Диеты для похудения после 45 лет — как ускорить обмен веществ, меню для женщин и мужчин

К сожалению, с возрастом течение всех процессов в женском организме замедляется. Это касается в первую очередь обмена веществ. Поэтому диета для похудения после 45 лет должна быть низкокалорийной и сбалансированной. При этом важно сформировать меню так, чтобы организм не испытывал недостатка в питательных веществах.

диеты для похудения после 45 лет меню

Содержание

Общие правила питания после лет

Диеты для похудения после 45 лет - как ускорить обмен веществ, меню для женщин и мужчин

  • пить больше жидкости – до 2 литров чистой воды за сутки, при этом контролировать отсутствие отеков. Возьмите за правило каждые полчаса выпивать полстакана чистой воды;
  • жирные продукты питания нужно заменить нежирными, уменьшить порции еды. Для этого можно просто завести специальную посуду меньших размеров;
  • делать завтрак обильным и сытным, а ужин – легким, не перегружая перед сном пищеварительную систему;
  • для усиления обмена веществ включить в суточное меню натуральные антиоксиданты, жиросжигатели, природные (не аптечные) диуретики;
  • стараться в середине дня делать перекус натуральным йогуртом – источником пробиотиков, или съедать фрукт несладких сортов;
  • категорически запрещается есть перед сном;
  • постараться поменьше принимать аптечных БАДов, увеличив в меню количество продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов;
  • сократить перекусы, есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи, применяя на практике принцип питания йогов: «жидкое-жуем, твердое-пьем»;
  • постараться полностью отказаться от сахара, белого риса и картофеля;
  • существенно ограничить кофе и алкогольные напитки.

Продукты, полезные женщинам после 45

свежие помидоры

льняное масло

капуста всех видов

рыба нежирных сортов

грецкие орехи и миндаль

красное мясо постных сортов

клубника, клюква

бобовые и чечевица, миндаль

семечки подсолнечника

Откуда берётся подкожный жир с возрастом

Полные люди выглядят гораздо старше своих лет и в большинстве своем чувствуют себя намного скованнее, чем те, кто имеет приемлемую массу тела. К сожалению, похудеть после 45 лет, равно как и поддерживать вес в норме, гораздо сложнее. Связь между этим прослеживается с некоторыми процессами в работе внутренних органов и систем, происходящими по мере взросления. Многие отмечают, что привычный рацион с возрастом воспринимается организмом совершенно не так, как в молодости. Жировые отложения начинают появляться очень быстро, несмотря на обычное питание и употребление привычных продуктов.

Диеты для похудения после 45 лет - как ускорить обмен веществ, меню для женщин и мужчин

Частой причиной такого состояния является смена гормонального фона, в частности половых гормонов, которые принимают участие в обменных процессах, влияют на жировые отложения и смену аппетита. Лишний вес появляется по причине изменений в выработке:

  • Эстрогена, уровень которого в период климакса снижается, что приводит к прекращению у женщин возможности зачать ребёнка. Это приводит к возникновению компенсаторной реакции, при которой организм начинает активно накапливать жировую ткань, которая содержит фермент ароматаза, способная преобразовывать мужские половые гормоны в женские. Доказано, что чем больше возраст у женщины, тем более активно происходит этот процесс.
  • Прогестерона, уровень которого начинает снижаться после 40 лет. Помимо быстрого набора веса, женщина в этот период сталкивается с отечностью лица, верхних и нижних конечностей, обусловленной задержкой воды в тканях.
  • Тестостерона, который в норме помогает активно наращивать массу тела, а вот с возрастом, когда его выработка снижается, отмечается замедления обмена веществ и более слабое сжигание калорий, что способствует накоплению жировой ткани.

На смену эстрогену и тестостерону после 41 года приходят андрогены – мужские половые гормоны, пик продуцирования которых совпадает с менопаузой. В результате повышенного уровня андрогенов в области живота у женщин начинает откладываться жир и, если ничего не предпринять, ожирение разовьется очень быстро.

Питание

Чтобы худеть правильно и без вреда для здоровья, необходимо употреблять ягоды, овощи и фрукты. Они всегда должны быть в достаточном количестве в холодильнике. В рацион необходимо ввести морковь, капусту, цитрусовые, томаты, огурцы, зелень. Во фруктах и овощах содержится совсем мало калорий, но при этом они эффективно насыщают организм нужными веществами, способствуют правильной работе пищеварительной системы, укрепляют иммунитет.

Диетологи рекомендуют использовать цельнозерновые крупы. Например, в рационе должны присутствовать каши (гречневая, кукурузная, овсяная, пшеничная). Такие продукты невероятно полезны для кишечника.

Как похудеть после 45 лет

А вот рис, макароны и хлеб можно есть только изредка и в небольших количествах. Регулярно пейте чай. Предпочтение следует отдавать водянистым овощам и фруктам, например, арбузам, огурцам, кабачкам, листовому салату.

Интересно: Советы косметолога по уходу за лицом после 40 лет

Миндаль

Питание женщины после 45 лет для похудения

И если дополнять миндаль,фундук и кунжут,вам не захочется есть пирожное и торты и другие мучные изделия. Всё,что засоряет наш организм,не питая его,а только увеличивает его килограммы и наращивает жировую прослойку.

Кунжут также нормализует обмен веществ,полезен при малокровии. Он обладает антионкологическим свойством. Кунжут полезен при мастопатии и предупреждает проблемы с грудной железой. В кунжуте очень много масла,почти 50%. На востоке это семя считается ещё и продляющее жизнь. И не случайно здесь огромное количество минеральных веществ,которые очень быстро усваиваются организмом.

Кунжут помогает справиться с остеопорозом. В нём содержатся витамины А и Е. И при регулярном употреблении кунжута вы увидите,ка разгладятся ваши морщинки. Улучшится состояние кожного покрова,волос и ногтей.

Для того,чтобы сохранить свой кальцевый баланс можно попробовать и другие средства.

Алкоголь

Для снижения веса необходимо прислушаться к советам диетологов. Уменьшите количество употребляемой соли. Она способствует накоплению жидкости и замедлению процессов ее выведения из организма.

Как похудеть после 45 лет

Помните о том, что алкоголь несовместим ни с одной диетой. В бокале вина содержится до 70 ккал. Поэтому количество алкоголя необходимо минимизировать. На праздники можно позволить себе 150 мл сухого вина. При этом возле вас должен находиться стакан с водой для утоления жажды. После 45 лет не рекомендуется пить коктейли и красные вина, поскольку они очень калорийные.

Немного об обмене веществ

Расскажу немного об обмене веществ — что представляют собой эти процессы. Белковое, углеводное и жировое расщепление для извлечения энергии, чтобы организм мог полноценно существовать в этом мире – это и есть так называемый метаболизм.

Его скорость зависит от количества потребляемой и расходуемой энергии, включая и генетические индивидуальные особенности. Именно обменные процессы напрямую влияют на потерю или набор веса. На что, в свою очередь, оказывают влияние факторы пола, возраста, количества мышечной массы и наследственность.

Если на вышеперечисленные факторы воздействовать вы никак не можете, то на ускорение обменных процессов всё-таки можно оказать влияние.

Существует определенные формулы для мужчин и женщин, вычислив которые можно узнать о вашем базовом обмене веществ и необходимом количестве калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности:

  • Для мужчин формула выглядит так: 66 + (13,7 * вес в кг)+(5* рост в см) — (6,8* возраст) и все это * 1,2.
  • Для женщин следующая формула: 655 +(9,6* вес в кг)+(1,8* рост в см) — (4,7* возраст)*1,2.

Старайтесь придерживаться полученного количества калорий в сутки, и перед вами не встанет вопрос о том, как ускорить обменные процессы и избавиться от лишнего веса.

Нюансы питания

Диетологи позволяют лишь иногда баловать себя вкусными булочками. От фастфуда необходимо полностью отказаться. Под запретом выпечка из белой муки.

Очень полезны продукты, в которых содержится кальций. Ежедневно в рационе должен присутствовать стакан молока или йогурта. Такие продукты очень важны для женщин в период менопаузы, поскольку кости в это время становятся более хрупкими. Ежедневно необходимо употреблять до 50 г свежего творога.

Как похудеть после 45 лет

Если хотите хорошо выглядеть, переходите на дробное питание. Ешьте часто, но небольшими порциями. Это позволит вам улучшить пищеварительные и обменные процессы, а также контролировать чувство голода.

Время не повернуть вспять, но можно наладить питание таким образом, чтобы не набирать вес. Помните, что главный принцип жизни после 45 лет – это постепенное снижение калорийности еды, но не отказ от нее. Не стоит голодать. Важно питаться в меру, не злоупотребляя вечерними приемами пищи.

Противопоказания к соблюдению диеты

С осторожностью подходить к похудению при помощи диет стоит женщинам с патологиями пищеварительной системы, сердечной и сосудистой систем и с нарушениями в работе выделительной системы (например, при почечной недостаточности). После недавно перенесенных операций или других вмешательств также не рекомендуется применение диет для похудения.

Часто встречающееся заболевание – сахарный диабет, имеет свою специфическую диету, отклонение от которой может закончиться даже летальным исходом. Даже если явных проблем со здоровьем нет, перед тем как выбирать диету, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

диета после 45 лет женщине для похудения

Витамины для метаболизма

  • Кроме того, для ускорения обмена веществ можно принимать витаминные комплексы. Желательно, чтобы в препаратах сочетался комплекс всех необходимых человеку витаминов и основных минералов, а именно, калия, кальция, железа, натрия, цинка, магния
  • Специально подобранные комплексы помогут восполнить организм витаминами и минеральными солями, очистить его от накопившихся шлаков, повысить активность метаболизма, укрепить органы, улучшить их кровоснабжение
  • Есть также витаминные комплексы, направленные на восстановление организма после болезни и тяжелых перегрузок

Советы по похудению

Для того чтобы снижение массы тела было максимально результативным, следует придерживаться основных правил и рекомендаций, изучить список разрешенных и запрещенных продуктов, а также выполнять некоторые физические упражнения.

Общие правила снижения веса

Чтобы худеть без применения жестких вариантов диет, важно придерживаться некоторых принципов эффективного похудения.

К ним относится:

  • Суточное количество жидкости должно составлять не менее двух литров.
  • Продукты, которые содержат большое количество жиров и углеводов в составе должны составлять минимум рациона женщины.
  • Дробное питание – то есть питаться маленькими порциями еды 5 раз в день.
  • Основную массу от общего суточного количества калорий необходимо употребить до обеда.
  • При жестких ограничениях необходимо дополнительно принимать различные комплексы витаминов и минералов.
  • Помимо изменений в рационе важно регулярно заниматься хотя бы минимальной физической активностью.
  • Следует больше времени проводить на свежем воздухе.

Также не стоит забывать и про регулярные медицинские обследования для того, чтобы своевременно выявить различные отклонения со здоровьем.

диета после 45 лет женщине для похудения

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Основной принцип похудения – употребление продуктов, которые ускоряют обменные процессы в организме и стимулируют жиросжигание.

К таким продуктам относятся:

  • фрукты и овощи, желательно в свежем виде – морковь, помидоры, зелень, свекла и капуста, яблоки и цитрусы;
  • цельнозерновые крупы – рис, пшеница, кукуруза и гречка;
  • бобовые и орехи;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • мясо и субпродукты;
  • рыба и остальные морепродукты.

Правильное питание

Эффективность диеты подразумевает еще один фактор – правильное питание. Его принципы заключаются в правильном распределении порций и продуктов по их составу. Например, на килограмм веса должно приходиться не более 1 грамма жиров.

Завтрак должен быть очень плотным, а ужин – наоборот легким. В вечерний прием пищи лучше есть белок и клетчатку. Также стоит отказаться от быстроусвояемых углеводов – это мучное, сладкое, фастфуд и прочее. Суточная норма калорий должна быть распределена таким образом, чтобы не было голодания или переедания.

Как готовить

Способ приготовления пищи лучше выбирать такой, при котором не будет использоваться большое количество масла. К таким способам относится варка, тушение, запекание или готовка на пару. Жарить пищу крайне не рекомендуется. Такой способ готовки приемлем только на сковородах с антипригарным покрытием, где не требуется использование масла.

диета после 45 лет женщине для похудения

Запрещенные продукты

Запрещенные продукты в рационе питания женщин после 45 лет:

  • жирные сорта мяса и рыбы (свинина, баранина, скумбрия, селедка);
  • колбасы, сосиски и полуфабрикаты;
  • сладости;
  • мучные изделия;
  • бананы, инжир, виноград, финики;
  • различные соусы (майонез, кетчуп и прочие);
  • фастфуд;
  • сладкая газированная вода;
  • алкоголь;
  • соки в паках;
  • слишком острая, соленая пища.

Эти продукты очень калорийны и отказ от них благотворно скажется на состоянии желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом.

Физические нагрузки

Дополнительным помощником в похудении женщин после 45 лет будет регулярное выполнение физических упражнений. Они помогают быстрее сбрасывать вес и улучшают метаболизм. В качестве хорошей физической активности можно заниматься йогой, пилатесом, фитнесом или дыхательной гимнастикой. Если есть склонность и желание, можно заниматься танцами.

Перед каждой тренировкой следует проводить хорошую разминку и разогрев всех мышц тела. Заниматься следует около трех раз в неделю по минимум полчаса нагрузки. Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, так как иначе можно получить травмы.

диеты для похудения после 45 лет

Какие изменения происходят в организме?

Диета для похудения после 45 лет должна подбираться с учетом изменений, которые происходят в организме женщины в этот непростой период. Специалисты указывают на такие существенные моменты:

  • нарушение гормонального фона, вызванное климаксом;

  • частые головные боли и головокружение, повышенное артериальное давление;

  • усиление потливости;

  • замедление обменных процессов;

  • уменьшение мышечной массы;

  • уплотнение жировой прослойки;

  • психологический дискомфорт (депрессия, хандра);

  • снижение физической активности.

Как увеличить метаболизм после лет

В солидном возрасте может поправиться любой человек. Важно «держать себя в рамках», а не «махнут рукой» на уже проблемную фигуру. Основная цель – усилить обмен веществ для похудения, укрепить ослабленный мышечный корсет и иммунитет. Для стимуляции метаболизма полезны пешие прогулки на дальние расстояния, 8 стаканов чистой воды за сутки, добавление в суточное меню острых специй, анаэробные нагрузки, на диете не кушать плотно на ночь.

Какие продукты полезны для женщин после 45

На диете в организм взрослой женщины должно поступать достаточное количество витаминов, белков, сложных углеводов, растительной клетчатки и натуральных антиоксидантов. При их грамотном сочетании никогда глобальный вопрос, как похудеть после 40, можно считать решенным. Ниже представлен список обязательных продуктов для женщин после 45 лет:

  • свежие помидоры;
  • льняное масло;
  • капуста всех видов;
  • рыба нежирных сортов;
  • грецкие орехи;
  • красное мясо постных сортов;
  • клубника, клюква.

Физические нагрузки

В любом возрасте важны физические нагрузки, а после 45 тем более. Это не означает, что необходимо изматывать себя тренировками, достаточно выбрать любые занятия по душе. Это должно быть что-то такое, чем вы захотите заниматься несколько раз в неделю: плавать, танцевать, кататься на велосипеде, приседать. Подойдут любые активные действия, кроме возлежания на диване.

Если по состоянию здоровья вы не можете повалить себе активные занятия спортом, можете ходить по 40 мнут. Пешеходные прогулки — важная составляющая для похудения после 45.

Как похудеть после 45 лет

Можно заняться йогой, для которой нет возрастных ограничений. Буквально через 5 занятий вы заметите, как налаживается самочувствие.

Интересно: Как убрать живот женщине после 45 лет

Рецепты блюд

Тыквенный суп-пюре

Одна порция – 65 ккал.

Необходимые ингредиенты:

  • мякоть тыквы – 200 г;
  • цветная капуста – 200 г;
  • сливки – 50 г;
  • вода – 800 г.

Способ приготовления:

  • Вскипятить воду и добавить тыкву кубиками и капусту. Варить еще 10 минут.
  • Извлечь овощи и измельчить при помощи блендера.
  • Добавить бульон и сливки.
  • Поставить на медленный огонь и готовить 2-3 минуты не доводя до кипения.

диеты для похудения после 45 лет

Окрошка

Одна порция – 200 ккал.

Ингредиенты:

  • кефир с минимальной жирностью – 2 л;
  • отварное куриное филе – 4 шт.;
  • морковь;
  • зелень.

Способ приготовления:

  • Нарезать компоненты блюда кубиками и залить кефиром.
  • Смешать и дать настояться.

диеты для похудения после 45 лет

Рататуй

Одна порция – 90 ккал

Необходимые ингредиенты:

  • кабачок – 1 шт.;
  • баклажан – 1 шт.;
  • помидор – 4 шт.;
  • лук.

Способ приготовления:

  • Все овощи, кроме помидоров нарезать кружочками и выложить в смазанную маслом форму для запекания.
  • Помидоры измельчить и выложить сверху на блюдо.
  • Добавить немного воды.
  • Запекать в духовке 60 минут при температуре 180 °C.

В блюда крайне не рекомендуется добавлять соль, перец и различные специи. Для вкуса можно добавлять лук, чеснок, базилик и зелень.

диета после 45 лет женщине для похудения

Какую диету выбрать?Диеты для похудения после 45 лет - как ускорить обмен веществ, меню для женщин и мужчин

В борьбе с лишним весом человечество не придумало ничего более эффективного чем диету и физические нагрузки. Это два главных принципа, на которых стоит любая программа похудения. Существует огромное количество различных диет. Можно сказать, что сколько диетологов, столько и диет. Есть фруктовые диеты, овощные, белковые, моно-диеты и прочие.

Если вы решительно настроены на похудение, то прежде, чем выбирать диету, нужно сделать – это пойти к врачу и сдать анализы, чтобы удостовериться в отсутствии хронических заболеваний.

Не нужно выбирать строгую диету, связанную с долгим периодом голодания. Это только навредить вашему организму. Ведь главной задачей после 45 лет является улучшить обмен веществ, а строгие диеты, напротив, только его замедляют. Поэтому нужно не морить себя голодом, а постоянно следить за рационом.

Наши советы: Примерное меню на неделю

Понедельник: на завтрак овсянка с зеленым чаем, на обед – куриный бульон и овощной салат, на ужин – порция рыбы, запеченной с овощами.

Вторник: завтрак – нежирный творог, отварное яйцо, несладкий кофе; обед – рыба с отварным рисом; ужин – овощная запеканка или салат.

Среда: на завтрак – гречка с кефиром, на обед – тушеные овощи, порция постного мяса, на ужин – рыба в фольге, несладкий чай.

Четверг: завтрак – 2 отварных яйца, черный хлеб, свежий салат, обед – куриный или овощной бульон, котлета на пару, черный хлеб, ужин – овощной салат.

Пятница: на завтрак – йогурт, творог, кефир, на обед – курятина с отварной гречкой, на ужин – несладкие фрукты, смузи.

Суббота: выбрать понравившиеся блюда из недельного меню, при этом углеводы употреблять в первой половине дня, белки – во второй.

Жиросжигающие продукты

Введите в меню такую полезную вещь, как жиросжигающие продукты. Это продукты, которые дают калорий меньше, чем требуется для их усвоения организмом.Диеты для похудения после 45 лет - как ускорить обмен веществ, меню для женщин и мужчин

Жиросжигающие коктейлиДиеты для похудения после 45 лет - как ускорить обмен веществ, меню для женщин и мужчин

Заведите привычку ежедневно пить жиросжигающие коктейли, и вскоре заметите, что ваша фигура заметно постройнела. Вот несколько рецептов таких коктейлей, которые обязательно вам понравятся.

Зеленый коктейль


Диеты для похудения после 45 лет - как ускорить обмен веществ, меню для женщин и мужчин

Состав:

Вода (негазированная): 100 мл;

Киви: 1 шт.;

Лимон: 2 дольки;

Мята: 6-8 веточек;

Петрушка: 6-7 веточек.

Способ приготовления: Все ингредиенты помыть, очистить. Киви разделить на дольки, у веточек мяты удалить стебли. Затем сложить все в подготовленную емкость, добавить воды и измельчить с помощью блендера. Коктейль готов. При необходимости можно добавить чайную ложку меда (но ни в коем случае не сахар).

Коктейль с медом и яблочным уксусом


Диеты для похудения после 45 лет - как ускорить обмен веществ, меню для женщин и мужчин

Состав:

Вода: 250 мл;

Яблочный уксус: 1 ч.л.

Мед: 1 ч.л.

Корица: 1 палочка или 1 ч.л.порошка

Способ приготовления: Измельчить корицу (если она у вас в виде палочки) и добавить ее и все остальные ингредиенты в воду. Перемешать и пить маленькими глотками (лучше всего утром). Не превышайте количество уксуса, это может негативно сказаться на вашем пищеварении.

Тропический коктейльДиеты для похудения после 45 лет - как ускорить обмен веществ, меню для женщин и мужчин

Состав:

Кефир (1%): 250 мл;

Грейпфрут: ¼ часть плода;

Ананас: 4 крупных ломтика;

Семена тыквы (сырые): 30 г;

Кокосовое масло: 30 мл.

Способ приготовления: Все продукты поместить в блендер и измельчить. Коктейль готов!

Важные факторы похудения

Диеты для похудения после 45 лет недостаточно, чтобы прийти к нормальному весу и красивой фигуре. Нужно учитывать еще несколько ключевых факторов, а именно:

  • Частое пребывание на свежем воздухе. Если у вас не хватает времени на спокойные прогулки, постарайтесь просто больше ходить пешком. По возможности откажитесь от общественного транспорта.

  • Хотя бы пару раз в неделю уделяйте время физической активности. Это может быть фитнес, йога, лечебная гимнастика или плавание в бассейне.

  • Следите за своим самочувствием и состоянием здоровья. Не забывайте о регулярных медицинских обследованиях. Возможно, причиной избыточного веса являются именно проблемы со здоровьем.

диеты для похудения мужчина после 45 лет

Белковая диета

По мнению специалистов, наиболее эффективная диета – белковая. Она достаточно щадящая из-за большого спектра разрешенных продуктов. В качестве источников белка могут выступать морепродукты, курятина, красные сорта мяса, бобы. Низкое содержание жиров в продуктах не наносит вреда работе сердца. Кроме того, в них содержатся магний, витамины группы В, железо, цинк.

Как похудеть после 45 лет

Несколько раз в неделю можно употреблять рыбу: лосось и другую. Это позволит получать нужные омега-3 кислоты. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают уровень холестерина в крови.

Для диеты хороши соевые продукты. Тофу и бобы – прекрасные белковые источники. Чтобы правильно выбрать режим питания и продолжительность диеты, проконсультируйтесь с диетологом.

Интересно: ТОП-10 лучших антивозрастных кремов для лица после 45

Примерное меню

Во время белковой диеты необходимо исключить употребление пищи за 2-3 часа до сна. Уберите из рациона газировку, алкоголь. Не забывайте о питьевом режиме. Меню необходимо составлять, исходя из собственных вкусовых предпочтений. Предлагаем вашему вниманию примерный рацион.

Как похудеть после 45 лет

Завтрак:

  • Натуральный йогурт, несколько ломтиков хлеба, помидоры с оливковым маслом, киви.
  • Творог без сахара с ягодами.
  • Фета и яичница со шпинатом.

Обед:

  • Индейка, отварные овощи, рис.
  • Овощи, говяжий стейк.
  • Салат с морепродуктами.
  • Несколько ломтиков сыра (нежирного), вегетарианский бургер.

Как похудеть после 45 лет

Ужин:

  • Ячменная каша, запеченное мясо лосося.
  • Тушеный кролик, спаржа, обжаренная в оливковом масле.
  • Овощной салат и отварное филе курицы.
  • Омлет с томатами, обжаренные овощи, натуральный йогурт.

Перекусы:

  • Черный шоколад.
  • Сыр.
  • Натуральный йогурт.
  • Крекеры, приготовленные из цельной пшеницы.
  • Грейпфрут.

Как похудеть после 45 лет

Запрещенные продукты

Все эффективные диеты для похудения после 45 лет подразумевают определенные ограничения в пище. В меню не должно присутствовать таких продуктов:

  • Кофе. Даже одна чашка бодрящего напитка может значительно ухудшить самочувствие и спровоцировать приливы. Также повышается потоотделение и повышается артериальное давление.

  • Алкоголь. Это калорийный продукт, а потому его употребление должно быть исключено или сведено к минимуму. Предпочтение отдают красному сухому вину.

  • Соль. Конечно, отказываться от нее полностью не стоит. Но по возможности не солите блюда, вкусовые качества которых от этого не пострадают (например, каши, овощные салаты и прочее).

  • Сахар. В период климакса такой калорийный продукт обязательно отложится на вашей талии. Вместо привычных кондитерских изделий лучше есть фрукты.

  • Крахмальные овощи. Самый яркий представитель – картофель. Он тяжело усваивается организмом.

диета после 45 лет женщине для похудения

Примерная диета на семь дней

Просто необходимым является соблюдение диеты для похудения после 45 лет. Меню на неделю может выглядеть следующим образом:

День недели/

прием пищи

Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • овсянка;
  • зеленый чай.
  • куриный бульон;
  • свежие овощи.
  • запеченная рыба;
  • запеченные овощи.
Вторник
  • обезжиренный творог;
  • яйцо вкрутую;
  • компот.
  • рыба на пару;
  • отварной рис.
  • запеченные овощи.
Среда
  • гречневая каша;
  • кефир.
  • отварная курятина;
  • тушеные овощи.
  • запеченная рыба;
  • зеленый чай.
Четверг
  • два яйца вкрутую;
  • подсушенный ломтик черного хлеба;
  • свежие овощи.
  • овощной бульон;
  • куриная паровая котлета;
  • подсушенный ломтик черного хлеба.
  • овощной салат с масляной заправкой.
Пятница
  • нежирный творог;
  • йогурт или кефир.
  • отварная курятина;
  • гречневая каша.
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом.
Суббота
  • обезжиренный творог с зеленью;
  • морковный сок.
  • овощной бульон;
  • салат из овощей с масляной заправкой;
  • кефир.
  • запеченная рыба;
  • отварной рис;
  • овощной салат с растительным маслом.
Воскресенье
  • тушеная капуста;
  • кефир.
  • отварная говядина;
  • свежие овощи.
  • отварной рис;
  • отварная говядина.

Несколько советов от специалистов

Не стоит думать, что невозможно похудеть женщине после 45 лет. Советы диетолога помогут справиться с этой непростой задачей:

  • Каждую неделю должен быть один разгрузочный день. Для этих целей отлично подойдет творог или кефир. Если вас не мучает назойливое чувство голода, можно ограничиться чистой водой.

  • Полный отказ от мучных изделий. Вместо хлеба можно употреблять в пищу хлебцы или сухарики.

  • Жареные и жирные блюда полностью исключаются. На смену им приходит еда, приготовленная на пару, в духовке, а также отварные, тушеные или сырые продукты.

  • Нельзя голодать. Подобные меры вредят здоровью и могут быть приняты только по назначению врача (в терапевтических целях).

  • Нельзя пить таблетки, порошки, травы и прочие препараты для похудения. Желание быстро сбросить килограммы может спровоцировать серьезный вред здоровью. А особенно после 45 лет, когда организм и так ослаблен возрастными изменениями.

эффективные диеты для похудения после 45 лет

Рекомендации диетологов

Для эффективного похудения необходимо следовать рекомендациям диетологов:

  • Контролируйте получение и расход калорий. При пассивном образе жизни снижайте калорийность еды.
  • Ежедневно выполняйте физические упражнения.
  • Следите за тем, чтобы организм получал все необходимые вещества и минералы.
  • Отрегулируйте рацион питания. Старайтесь готовить из натуральных продуктов.
  • Заведите привычку употреблять как можно больше овощей и фруктов.
  • Откажитесь от консервированных продуктов.
  • При помощи белковой диеты можно терять по килограмму в неделю.
  • Откажитесь от сахара, предпочтите мед.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Худейте постепенно, резкое снижение веса провоцирует отвисание кожи.

Если вы хотите снизить вес и наладить питание, не забудьте вначале проконсультироваться с врачом.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий