Диета от целлюлита на ногах и попе: эффективное меню на неделю

антицеллюлитная диета

Целлюлит — актуальная проблема женщин. По статистическим данным, количество женщин, у которых имеется «апельсиновая корка» растет. Диетологи разработали антицеллюлитную диету, суть которой состоит в исключении из рациона продуктов, способных вызвать такую проблему. Для эффективной борьбы нужно знать причины появления «апельсиновой корки».

Диета от целлюлита на ногах и попе: эффективное меню на неделю

Содержание

Что приводит к целлюлитным образованиям?

Одним из главных факторов, из-за которых появляется целлюлит, является пассивный образ жизни. Если большую часть времени человек проводит сидя, практически не двигается и не бывает на свежем воздухе, то в организме запустятся многочисленные негативные процессы. Разнообразные вредные привычки, вроде курения и алкоголя, приведут к аналогичному результату.Жирная пища

Питание является не только способом устранить апельсиновую корку, но и причиной её появления. Некоторые продукты вызывают целлюлит на ногах, среди них:

  • Пшеничная мука;
  • Любые блюда из фаст-фуда;
  • Консервы;
  • Газированная сладкая вода;
  • Сахар;
  • Майонез;
  • Сало, свинина;
  • Кофе.

В небольших дозах соль нужна для здорового функционирования организма, однако её чрезмерное потребление сказывается пагубно, в том числе и в виде развития целлюлита. Исключение из рациона всех приведенных выше продуктов – первый шаг на пути к здоровой и красивой коже.

Принципы питания

Питание при целлюлите на бедрах или любой другой зоне должно быть богато важными микроэлементами. Необходимо уделять внимание антиоксидантному комплексу, то есть витаминам вроде C, E и А. Получить их можно из разнообразных фруктов и ягод, таки как бананы, киви, черника, авокадо и цитрусовые.

Диета от целлюлита на ногах, попе и других областях направлена на ускорение обмена веществ женщины и насыщение организма полезными элементами. Чтобы это происходило правильно, в своё меню нужно добавить:

  • Цитрусовые;
  • Обезжиренную молочную продукцию;
  • Вареные яйца;
  • Мюсли;
  • Морковь, свежую петрушку;
  • Болгарский перец;
  • Фасоль;
  • Ананас;
  • Капусту;
  • Имбирь;
  • Орехи;
  • Рыбу и морепродукты, кроме икры.

Огромное значение в вопросе диеты при целлюлите на ягодицах и бедрах занимает питье. В идеале женщина должна потреблять большое количество чистой воды. Для тех, кто не может полностью отказаться от чая, существуют травяные варианты напитков. Алкоголь, кофе, газировки, молочные коктейли и другие подобные жидкости должны быть исключены из рациона.

Основа рациона и примерное меню

Чтобы убрать с бедер неприятную апельсиновую корку и при этом похудеть, основу рациона должны составлять каши. Это питательное, легкое и полезное блюдо. Для диеты подойдут практически любые варианты каши, если они приготовлены на воде. Вареное мясо и рыба – тоже отличный способ насытить организм, при этом не спровоцировав развитие целлюлита.

Нельзя забывать о важности зелени и овощей, которые можно есть как самостоятельно, так и добавлять в разнообразные запеканки или рагу. Наконец, в рационе должны быть фрукты, вроде бананов и авокадо. На замену привычным сладостям придут сухофрукты.Продукты для правильной диеты

Примерное меню на день:

  • Завтрак: овсянка на воде, стакан апельсинового сока;
  • Обед: тушеные овощи, фарш из говядины, суп с фрикадельками, цикорий;
  • Полдник: яблоко;
  • Ужин: рыба, запечённая в духовке, стручковая фасоль, отвар шиповника;
  • Поздний ужин: кефир с малым процентом жирности.

Вместо овсянки на завтрак можно съесть тарелку натуральных мюсли без сахара или вареное яйцо, к которому добавляют кусочек ржаного хлеба с сыром. Среди вариативных полезных блюд для позднего ужина: греческий йогурт, домашний творог, козий сыр и яблоко. Для полдников подойдут сухофрукты, дольки ананаса, груши.

Диетические рецепты

Совершенно не обязательно придерживаться жестких ограничений, потребляя минимальное число калорий. Самое главное – питаться здоровой пищей, использовать диетические рецепты. Без соли вполне реально приготовить вкусные и полезные блюда. Например, антицеллюлитная диета может включать в себя куриную грудку со шпинатом. Для её создания потребуются:

  • Куриное филе;
  • Тертый имбирь;
  • Густые сливки;
  • Растительное масло;
  • Уксус;
  • Морковь;
  • Ломтик хлеба;
  • Листья шпината.

Куриную грудку нужно отварить. Пока она готовится, из тертого имбиря, уксуса и растительного масла готовится соус. Все компоненты смешиваются по одной чайной ложке. Получившимся соусом поливают шпинат. Кусочек хлеба промазывают сливками, а затем на него укладывается шпинат. Остается только нарезать куриное филе и морковь, они выкладываются поверх всего остального. Блюдо подходит для обеда.

Для полезного завтрака можно приготовить вкусный вариант овсянки. Потребуется взять:

  • Полстакана хлопьев;
  • Чайную ложку корицы;
  • Яблоко;
  • Мед.

Сначала яблоко нужно очистить от кожуры и мелко порубить. Овсяные хлопья вместе с яблоком варятся в стакане воды на протяжении трех минут. После этого добавляется корица, а затем газ нужно выключить, чтобы каша настоялась около трех минут. Останется добавить немного меда, и полезный завтрак готов.

Виды диет и выход из них

Классическая домашняя диета подразумевает под собой акцент на каши, нежирное мясо, фрукты и соки. При этом суточная норма каш составляет около трех столовых ложек. Обычно эффект от здорового питания наблюдается спустя три недели. Некоторые предпочитают куда жестче ограничивать свой рацион. Например, женщины соблюдают очищающую диету:

  • Главная цель такого питания – устранить шлаки, одни из факторов, вызывающих целлюлит;
  • На завтрак употребляются исключительно фрукты;
  • В течение дня допустим зеленый чай, чистая вода и соки;
  • На обед нужно есть овощные салаты;
  • На ужин – каши.

Овсянка с соком

Некоторые практикуют диету на грейпфруте, которая подразумевает около 200 г фрукта в день. Помимо него потребляется немного овощей, яиц и отварной рыбы. Однако данный тип питания слишком радикальный и требует врачебной консультации.

Огромное значение имеет не только сама диета, но и правильный выход из неё. Самое главное – делать это постепенно, иначе резкая смена обернется для женщины диареей, поносом и тошнотой, а также есть вероятность быстрого возвращения утерянных килограмм и апельсиновой корки.

Питаться всегда необходимо часто, но маленькими порциями. Так желудок не перегрузится, будет работать как часы, что улучшит обмен веществ. Овощи, каши, рыба и фрукты должны оставаться центральным элементом рациона даже после выхода из диеты. Полностью возвращаться к еде, которая была до этого, нельзя, иначе все проблемы вернутся.

Общие принципы диеты от целлюлита на ногах и попе

Антицеллюлитное питание предполагает введение в рацион:

  • кисломолочной продукции (1–5% жирности): кефир, домашний йогурт, творог;
  • круп, содержащих клетчатку: гречка, рис, овсянка;
  • овощей (сырых, варенных на пару);
  • ягод и фруктов, кроме винограда;
  • овощных, рыбных супов;
  • отварной куриной печени;
  • бобовых;
  • зелени: шпинат, салат, петрушка, укроп;
  • отрубей;
  • растительных масел холодного отжима: тыквенное, льняное, оливковое, подсолнечное.

Важно!

Правильное функционирование организма возможно только при сбалансированном питании с необходимым количеством белков, жиров, углеводов. Ни один из этих составляющих нельзя исключать во время антицеллюлитной диеты.

Эффективность диеты от целлюлита на ногах

Принципы диеты:

  • Простая пища из натуральных продуктов. Такая еда хорошо усваивается, не вызывает брожения.
  • Дробное питание. Для ускорения метаболизма, нормализации веса кушаем часто, но небольшими порциями.
  • Продукты, ускоряющие метаболизм.
  • Жидкость. Выпиваем 2 л чистой воды. Обменные процессы ускорятся на 30%, устраняются запоры, улучшится работа суставов.
  • Приготовление пищи. Продукты готовим на пару, варим, запекаем в духовом шкафу. Следим за сочетаемостью продуктов.

Важно:

  • жиров употребляем не больше 40 г в сутки;
  • используем растительные масла;
  • злаки и крупы едим до 13–00, а белки, растительную клетчатку – во второй половине дня.

Борьба с целлюлитом в домашних условиях

Апельсиновая корка на ногах исчезнет только при помощи диеты, спортивных занятий и активного образом жизни. Для появления ощутимого эффекта необходимо выполнить ряд упреждающих действий. Простые меры способны остановить возникновение новых жировых отложений и сократить количество уже имеющихся. Избавиться от целлюлита в домашних условиях реально. Основные подсказки:

  • Пассивный образ в течение дня и недостаток свежего воздуха негативно сказывается на обмене веществ. Так могут образоваться ненужные подкожные жировые ткани. Прогулки не менее 40 минут, упражнение на приседание, посещение тренировок улучшат самочувствие и приведут в тонус мышцы и кожу женщины.
  • Курение, чрезмерное потребление алкогольных напитков и прочие вредные привычки сказываются отрицательно на здоровье. Дряблое тело отражает общее нездоровье. Дополнительно появляется апельсиновая корка на ногах. Исключите никотин – только так появится незамедлительный результат.
  • Массаж улучшает подкожное проникновение антицеллюлитных средств, увеличивает приток крови к зонам воздействия. Без использования механического воздействия на попу, живот, бедро и колено эффект от средств для похудения снижается в несколько раз.
  • Диеты от целлюлита на ногах и попе – обязательное условие положительного результата. Необходимо знать продукты питания, категорически запрещенные при наличии жировых отложений, а также еду, способную вывести лишнюю воду.

Диета при целлюлите на бедрах и ягодицах на дней

Склонность к полноте вынуждает меня регулярно сидеть на диетах. Приходится готовить отдельно для себя и отдельно детям с мужем. На приготовление пищи уходит много времени, которого и так нет. Поэтому очень удобно, когда рацион питания четко составлен, и не нужно каждый день придумывать новые блюда. Предлагаю вам меню против целлюлита на неделю. В перечень постаралась включить простые рецепты, которые пойдут на пользу не только вам, но и другим членам вашей семьи.

Итак, вот меню на семь дней.

Понедельник

Завтрак:

  • овсянка на воде,
  • стакан апельсинового сока.

Обед:

  • суп с фрикадельками,
  • тушеные овощи с говяжьим фаршем,
  • цикорий.

Полдник:

  • яблоко.

Ужин

  • запеченная нежирная рыба, например, хек;
  • тушеная стручковая фасоль;
  • стакан отвара из шиповника.

На ночь можно выпить стакан нежирного кефира.

Вторник

Завтрак:

  • ржаной хлеб с брынзой,
  • вареное яйцо,
  • стакан ананасового сока.

Обед:

  • отварная говядина;
  • салат из свежих овощей, заправленный оливой.

Полдник:

  • салат из свежей моркови и яблока.

Ужин:

  • паровые тефтели;
  • запеченные кабачки;
  • настой из ромашки;
  • йогурт – перед сном.

Среда

Завтрак:

  • мюсли,
  • чашка кофе без кофеина.

Обед:

  • запеченная говядина,
  • картофель в мундире,
  • свежий огурец,
  • цикорий.

Полдник:

  • груша.

Ужин:

  • отварная или тушеная свекла,
  • грецкий орех,
  • имбирный напиток,
  • грейпфрут,
  • яблоко – перед сном.

Четверг

Завтрак:

  • нежирный творог,
  • свежий апельсиновый сок.

Обед:

  • куриный суп,
  • свежие или тушеные овощи,
  • негазированная вода.

Полдник:

  • сухофрукты.

Ужин:

  • отварной говяжий язык,
  • гречневая каша,
  • яблоко.

Пятница

Завтрак:

  • овсянка на воде,
  • зеленый чай.

Обед:

  • паровые котлеты,
  • рис,
  • чай.

Полдник:

  • апельсин.

Ужин:

  • тушеные овощи,
  • треска,
  • чай.

Суббота

Завтрак:

  • ржаные хлебцы,
  • сыр,
  • вареное яйцо,
  • ананасовый сок.

Обед:

  • котлеты из куриного филе,
  • гречневая каша,
  • свежие овощи,
  • вода.

Полдник:

  • несколько долек ананаса.

Ужин:

  • отварная говядина,
  • свежие овощи,
  • кефир.

Воскресенье

Завтрак:

  • мюсли,
  • цикорий.

Обед:

  • уха,
  • ржаные хлебцы,
  • сыр,
  • апельсиновый сок.

Полдник:

  • груша.

Ужин:

  • отварное белое мясо,
  • гороховое пюре,
  • чай,
  • йогурт – перед сном.

Как видите, милые дамы, диета очень простая. Величину порции не указываю. Я думаю, времени взвешивать свои блюда нет ни у кого. Просто не переедайте.

Вставайте из-за стола немного голодной.

Я предпочитаю готовить в мультиварке. Это намного быстрее. Например, в чашу положите гречневую крупу, а сверху установите сито с паровыми котлетами. За 30 минут у вас будет готов вкусный и, самое главное, полезный обед.

Вредные продукты, вызывающие целлюлит

Соблюдая диету, исключаем продукты, провоцирующие появление «апельсиновой корки»:

  • чипсы, сухарики, лимонады;
  • фастфуд;
  • колбасы, копчености, магазинные фарши;
  • жиры животного происхождения (кондитерские жиры, смалец, сало);
  • жирная рыба и мясо;
  • маргарин, пирожные, булочки, содержащие трансгенный жир;
  • белый хлеб, сдоба;
  • консервы, домашние и покупные;
  • энергетические напитки;
  • растворимый кофе;
  • вафли, батончики, жвачки, конфеты;
  • соусы, заправки, майонезы;
  • магазинные йогурты, мороженое.

Неправильные продукты, вызывающие целлюлит

Важно!

Кофе пьем только натуральный и не больше 2 чашек в день. Количество черного чая также ограничиваем. Алкоголь и сигареты рекомендуется исключить либо уменьшить до минимума.

Как подготовиться к диете?

Правильная подготовка – залог успешной диеты без вреда для организма:

  • Справляемся с чувством голода. Вычеркивайте диеты, где предлагают голодания.
  • Плотный завтрак, обед, ужин. Но не наедайтесь до болей в животе. Оптимальный размер порции – 300 г.
  • Два перекуса: фрукты, сухофрукты, орехи либо кефир.
  • Прием жидкости: за 20 минут до либо 40 минут после основной пищи.
  • Прием пищи по расписанию. Ведите ежедневник питания, планируйте свой день.
  • После 18–00 обязательно кушаем продукты из пункта 3.
  • Готовим с минимумом соли, специй, пряностей. Они разжигают аппетит.
  • 1 день в неделю – разгрузочный. Ешьте 2 кг фруктов либо овощей, литр кефира или 500 г мяса, рыбы. Выбирайте 1 продукт.

Важно!

Употребление продуктов, содержащих клетчатку, обеспечивает чувство сытости. Клетчатка увеличивается в объеме, заполняет желудок.

Важно соблюдать режим питания при целлюлите

2

Общие правила

От апельсиновой корки на ногах, бедрах и ягодицах можно избавиться только комплексно. Для этого требуются физические нагрузки, активный образ жизни и правильная диета. Для достижения видимых результатов требуется выполнять ряд упреждающих действий. Очень важно не позволить новым жировым отложениям возникнуть на проблемных местах, иначе не получится сократить количество имеющегося целлюлита. Для эффективного избавления от целлюлита нужно ознакомиться с правилами:

  • 1. Пассивный образ жизни плохо сказывается на метаболизме. Нужно гулять ежедневно как минимум сорок минут на свежем воздухе, делать элементарные приседания для приведения мышц и кожи в тонус.
  • 2. Массаж улучшит результат от диеты, увеличив приток крови к проблемным зонам. Без механического воздействия на бедра и попу эффект от диеты будет снижен в несколько раз.
  • 3. Вредные привычки отрицательно скажутся не только на теле, но и здоровье. Без исключения никотина и алкоголя не удастся достичь избавления от целлюлита.
  • 4. Обязательно требуется ознакомиться с разрешенными продуктами для диеты, а от запрещенных постараться отказаться.

Массажная щетка от целлюлита: как выбрать и применять?

3

Разрешенные продукты

Существуют продукты, способные ускорять обмен веществ. Именно они и будут присутствовать в меню, помогая избавиться от лишнего веса, улучшить внешний вид кожи и общее самочувствие. На снижении веса положительно скажется употребление следующих продуктов:

  • любые цитрусовые;
  • несладкие фрукты;
  • отварные яйца;
  • миндаль;
  • свежая петрушка;
  • ананасы;
  • морковка;
  • обезжиренная молочная продукция;
  • мюсли;
  • нежирные сорта рыбы;
  • курятина или индейка;
  • болгарский перец;
  • капуста и фасоль;
  • имбирь.

При борьбе с целлюлитом нужно употреблять много воды. Желательно отдавать предпочтение чистой негазированной воде. Любителям чая рекомендуется привычный черный или зеленый напиток заменить на травяной. От газировки нужно отказаться полностью, кофеин не будет помощником — он сильно замедляет обмен веществ.

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах, бедрах в домашних условиях

Молочная диета: виды и особенности

Для целеустремленных личностей, желающих быстро похудеть, разработана жесткая молочная диета. В составе монодиеты – молоко.

День 1

Выпиваем молоко (200 мл) через каждые 2 часа.

День 2

1 стакан молока через 1,5 часа.

День 3

Через час употребляем 1 стакан молока.

День 4, 5, 6, 7

Выпиваем 1 стакан молока через 30 минут.

При целлюлите на бедрах рекомендуют молочную диету

Важно!

  • Два дня после окончания диеты до обеда нужно пить молоко через каждые 2 часа, а после обеда, рекомендуется есть легкие овощные салаты.
  • Жесткий режим питания убирает жир с самой трудной зоны – живота.
  • Сочетание монодиеты с тренировками – эффективный способ избавления от жировых накоплений, целлюлита.
  • Укороченный вариант диеты рассчитан на 3 дня: каждый день разрешено пить литр молока. Время питья определяется самостоятельно. Организм теряет 1–1,5 кг в день.

Другие виды молочных диет

Легкая Молочно-растительная Молочно-фруктовая
Завтрак Стакан домашнего йогурта. Зерновая каша с йогуртом. Чай с молоком. Завтрак нейтральный: чай с молоком без сахара.
Через 2–3 часа Обезжиренный творог. Свежие овощи. Брынза. Обезжиренный творог (200 г).
Обед Творожная запеканка или фруктовый салат с йогуртом. Молочный (овощной) суп. Хлеб с отрубями. Сладкие фрукты (200 г).
Ужин Стакан чая с молоком. Свежие овощи. Куриное яйцо. Чай с молоком. Стакан ряженки, йогурта, кефира (200 г).
Перекус Стакан кефира Кисель Фрукты
Восприятие организмом Легче, чем жесткая диета Воспринимается легко Воспринимается легко
Сколько можно сбросить 5–6 кг 4–5 кг 4–5 кг

Важно! Перерыв между приемами пищи – 2–3 часа. Вес готового блюда составляет 200 г.

Эффективность таких диет

Правильное соблюдение диеты в комплексе с физическими нагрузками и наружными косметическими средствами через месяц дадут следующие результаты:

  • подтянутая кожа бедер, ягодиц;
  • минус 4–7 лишних килограмм (все зависит от начального веса);
  • уменьшение циллюлитных бугров;
  • хорошая циркуляция крови, лимфы;
  • очищенный организм.

Важно!

Изменения происходят не только снаружи, но и внутри – хорошее настроение, бодрость, легкость. Это результат очищения организма от токсических веществ, шлаков.

Эффект антицеллюлитной диеты виден сразу

Что есть на диете против целлюлита — меню по дням

Вашему вниманию диета от целлюлита на ногах и попе, которая может в борьбе с “апельсиновой коркой“. Этот рацион питания поможет сделать кожу гладкой и нежной без назойливых ямочек.

1-й день

Завтрак: 120 г йогурта (нежирного) со ст.л. льняного семени и измельченным яблоком. Запивать 200 мл клюквенного морса.

Обед: салат из 5-6 высушенных на солнце томатов, листьев одуванчика, 100 г нарезанного цыпленка и 25 г тертого сыра. Подавать с 2 ломтиками льняного хлеба, намазанными небольшим количеством нежирного хумуса.

Ужин: 100 г приготовленного на гриле лосося подавать с неограниченным количеством спаржи и 3-4 молодыми картофелинами.

Перекус: горсть любых орехов, 120 г нежирного творога, апельсин.

Продукты питания при целлюлите

2-й день

Завтрак: 2 ломтика поджаренного льняного хлеба, намазанных слоем спреда и яйцо (вареное). Запивать 200 мл клюквенного морса.

Обед: 100 г нежирного хумуса смешать со ст.л. льняного семени, подавать с салатом из сырых овощей: моркови, красного перца, сельдерея и брокколи.

Ужин: 100 г приготовленной на гриле куриной грудки подавать с красной капустой с горошком и 50 г кускуса.

Перекус: 120 г нежирного йогурта, ломтик арбуза, 2 стебля сельдерея в ст.л. арахисового масла.

3-й день

Завтрак: смузи из 200 мл обезжиренного молока, смешанного с бананом и ст.л. льняного семени. Салат из груши, апельсина и большого ломтика арбуза, нарезанного на кусочки.

Обед: картофельный салат из 4-5 нарезанных молодых картофелин, смешанных с 2 измельченными палочками сельдерея, яблоком, 1 ст.л. нежирного майонеза. Плюс 50 г копченого лосося.

Ужин: 120 г постного стейка с неограниченным количеством овощей (баклажаны, красный перец, кабачки), обжаренных с небольшим количеством оливкового масла и розмарина. Подавать со 150 г пюре из бобов со сливочным маслом.

Перекус: 120 г йогурта или сметаны с низким содержанием жира, апельсин и горсть орехов.

4-й день

Завтрак: 3 печенья с пюре из банана, подавать с 2-3 горстями ягод. Плюс 120 г нежирного йогурта.

Обед: бутерброд из двух кусочков льняного хлеба с небольшим количеством майонеза и 75 г куриного филе кусочками, неограниченное количество огурцов и томатов. Подавать с 200 г супа из чечевицы.

Ужин: фриттата из смеси двух яиц, 25 г нежирного тертого сыра, нарезанной спаржи и 2-3 кусочков постной ветчины. Готовить в кастрюле на слабом огне до уплотнения низа, затем поставить на гриль до окончательного приготовления. Подавать с рубленым укропом, обжаренным луком и брокколи.

Перекус: апельсин или персик, 120 г творога с ананасом, смешанного со ст.л. льняного семени и измельченное яблоко в ст.л. арахисового масла.

5-й день

Завтрак: нарезанный персик и руша, смешанные с 2 горстями малины и небольшим количеством клюквенного морса. Дополнительно 120 г нежирного йогурта со ст.л. льняного семени.

Обед: 150 г картофеля «в мундире» с неограниченным количеством салата из нашинкованной капусты, моркови и ст.л. нежирной заправки.

Ужин: 120 г белой рыбы, запеченной в духовке 15-20 минут при температуре 200°C или 180°C с направленным потоком воздуха, в соусе из 2-3 нарезанных помидоров, 5-6 измельченных черных оливок и небольшого количества лука. Подавать с гарниром, который готовится из цветной капусты и соуса из 10 г муки, 120 мл обезжиренного молока, 10 г сливочного масла, 50 г тертого сыра с низким содержанием жира.

Перекус: 2 стебля сельдерея в ст.л. хумуса, горсть орехов, персик или груша.

Картофель против целлюлита

6-й день

Завтрак: 40 г овсяной каши и сухое обезжиренное молоко со ст.л. льняного семени, ч.л корицы. Запивать 200 мл клюквенного морса.

Обед: салат с грушей и сельдереем, заправленными ст.л. нежирного майонеза. Подавать со 100 г консервированной рыбы.

Ужин: 100 г свинины нарезать кубиками и нанизать на шампура. Чередовать с 3-4 кубиками ананаса, нарезанным цуккини и красным перцем. Приготовить на гриле и подать с 50 г коричневого риса.

Перекус: 2 овсяные лепешки, 2 горсти ягод, апельсин, 120 г нежирного творога или йогурта.

День 7

Завтрак: смузи из банана и 2-3 горстей ягод, смешанных с 200 мл молока (нежирного) и ст.л. льняного семени. 2 овсяные лепешки, намазанные слоем спреда.

Обед: 100 г постного ростбифа с неограниченным количеством цветной и обычной капусты и ст.л. нежирного соуса.

Ужин: 2 кусочка хлеба с половинкой авокадо, из которого приготовить пюре, подавать с 50 г курицы и нарезанными помидорами. Плюс 200 г томатного супа.

Перекус: горсть орехов любого сорта, ломтик арбуза и апельсин.

Рецепты диетических блюд

Суп-пюре с брокколи и куриной грудкой

  • Очищаем, моем и нарезаем овощи: картофель, морковь, лук.
  • Куриное филе нарезаем, варим 29 минут.
  • Овощи томим 8 мин на слабом огне. Добавляем 1 ложку оливкового масла.
  • Поливаем овощи куриным бульоном.
  • Добавляем к овощам специи, соль, брокколи. Варим блюдо 25 минут.
  • Взбиваем суп блендером.
  • Добавляем в суп мясо курицы.

Суп и брокколи и курицой против целлюлита

Салат с морепродуктами

  • Нарезаем тушку кальмара. Промываем мидии.
  • Нарезаем луковицу полукольцами.
  • На кукурузном масле обжариваем лук.
  • Добавляем мясо кальмара на 2 минуты. Перекладываем в салатник содержимое сковороды.
  • Варим мидии (7 мин) и брокколи (4 мин) в разных емкостях.
  • Вареное яйцо крупно нарезаем.
  • Соединяем все компоненты. Солим, перчим блюдо.

Салат из морепродуктов в борьбе с целлюлитом

Банановое печенье без муки

  • Разминаем очищенный банан вилкой.
  • Добавляем в мякоть банана изюм, мелко нарезанные орехи.
  • Перемешиваем.
  • Формируем печенье, выкладываем их на противень. Используем силиконизированный кулинарный пергамент, чтобы не наливать масло.
  • Выпекаем десерт при 180 °C 25 мин.

Банановое печенье без муки в помощь от целлюлита

Как видите, питание от целлюлита на ногах и попе может быть вкусным, разнообразным, полезным. Главное, поставить цель и выбрать подходящую диету. Обязательным условием является отсутствие противопоказаний.

Правильное питание при целлюлите ног и попы

Существует ряд продуктов, потребление которых приводит к образованию жировых отложений в теле человека. У женщины лишние килограммы видно на попе, бедрах и животе. Исключив нежелательную пищу, девушка делает большой шаг на пути борьбы с целлюлитом. Диета при целлюлите ног и попы запрещает:

  • кофе;
  • сахар;
  • пшеничную муку;
  • молочные коктейли;
  • газированную сладкую воду;
  • алкоголь;
  • еду быстрого приготовления (фаст-фуд);
  • чрезмерное потребление соли;
  • консервированные продукты.

Некоторая еда ускоряет обмен веществ, приносит необходимые питательные вещества. Использование во время диеты таких продуктов помогает женщине убрать целлюлит с ляшек, улучшить самочувствие и внешний вид. Продукты питания, положительно сказывающиеся на снижении веса:

  • цитрусовые;
  • миндаль;
  • вареные яйца;
  • свежая петрушка;
  • морковь;
  • ананас;
  • обезжиренная молочная;
  • рыба (икра рыбы нежелательна);
  • мюсли;
  • фасоль, капуста, болгарский перец;
  • имбирь.

Бороться с целлюлитом легче, если употреблять много жидкости. Идеальный вариант – чистая питьевая вода и ничего больше. Любителям чая предлагается заменить черный и зеленый напиток на травяной. Диета не даст результата при употреблении кофе, алкоголя, сладких газированных напитков, молочных коктейлей. Алкоголь и газированная вода содержат сахар, что ведет к увеличению веса, кофеин снижает обмен веществ.

примера антицеллюлитного меню

антицеллюлитное меню

Питание при целлюлите довольно разнообразно, можно выбирать несколько разработанных диет. Некоторые из них приведены ниже:

Диета №1.

Завтрак: Порция творога и 1 вареное яйцо. Пара фруктов. Стакан зеленого чая или свежевыжатого сока.

Обед: Отварное нежирное мясо с кукурузой или зеленым горошком. Дополнить любыми овощами. Запить соком.

Ужин: Отварные овощи с несколькими ложками гречневой или рисовой каши. Яблоко или грушу оставить на десерт.

Эта диета длится 3 недели и позволяет скинуть до 7 кг. Во время диеты рекомендуется пить много воды, как перед едой, так и при первом ощущении голода.

Диета №2.

Завтрак: Смешать негазированную минеральную воду с соком половинки лимона. Через 20 минут скушать фруктовый салат.

Обед: Салат из огурцов, помидор, капусты, зелени (укропа, петрушки, сельдерея) с добавлением зерен пшеницы или тыквенных семечек и заправленный растительным маслом и лимонным соком.

Полдник: Стакан нежирного йогурта. Оладьи из рисовой муки. Смесь орехов и сухофруктов.

Ужин: Отварная красная чечевица с зеленью и чесноком.

Эта диета добавляет организму энергию и бодрость, выводит токсины и помогает сбросить лишние килограммы, поэтому она состоит из продуктов, богатых калием.

Диета №3.

Нечетные дни:

Завтрак: Фрукты.

Обед: Овощной салат, заправленный растительным маслом.

Ужин: Овощной салат с добавлением зерен пшеницы, сои или фасоли. Позже можно скушать еще фруктов.

Четные дни:

Завтрак: Фрукты (кроме бананов).

Обед: Сначала сырые овощи, а затем потушенные или приготовленные на пару.

Ужин: Немного отварного риса, овсянки, гречки или чечевицы (на выбор). Позднее – обезжиренный йогурт.

Это очищающая диета, выводящая токсины и шлаки и стимулирующая метаболизм. Продолжительность – 10 дней. Фрукты и овощи можно кушать в любом количестве а также нужно пить очень много воды или сока.

Причины появления целлюлита

Неизвестны точные причины его возникновения. Многие считают, что основной фактор — лишний вес. Женщина набирает лишние килограммы и появляется некрасивая жировая прослойка. Но так случается не всегда — бывает, что и у стройных дам есть «апельсиновая корочка».

Причины возникновения апельсиновой корочки:

  • Неправильное питание — употребление в больших количествах жирного, копченого, соленого, сладкого и мучного.
  • Продукты с высоким содержанием добавок.
  • Курение и алкоголь.
  • Неблагоприятная экологическая обстановка.
  • Стресс.
  • Малая физическая активность.
  • Длительное ношение обуви на высоких каблуках.

Главной причиной считают все-таки неправильное питание, на втором месте — недостаточные физические нагрузки, а остальные — занимают второстепенное место. Поэтому если женщина хочет избавиться от «апельсиновой корки» — ей следует пересмотреть свое питание.

Важно! Эффективность диеты от целлюлита заключается в исключении из рациона продуктов, способных спровоцировать появление целлюлита.

Диета от целлюлита на ногах и попе: эффективное меню на неделю

Перед тем как начать антицеллюлитную диету, следует запомнить три важных вещи:

  • Чем больше накопилось целлюлита, тем он дольше будет уходить. Стоит объективно оценить состояние кожи и настроиться на работу;
  • Для достижения лучшего эффекта стоит совместить диету с другими антицеллюлитными процедурами;
  • Особенность питания при целлюлите в том, что оно временное явление. Вы на определенное время меняете свой рацион, но если после нее вы возвращаетесь к прежнему питанию с вредными продуктами, целлюлит вернется снова.

Старайтесь соблюдать более здоровый образ жизни, включите в меню больше овощей и фруктов. И тогда продуманная диета от целлюлита поможет избавить от проблемных зон на ногах и попе.

Диета от целлюлита на ногах и попе: эффективное меню на неделю

Обратите внимание! Необязательно отказываться от всех любимых блюд. Просто их нужно употреблять в ограниченном количестве.

Список продуктов, способствующих сжиганию жира

Существуют продукты, сжигающие жир в организме. Потребляя их, эффективность диеты увеличится. К таким продуктам относятся:

  • Овощи: капуста, морковь, помидоры, сельдерей, огурцы.
  • Фрукты: грейпфрут, киви, яблоко, груша.
  • Молочные продукты: творог, кефир, йогурт.
  • Ягоды: клубника, малина, смородина, клюква.
  • Напитки: чай с имбирем, зеленый чай, грейпфрутовый сок.

Рекомендуются также нежирные сорта рыбы и мяса, яйца, гречневая каша.

Во время диеты разрешены арахис, миндаль, имбирь, мед.

Очень эффективны при сжигании жира цитрусовые: грейпфрут, лимон, апельсин. Из них готовят соки, их добавляют в фруктовые салаты, ими перекусывают.

Такие фрукты богаты витамином С, который повышает иммунитет, помогает восстановить защитные свойства организма.

Полезные продукты, помогающие в борьбе с целлюлитом

В основе антицеллюлитной диеты лежит исключение продуктов, способствующих задержке жидкости в организме. Потому что смысл нового рациона состоит в том, чтобы избавить организм от ненужных жиров и токсинов.

Продукты, которые можно употреблять при диете от целлюлита:

  • Вода (кипяченая или фильтрованная) в больших количествах.
  • Чай, сделанный из отвара трав, сок (лучше свежевыжатый), компот. Без добавления сахара!
  • Овощи и фрукты, сухофрукты.
  • Крупы (цельнозерновые), бобовые.

Возможно, Вам будет интересно прочитать эту статью: Кофейное обертывание от целлюлита в домашних условиях

Диета от целлюлита на ногах и попе: эффективное меню на неделю

В меню антицеллюлитной диеты допустимы в малом количестве:

  • молочные продукты, мясо, морепродукты, рыба — все с пониженной жирностью;
  • яйца;
  • орехи и семена, жирная рыба и растительные масла.

Многие эксперты утверждают, что нельзя употреблять молочные продукты при целлюлите, однако существует и такое мнение, что если целлюлит не очень выраженный, то употребление таких нежирных продуктов в малом количестве допускается. Это касается и творога. Главное, чтобы продукт был нежирным и натуральным, и тогда он не поспособствует целлюлиту.

Диета от целлюлита на ногах и попе: эффективное меню на неделю

Теперь подробнее о продуктах, сжигающих целлюлит и почему именно они включены в рацион:

  • Фрукты, овощи и крупы нормализуют работу кишечника. Особенно полезна от целлюлита диета с регулярным употреблением каш, особенно гречневых.
  • Употребление большого количества жидкости способствует избавление от токсинов и шлаков — не меньше 2 л ежедневно.
  • Грейпфрут и черника способствуют укреплению сосудистой системы и благотворно влияет на лимфатическую систему. Грейпфрут выделяет вещества, снижающие аппетит, отчего пропадают внезапные приступы голода.
  • Включите в свой рацион авокадо — содержащиеся в нем кислоты способствуют сжиганию жира и нормализуют аппетит.
  • В антицеллюлитную диету входят и груши, потому что они ускоряют метаболизм.
  • Из овощей обратите внимание на капусту, особенно брюссельскую — она помогает нормализовать синтез коллагена.
  • В овощные салаты можно добавлять разнообразные проростки (соя, фасоль и другие).

Кстати! Есть интересная теория, что картофель помогает от целлюлита благодаря калию в составе.

Диета от целлюлита на ногах и попе: эффективное меню на неделю

Как видно, антицеллюлитная диета может быть не только полезной, но и вкусной! Вышеперечисленные продукты пойдут на пользу всему организму!

Противопоказания, плюсы и минусы

Эту методику рекомендуют применять множество специалистов. Ее преимущества:

  • Разнообразное меню, которое не надоедает.
  • Высокая степень эффективности.
  • Быстрый результат.
  • Не нужно голодать.
  • Диета благотворно влияет на организм.

Несмотря на плюсы такого рациона, существуют и минусы: необходимость отказываться от привычных вредных продуктов. Придется приложить максимум усилий, чтобы получить запланированный результат.

Если есть заболевания пищеварительной системы, хронические болезни, следует сначала проконсультироваться с врачом. Возможны корректировки диеты, индивидуальные изменения.

Противопоказаний у диеты немного: колит, гастрит, язвенная болезнь желудка. Не рекомендуется следовать такому питанию при беременности и кормлении грудью. В остальных случаях она применима.

Какие продукты нужно исключить

Задумывались ли вы когда-либо, какие продукты вызывают целлюлит? А ведь их список обширен, и, к сожалению, многие из этих продуктов частые гостьи наших кухонь и столов. И поэтому, чтобы не было целлюлита, нужно знать что нельзя есть для устранения и профилактики проблемы.

Диета от целлюлита на ногах и попе: эффективное меню на неделю

Список продуктов, вызывающих целлюлит:

  • курица-гриль;
  • блюда, приготовленные методом жарки (лучше всего делать на пару или запекать);
  • молочные продукты с высоким содержанием жирности (т. к. не секрет, что они могут вызывать целлюлит);
  • алкоголь (исключается любой, и особенно пиво т. к. продукт вызывает целлюлит);
  • соленья;
  • консервы и различные полуфабрикаты;
  • приправы и добавки для усиления вкуса;
  • копчености, колбасы, сосиски;
  • сахар (один из лучших друзей целлюлита);
  • хлеб (но! разрешается цельнозерновой);
  • макароны;
  • сладкое и выпечка (из сладкого допускаются фрукты и ягоды, в них много полезных витаминов);
  • белый рис;
  • сливочное и топленое масла;
  • жирное мясо;
  • напитки, содержащие кофеин.

Диета от целлюлита на ногах и попе: эффективное меню на неделю

Перечисленные продукты и блюда повышают нагрузку на печень, почки, что приводит к задержке жидкости в организме. А это способствует образованию «апельсиновой корочки».

Возможно, Вам будет интересно прочитать эту статью: Озонотерапия против целлюлита

Кстати, такое питание уместно при антицеллюлитном массаже. Ведь если совмещать курс массажа, но употреблять вредные продукты, то хорошего результата не будет. И если удастся убрать апельсиновую корку, но через время она снова вернется.

Сладкое очень негативно влияет на целлюлит. Даже после диеты следует максимально уменьшить количество сладких продуктов.

Видео: что нельзя есть при целлюлите.

Примерное меню на дней

Диетологи составили меню. Если следовать ему, невероятные результаты не заставят себя долго ждать:

День диеты Завтрак Обед Ужин
1 Фруктовый салат Овощной салат, горсть орехов Яблоко
2 Авокадо, ломтик цельнозернового хлеба Тушеная капуста, помидоры Груша, горсть ягод
3 Натуральный йогурт с клубникой Гречневая каша, огурцы Киви
4 Салат из помидоров и огурцов Бурый рис, рыба Кефир, горсть ягод
5 Творог с кусочками фруктов Тушеная капуста, куриная грудка Отварное яйцо
6 Салат из тертой моркови Гречневая каша с кусочками говядины Йогурт с сухофруктами
7 Отварное яйцо, ломтик сыра Овощное рагу, рыба Фруктовый салат
8 Яблочно-персиковое пюре, горсть ягод Брокколи, грудка индейки, листья салата Творожная запеканка
9 Натуральный йогурт с фруктами Рис с помидорами и котлетами из говядины Яблоко, ложка меда
10 Творог с ягодами Гречневая каша с рыбой, свекольный салат Отварное яйцо, кефир

В меню нужно обязательно добавлять фрукты. Они подходят для завтрака, полдника. Овощи лучше потреблять на обед и ужин. Допускаются нежирные молочные продукты.

С творогом или йогуртом сочетаются ягоды, сухофрукты. Они очень полезны для организма, помогут в похудении. Нельзя забывать про мясо и рыбу. Их едят на обед, сочетают с кашами или овощами.

Между завтраком, обедом и ужином устраивают перекусы. Они состоят из фруктов, ягод, кефира, травяных чаев и ягодного морса.

Салаты заправляют соком лимона либо оливковым маслом, они содержат необходимые для похудения вещества. Питаться следует каждые 2-3 часа, не переедая. Лучше есть в одно время, чтобы привести в норму метаболизм.

Составляем антицеллюлитный рацион:

5

Антицеллюлитная диета

Диету надо начинать с грамотно составленного меню на неделю. Перед этим нужно избавить холодильник от всех неугодных продуктов, чтобы не возникало искушений. При желании диету от целлюлита можно продлить на месяц, повторяя недельное меню или внося в него коррективы с учетом разрешенных продуктов. Потом по возможности полностью переходят на правильно питание. Раз в месяц полезно устраивать разгрузочный питьевой день: нельзя есть ничего, только пить чистую воду.

При недельной диете предусмотрено пять приемов пищи. Помимо трех основных есть полдник и второй ужин, который должен быть за два часа до сна. Меню на неделю во время антицеллюлитной диеты будет выглядеть так:

Завтрак Обед Полдник Ужин Второй ужин
Понедельник Овсянка на воде, сок апельсиновый (только свежий) Тушеные овощи, суп с фрикадельками, цикорий Яблоко Рыба на пару, стручковая фасоль, выпить можно отвар шиповника Стакан обезжиренного кефира
Вторник Отварное яйцо, кусок ржаного хлеба, сыр, ананасовый сок Вареная говядина, овощная смесь, вода Морковно-яблочный салат Тефтели на пару с баклажанами, отвар ромашки Йогурт натуральный
Среда Мюсли Запеченная говядина, салат из капусты, цикорий Несладкая груша Отварная свекла, грейпфрут, имбирный напиток Творог обезжиренный
Четверг Обезжиренный творог, апельсиновый сок Легкий куриный суп, свежие овощи, вода Сухофрукты Вареный говяжий язык, каша из гречки Яблоко
Пятница Овсянка, травяной чай Котлеты на пару с рассыпчатым рисом Апельсин Треска тушеная с овощами, травяной чай Ржаной хлеб с козьим сыром
Суббота Отварное яйцо, ржаной хлеб, ананасовый сок Котлеты из курятины, гречка, овощная нарезка, вода Несколько кусков ананаса Вареная говядина, овощи в свежем виде, имбирный напиток Кефир
Воскресенье Мюсли, цикорий Суп из рыбки, хлеб с сыром, сок из апельсина Груша Куриная грудка, пюре из гороха, чай Натуральный йогурт без добавок.

Едят небольшими порциями, обычно не более 250 г. Пережевывать пищу следует медленно — так быстрее достигается чувство насыщения.

Антицеллюлитная диета должна стать частью жизни, чтобы апельсиновой корке не удалось вновь «захватить» проблемные места на теле. Нельзя забывать про питьевой режим, умеренные нагрузки, прогулки на свежем воздухе и косметические процедуры — тогда кожа будет радовать упругостью.

Основные рекомендации

Приемы пищи через каждые 2-4 часа небольшими порциями. Длительность антицеллюлитной диеты составляет 10 дней. Во время нее фрукты и овощи не подвергают термической обработке и готовят из них салаты. Лучше всего включить в рацион продукты, содержащие большое количество калия. Во время «разгрузки» организма физические нагрузки следует заменить пешими прогулками.

Диета от целлюлита на ногах и попе: эффективное меню на неделю

Можно делать небольшие послабления в виде вареных овощей. Но перед этим их нужно употребить в сыром виде. Порции должны быть одинаковыми. В такие дни разрешается добавить несколько ложек отварных круп. Если возникает чувство голода, допустимо съесть обезжиренный йогурт, но в умеренном количестве.

Диета от целлюлита на ногах и попе: эффективное меню на неделю

Режим после диеты

Антицеллюлитная диета – строгая, поэтому переход на другое питание должен быть плавным, чтобы для организма это не стало стрессом. Следует постепенно расширять свое меню, но вы должны понимать, что здоровое и правильное питание должно стать для вас нормой.

Диета от целлюлита на ногах и попе: эффективное меню на неделю

Обязательно включите в свой распорядок дня занятия спортом и косметологические процедуры с антицеллюлитным эффектом. Лишь при комплексном воздействии удастся избавиться от «апельсиновой корочки».

Диета от целлюлита на ногах и попе: эффективное меню на неделю

Противопоказания

Как таковых противопоказаний не имеется, потому что данный вид питания исключает из рациона все вредные продукты, а полезные следует употребляются в большом количестве.

Но стоит с осторожностью подойти к выбору антицеллюлитной диете следующим группам людей:

  • тем, у кого имеются хронические заболевания;
  • тем, у кого есть проблемы с ЖКТ;
  • женщинам в период беременности или лактации.

Диетологи не рекомендуют питаться по меню антицеллюлитной диеты более двух недель, потому что диета несбалансированна. Из-за большого ограничения в продуктах в организм поступает недостаточное количество белков и жирных кислот, что может сказаться на общем состоянии здоровья. Она является подходящим вариантом для тех, кто хочет «разгрузить» свой организм или перейти на сбалансированное низкокалорийное питание.

Нельзя растягивать антицеллюлитную диету на месяц! Придерживайтесь установленных сроков в 10 дней.

Ни в коем случае нельзя впадать в крайности. Нельзя садиться на экстремальные и сомнительные диеты, вроде сухого голодания от целлюлита. При неразумной подходе можно нанести непоправимый вред здоровью.

И помните, что перед антицеллюлитной диетой необходимо проконсультироваться с врачом!

Несмотря на то что антицеллюлитная диета имеет много положительных отзывов, не стоит ожидать от нее мгновенного результата, потому что одна корректировка питания не решит проблему. Лишь комплексное воздействие на целлюлит даст эффективный результат.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий