Диета доктора Гаврилова — методика снижения веса, меню на каждый день и результаты похудения

Вы еще пытаетесь похудеть, изводя себя голоданием и жесткими диетами и у вас это не получается? Тогда стоит испытать самый эффективный метод — это диета доктора Гаврилова. Помимо того, что само похудение пройдет с легкостью, у вас по его методу изменится взгляд на окружающий мир. Диета доктора Гаврилова не заставит вас голодать или заниматься изнурительными физическими упражнениями, вам достаточно будет придерживаться нескольких правил и наслаждаться жизнью.

Доктор Михаил Гаврилов разработал уникальный метод снижение веса, до сих пор во всем мире нет аналога этой диеты. Благодаря уникальному методу похудения эта разработка завоевала не только любовь, но и доверие сотни тысяч людей по всей России. Результаты этой диеты — это десятки сброшенных килограмм, причем вам не придется употреблять таблетки и не потребуются какие-либо хирургические вмешательства.

Почему мы набираем лишний вес

Согласно размышлениям доктора Гаврилова, переедание происходит не потому что организм требует, а потому что в этом нуждается наше психологическое состояние. Классификация провоцирующих аппетит факторов огромна, но известный диетолог выделил из них 3 основные группы.

  • Стрессы. Существует такое понятие, как заедание стрессов или эмоциогенное пищевое поведение. Неприятности на работе, личной жизни, недопонимание со стороны близких, все это относится к причинам, порождающим стресс. К примеру, ссора с мужем, а почему бы не заесть проблему тортиком или пирожным? Кстати, решение тяжелых ситуаций едой, стоит в одном ряду с никотиновой и алкогольной зависимостью.
  • Голодные диеты. Если вы относитесь к разряду людей, увлекающихся новомодными системами питания и строгими диетами, то этот пункт о вас. Строгий рацион, небольшой список разрешенных продуктов, все это является прекрасным поводом набрать лишние килограммы после окончания очередной голодной диеты. Нередки случаи, когда человек просто не может выдержать рекомендуемый рацион и происходит срыв. Тогда в голову лезут нелицеприятные мысли: «Я не смог», «Я неудачник», «Мне никогда не иметь роскошную фигуру». Психология говорит: скушай пирожное, ведь хорошего человека мало не бывает. Диетологи относят категорию к ограничительному пищевому поведению.
  • Эстетика. Красивые витрины, блеск вывесок кафе и ресторанов быстрого питания, музыкальная реклама по телевидению, все это формирует в сознании человека красивую картинку еды, которую обязательно нужно поглотить. В этом случае мы кушаем не потому что этого хочет желудок, а потому что этого требует мозг. Такой процесс называется экстернальное пищевое поведение.

Справиться с такими распространенными психологическими причинами вам поможет методика доктора Гаврилова для похудения.

Диета доктора Гаврилова - методика снижения веса, меню на каждый день и результаты похудения

Секрет успеха

Секрет диеты заключается в том, что вы постоянно осознаете, что правильное питание – это сплошная польза для вашего здоровья и фигуры. Методика «обезвреживания» калорий заключается в замещении калорийной и вредной пищи здоровой. Самое главное, чему вам предстоит научиться, – это договариваться со своим организмом.

Взяв в руки шоколадный батончик, нужно сказать себе, что фруктовый салат даст вам столько же энергии, он такой же вкусный, но намного полезнее. И так нужно поступать с каждым блюдом, которое вы будете употреблять в пищу.

Психологические принципы

Популярность этого способа снижения веса пришла к автору благодаря телевизионной программе «Доктор Борменталь», которая транслируется на канале СТБ. Михаил Гаврилов изучил достаточно много способов и методик похудения, чтобы впоследствии создать свою идеальную систему.

Диета по методике похудения Гаврилова базируется на полном самоконтроле своего организма, создает психологическую мотивацию для похудения. Без этих факторов снижение веса невозможно. Прежде чем начать похудение, нужно выявить психологические причины, которые мешают переходу к правильному рациону.

Как же побороть себя и настроить на правильные мысли?

  • Постарайтесь перейти к здоровому образу жизни. Высыпайтесь, питайтесь дробно, всегда имейте хорошее настроение, ведь даже в обычном дне всегда есть повод для радости. Учитесь создавать позитив без тяги к еде.
  • Доктор Гаврилов советует начать прислушиваться к своему организму. Действительно ли вы голодны, или присутствие пищи во рту стало для вас привычкой? Задавайте себе этот вопрос каждый раз перед трапезой.
  • Худеть легко, если дать себе установку на правильное питание. Это совсем не означает, что вы должны отказывать себе в любимых блюдах и кушать только сельдерей. Доктор Гаврилов говорит, что не стоит ругать себя за лишний кусочек шоколада, печенья ли конфеты. Вы просто должны постепенно приучать себя к полезным продуктам, учиться получать наслаждение от них, кушать не спеша, не отвлекаясь от пищи.
  • Дайте себе установку на успех. Начинайте похудение с фразы: «Я все смогу, я добьюсь такой фигуры!». В любом начинании 50% результата зависит от веры в себя.

Для худеющего также важно осознание того, что лишние калории — самое главное зло. Один из способов методики похудения доктора Гаврилова — психокоррекция фигуры. Твердая уверенность в том, что от калорий нужно избавляться, должна быть заложена на подсознательном уровне. К примеру, вы должны себе представить красивое платье, в которое вы пока не вмещаетесь из-за лишних объемов, но благодаря похудению обязательно сможете его надеть.

К вопросу о физических нагрузках. По методу доктора Михаила Гаврилова не обязательно посещать фитнес-центр или изнурять себя титаническими упражнениями. Делайте по утрам разминку, занимайтесь домашними делами, играйте вместе с детьми, и вы даже не заметите, как лишние калории уйдут.

Диета доктора Гаврилова - методика снижения веса, меню на каждый день и результаты похудения

Метод доктора Борменталя: преимущества и недостатки

  • иногда позволительно лакомиться любимыми ингредиентами;
  • грамотность специалистов, работающих с каждым пациентом;
  • эффективный результат.
  • диета не является сбалансированной;
  • не учитываются индивидуальные особенности процессов обмена;
  • может привести к булимии и анорексии.

И помните, что вы не на временной диете — вы меняете собственный образ жизни и вырабатываете новую систему пищевого поведения.

Эта статья для вас, если вы пытаетесь сбросить лишний вес непомерными физическими нагрузками, голодными диетами, а результат незаметен. Что же делать в таком случае, почему все методики неэффективны? Возможно, все дело в вашем психологическом подходе к проблеме, который не дает вам добиться желаемого. В таком случае вам следует прислушаться к рекомендациям доктора Гаврилова о похудении.

Михаил Гаврилов — квалифицированный психотерапевт и диетолог, который разработал методику, помогающую сбросить лишний вес. Его диета основана на таком принципе: похудение начинается с головы, правильных мыслей, а уже потом с рациона. Автор методики уверен, что все неудачные попытки похудеть кроются в неправильном психологическом настрое. Даем курс на похудение!

Рацион питания

Диета доктора Гаврилова вобрала в себя лучшие аспекты из всех существующих методик. Назвать систему питания «диетой» очень сложно, поскольку она не предусматривает строгие пропорции и следование однообразному меню каждый день. Наоборот, методика предлагает список разрешенных продуктов, из которых вы сами можете составить подходящий для себя рацион.

Если в точности следовать методу доктора Гаврилова, то вам придется отучать свой организм от любви к гамбургерам, пицце и сладким пончикам. Вместо этого попробуйте полюбить гуляш с овощами либо запеченную грудку. Забудьте о высококалорийной коле! Приготовьте для себя ароматный травяной чай, добавьте туда листья мяты и ломтик лимона.

Что можно кушать

Для успешного похудения включите в свой рацион:

  • Свежие овощи и фрукты, которые нужно съедать в количестве 6 порций в день. Одна порция по объему равна среднему яблоку.
  • Морская и речная рыба в любом виде, кроме консервированной.
  • Молочные продукты без ограничений по жирности. Исключение составляет только масло.
  • Крупяные каши. Можете смело кушать овсянку, кукурузную, гречневую, перловую и рисовую кашу.
  • Полезны также отруби и толокно.
  • Жидкости без ограничений по объему — соки, фреши, вода.

Любое блюдо может быть приготовлено на пару, в духовке. Овощи, фрукты предпочтительно кушать в сыром, отварном либо запеченном виде.

Диета доктора Гаврилова - методика снижения веса, меню на каждый день и результаты похудения

Что нельзя

Диета Гаврилова полностью исключает из меню:

  • кухню Макдональдса, KFC и других ресторанов фастфуда;
  • бутерброды с маслом, колбасой и сыром;
  • хлебобулочные изделия, сладкую выпечку;
  • картофель;
  • консервацию и копчености.

Философия способа такова, что вы можете без проблем заменить продукт, находящийся под запретом, разрешенным, и получить от этого пищевое наслаждение. Кушать можно в течение дня, но каждое блюдо должно подаваться небольшими порциями. Гаврилов позиционирует похудение, как приятный, не отягощенный проблемами и заботами процесс, во время которого вы достигаете правильных мыслей и теряете калории.

Диета доктора Гаврилова - методика снижения веса, меню на каждый день и результаты похудения

Недельное меню

По результатам исследований, диета Гаврилова предлагает меню на неделю, состоящее из вкусных и полезных продуктов.

Вот такое разнообразное и вкусное питание предлагает доктор Гаврилов на каждый день. Анализируя методику, вы заметите, что нет строгих порционных ограничений, не нужно взвешивать готовое блюдо до грамма и отказывать себе в сладостях.

Диета доктора Гаврилова - методика снижения веса, меню на каждый день и результаты похудения

Модель тарелки

Эта система основана на употреблении в пищу определённого количества белков, углеводов и жиров.

Принцип метода очень прост. Нужно взять тарелку диаметром около 20 см и мысленно разделить её на 4 одинаковых сегмента. При каждом приёме пищи нужно заполнять 2 сектора тарелки овощами (исключая картофель), а оставшееся место поровну делить между сложными углеводами и белками.

При этом за день можно съедать:

  • 500 г овощей
    .
  • 300-450 г гарнира
    (макарон, картофеля, каши).
  • 300 г белковой пищи
    (мяса, птицы, рыбы, бобовых, сыра или творога).

Используя «модель тарелки» следует руководствоваться несколькими правилами:

  • Применять методику только во время обеда и ужина, а завтракать, как обычно.
  • Обед или ужин начинать с овощей.
  • Вместо сметаны и майонеза стараться использовать растительное масло.

Одна их основных причин лишнего веса — это переедание. К сожалению люди, так устроены, что порой не могут отказать себе в удовольствии. Иногда это происходит нерегулярно, но когда переедание входит в привычку, есть большой риск набрать лишние килограммы. Человек который за один приём систематически поглощает много еды, просто не может насытиться обычной порцией и ест до тех пор пока не почувствует что он изрядно переел. Желудок растягивается, со временем, пищи требуется больше и больше и соответственно вместе с едой поступает множество ненужных калорий.

Диетологи всего мира и приверженцы правильного питания настоятельно рекомендуют не заниматься обжорством и вопреки своим желаниям бороться с перееданием. Если желудок уже растянут, нужно постепенно уменьшать количество потребляемой пищи, порции должны быть всё меньше, а количество приёмов еды наоборот — чаще (5-6 раз в сутки). Длительные перерывы между приёмами пищи, только усиливают аппетит, и увеличивают возможность переедания.

Порой очень трудно психологически погасить желание набить желудок, для таких людей был разработан специальный метод, с помощью которого притупляется чувство голода и в результате чего происходит похудение.

Рекомендации по продуктам питания

Доктор М. А. Гаврилов не советует отказываться от любимых продуктов и строго ограничивать себя в еде. Однако предпочтение следует отдавать здоровой пище.

Разрешенные продукты:

  • Свежие фрукты и овощи (не более 600 г в сутки).
  • Молочная и кисло-молочная продукция, сыр (до 25% жирности).
  • Каши (гречневая, кукурузная, перловая, пшенная, овсяная).
  • Нежирное мясо и рыба, морепродукты.
  • Яйца.
  • Натуральные соки, вода, травяные чаи.

Запрещенные:

  • Выпечка, сладости.
  • Майонез, сливочное масло, творог (более 5% жирности).
  • Острые соусы, фастфуд.
  • Рыбные и мясные консервы.
  • Газированная вода.

Разрешаются следующие способы приготовления блюд:

  • варка;
  • тушение;
  • запекание в духовке;
  • приготовление на пару и на гриле.

Преимущества и противопоказания

Методика похудения доктора Гаврилова по праву занимает одно из ведущих мест в диетологии. Свободный рацион, большой список продуктов и никаких рамок, все это делает ее любимицей многих худеющих.

Среди основных преимуществ:

  • возможность правильного и здорового питания;
  • никакого голодания;
  • положительный настрой худеющего;
  • повышение самооценки и веры в свои силы.

Однако такой способ похудения от врача Гаврилова имеет и противопоказания для худеющих:

  • сахарный диабет первого типа;
  • туберкулез;
  • мерцательная аритмия, инфаркты и инсульты;
  • тяжелые психологические и эмоциональные расстройства.

Все остальные могут использовать методику для быстрого и эффективного похудения, форматирования мыслей и положительного настроя.

Диету доктора Гаврилова относят к одному из оптимальных способов похудения, поскольку не только тело приобретает правильные пропорции, но также и улучшается психологическое состояние. Испробовавшие диету утверждают, что реальные результаты превзошли все ожидания. В среднем, за месяц такого сбалансированного рациона вы можете потерять до 4 кг и приведете в порядок мысли на пути к эффективному похудению.

  • Диета Кима Протасова

  • Диета Мишеля Монтиньяка

  • Диета Хейли Помрой — меню на каждый день

Как вы оцените данный материал?

Общие правила

Врач-диетолог Гаврилов Михаил Алексеевич, психолог, кандидат медицинских наук, первый в России защитивший кандидатскую диссертацию по проблеме снижения веса, считает, что в снижении веса эффективен только комплексный подход, который включает не только коррекцию рациона, физических нагрузок, но и обязательную адекватную психологическую коррекцию и мероприятия по уходу за телом.

Им и его командой, в которую входят эндокринологи, психологи, терапевты, косметологи и кардиологи, создана новейшая запатентованная система снижения веса, которая помогает без вреда для здоровья снизить и поддерживать вес. Созданы 65 центров с сертифицированным объемом помощи, соответствующей международным стандартам. Именно в его центрах впервые появилась программа длительного сопровождения пациента с пищевой зависимостью в течение нескольких лет. Сопровождение проводится в виде онлайн консультаций. Для худеющих очень важен элемент сопровождения, когда специалист помогает вести линию снижения веса и корректирует ее на каждом этапе. Это позволяет пациентам в 89% случаев удерживать вес на достигнутом уровне.

Метод Гаврилова для похудения включает несколько этапов:

  • Обследование.
  • Психологические аспекты воздействия. К механизмам, которые помогают снизить вес, доктор относит психологическую и психотерапевтическую помощь. Главная задача — выяснить причины неправильного пищевого поведения, искоренить их, помочь худеющему справиться с перееданием и перейти на здоровое питание. Нарушение пищевого поведения, когда человек неумеренно ест, «заедает» стресс, плохое настроение или употребляет пищу за компанию, становится основной причиной избыточного веса. В центре применяются современные психотехники для коррекции пищевого поведения, которые позволяют восстановить нормальную деятельность отделов головного мозга, отвечающих за пищевое поведение. В результате чего пациенты могут контролировать свои желания и излечиваются от пищевой зависимости. У них повышается самооценка и возникает стимул для работы над собой. Немаловажным является наличие цели и мотивация. Каждый худеющий должен знать, зачем ему нужно сбросить вес и делать это осознанно. Важно настроить себя на положительный результат. Даже, если сразу не достигнут желаемый вес, все-равно это результат и бесспорный вклад в здоровье.
  • Соблюдение рекомендаций по сбалансированному питанию.
  • Умение сохранять результат без сопровождающей помощи, постоянно контролируя энергетическую ценность рациона.

Придерживаться строгой диеты не придется. Можно сказать, что это постоянная система питания, а не диета. Для снижения веса нужно употреблять такую же еду, как и после похудения. По мнению диетолога, многие совершают ошибки, придерживаясь строгих диет, голодания, длительных низкокалорийных монодиет. Это не позволяет достичь поставленных целей, поскольку вес быстро восстанавливается, и негативно сказывается на психологическом состоянии человека.

Тем не менее, выполняя программу доктора Гаврилова, переедать или есть неполезные продукты нельзя. Часто человек, не считает едой энергетический напиток, сок, семечки, которые обладают высокой энергетической ценностью.

Неиспользованные калории у откладываются в виде депо жира. Необходимо скорректировать меню, включая в него только полезные продукты.

Переходить на здоровое питание доктор советует постепенно, в разумных пределах, не отказывая себе в любимом блюде. Не следует корить себя за съеденное пирожное или любой другой срыв — все в ваших руках и все поправимо.

Основные правила питания

  • Рациональное и сбалансированное питание на фоне скорректированной физической нагрузки, но не чрезмерной.
  • Обязательное присутствие красного мяса и мяса индейки, нежирных молочных продуктов.
  • Углеводы овощей и фруктов, а также цельнозерновых круп, отрубей и цельнозернового хлеба.
  • Преобладание в рационе овощей и фруктов, большей частью в сыром виде, поскольку они содержат больше витаминов, минералов и антиоксидантов.
  • Сложный завтрак, содержащий белки и углеводы.
  • Жиры в виде незаменимых жирных кислот — орехи, семечки, растительные масла. Они способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. Кроме того, необходимы для построения клеточных мембран.
  • Прием пищи не менее 5 раз небольшими порциями, промежутки 4-4,5 часа. Есть медленно, сосредоточенно, сидя, а не на ходу, и получать от еды удовольствие.
  • Натуральное питание без искусственных составляющих, консервантов, транс-жиров, которые несут токсический удар для печени и щитовидной железы. Оптимальный вариант — приготовление пищи в домашних условиях.
  • Обязательный прием витаминно-минеральных комплексов, гепатопротекторов и полиненасыщенных жирных кислот.
  • Сахар, мед, продукты, содержащие сахар, выпечка имеют высокий гликемический индекс, поэтому их ограничивают в питании. Холестерин низкой плотности возникает из простых углеводов, а не из жиров.

Каждому пациенту специалистом по формуле рассчитывается «коридор калорийности» с учетом сопутствующих заболеваний, физической нагрузки и других факторов. Он учитывает минимальную и максимальную суточную калорийность. Если занижается нижняя граница калорийности, возникает состояние стресса для организма. Верхняя граница может быть увеличена в определенных ситуациях, но самое главное — контролировать калорийность в последующем.

Можно лавировать калорийностью в течение дня. Например, если ожидается мероприятие с приемом пищи (вечеринка, поход в гости), можно «сэкономить» калорийность в течение дня и приурочить ее на это время. В центре считают, что при большой потере веса обязательна косметологическая поддержка. По завершении программы можно держать связь со специалистами клиники, которые будут консультировать по всем вопросам поддержания веса.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные и запрещенные продукты Сок

При составлении меню на каждый день необходимо знать, какие продукты следует включать в рацион питания худеющего. Поэтому доктором Гавриловым были отобраны допустимые и неразрешенные продукты. Давайте рассмотрим, что можно кушать в рамках диеты:

  • Все фрукты, кроме бананов.
  • Отруби.
  • Сыры.
  • Яйца куриные.
  • Постное мясо.
  • Овощи в сыром, варенном или протертом виде.
  • Сок из свежих овощей и фруктов.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Рыбу нежирных сортов.
  • Негазированную минеральную воду.
  • Пшеничную, овсяную, рисовую, кукурузную, пшенную, овсяную каши.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Рыбные консервы.
  • Сливочное масло.
  • Бутерброды из хлеба и колбасы.
  • Сладкие и несладкие мучные изделия.
  • Картошка, но допускается в запеченном варианте.
  • Сладости, такие как ирис, конфеты, шоколад.
  • Сгущенное молоко.
  • Консервированные грибы.

Как пользоваться лентой стройности

Сначала надо пройти регистрацию в программе «Ленты стройности». После этого можно будет ознакомиться с условиями и предложениями.

Дальше пациент оплачивает курс по выбору, минимальный срок — 1 месяц. После внесения денежных средств для пациента открывается личный кабинет, в котором он ежедневно будет записывать свой рацион, делать подсчет калорий, фиксировать физические нагрузки.

Предварительно понадобится заполнить анкету, в которой указать: вес, рост, образ жизни, место работы, уровень физической активности, желаемый и оптимальный результат. Диетологи обработают поступившую информацию и предложат пациенту индивидуальный курс по снижению веса: рацион и оптимальные физические нагрузки.

В течение первого этапа с пациентом вплотную работает психолог, который помогает установить правильную мотивацию и поверить в положительный результат. Для этого проводятся различные тренинги, заставляющие оценить свое состояние и понять роль еды в жизни.

В течение всей диеты на связи с пациентом остается психотерапевт, отвечающий на вопросы и поддерживающий психо-эмоциональное состояние. Помимо диетолога и психолога, готовы поддержать пациента онлайн и другие врачи: кардиолог и терапевт.

лента стройности доктор гаврилов (главный ключ)

Что нужно есть, чтобы стать стройной

Полноценное меню для тех, кто хочет похудеть по методу Гаврилова, буде весьма разнообразным, но некоторые блюда из него нужно будет исключить полностью. Отказ от вредной пищи – это верный шаг к тому, чтобы быть здоровым и красивым.

Диета ГавриловаПолный запрет налагается на такие продукты:

  • грибы маринованные;
  • килька в томатном соусе;
  • любые мятные и сладкие леденцы;
  • полностью вся пища быстрого приготовления (фастфуд и стритфуд);
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкий шоколад и сливочное масло.

Не переживайте, что, проходя мимо витрин с вкусной, но вредной едой, вас будет одолевать паника. Чтобы постоянно быть сытым, нужно взять за привычку носить с собой какой-либо полезный продукт для перекуса. Так вы сможете в любой момент побороть приступ голода и не соблазниться на запрещенную еду.

В списке от Гаврилова есть продукты, которые вы можете есть спокойно и с уверенностью, что они будут полезными для вашей новой фигуры. Из этого перечня можно составить очень вкусный рацион на каждый день.

Употреблять в пищу позволяется:

  • натуральный сыр с невысоким процентом жирности;
  • кисломолочные обезжиренные напитки;
  • овощи, за исключением картофеля, поскольку в нем содержится много крахмала;
  • фрукты, ограничить придется употребление бананов и винограда;
  • отруби;
  • гречневая, перловая и овсяная крупа;
  • негазированная очищенная вода;
  • свежевыжатые соки.

Примерное меню на день

Гаврилов о диетеПриготовить из этого набора продуктов можно разные полезные и вкусные блюда. Вам будет очень просто составить меню на неделю, если вы грамотно подойдете к кулинарным задачам. Мы же предлагаем вам примерное меню на день:

  • Завтракаем любой кашей, которая есть в списке разрешенных продуктов, выпиваем чашку травяного чая без сахара.
  • На ланч перекусываем сухофруктами, выпиваем стакан обезжиренного йогурта.
  • Обедаем грибным супом и овощным салатом.
  • На полдник выпиваем овощной фреш, едим свои любимые фрукты или ягоды.
  • Ужинаем легким овощным рагу или овощами, приготовленными на пару.
  • За 2 часа до сна можем выпить стакан обезжиренного кефира

Такой рацион поможет вам справиться с проблемой лишнего веса. Кроме того, его соблюдение не скажется негативно на физических занятиях – если вы привыкли ходить в спортзал, отменять тренировки не придется.

Суть методики Гаврилова

Главное в процессе похудения – выявление причин ожирения. Доктор Гаврилов считает, что в каждом случае нужно искать психологический «подтекст», им были выделены и описаны три основных вида нарушений пищевого поведения:

  • Эмоциогенный. Так называется банальное заедание проблем, которое диагностируется у 50 — 60% всех желающих похудеть.

Употребление пищи связано не с чувством голода, а со стрессами, раздражениями, эмоциональными апатиями или всплесками.

Этот вид пищевого поведения условно делится на два подвида – компульсивный (развитие начинается еще в детском возрасте, когда ребенку не хватает участия родителей в его жизни) и «синдром ночной еды» (днем аппетит полностью отсутствует, а вечером и ночью он повышен, что может быть связано с ночным образом жизни, нарушением сна).

  • Экстернальный. Этот вид характеризуется возникновением аппетита, чувства голода каждый раз, как человек видит рекламу вкусных продуктов, посещает магазины, проходит мимо кондитерских и пекарен. Человек с подобным нарушением пищевого поведения будет есть всегда при виде еды, не контролируя собственное насыщение.
  • Ограничительный. Считается самой тяжелой, сложной проблемой и возникает у тех людей, кто постоянно придерживается каких-то диет, регулярно испытывает гастрономические срывы и очень переживает в каждом случае. Доктор Гаврилов называет это состояние диетической депрессией.

Чтобы решить перечисленные проблемы, нужно соблюдать рекомендации доктора медицинских наук:

  • изменить собственный режим дня, нормализовать сон;
  • любым способом повысить самооценку, научиться поднимать настроение не едой, а другими способами;
  • внимательно прислушиваться к собственному организму и научиться определять истинное чувство голода и простое раздражение от вида аппетитных блюд.

Диета доктора Гаврилова - методика снижения веса, меню на каждый день и результаты похудения

Если самостоятельно справиться с этим не удается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. И это обязательно, так как без коррекции психоэмоционального состояния ни одна диета не поможет избавиться от лишнего веса.

Доктор Гаврилов предлагает своим пациентам достаточно щадящую диету, которая будет легко переноситься организмом. Например, он считает, что переходить к здоровому питанию нужно постепенно, приучая себя есть медленно и без развлекательных моментов (телевизор, компьютер, книга). Стоит позволить себе периодически съедать что-то вредное и калорийное, но в малых количествах и без последующего унижения себя, как слабовольного толстяка.

Доктор медицинских наук предлагает своим пациентам пройти курс определенных физиопроцедур: обертывания, мезотерапия, лимфодренаж, массажи и другие. Некоторые из этих процедур можно провести самостоятельно в домашних условиях, но все они присутствуют в списке оказываемых услуг многих салонов красоты.

Интересно, что доктор Гаврилов не рекомендует усиленные занятия спортом, ведь для похудения по его методике будет достаточно выполнять утреннюю зарядку и регулярно совершать пешие прогулки. Но если есть желание получить более «агрессивные» физические нагрузки, то это вполне допустимо.

Рецепты

Овощной суп Фото

Диета Гаврилова позволяет употреблять в пищу разнообразные диетические блюда. Из мяса можно приготовить паровые котлеты или тефтели. Рыбу можно запечь в духовом шкафу, получаются очень вкусные блюда.

Овощной суп

Ингредиенты:

  • Морковь – 1 шт.
  • Лук репчатый – 2 шт.
  • Капуста – 200 г.
  • Вода – 1,5 л.
  • Чеснок – 2 зуб.
  • Фасоль – 200 г.
  • Кабачок – 100 г.
  • Соль – по вкусу.
  • Базилик – по вкусу.

Приготовление:

  • Овощи измельчите произвольными кусочками.
  • Налейте в кастрюлю воду, высыпьте лук, морковь и чеснок. Варите 20 минут.
  • Добавьте фасоль, капусту, зелень и соль.
  • Насыпьте кабачки в конце варки. Настаивайте суп под крышкой примерно полчаса.

Домашний йогурт

Ингредиенты:

  • Кефир – 1 ст.
  • Сметана нежирная – 0,5 ст.
  • Клубника – 150 г.

Соедините все компоненты и измельчите блендером до однородности. Такой напиток выпивайте сразу, его нежелательно надолго оставлять в холодильнике.

Диетические тефтели из говядины

Ингредиенты:

  • Фарш говяжий – 500 г.
  • Тыква – 100 г.
  • Помидор – 2 шт.
  • Лук репчатый – 2 шт.
  • Вода – 100 мл.
  • Яйца куриные – 1 шт.
  • Соль, специи – по вкусу.

Приготовление:

  • Одну луковицу покрошите полукольцами, а другую мелкими кубиками.
  • Помидоры нарежьте кубиками. Тыкву натрите на терке.
  • В фарш добавьте измельченную луковицу, яйцо, ½ часть тыквы, соль и специи.
  • Перемешайте фарш, и сформируйте тефтели небольшого размера.
  • В течение 10 минут тушите в сковороде тыкву с луком. Затем добавьте томаты, воду, соль и специи. Готовьте 7-10 минут.
  • В соус выложите тефтели, тушите под крышкой около 30 минут.

Физические нагрузки

Если вы увлекаетесь, каким-либо спортом — это хорошо, но есть множество людей, которые не любят посещать тренажерные залы и заниматься спортом. Поэтому Михаил Гаврилов советует не акцентировать на этом внимание. Просто необходимо увеличить двигательную активность. Похудение будет быстрей если вы:

  • Займетесь уборкой в доме. Причем лучше затеять генеральную уборку и начать стирать пыль на шкафах или вымыть полы в труднодоступных местах. Помимо того, что вы наведете в доме идеальную чистоту, вы во время уборки потратите множество калорий.
  • Займетесь приготовлением пищи, причем сразу не одного, а нескольких блюд одновременно, тем более что, придерживаясь этой методики. Ваше меню может быть очень разнообразным, и приготовлено из разрешенных продуктов.
  • Вы можете заняться танцами, даже не посещая танцевального зала. Вы можете просто включить вашу любимую музыку и танцевать дома. А еще вы можете расширить свой кругозор самостоятельно, начав обучаться, например, латинским танцам, приобретя специальные обучающие диски.
  • Если у вас дома, где-то запылился гимнастический обруч, то это будет самое хорошее время достать его и хотя бы раз в неделю крутить его по 20 минут в день.

Диета Гаврилова: меню на неделю (Режим питания)

Меню на неделю составляется индивидуально при личной консультации диетолога. Чаще всего, пациент составляет его сам, основываясь на рекомендациях по режиму питания, суточной калорийности и перечню продуктов. Специалисты центра помогают составить меню и рассказывают, как правильно вести пищевой дневник, учитывая калории. Мы лишь можем привести приблизительное меню, учитывающее все правила здорового и сбалансированного питания, которого рекомендует придерживаться диетолог.

Завтрак
  • каша из овсяных хлопьев с ягодами и орехами;
  • кусочек сыра;
  • зеленый чай.
Второй завтрак
  • нежирный творог;
  • сок.
Обед
  • салат из овощей с маслом;
  • отварное мясо;
  • хлебец с отрубями.
Полдник
  • фрукты с йогуртом.
Ужин
  • запеченная рыба;
  • овощной салат с морской капустой;
  • травяной чай.
На ночь
  • кефир или йогурт.
Завтрак
  • яичные белки;
  • овощной салат с оливковым маслом и брынзой;
  • тосты из отрубного хлеба;
  • чай.
Второй завтрак
  • йогурт;
  • грейпфрут.
Обед
  • индейка, запеченная с овощами;
  • сок.
Полдник
  • творожная запеканка;
  • сок.
Ужин
  • рыба, запеченная со стручковой фасолью;
  • томаты с растительным маслом.
На ночь
  • йогурт.
Завтрак
  • творожная запеканка с сухофруктами;
  • кофе с молоком.
Второй завтрак
  • сыр;
  • сок яблочный.
Обед
  • паровые куриные тефтели;
  • салат из капусты и моркови;
  • хлебец.
Полдник
  • тушеная тыква с курагой.
Ужин
  • запеченный лосось;
  • помидоры, болгарский перец и базилик с оливковым маслом;
  • чай.
На ночь
  • кефир.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Содержит разнообразные продукты.
  • Приучает к здоровому и правильному питанию.
  • Не предусматривает голодание.
  • Не наносит вреда здоровью.
  • Психологическая поддержка и сопровождение повышают эффективность методики, настраивает худеющего на позитивный результат.
  • Помогает снизить вес и оказывает общеоздоровительное действие.
  • Длительность соблюдения.
  • Из-за отсутствия простых углеводов и выпечки может трудно переноситься и возможны частые срывы.

Как научиться контролировать свои эмоции и сберечь здоровье?

Михаил Гаврилов, известный в России и странах СНГ врач-диетолог и психотерапевт, посвятил себя изучению взаимосвязи между пищевым поведением человека и его психологическим состоянием, физиологическими и личностными особенностями. В результате доктор разработал принципы снижения веса, благодаря которым можно планомерно снизить вес и надолго закрепить результат. Главной задачей худеющего, согласно методу доктора Гаврилова, становится устранение эмоциональной связи между стрессом и пищей.

Коррекция веса методом Гаврилова достигается за счет работы с глубинными причинами переедания. Согласитесь, бесполезно воздействовать снаружи, когда причина кроется внутри. Бесполезно пытаться снижать вес, когда не понимаешь, из-за чего он набирается и как это контролировать. Лишь осознав проблему, можно придумать для нее хорошее решение.

Противопоказаний к диете М.Гаврилова нет. Да и сам доктор предпочитает не называть свое изобретение диетой. Это даже не ограниченное, а оптимальное и правильное питание, которое в отличие от диет не влечет за собой моральной усталости, не возбуждает постоянного чувства голода, не доводит организм до стрессового состояния.

При подобной диете вы не почувствуете ни малейшего дискомфорта ни в одном из органов.

доктор Гаврилов и его пациентка

В результате доктор разработал принципы снижения веса, благодаря которым можно планомерно снизить вес и надолго закрепить результат. Главной задачей худеющего, согласно методу доктора Гаврилова, становится устранение эмоциональной связи между стрессом и пищей.

Коррекция веса методом Гаврилова достигается за счет работы с глубинными причинами переедания. Согласитесь, бесполезно воздействовать снаружи, когда причина кроется внутри.

Что не менее важно, следуя принципам правильного снижения веса, вы не навредите своему здоровью и будете худеть с комфортом, а также сможете радоваться достигнутому результату столько, сколько пожелаете – все зависит от вас самих.

Одна из теорий старения говорит о том, что с возрастом в наших генах накапливаются повреждения, из-за которых, в том числе, нарушаются обменные процессы и функции различных органов. Губительны для наших генов и свободные радикалы.

Их концентрация высока у молодых, энергичных, ведущих активный образ жизни людей. У людей среднего возраста она чуть меньше.

Вещества, дезактивирующие свободные радикалы, содержатся в большом количестве овощей и фруктов. Например, в винограде (ресвиратрол), брокколи (флавоноиды), зеленом кофе (хлорогеновая кислота).

Недостающие антиоксиданты можно добирать с полезными добавками.

Диета на огурцах и помидорах: меню и рецепты

Сложности системы питания Гаврилова

Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя 3 этапов снижения веса. Давайте рассмотрим их более подробно, чтобы понять всю суть программы питания.

Этап 1

Это самый первый и главный этап, который позволяет сделать первые шаги к эффективному похудению. Включает он в себя полное медицинское обследование человека и выявление заболеваний, которые могли бы повлиять на его вес.

В том случае, если патологии были выявлены во время обследования, проводится обязательное их лечение, причем не медикаментозным путем, а при помощи функциональной и превентивной медицины.

Как утверждает доктор, организм человека с избыточным весом и так «засорен» различными вредными веществами, а применение различных лекарств может только усугубить сложившуюся ситуацию. Некоторые препараты вызывают повышенный аппетит, поэтому при похудении их лучше не использовать.

Этап №2

После того, как все проблемы со здоровьем решаются, в ход пускается психофизиологический тренинг, который помогает человеку разобраться и понять в себя, осознать свои страхи, которые на подсознательном уровне контролируют им и не дают достичь своей цели.

Также на данном этапе проводятся и другие методики, которые позволяют избавиться от пищевой зависимости. В каждом случае подбирается «своя» методика. Могут использоваться как дыхательные техники, так и рациональная психотерапия.

В результате тщательного исследования психологического состояния человека, делается анализ функциональности отдельных частей головного мозга, после чего происходит их восстановление в случае нарушения.

Все это позволяет нормализовать в организме естественные процессы, нарушение которых заставляет человека обращаться за помощью к еде. После полного восстановления у него появляется любовь к здоровой пище и привычка заедать свои «провалы» и комплексы различными вкусностями.

Этап №3

Как правило, уже на втором этапе человек теряет большую часть лишних килограмм. Теперь перед ним встает другая задача – как не сорваться и удержать достигнутые результаты? Чтобы помочь своим клиентам двигаться только вперед и никогда не возвращаться в прошлое, доктор Гаврилов проводит с ними регулярные тренинги, во время которых доктор пытается всеми силами убедить человека, что от его внешнего вида зависит его будущее.

Все это побуждает человека двигаться дальше. И если нужно, он будет также придерживаться низкокалорийной диеты, ходить в тренажерные залы и т.д.

Как видите, похудение по методу Гаврилова по большей степени направленно на психологическое воздействие на человека. Он никого не заставляет отказываться от своих любимых продуктов питания или вовсе голодать. Он ищет индивидуальный подход к каждому клиенту и помогает реально решать психологические проблемы, которые строят «барьер» и не дают попасть в то самое успешное будущее.

Стоит отметить, что ввиду большой популярности диеты Гаврилова, в интернете стали орудовать мошенники. Будьте осторожны. Не верьте тем сайтам, которые предлагают вам меню диеты, рассказывают о том, что можно, а что нельзя и т.д. Тем более не вздумайте оплачивать что-либо. Прием доктора Гаврилова проходит в его клинике или в онлайн-режиме.

Доктор лично проводит беседы со всеми своими клиентами и составляет для них лично меню. Ведь каждый человек индивидуален и к нему нужно найти «ключик», чтобы достичь поставленных целей.

Доктор Гаврилов «за» здоровое питание и активный образ жизни. Поэтому, навряд ли, он будет вам рассказывать о том, что вовсе не обязательно отказываться от различных булочек и шоколадок. Здоровое питание подразумевает под собой употребление полезных продуктов питание, в числе которых обязательно находятся овощи и фрукты, рыба и мясо.

Но опять-таки, узнать точный список продуктов питания, которые разрешаются к употреблению при похудении, вы сможете только при личной встрече с доктором. Что касается физической нагрузки, то она также выбирается с учетом физиологических особенностей человека.

доктор Гаврилов и его пациентка

Похудение по системе Гаврилова – это, прежде всего, психологическое похудение. Ведь разум владеет нами на все 100%, а мы им всего лишь на 20%. Нужно научиться контролировать себя и свои желания, пробудить любовь к самому себе и здоровому питанию, и только тогда вы действительно сможете достичь потрясающих результатов в плане похудения.

Доктор Гаврилов, который в свое время руководил проектом «Борменталь», помогшим тысячам людей справиться с лишним весом, разработал свою уникальную методику похудения. Михаил Алексеевич – дипломированный психолог и диетолог, потому за основу своей системы он взял именно психологическое осознание того, что такое «аппетит», «вес продуктов» и «желание».

Поскольку главная задача всей методики доктора Гаврилова – справиться с перееданием и суметь перейти на правильный рацион, то львиную долю усилий занимает психологическая подготовка. Получить ее можно только в центре самого Гаврилова – дипломированные специалисты проводят тренинги, оказывают видеоподдержку в режиме онлайн и всегда приходят на помощь тем, кто не может справиться со своим аппетитом. Самостоятельно соблюдать диету получится только у людей с огромной силой воли, всем остальным нужен контроль со стороны профессионалов.

Гаврилов уверен, что идти наперекор своим желаниям не нужно, потому он предлагает заниматься во время похудения только тем физическим трудом, который вам приносит удовольствие. Изнурительные тренировки в зале можно заменить уборкой в квартире, прогулками на свежем воздухе или любимыми подвижными играми.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий