно придерживаться следующих правил, чтобы сохранился результат:

  • Необходимо сохранять дробное питание, то есть до 6 раз в день. В каждый прием пищи нужно съедать небольшую порцию. Общая калорийность в течение как минимум недели должна составлять 1200 ккал в день, а затем можно постепенно ее увеличить.
  • При выходе из монодиеты, например, кефирной или гречневой, нужно добавлять не более 2 видов новых продуктов ежедневно.
  • Питьевой режим необходимо оставить прежним — до 2 л чистой воды в сутки.
  • Следует проводить разгрузочные дни (раз в неделю). В основе могут быть кефир, овощной салат, фрукты.
  • Не стоит употреблять алкоголь после выхода из диеты, поэтому если похудение было необходимо, чтобы привести себя в форму к празднику, во время застолья придется воздерживаться от спиртных напитков.

При жестких режимах питания физическая активность ограничивается прогулками на свежем воздухе, поскольку организму в противном случае не хватит энергии на жизненно важные процессы.

Противопоказания

Методики, обещающие быстрое похудение, несбалансированные.Чтобы избежать осложнений, обсудите выбор способа терапевтом и диетологом.Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг в неделю— стресс для организма, поэтому разрешены здоровым людям, достигшим совершеннолетия. Скудное питание запрещено во время беременности, лактации или когда у человека диагностированы:

  • Эндокринные заболевания;
  • Почечная недостаточность;
  • Склонность к аллергии;
  • Патологии желудка и сердца;
  • Атеросклероз сосудов;
  • Гипертоническая болезнь.

Совет. Если во время диеты тревожат слабость, головокружение, раздражительность, откажитесь от неё и подберите другой вариант.

Полезные рекомендации о том, как похудеть на 10 кг, привести в порядок вес смотрите в видео:

Ответы диетолога на вопросы худеющих

Диета для похудения на 10 кг - меню питания на неделю и отзывы

Специалисты заявляют,что быстрая диета для похудения на 10кг может навредить здоровью, и советуют взвесить все риски, прежде чем решиться на её использование. Мы попросили профессионального диетолога ответить на вопросы, которые интересуют многих девушек.

Какова безопасная скорость снижения веса?

Чтобы значительно похудеть, нужно время. Самые популярные диеты на неделю требуют отказаться почти от всех продуктов. Организм перестаёт получать не только калории, но и питательные вещества, а это чревато негативными последствиями.

Для безопасного снижения веса на 10 кг необходим минимум месяц.Правильно разработанное меню и физические нагрузки активируют обмен веществ. Организм адаптируется к новому ритму, и похудение происходит без лишнего стресса.

Ошибки, препятствующие похудению

Главная ошибка — неправильно подобранное меню. Не стоит делать упор на продукты, которые вызывают отвращение. Это непременноприведёт к срыву. Не нужно садиться на гречневую диету, чтобы похудеть, если гречка не нравится. Отдайте предпочтение яблокам, кефиру или другому продукту, который кушаете с удовольствием.

Пищу употребляйте маленькими порциями и тщательно пережёвывайте кусочки. Ужинайте не позднее 4 часов до сна. Если мучит нестерпимый голод, выпейте стакан воды или обезжиренного кефира.

Важно. Не торопитесь скинуть лишний вес быстро. Килограммы, потерянные таким образом, часто возвращаются назад после окончания диеты.

Общие правила

Какую бы диету ни выбрал для себя человек, чтобы похудеть на 10 кг, нужно придерживаться таких правил:

  • Не допускать обезвоживания организма и пить обычную чистую воду в достаточном количестве — от 8 до 12 стаканов в день. В среднем рассчитать свою необходимую норму можно по формуле: 40 мл * на количество килограмм, которые весит человек.
  • Не пить воду и любые другие напитки во время приемов пищи и сразу после них. Это целесообразно с точки зрения влияния на пищеварение — вода, попавшая во время еды в желудок, негативно влияет на консистенцию желудочного сока, в связи с чем переваривание длится дольше. Оптимально пить воду за полчаса до и спустя полтора часа после еды.
  • Правильно распределять питательные вещества: в утреннее время и до обеда есть медленные углеводы, фрукты и сухофрукты, а во второй половине дня — белковую пищу с овощами.
  • Не переедать и стараться не употреблять более 300 г еды за один прием пищи.
  • Не допускать голода и есть не менее 4 раз в день с интервалами в 2-3 часа.
  • Не есть на ночь — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  • Отказаться от жарки на любых маслах и готовить пищу только щадящими методами термообработки: варить, тушить, запекать, печь на антипригарном покрытии, готовить на пару.
  • Желательно контролировать употребляемое количество калорий. Для этого по специальной формуле, с учетом личных данных человека необходимо высчитать норму и уменьшить ее на 20-30%.
  • Лучше всего, для того чтобы сбросить 10 кг делать это не спеша, соблюдая сбалансированное питание — так будет безопаснее для здоровья и внешнего вида. Если необходимо похудеть быстро, то очень важно правильно выходить из диеты.
  • Достичь желаемого результата быстрее помогут регулярные физические нагрузки, массажи и косметические процедуры.

Не переедать

Советы по диете

На период прохождения Вами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнениях, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой.

Необходимо исключить соль, сахар и обязательно алкоголь. Да, да, любители мартини, это и Вас касается!

Овощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщения. Но фруктами, опять же, увлекаться не рекомендую — не растягивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи. Помните, что Ваш желудок — это мешочек, состоящий из мышц, и лишняя еда может увеличить его в размере. А человеку с большим объемом желудка кушать хочется куда чаще, чем любому другому.

И еще один важный момент — овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употреблять либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧЕРЕЗ ЧАС после еды. Это Важно! Употребив фрукты либо овощи непосредственно после еды, Вы только навредите себе. В этом случае фрукты не переварятся, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, успев скиснуть (сгнить) и растерять большинство минералов и витаминов, но не перевариться. Эти самые гниющие фрукты далее попадут в Ваш кишечник, где, вполне вероятно, вызовут процессы брожения. Ну а эти процессы, в свою очередь, чреваты для Вас неприятным кишечным расстройством.

Противопоказания

Прибегать к этим жестким диетам противопоказано:

☀ При язве или других болезнях желудка;

☀ При низком гемоглобине и любых серьезных проблемах с составом крови;

☀ При хронической анемии любых степеней;

☀ При диабете, булимии либо любых иных заболеваниях, требующих обязательного и постоянного приема лекарственных препаратов.

Читайте ещё:

Диеты для похудения за неделю

Творожная диета на неделю

Диета Борменталя с меню

Меню на неделю для похудения

Диета «Блюдечко» на 7 дней

Капустная диета с рецептами

Разновидности

Строгая десятидневная диета

Представляет собой 10 последовательных монодиет:

  • первый день начинается с 5 отварных куриных яиц, которые нужно съесть по одному, в течение дня до 18:00;
  • во второй день можно всего 400 г рыбы, её можно отварить или запечь, разделить по 100 г на 4 трапезы;
  • на третий – 400 г парового либо отварного куриного филе;
  • четвертый – дневное меню состоит из 5 картофелин, отваренных «в мундире»;
  • пятый – 400 г телячьей вырезки;
  • шестой – свежие фрукты в неограниченном количестве (за искл. бананов и дыни);
  • седьмой – 400 г свежего овощного салата, взбрызнутого только лимонным соком;
  • восьмой – 0,5 кг нежирной творожной пасты;
  • девятый – 5 стаканов кефира;
  • десятый – 2 л напитка из шиповника (без сахара).

Диета очищающая

Базируется на низкокалорийном питании, направленном в первую очередь на выведение шлаков, токсинов, излишней жидкости, понижении уровня холестерина в кровотоке и отладки работы кишечника. Меню богато кашами, фруктами и овощами. Отлично подойдет вегетарианцам.

Белковая диета диета 10 кг за 10 дней

Это лучшее питание для похудения активных и здоровых людей, не имеющих проблем с работой почек. Практически исключает потребление животных жиров, за день можно употребить всего 35 г растительного масла — 2 ст.л. для сдабривания овощных салатов и тушения, остальное постный белок – отварная, паровая либо запеченная курица, телятина, рыба, а также обезжиренный творог, кисломолочные напитки и яйца. Чтобы рацион был более сбалансированный и сытный, а также легче переносился — в небольшом количестве в меню есть каши и фрукты.

мифов о похудении

Рассмотрим 7 самых распространенных мифов о похудении, которые мешают людям добавиться результата.

1. Диеты

Диеты – это самая страшная вещь в руках незнающего человека.

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

  • Во-первых, большинство диет, в частности, монодиет основаны на резком сокращении рациона. Это приводит организм к серьезному стрессу, после которого он не знает, что от вас ждать в дальнейшем, и начинает накапливать запасы энергии на “черный день”. Это называется “эффектом йо-йо” – ситуация когда после “голодовки”, к вам с лихвой возвращаются сброшенные килограммы.
  • Вторая опасная черта диет – это погоня за большими цифрами. Люди идут на конфликт со своим организмом в ущерб самим себе для достижения желанной цифры на весах. Хотя потенциал к снижению веса у каждого человека ограничен его изначальными параметрами. Чем больше вы весите изначально, тем больше кг вы сможете скинуть за промежуток времени. Глупо надеяться на минус 10 кг за неделю, если ваш вес составляет 70 кг. Спешим вас расстроить – это нереально. Более того, на начальных порах значительную часть потери веса составляет жидкость, которая выходит из организма. При возвращении к нормальному рациона она точно также быстро вернется.
  • Никто не говорит, что определенные ограничения – это плохо, но ко всему нужно подходить с умом. Нельзя на неделю ограничить себя во всем, а потом снова налегать на пироженки и тортики.

2. Нужно больше белка

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 летМногие люди думают, что перекос в системе БЖУ (белки/жиры/углеводы) положительно скажется на их фигуре. Это может сыграть свою роль отчасти, но это не значит, что нужно без остановки пичкать свой организм белковыми продуктами.

Продукты распада белка являются токсичными для нашего организма. А его употребление в больших объемах без соответствующего объема клетчатки может серьезно навредить вашему ЖКТ.

2. Убрать жиры из рациона

Очередной миф, прочно засевший в головах у людей – 0% = 0 ккал. Во-первых, обезжиренные продукты могут быть очень калорийными. Во-вторых, жир не только можно, но и нужно употреблять даже во время диеты. Вы удивитесь, но даже тот самый зловещий холестерин, которым вас пугают по телевизору, тоже нужен организму в небольших количествах!

Жиры играют важную роль в обменных процессах, поддерживают здоровье кожи, волос, влияют на усвояемость витаминов и минералов.

3. Ужины после 18:00

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 летСледующая страшилка для худеющих людей про вездесущие 18:00. Эта теория якобы основана на том, что к вечеру способности организма к усвоению пищи снижаются, и большая часть продуктов преобразуется в жиры.

На деле все гораздо сложнее, большую роль в метаболизме играют ваши биологические часы, режим и количество приемов пищи. Если вы ложитесь спать в 23:00, то просто глупо мучить свой организм 5-часовым голодом. Единственное правило, которого стоит придерживаться – постарайтесь не кушать за 2 часа до сна.

4. Тренировки и только

На волне эмоций от первых сброшенных килограммов зачастую люди начинают наглухо игнорировать мысль о том, что двигаться нужно тоже с умом. Например, кардиоупражнения длительностью больше часа запускают процесс катаболизма, т.е. разрушения мышц. Да-да, килограммы уходят, но это не жир… Бесконтрольные силовые упражнения приводят к больным суставам, надорванным связкам и отсутствию всякого желания продолжать начатое дело.

Во-первых, нужно четко понимать, как двигаться, сколько и для чего. Во-вторых, вы можете хоть спать в обнимку с гантелями, однако, без разумной системы питания данные усилия будут напрасными.

5. Волшебные БАДы

Самый большой обман – это волшебные пилюли, которые помогут вам похудеть без каких-либо усилий. Если вы где угодно услышите, что можно съесть таблеточку, или выпить чай, которые чудесным образом сожгут ваш жир на раз-два, бегите от этих продавцов!

Запомните раз и навсегда – чудес не бывает! И похудение не является исключением. Травяные чаи, любые слова с приставкой “слим”, жиросжигатели не работают сами по себе! Без четкой системы питания и физических усилий как бонуса – это просто пустая трата денег!

6. От овощей и фруктов не толстеют

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделюНам кажется, что данный миф придумали хитрецы, которые любят уплести что-то за обе щеки без оглядки на порции. Вроде ничего вредного, да и витаминов куча… Ага, а про фруктозу, которая близка по калорийности к сахару большинство людей забывает.

Да и овощи многие люди употребляют не сырыми, а в качестве салатов. А раз салат из полезных овощей, то можно и немного соуса добавить, или еще лучше – майонеза! Минус на плюс нейтрализуют друг друга, думали они… Ни-фи-га!

7. Питаемся часто, но по чуть-чуть

Вы часто встречали тучных людей, которые едят маленькими порциями но часто? Да, мы тоже знаем много таких… но если начинать считать калории того, что они едят, все становится на свои места. Безосновательное “буду есть по немного, и обязательно похудею” – это очередной миф в головах у людей.

Посмотрите, как питаются люди с замечательными фигурами. У них увесистые порции с большим количеством сложных углеводов и белков. Не так важно, как часто вы едите, как то, что именно вы едите!

Меню на неделю: до ккал на каждый день

Представляем вам вариант недельного меню, при помощи которого сотни российских женщин смогли сбросить до 50 кг. лишнего веса. Конечно сделали, они это не за 1 месяц, а как минимум за год. Но все целиком и полностью, в конце концов, зависит от вас.

В данном меню нет ничего секретного, кроме здравого смысла.

* Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус (не позднее 2 часов до сна)
Пн (разг. день) Творог Яблоко Овощной суп Натуральный йогурт Стакан кефира
Вт Овсяная каша на молоке, с ягодами и орехами Апельсин Запеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г. Творог Тушеные овощи Стакан кефира
Ср 2 отварных яйца, 2 столовые ложки зернистого творога, половина болгарского перца Банан Куриная грудка, быстро обжаренная на гриле 100 г., гречка 150 г., салат 100 г. Яблоко Салат из огурцов и помидор без заправки Стакан кефира
Чт Овсяная каша на воде, в нее потереть сыр, мелко порубить кинзу, добавить оливковое масло и соль по вкусу Творог Тушеная говядина 150 г., кус-кус 100 г., салат 100 г. Апельсин Овощи гриль Банан
Пт Сырники или запеканка с 1 ложкой варенья Фруктовый салат Куриная котлета 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г. Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем) Любой овощной салат Стакан натурального йогурта
Сб Овсянка в натуральном йогурте (замачиваем на ночь и ставим в холодильник) + 1 ч.л. меда Грейпфрут Индейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г. Зернистый творог Тушеные овощи Банан
Вс Огурец, 2 отварных яйца, натуральный йогурт Яблоко Овощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г. Апельсин Рыба на пару, овощи гриль Стакан кефира

Данное меню вы можете адаптировать под себя с учетом наличия тех или иных продуктов. Как говорилось ранее, оно не гарантирует вам минус 10 кг за 7 дней, однако, при адекватном подходе со временем вы почувствуете эффект!

Об этом говорят результаты людей, которые благодаря аналогичному рациону и физическим упражнениям добились внушительных результатов.

Меню (Распорядок питания)

Меню десятидневной очищающей диеты

I и VI день

С утра
  • немного подсоленная овсяная каша на воде.
В обед
  • свежий капустный салат с лимонным соком;
  • овощной суп из моркови, сельдерея и брокколи;
  • имбирный чай.
На полдник
  • стакан свежевыжатого морковного сока с мякотью.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • овощной бульон, оставшийся после приготовления супа на обед;
  • йогурт с кусочками одного кисло-сладкого яблока;
  • зеленый чай с дольками свежего имбиря.

II и VII день

С утра
  • гречневая каша, залитая кефиром;
  • свежий огурец и сладкий перец.
В обед
  • овощной бульон;
  • 2 картофелины, сваренные «в мундире»;
  • свежая морковь.
На полдник
  • стакан цитрусового фреша.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • салат из яблока, груши, пары слив и сырых тыквенных семечек;
  • чай с листьями мяты.

III и VIII день

С утра
  • гречка, залитая овощным бульоном.
В обед
  • отварной бурый рис;
  • тертая свежая морковь;
  • компот с сухофруктов.
На полдник
  • пиала свежей голубики.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • овощной суп из сельдерея, брокколи и моркови.

IV и IX день

С утра
  • рисовая каша с тертым яблоком и орешками;
  • стакан кефира.
В обед
  • овощной суп;
  • отварной бурый рис с изюмом и финиками.
На полдник
  • стакан грейпфрутового сока.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • овощной бульон;
  • гречневая каша на воде.

V и X день

С утра
  • рисовая каша на воде;
  • чай с добавлениями долек свежего имбиря.
В обед
  • овощной суп с фасолью.
На полдник
  • морковно-капустный салат, взбрызнутый соком лимона и тыквенным маслом.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • тушеные овощи;
  • отварной рис;
  • чай с добавлениями долек свежего имбиря и лимона.

Пример меню на день белковой диеты

Первый вариант

Завтрак
  • натуральный кофе, какало или чай с добавлением маложирного молока;
  • 150 г обезжиренной творожной пасты.
Обед
  • паровая куриная грудка;
  • гречка.
Перекус
  • свежий овощной салат.
Ужин
  • пару куриных яиц;
  • 150 г запечённой рыбки.
За 2,5 часа до сна
  • яблочный сок.

Второй вариант

Завтрак
  • свежевыжатый сок из фруктов, овощей или их микса;
  • 200 г курочки или рыбы на пару.
Обед
  • бурый рис;
  • 100 г отварного коктейля морепродуктов.
Перекус
  • пиала овощного рагу.
Ужин
  • паровой омлет с зеленью;
  • 150 г ветчины.
За 2,5 часа до сна
  • огуречно-сельдереевое смузи.

Третий вариант

Завтрак
  • 200 мл обезжиренного кисломолочного напитка;
  • 150 г рисовой, овсяной или гречневой каши на воде.
Обед
  • пару картофелин отварных;
  • 150 г запеченного рыбного филе.
Перекус
  • ломтик ржаного хлеба;
  • отварная телятина;
  • помидоры.
Ужин
  • 150 г творога;
  • паровой омлет.
За 2,5 часа до сна
  • пару свежих яблок.

Фото “ДО” и “ПОСЛЕ”: результаты худеющих

Давайте посмотрим, на что способен подход, который включает в себя правильное питание и разумные тренировки.

44600287_478378419350558_3240468365807000944_n44600287_478378419350558_3240468365807000944_n

49907262_833958270279449_7537637356382405488_n49907262_833958270279449_7537637356382405488_n

52816951_122045408910808_6368696735055765186_n52816951_122045408910808_6368696735055765186_n

24838806_2028206100757244_2857741436256780288_n24838806_2028206100757244_2857741436256780288_n

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделюДиета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделюДиета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделюДиета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывыДиета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывыДиета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывыДиета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывыДиета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывыДиета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы

Что делать, чтобы вес уходил быстрее?

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделюЧто делать, если вы уже наступили на грабли жестких монодиет и ваш вес встал на одном месте? Не стоит отчаиваться, из любой ситуации можно выйти победителем.

Помните, мы описывали упрощенную формулу похудения, согласно которой динамика вашего веса зависит от объема потребленных калорий и их расхода.

Первое, что стоит сделать – это пересмотреть свое меню. Исключите из него наиболее калорийные и тяжело усвояемые продукты. Постарайтесь создать сбалансированное меню, которое будет на порядок менее калорийным, чем ваше текущее. Кстати, если подсчет калорий у вас вызывает сложность, вы можете воспользоваться нашей таблицей калорийности по готовым блюдам. С ее помощью вы легко решите данную проблему!

Вторым шагом должно стать повышение уровня вашей физической активности. Придется немножко побороться со своей ленью, и включить в свой режим хотя бы активные пешие прогулки.

И, конечно же, постарайтесь минимизировать уровень стрессов, нормализовать свой сой, отказаться от вредных привычек, выпивать необходимый объем жидкости. Пусть правильное питание и здоровый образ жизни станут для вас не неделей, которую нужно перетерпеть, а повседневностью!

Разрешенные продукты

Диета 10 на 10 строится на питании низкокалорийными продуктами:

  • богатой клетчаткой растительной пищей (каши, овощи, фрукты);
  • постным мясом и морепродуктами;
  • отварными куриными яйцами;
  • маложирными молочными напитками и творогом.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
помидоры черри 0,8 0,1 2,8 15
фасоль 7,8 0,5 21,5 123

Фрукты

апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
сливы 0,8 0,3 9,6 42
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

голубика 1,0 0,0 8,2 35
клубника 0,8 0,4 7,5 41
черника 1,1 0,4 7,6 44

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264
семечки тыквенные 24,5 45,8 4,7 556
финики 2,5 0,5 69,2 274

Крупы и каши

гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337

Хлебобулочные изделия

сухари ржаные 16,0 1,0 70,0 336
хлеб геркулес зерновой 10,1 5,4 49,0 289

Молочные продукты

молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
йогурт 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
творог 1% 16,3 1,0 1,3 79

Мясные продукты

телятина 19,7 1,2 0,0 90

Птица

куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113

Яйца

омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160

Рыба и морепродукты

кефаль отварная 19,0 4,3 0,0 115
креветки 22,0 1,0 0,0 97
треска запеченная 6,0 3,7 8,0 90

Масла и жиры

масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

В зависимости от того, какая система питания выбрана худеющим, диетическими считаются такие продукты:

  • Все овощи, приготовленные щадящими методами, не чаще 2 раз в неделю — картошка;
  • Все фрукты, но сладкие и сухофрукты — в первой половине дня;
  • Крупы — гречку, овсянку, рис, желательно без обработки;
  • Все виды муки, кроме белой пшеничной: цельнозерновая, рисовая, нутовая, кукурузная, кокосовая, амарантовая, льняная. Изделия из них специалисты рекомендуют употреблять в первой половине дня, как каши и другие продукты, богатые углеводами.

Чтобы похудеть, необходимо полностью отказаться от:

  • Изделий из белой муки;
  • Кондитерских изделий, сахара и меда;
  • Колбас и суррогатов мяса: полуфабрикатов, консерв, копченостей;
  • Жареное;
  • Фастфуд;
  • Майонез и подобные соусы;
  • Вредные закуски и снеки, в состав которых входят усилители вкуса и другие химические вещества;
  • Алкоголь.

Как рассчитать суточную потребность организма в калориях?

Недостаточное количество употребляемых калорий в сутки приводит к сбою обменных процессов организма. Начинает происходить пополнения энергии за счет уменьшения мышечной массы. Для того, чтобы похудение проходило безболезненно для вашего здоровья, необходимо рассчитать и придерживаться суточной нормы калорий.

Можно воспользоваться различными видами формул. Все они привязаны к вашим индивидуальным показателям – росту, весу и возрасту. Также расчет калорий должен учитывать вашу физическую нагрузку в разные периоды времени. Минимальная норма в сутки при малоподвижном образе жизни – 1500 -2000 ккал. Для активных будней необходимо увеличивать норму — прибавлять от 200 до 500 ккал.

ВАЖНО: Наиболее распространенная и точная формула расчета суточной нормы калорий: Формула Миффлина-Сан Жеора 10*вес+6.25*рост-5*возраст

При отсутствии физической нагрузки, полученный результат необходимо умножить на 1.2

При добавлении в ваше расписание дня активной деятельности, необходимо умножить результат на коэффициент от 1.3 до 1.7, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Все виды меню проверенные и действенные, дают отличный результат похудения.
  • Диеты на 10 дней хоть и экстремальные и голодные, но благодаря своему короткому сроку приносят пользу организму и налаживают работу ЖКТ, сокращают размеры желудка, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
  • Рацион состоит из простых и доступных продуктов и блюд, что позволяет экономить семейный бюджет, не требует особых кулинарных навыков.
  • Из-за скудного меню десятидневные диеты переносятся достаточно трудно.
  • Высока вероятность срыва и возврата килограмм, да еще и с довеском.
  • Нужен постоянный контроль за размерами порций, своевременным приготовлением и подачей пищи.

Меню на неделю для похудения на кг для мужчин

Составив меню на неделю, у вас будет возможность заранее закупить необходимые продукты.

При подборе продуктов, необходимо придерживаться основных принципов питания:

  • 1 завтрак – сложные углеводы
  • 2 завтрак – кисломолочные продукты+фрукты+овощи
  • Обед – сложные углеводы, белки, овощи
  • Полдник – кисломолочные продукты+фрукты+овощи
  • Ужин – белок, овощи

Наиболее калорийной должна быть пища, употребляемая в обеденное время. Ужинать обязательно не менее чем за 3 часа до сна. Интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, не более 4 часов. Подкрепляя диету физическими упражнениями вы быстрее достигните наилучшего результата.

Физиологически женщины склоны к более быстрому формированию жирового слоя. Поэтому количество потребляемых ими жиров должно быть ниже, чем у мужчин. В мужской рацион можно включить умеренное количество сладкого и быстро усваиваемых углеводов, для женщин такие продукты лучше исключить. Между приемами пищи не забываем принимать воду.

Худеем правильно

Размеры порций для мужчин и для женщин:

  • Рыба и мясо – женская порция 100 г, мужская порция 150 г
  • Гарнир — женская порция 150 г, мужская порция 200 г
  • Салат – для мужчин и для женщин – 150 г
  • Кисломолочные продукты — женская порция 200 г, мужская порция 200-300 г
  • Объем жидкости помимо воды – для мужчин и для женщин – 200 мл

В таблице представлен один из многочисленных вариантов меню для мужчин и для женщин, чтобы сбросить 10 кг за неделю. В зависимости от ваших предпочтений, вы вправе откорректировать его, придерживаясь основных рекомендаций.

День недели Меню для мужчин
Понедельник
  • Омлет, зерновой хлеб, черный чай
  • Нежирный творог
  • Паровая говядина, овощной бульон, морс
  • Фруктовое ассорти
  • Курица с овощами, молоко
Вторник
  • Овсянка с молоком, хлеб с отрубями + сливочное масло, зеленый чай
  • Кефир
  • Запеченная индейка, салат из варенной свеклы + орехи, куриный бульон, компот из сухофруктов
  • Виноград
  • Паровые рыбные котлеты, овощная запеканка, кефир

Среда

  • Омлет с грибами, хлебные гренки, кисель
  • Питьевой йогурт
  • Тушенная телятина, овощная солянка, травяной чай
  • Цитрусовое ассорти
  • Тушенная капуста, картофельное пюре, кефир
Четверг
  • Гречневая каша, варенное яйцо, черный чай
  • Молочный коктейль с ягодами
  • Отварная куриная грудка, щи, кисель
  • Творог +изюм
  • Запеченная говядина с овощами и сыром, салат из свежей капусты, зеленый чай
Пятница
  • Яичница с овощами, хлебные тосты + сливочное масло, зеленый чай
  • Ряженка
  • Борщ, овощной салат, черный чай
  • Банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, молоко
Суббота
  • Рисовая каша с молоком, груша, чай с медом
  • Йогурт
  • Салат цезарь, овощное рагу, отварная говядина, компот из сухофруктов
  • Запеченные яблоки, орехи
  • Запеченная рыба с сыром, овощи на пару, кефир
Воскресение
  • Кукурузная каша, молоко
  • Сырники с курагой
  • Гороховый суп, куриные фрикадельки, томатный сок
  • Фруктовое ассорти
  • Стейк из телятины, овощной салат, молоко

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий