Диета на 2 дня — на сколько можно похудеть, как быстро скинуть лишний вес

Похудеть за 2 дня возможно, если грамотно выбрать методику. Тогда сбросить 3–5 кг не составит особого труда. Чтобы избавиться от 7 или 10 кг лишнего веса, рекомендуется более строгое ограничение в рационе, выполнение серьезных физических нагрузок, и для достижения цели понадобится больше времени. Экспресс-диета — оптимальное решение для того, кто стремится за пару дней подтянуть фигуру и визуально преобразиться.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Быстро похудеть без диет возможно, только кардинально изменив рацион и питьевой режим, выполняя при этом жиросжигающие физические упражнения.

Содержание

Допустимо ли снизить вес за дней?

Диетологи сходятся во мнении, что на правильном питании за 2 недели можно похудеть, даже не занимаясь спортом, вопрос только в том — на сколько кг. В этом случае потеря веса будет не столь значительна около 2-3 кг, максимум 6 кг. Также следует учитывать, что экстремальный сброс веса может быть опасен для организма, поэтому рекомендуется худеть плавно за счет перехода на здоровое питание.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса за 2 недели, следует понимать, что представляет собой правильное питание. Эта система питания подразумевает образ жизни, при котором нужно употреблять еду, не несущую вреда для здоровья, а наоборот обогащающую организм полезными элементами.

Кроме того, правильное питание позволит добиться долгосрочного эффекта, при котором потерянный вес больше не вернется. При этом необязательно изнурять себя голодом и вредить своему организму.

Сбросить лишние килограммы при помощи здорового питания за 2 недели можно, если соблюдать все правила этой системы. Результат похудения зависит от следующих показателей:

  • Количество потребляемых калорий.
  • Соблюдение режима питания.
  • Метаболизм и тип телосложения.
  • Качественный сон.
  • Возраст.
  • Уровень физической активности.

Как стать стройнее в двухнедельный срок?

Похудеть за 2 недели в домашних условиях достаточно сложно, желаемого результата можно добиться, приложив к этому максимум усилий. Следует помнить, что при ограничениях в питании сначала из организма уходят шлаки и вода, затем мышечная масса, и только потом жировые отложения.

Поэтому при налаживании той или иной диеты нужно уделить внимание сбалансированному питанию, в которое будут включены все полезные и необходимые организму элементы:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы.

Важно! Главное в этой системе питания – чтобы приобретенных калорий было меньше, чем потраченных. При отсутствии каких-либо хронических заболеваний этот принцип срабатывает, и вес теряется легко.

Если при похудении полагаться только на питание, не уделяя внимания физической активности, то кожа может вскоре обвиснуть. Для того,чтобы не терять мышечную массу, нужно выполнять ряд физических нагрузок, например совершать пешие прогулки, посещать бассейн, выполнять комплекс упражнений дома, заниматься танцами или аэробикой.

Кроме того, для поддержания тела в тонусе нужно включать в рацион белки, которые должны составлять 30% от потребляемой пищи. Таким образом, наиболее эффективным способом похудения можно назвать сочетание правильного питания и физических нагрузок.

Потеря жира и потеря веса

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Какая скорость потери жира - нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

Тренировки

Сбросить лишние килограммы за 2 недели – задача вполне реальная, но для этого нужно приложить максимум усилий и набраться терпения. Главное при этом – не начинать полное голодание, так как это приведет к возвращению первоначального веса. Грамотное сочетание физических нагрузок и правильного питания не приведет к резкому снижению веса, но поможет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов.

Предлагаем комплекс упражнений, которые следует выполнять 5-6 раз в день. Упражнения должны проводиться не более 5 минут с интервалом 2 часа:

  • Опускать и поднимать носки 40 раз.
  • Опускаться и подниматься на носки 40 раз.
  • Поворачивать тело влево и вправо по 20 раз.
  • При вытянутых руках сжимать и разжимать кулаки 40 раз.
  • Вытягивать подбородок вперед и возвращаться в исходное положение 40 раз.
  • Напрягать и расслаблять ягодицы 40 раз.

Внимание! Регулярные тренировки и физическая активность способствует дополнительному сжиганию калорий, что вносит значительный вклад в борьбу с избыточной массы тела. Однако физические нагрузки не имеют смысла при переедании и отсутствии рационального питания.

В видео о том, как нужно тренироваться, чтобы за 2 недели похудеть:

В погоне за похудением и избавлением от лишних килограммов не стоит забывать о том, что быстрые результаты не могут быть долгими, поэтому торопиться в этом деле не стоит. Для того чтобы эффективно похудеть всего за 2 недели, необходимо придерживаться тщательно спланированного сбалансированного рациона и активных физических упражнений на протяжении 14 дней. Также не стоит забывать про мотивацию, которая вдохновляет на доведение своего тела до идеала.

Можно ли похудеть за недели

Эксперты уверяют, что за столь короткий срок похудеть можно, но придется приложить много усилий на этом пути и откинуть все компромиссы в спорте и питании. На пути к заветному результату необходимо будет составить жесткий график и, ответственно, следовать ему. Только тогда получится достичь желаемых успехов всего за две недели. Очень важно помнить, что многочисленная реклама, обещающая помочь избавиться от лишних жировых отложений без особых усилий и очень быстро, не всегда оправдана.

Капсулы, таблетки, «волшебные» напитки и чаи не только не приведут к требуемым результатам, но и негативно скажутся на здоровье, а кроме прочего – с лихвой вернут утраченные килограммы. К слову, вредными считаются и так называемые «экспресс-диеты», которые буквально призывают питаться воздухом единым. Этот подход в крайней степени неправильный, ведь он не сулит ничего, кроме возникновения стресса, появления болезней и риска истощения организма. Если вес – это реальная проблема, мешающая жить, то выход один – поставить себе цель похудеть и не сворачивать на пути к ней.

Методы быстрого сброса веса

Если человек хочет откорректировать фигуру за пару дней, важно особое внимание обратить на правильное питание. Отсутствие отдельных приемов пищи или полное голодание не даст желаемого эффекта.

Белковая диета

Лучшей для быстрого похудения является белковая диета, состоящая из перечисленных продуктов:

  • яиц;
  • кефира;
  • морепродуктов;
  • гречки;
  • овощей;
  • творога.

Белковая диета

    С их помощью ускоряется метаболизм, быстро перерабатывается пища, и создается негативный баланс калорий. За несколько дней вполне реально потерять 1-2 кг. Важно выстраивать трехразовое питание и вводить легкие перекусы, если чувство голода очень сильное. Самые калорийные блюда и продукты лучше оставлять на завтрак. В качестве ужина подойдут постное мясо и овощи. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

    Монодиета

    Сбросить вес за 2 дня можно также с помощью монодиеты. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм.

    Длительный срок на такой диете противопоказан. Идеальными продуктами для такого питания станут яблоко, огурец, творог. Очень важно выбирать действительно полезные, проверенные фрукты, овощи или молочную продукцию. Лучше, если она будет домашнего производства.

    Монодиета

    Спорт

    Кроме питания, быстро сбросить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты. Достаточно проводить зарядку два раза в день, качать пресс, прыгать на скакалке, делать планку.

    Внимание! Физические нагрузки позволят сжечь дополнительно от 1 до 2 килограмм за короткое время.

    Клизма, баня

    Еще один способ быстро похудеть – применить клизму для очищения кишечника. Подобным эффектом обладают и специальные слабительные чаи, которые можно приобрести в аптеке. Реальный результат может дать и посещение бани или сауны.

    Клизма, баня

    Внимание! Растирая тело солью, медом или кофейным скрабом, можно потерять до 2 килограмм за один прием. В основном из организма выходят вредные вещества и жидкость.

    Общие правила

    Двухдневная диета требует подготовки организма. Нагрузка на внутренние органы большая, поэтому следить за здоровьем нужно тщательно.

    Похудеть за двое суток без вреда для здоровья – сложная задачаПохудеть за двое суток без вреда для здоровья – сложная задача

    При ухудшении следует прекратить диету. Психоэмоциональное состояние может измениться в худшую сторону – важно соблюдать правила.

    Как похудеть за 2 дня и не навредить себе:

    • Поддерживать водный баланс организма – выпивать не меньше двух литров воды за сутки.
    • Выбрать что-то одно: диету или спорт. Экстремальная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния.
    • Сократить потребление сахара, соли.
    • Уменьшить порции потребляемой пищи.
    • Отказаться от вредных привычек.

    Соблюдение этих простых рекомендаций поможет провести дни на диете ровно, без срывов.

    4

    Упражнения для быстрого похудения

    Ускорить процесс похудения удается путем комплексного применения диеты и спортивных нагрузок. Для активации жиросжигательного процесса тренеры рекомендуют аэробные и круговые упражнения: кардионагрузки, бег, аэробику. В домашних условиях можно выполнять комплексы для пресса, отжимания, прыжки со скакалкой, тренировки с обручем.

    Для достижения стройности фигуры эффективны:

    • пробежки;
    • пешие прогулки;
    • плавание;
    • аэробика;
    • танцы;
    • силовые тренировки;
    • езда на велосипеде;
    • ролики;
    • теннис;
    • зимние виды спорта.

    Все эти занятия способствуют усилению кровообращения, нормализации обмена веществ и снижению веса.

    Занимаясь в домашних условиях, регулярно выполняя несложные упражнения на разные группы мышц, можно быстро подтянуть фигуру. Если требуется похудеть в боках, области живота и рук, следует обратить внимание на упражнения для спины, пресса и боковых мышц, отжимания, подтягивания.

    Упражнения для похудения в ногах:

    • выпады;
    • бег;
    • планка;
    • приседания;
    • наклоны с отведением ног;
    • махи;
    • растяжки задней и внутренней части ног.

    Комплекс жиросжигающих упражнений для похудения подходит для использования в домашних условиях или в тренажерном зале. Регулярные тренировки помогут сбросить до 10 кг за неделю. Усиление эффекта достигается за счет сбалансированного низкокалорийного питания, замены большей части углеводов белками, усиленного питьевого режима.

    Название Количество повторений Техника выполнения Изображение
    Отжимания от пола 10-15 раз
    • 1. Принять упор лежа. Руки на ширине плеч.
    • 2. Опускаться к полу на руках с прямой спиной.

    Допустимы отжимая с колен

    Диета на 2 дня - на сколько можно похудеть, как быстро скинуть лишний вес

    Отжимания от пола

    Скручивания 10 раз
    • 1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях.
    • 2. Максимально поднять туловище, опуститься

    Диета на 2 дня - на сколько можно похудеть, как быстро скинуть лишний вес

    Упражнение «Скручивание»

    Становая тяга с гантелями 10 раз
    • 1. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч.
    • 2. Выполнять наклоны с гантелями в руках. Таз отводить назад при наклоне

    Диета на 2 дня - на сколько можно похудеть, как быстро скинуть лишний вес

    Становая тяга с гантелями

    Дровосек 10 раз
    • 1. Одну гантель взять в обе руки.
    • 2. Поднимать вытянутые руки с гантелей вверх, опускать рубящим движением вниз с одновременным приседанием и отведением таза

    Диета на 2 дня - на сколько можно похудеть, как быстро скинуть лишний вес

    Упражнение с гантелей «Дровосек»

    Отжимания от стула 10 раз
    • 1. Принять исходное положение спиной к стулу, опереться на него руками.
    • 2. Ноги согнуть в коленях, опустить и поднять тело, сгибая и разгибая руки

    Диета на 2 дня - на сколько можно похудеть, как быстро скинуть лишний вес

    Отжимания от стула

    Прыжки со скакалкой 60 раз или 1 минута Прыгать со скакалкой без перерыва
    Альпинист 15-30 раз
    • 1. Принять упор лежа на вытянутых руках.
    • 2. Подтягивать ноги к груди поочередно

    Диета на 2 дня - на сколько можно похудеть, как быстро скинуть лишний вес

    Упражнение «Альпинист»

    Силовые упражнения, выполняемые 2-3 в неделю, аэробные нагрузки продолжительностью 40–60 минут, правильное питание, отказ от вредных привычек помогут сбросить вес за два дня на 3–5 кг.

    Как быстро похудеть за недели

    Первое, о чем придется позаботиться, чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того, сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае, существует ряд правил, которые следует учитывать, начиная любую из диет. Например, категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и прочих калорийных продуктов, богатых жирами, имеющих высокий гликемический индекс, насыщенных «сложными» углеводами.

    Второй важный фактор, помимо разработки правильного питания, это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется достичь.

    Девушка с весами

    На 10 кг

    Многие задаются вопросом, как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная, но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:

    • Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая порция не должна превышать 200 граммовый предел. Например, между тремя стандартными приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
    • Единственный разрешенный источник углеводов (поскольку совсем без них организм правильно существовать не сможет) – это фрукты, например, яблоки или цитрусовые.
    • Все приготовленные блюда должны быть без приправ, в том числе растительное масло, соль и перец. Выход: заправлять еду лимонным соком.

    Итак, как можно похудеть за 2 недели с помощью низкоуглеводной диеты и что можно есть:

    • Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару или же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
    • Сырые овощи. Такие продукты практически не содержат углеводов (кроме картофеля). Иногда можно приготовить овощи на пару.
    • Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов, чтобы организм не чувствовал сильного голода.
    • Вода. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) требуется выпивать не менее одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения, поэтому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.

    На 7 кг

    Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг, нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день, чтобы похудеть:

    • Завтрак: кефир – 100 мл, кусок ржаного хлеба.
    • Ланч: фрукт на выбор (яблоко, сливы (2 шт.), груша, апельсин и т.д.).
    • Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г, чай/кофе, овощи свежие любые – 200 г.
    • Полдник: стакан молока, бутерброд с сыром.
    • Ужин: тушеные овощи – 200 г, мясо курицы/индейки вареное – 100 г.

    Как сбросить 5 кг

    Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг, то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, обильное питье воды и пищевые ограничения, распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):

    • Понедельник: вареные яйца, каши на вкус, чай/кофе без сахара.
    • Вторник: говядина отварная – 100 г, салат из помидоров и огурцов, кефир нежирный.
    • Среда: мясо – 100 г, черный хлеб – пара ломтиков, яблоки
    • Четверг: яйца всмятку – 2 шт., ржаной хлеб, нежирный кефир, яблоки.
    • Пятница: отварная курица – 300 г, пара огурцов, чай без сахара.
    • Суббота: кефир, рис с овощами на пару, фрукты, кофе.
    • Воскресенье: постное мясо – 400 грамм, чай, фрукты, овощи.

    На 15 кг

    Тем, кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?», то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм. Основные правила снова не меняются. Меню на один день:

    • Ранний завтрак: чай, груша, кусочек сыра.
    • Поздний завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
    • Обед: гречка с рыбой на пару, салат из овощей или горячий суп.
    • Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
    • Ужин: вареное мясо курицы с рисом.

    Творог с фруктами

    Водное похудение

    Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?Похудение на водной диете считается весьма эффективным, ведь за 2 недели на нем можно потерять от 5 до 8 кг лишнего веса. Общая суть такой диеты состоит либо в употреблении на протяжении одного или нескольких дней только воды, либо в обязательном употреблении 2 стаканов воды за 20 минут до каждого приема пищи. Немаловажную роль играет и содержание меню водной диеты.

    Водное похудение предполагает соблюдение некоторых принципов и рекомендаций:

    • Следует избегать интенсивных физических нагрузок или сократить их количество. Походы в спортивный зал можно заменить утренней пробежкой или сеансом йоги.
    • При похудении на водной диете следует избегать употребления холодных и газированных напитков. Они способствуют замедлению обмена веществ и набору веса. Необходимо пить теплую воду.
    • Водная диета подразумевает употребление не только чистой воды, можно пить также свежевыжатые соки, зеленый чай, некрепкий кофе. В воду можно добавлять дольку цитрусовых, например лайма или лимона.
    • Употребление большого количества воды может стать причиной недостатка витаминов и полезных элементов в организме.

      Для восполнения питательных элементов, укрепления иммунитета и во избежание проблем со здоровьем нужно принимать поливитаминные комплексы. Перед этим следует проконсультироваться с врачом.

    • Выходить из такой системы питания нужно постепенно, чтобы снова не набрать лишние килограммы.
    • Водную диету можно проводить 1 раз в год, так как представляет собой определенную нагрузку на организм.

    Быстро стать стройной. На сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании?Рацион при водном похудении можно представить следующим примером меню:

    • Завтрак. За полчаса до него нужно выпить 2 стакана теплой воды, а через час после него – один стакан. На завтрак можно есть творог, яйца, сыр.
    • Обед. За полчаса до него и через час после приема пищи нужно выпить 1 стакан теплой воды. Прием пищи должен состоять из овощного супа и куска отварной куриной грудки.
    • Перекусы. При любом чувстве голода нужно сначала выпить немного воды. Если голод не утолен, можно съесть немного сухофруктов или 1 свежий фрукт.
    • Ужин. За полчаса до него нужно выпить 2 стакана теплой воды, затем можно съесть мясо или рыбу с овощами, приготовленными на пару. Через час после ужина – стакан воды.

    Одним из вариантов водного похудения за 2 недели можно назвать диету на воде и хурме. Этот фрукт содержит большое количество микроэлементов, необходимых организму, поэтому на такой диете можно не бояться развития авитаминоза. Кроме того, богатое содержание пектинов и клетчатки надолго притупляет чувство голода, а низкая калорийность делает хурму идеальным продуктом для диеты.

    Эта диета считается строгой, так как суточная норма потребления в течение первых 3 дней составляет 1,5 кг хурмы и 2 л воды. С четвертого дня рацион можно расширять разными фруктами и овощами, а норма воды должна остаться прежней. Со второй недели в меню можно включать и другие полезные продукты, например нежирное мясо, хлеб из муки грубого помола, крупы.

    Об особенностях водной диеты в видео:

    Физические упражнения

    Чтобы более эффективно похудеть за 2 дня, необходимо заниматься спортом. Хороший результат даёт бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плаванье. В дома можно выполнять курс аэробики или энергично танцевать под любимую музыку.

    Важно! Во время физических занятий необходимо следить за своим самочувствием. Организм ослаблен, поэтому упражнения могут спровоцировать головокружение или обморок.

    Можно воспользоваться комплексом упражнений. В него входит отжимание около 15 раз, скручивание — 10 раз и планка более 20 секунд. По желанию можно добавить свои любимые упражнения, фитнес с лёгкими гантелями.

    Если заниматься ежедневно по часу, то можно существенно убрать лишние килограммы с бедер и талии.

    Как быстро похудеть за 2 дня в домашних условиях?

    Использование аптечных средств для похудения

    Использование аптечных средств — это способ похудеть за 2 дня на 5 кг для ленивых. Для мягкого похудения помогут чаи, пилюли. Ими нельзя злоупотреблять, длительный прием может вызвать привыкание.

    Диуретики помогают вывести из организма жидкость. Слабительное поможет избавиться от отложений в кишечнике. При использовании апатичных средств некоторое время придется провести дома.

    Срочно похудеть за 2 дня на 5 кг можно, используя аптечные препараты. К наиболее эффективным относят:

    • Редуксин. Воздействуя на нервную систему, препарат помогает снизить аппетит и подавить чувство голода. Принимать его следует лишь под надзором диетолога.
    • Ксеникал. Он увеличивает всасываемость жиров кишечником. Заставляет организм для энергии использовать собственные запасы.
    • Орсотен. Блокирует фермент, расщепляющий жиры. Поэтому они выходят вместе с каловыми массами.

    Таблетки способствуют быстрому похудению. Они помогут сбросить вес без строгих диет и занятий спортом. Но их частое применение может навредить здоровью.

    С помощью чистки кишечника можно быстро похудеть за 2 дня на 5 кг. Для этого принимают мощные слабительные препараты. Его чистка проходит по следующей схеме:

    • После пробуждения выпивают стакан теплой кипячёной воды.
    • Через 15 минут делают лёгкую зарядку.
    • Спустя полчаса выпивают стакан кефира и съедают ломтик цельнозернового хлеба.
    • Через 2 выпивают очищающий препарат. Результат можно заметить спустя 4 часа.
    • Когда процесс очищения закончится, съедают лёгкий суп.
    • Вечером разрешается немного бурого риса.

    На второй день схема повторяется.

    Коррекция рациона

    В запасе есть всего пара дней, а вам нужно снизить вес и хоть немного улучшить фигуру? Можно воспользоваться одним из проверенных экспресс-методов. Если вы не будете допускать ошибок, результат не заставит себя ждать.

    Голодные дни

    Как быстро похудеть за 2 дня? При наличии железной силы воли и стоической выдержки оптимальным решением будет голодная диета. Ее единственные составляющие – чистая вода и зеленый чай. Весь первый и второй дни придется сидеть на зеленом чае без сахара и чистой воде (можно пить минеральную, только без газа). Чувствуете, что сейчас упадете в голодный обморок? Съешьте яблоко или огурец.

    Важные нюансы: как только вы проснулись, нужно сразу же выпить стакан воды. Через 30 минут можно заварить себе ароматный зеленый чай. Прекращать употреблять жидкость необходимо за пару часов до отхода ко сну.

    Эта диета поможет сбросить до 5 килограммов и устранить отечность. Однако тем, кто страдает заболеваниями почек, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

    На кефире

    Не менее эффективным методом снижения веса признана кефирная диета. Переносить ее значительно легче, чем водно-чаевую. Ведь кефир обладает способностью насыщать и в некоторой мере утолять голод. За один день потребуется выпить литр этого кисломолочного напитка низкой жирности. Кроме того, разрешается параллельно употреблять зеленый чай и пить обычную воду.

    Если вас устроит отвес в 2-3 килограмма за 2-дневный срок, данный метод подойдет вам идеально.

    Более щадящей разновидностью такой диеты считается кефирно-яблочная. Суть этого способа похудения заключается в том, что кефир можно дополнить несколькими яблоками сладкого сорта в день. Но если они только распаляют ваш голод, откажитесь от них и замените какими-либо иными фруктами с низкой калорийностью.

    Советы моделей

    Ни для кого не секрет, что модель всегда должна быть стройной. Но что делать, например, после праздников, когда вы потяжелели, а на носу – фотосессии и дефиле? Нужно срочно восстанавливать форму. Приведем диетическое меню модели, желающей быстро похудеть:

    • Завтрак – сваренное яйцо и несладкий чай (черный либо зеленый).
    • Обед – то же, что и на завтрак.
    • Ужин – нежирный творог (100 г) и несладкий чай.

    Менять между собой местами эти приемы пищи запрещено. Также не разрешается наращивать калории. В промежутках между завтраком, обедом и ужином надо пить воду. Ее объем вы помните – порядка 2 литров. Чтобы сброшенный вес не вернулся, необходимо повторять данную диету ежемесячно.

    Разгрузка

    Высокой популярностью пользуется и капустный метод снижения веса. В течение 2 дней придется питаться одной нашинкованной белокочанной капустой. Добавлять к ней масло и солить нельзя. Не забываем пить воду. Огромный плюс этого метода заключается в практически полном отсутствии чувства голода.

    Творог – тоже неплохое средство для срочного похудения. В день потребуется употреблять порядка 200-250 граммов данного продукта низкой жирности. Правда, не все за один присест, а распределить весь объем на 3-4 приема пищи. Содержащийся в твороге белок избавит вас от излишков жидкости, а малокалорийный рацион поможет хоть немного сжечь жир.

    Чтобы удерживать полученное благодаря диете достижение, нужно тщательно следить за своим питанием и предпочитать исключительно полезные для здоровья продукты.

    2

    Программы похудения за дня

    Экспресс-методы похудения являются популярными благодаря своей эффективности. Они основаны на строгом ограничении рациона, низкокалорийной еде, уменьшении ее количества.

    2.1

    Скоростная экспресс-диета

    Для двухдневного похудения можно выбрать любой из предложенных вариантов. Продукты следует употребить в течение дня через одинаковые временные промежутки. Питьевой режим — 2 л воды в сутки.

    Этот подход позволяет уменьшить талию за 2 суток на 2 см, потерять в весе до 3–5 кг.

    Варианты диеты 1-й день 2-й день
    1
    • яблоки — 3-4 шт.;
    • лимон — 1 шт.;
    • постное вареное мясо — 150 г;
    • цельнозерновые сухари — 3 шт.
    2
    • рыба отварная — 400 г;
    • салат из овощей (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло)
    • фрукты — 400 г;
    • сыр твердый нежирный — 50 г;
    • яйца куриные — 2 шт.

    2.2

    «Жесткая» диета

    Эта низкоуглеводная диета может продолжаться не дольше 2 суток. Она используется при экстренной необходимости в похудении. Суточная норма калорий — не более 1200 Ккал.

    Вес уменьшается на 4–5 кг за 2 дня.

    Правила, которые необходимо соблюдать на данной диете:

    • 1. Следует выпивать 2 л чистой воды в день.
    • 2. Допускается употреблять в сутки не более 60 г углеводов.
    • 3. Требуется исключить сахар, высококалорийные продукты, алкоголь, все фрукты, кроме грейпфрута.
    • 4. Необходимо сочетать диету и умеренные физические нагрузки.
    Время 1-й день 2-й день
    Утро
    • твердый маложирный сыр — 30 г;
    • небольшой грейпфрут;
    • кусочек грубого хлеба;
    • натуральный кофе без сахара
    День
    • фасоль отварная — 150 г;
    • обезжиренный творог — 150 г;
    • чай из трав
    Вечер
    • рыба на пару — 100 г;
    • овощи свежие
    • постное мясо на пару — 100 г;
    • овощи свежие

    2.3

    Модельная диета

    Поддерживать себя в форме фотомоделям помогают строгие ограничения в рационе и физические упражнения. Считается, что диета, используемая в модной индустрии, позволяет сохранить привлекательный и моложавый внешний вид.

    Условие получения результата — обязательное соблюдение правил, количества и последовательности употребления рекомендованных продуктов. Для быстрого эффекта можно отказаться от ужина и перекусов.

    Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка, почек, беременным и кормящим женщинам.

    Меню:

    Время Рацион
    Завтрак Яйцо вареное или всмятку, чай без сахара и сливок
    Обед Яйцо вареное или всмятку, чай без сахара и сливок, 100 г постной говядины
    Ужин

    Творог обезжиренный, чай из трав без сахара

    2.4

    Гречневая диета

    Гречневая крупа — источник полезных веществ и витаминов. Она надолго сохраняет чувство сытости, так как содержит растительный белок.

    Способ приготовления диетической гречневой каши:

    • 1. Промыть 1 ст. крупы, залить 2 ст. кипятка на ночь.
    • 2. Накрыть крышкой, укутать полотенцем.
    • 3. Каша готова к употреблению утром.

    Блюдо следует есть без добавления сахара, масла, соли или молока.

    Варианты гречневой диеты представлены в таблице.

    Основной С кефиром С фруктами С зеленым чаем
    • 1. Следует съесть кашу в течение дня, распределив количество на 5 приемов.
    • 2. Разрешается чашка кофе без сахара и молока.
    • 3. Требуется пить до 2 л чистой воды в сутки
    Разрешается добавить 1 стакан кефира между приемами каши В качестве перекуса надо съесть 1 зеленое яблоко, грейпфрут или апельсин Можно выпить литр натурального зеленого чая без ароматизаторов за сутки

    2.5

    Капустная диета

    Капуста является популярным продуктом в диетологии. Ее калорийность составляет всего 30 кКал на 100 г. Она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует преобразованию углеводов в жировые отложения. Результат капустной диеты — минус 3–5 кг за 2 дня.

    Рецепты блюд для подобного рациона представлены в таблице.

    Салаты Супы

    Салат:

    • белокочанная капуста — 1 шт.;
    • растительное масло — 1 ст. л.;
    • зелень по вкусу.

    Солить блюдо нельзя. В течение дня следует съесть салат за 4–5 приемов. Допустимо пить чай без сахара. Необходимо соблюдать усиленный питьевой режим.

    Диета на 2 дня - на сколько можно похудеть, как быстро скинуть лишний вес

    Салат из капусты для похудения

    Жиросжигающий капустный суп:

    • небольшой кочан капусты — 1 шт.;
    • сельдерей — 1 шт.;
    • репчатый лук — 6 шт.;
    • перец болгарский — 2 шт.;
    • зелень по вкусу;
    • приправы: перец, карри, сушеный чеснок.

    Все ингредиенты нашинковать, довести до кипения, варить 10 минут. Съесть в течение дня за 4-5 раз. Можно сделать суп-пюре с помощью блендера. Не следует солить блюдо.

    Требуется соблюдать питьевой режим.

    Диета на 2 дня - на сколько можно похудеть, как быстро скинуть лишний вес

    Диетический капустный суп

    Как правильно выйти из диеты?

    На протяжении нескольких недель после диеты не стоит употреблять жирную пищу и хлебобулочные изделия, нужно отказаться от спиртного и сладкого. Первую неделю калорийность ежедневного рациона должна быть не более 600 ккал. По истечении этого времени норму увеличивают до 1500 ккал.

    Как быстро похудеть за 2 дня в домашних условиях?

    Могут ли быстрые диеты привести к негативным последствиям?

    Экспресс-похудение всегда стресс для организма. Они провоцируют обострение хронических заболеваний.

    Не стоит использовать скоростные диеты в домашних условиях для детей, которые обещают минус 10 кг за два дня. Им необходимо разнообразное питание. Без ежедневной нормы минералов и витаминов организм не будет правильно развиваться, можно нарушить метаболизм. Чтобы ребенок или подросток похудел, нужно скорректировать его питание и добавить физических нагрузок.

    Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    2-дневные диеты

    Если диета предполагает наличие нескольких продуктов в рационе, учтите, что она может оказаться менее результативной.

    Наиболее эффективными для срочного снижения веса являются монодиеты. Опытные худеющие очень хвалят:

    • яблочную;
    • кефирную;
    • огуречную;
    • рисовую;
    • гречневую.

    Несмотря на то, что такие разгрузки помогают сбросить пару килограммов в кратчайшие сроки, вес может вернуться столь же стремительно. Всему виной – дальнейший возврат к прежнему рациону питания. И все же прибегать к монодиетам слишком часто нежелательно. Злоупотребление такими методами похудения приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем.

    На белках

    На каждый день следует выделить от 0,5 до 0,8 кг белковой пищи. Лучше, чтобы это были вареная курятина или же говядина. По желанию – рыба. Допускается употребление углеводов (не более 20 г в сутки). Они должны быть представлены зелеными овощами или злаками. Любые жиры полностью исключаются из рациона. Кроме воды, разрешено пить кофе или чай.

    Такая монодиета очень сытная и вкусная. Однако у нее есть свои противопоказания. Тем, кто страдает от запоров или заболеваний печени и почек, нельзя на ней сидеть. Если очень хочется – сходите на консультацию к своему лечащему врачу.

    Отвес за 2 дня составляет от 1 до 2 килограммов.

    Питьевая

    Вам нужно, чтобы уменьшился не только вес, но и объем живота? Попытайтесь продержаться в течение 2 дней на одних напитках:

    • Первый день – употребляем некалорийную жидкость – обычную чистую воду, минералку, кофе и чай.
    • Второй день – добавляем свежевыжатые соки из овощей и фруктов, какао и кефир.

    Помните, что в один день запрещается выпивать больше 2 чашек чая либо кофе. Большое количество поступающего в организм кофеина неблагоприятно влияет на нервную систему. Не забывайте также и о том, что нельзя пить кофе натощак – перестанет усваиваться витамин В. В результате затормозится метаболизм.

    Отвес на этой диете составляет от 2 до 3 килограммов.

    Видео: лимонная диета на дня

    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Статья обновлена: 13.05.2019

    Вам также может быть интересно

    Засолка помидоров на зиму холодным способом

    Фондю — что это: рецепты с фото

    Пицца с грибами: рецепты

    Адреногенитальный синдром: заболевание у новорожденных

    Рецепт классического крема для торта Наполеон

    Гороховая каша в мультиварке: рецепты

    Как приготовить оладьи: рецепты

    Как поставить в Биосе загрузку с флешки

    И немного о секретах…

    История одной из наших читательниц Алины Р.:

    Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

    Читать далее >>


    Поделитесь в соц.сетях:

    Оцените статью:

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...

    Добавить комментарий