Инверсионный стол — как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Инверсионный стол, еще называемый гравитационным, предназначен для вытяжения позвоночника и при одновременном выполнении упражнений, воздействующих на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Но так ли вытяжение полезно для здоровья позвоночника, в каких случаях оно необходимо, а в каких – категорически противопоказано?

Содержание

Инверсионная терапия, методика

Подход получил распространение в 80-х годах в США, тогда остеопаты стали массово применять инверсионные столы и гравитационные ботинки для восстановления организма. Основной принцип данного метода лечения – подвешивание человека головой вниз, вследствие чего происходит снятие нагрузки с мышц спины и, как результат, снижение болевых ощущений для позвоночника. Помимо этого, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет, подтверждено благотворное влияние использования методики на лимфатическую систему, что позволяет не только бороться с уже имеющимися заболеваниями, но и оказывает общий оздоровительный эффект на весь организм. Улучшает осанку и кровообращение головного мозга, укрепляет мышцы спинного отдела позвоночника и связки – все это можно отнести к последствиям от занятий на инверсионном оборудовании.

Но, в первую очередь, занятия на тренажерах рекомендуются людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, для растяжки спины. Во время процедуры уменьшается компрессия позвоночника и, при регулярных занятиях, расстояние между межпозвонковыми дисками достигает анатомически-правильных показателей.

Сегодня применить данную методику может каждый в домашних условиях. Для этого на рынке представлен обширный выбор столов. Среди всех инверсионных систем такое оборудование максимально приспособлено для занятий дома, простое устройство и управление, возможность выбрать угол наклона, делают доступным самостоятельное использование тренажера без медицинского наблюдения даже для лиц, имеющих проблемы со здоровьем и для пожилых людей.

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Конструктивные особенности: преимущества и недостатки

Конструкция

Так что же это такое – инверсионная система? Внешне тренажер напоминает стремянку небольших размеров. Это очень устойчивая металлическая конструкция, между ее стойками крепится столешница, которая может свободно вращаться, совершать наклоны и фиксироваться пользователем в любом заданном положении. Также занимающийся способен самостоятельно выбрать и отрегулировать необходимый угол наклона, снижая или же увеличивая нагрузку на мышечный корсет. Устройство снабжено специальными фиксаторами, которые позволяют закрепить ноги на уровне лодыжек и поручнями для рук.

Преимущества и недостатки

Для чего нужны инверсионные тренажеры? Плюсы, которые можно получить при использовании:

  • Снимает мышечное напряжение, уменьшает или же совсем избавляет от проявления болевых ощущений в области спины;
  • Вытягивает позвоночный столб, увеличивает расстояние между межпозвонковыми дисками;
  • Корректирует осанку;
  • Оказывает благотворное влияние на нервную систему, а именно, расслабляет;
  • Значительно снижает риск развития варикозного расширение вен;
  • Укрепляет связочный аппарат;
  • Развивает гибкость и укрепляет мышцы;
  • Уменьшает отечные явления, чему способствует отток лимфы от нижних конечностей, к верхней части тела;
  • Запускает процессы регенерации и омоложения организма в целом, за счет улучшения кровоснабжения всех систем и органов.

В некоторых случаях, такие тренировки помогут откорректировать дегенеративные изменения позвоночника без операционного вмешательства.
Неоспоримым достоинством оборудования является то, что его можно использовать в домашних условиях, также возможно приобрести компактную модель, не занимающую много места. Такой помощник в состоянии заменить регулярные походы к мануальным терапевтам или другие дорогостоящие процедуры в лечебных учреждениях.

Минусов использования системы немного, но они есть. Основное, это достаточно широкий список противопоказаний. Занятия на инверсионном устройстве не рекомендовано людям, имеющим следующие заболевания:

  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Опухоли в области суставов;
  • Глаукома, повреждение сетчатки глаз, конъюнктивит;
  • Деменция;
  • Гипертония;
  • Любые виды грыж;
  • Переломы и травмы, недавно перенесенные;
  • Остеопороз;
  • Ожирение (вес более 130 кг);
  • Аневризмы сосудов;
  • Наличие имплантов и штифтов в костях и суставах;
  • Заболевания соединительных тканей;
  • Период беременности;
  • Детский возраст до 15 лет.

Данным категориям лиц или же лицам, имеющим какие-либо другие заболевания, для того, чтобы ошибки при выборе были исключены, необходимо проконсультироваться с доктором, и первые тренировки, если по состоянию здоровья они будут допустимы, проводить стоит только под присмотром специалиста, который порекомендует подходящую интенсивность и угол наклона тренажера.

Тренировки не гарантируют полного излечения какого-либо имеющегося заболевания. Помимо, этого, большинство моделей не подойдет людям, имеющим рост более 198 см. Основной ассортимент оборудования ограничивает габариты пользователя до 1,98 м по высоте и до 136 кг по весу.

Кому показаны занятия

Самое эффективное применение тренажера – профилактическое. Всегда легче предупредить развитие заболевания, чем бороться с уже имеющимся недугом. Поэтому любому человеку, даже не имеющему каких-либо проявленных заболеваний, инверсионная система тренировок принесет огромную пользу. Улучшит самочувствие, повысит тонус, укрепит иммунную систему и поможет предотвратить появление возможных патологий, проявляющихся с возрастом, из-за отсутствия физической активности или, напротив, из-за чрезмерной нагрузки.

По мнению врачей, занятия показаны людям со следующими нарушениями:

  • Смещения межпозвонковых дисков;
  • Слабый связочный аппарат;
  • Застои лимфы, отечность нижних конечностей;
  • Варикозное расширение вен;
  • Плохое кровообращение;
  • Эмоциональные напряжения, стрессы.

Для чего нужен стол

инверсионный стол

Но сначала разберемся, зачем нужен стол. Люди, страдающие от заболеваний опорно-двигательного аппарата, нуждаются в специальных занятиях, укреплении мышц и элементарном грамотном расслаблении хотя бы на 10-15 минут в день. Инверсионные столы позволяют осуществлять комплекс мер и реализовывать домашние тренировки. Специальный тренажер подстраивается под потребности и особенности пользователя, и тот укрепляет собственное здоровье, не посещая специалиста и спортивные залы.

Для домашнего или коммерческого использования

Если вы хотите приобрести инверсионный стол для личного использования, ищите переносную нетяжелую модель. Весят такие в пределах 20-30 кг, быстро складываются, легко передвигаются. Однако обратите внимание, что слишком легкие конструкции не подойдут для людей с большим весом.

Стационарные тренажеры идеальны для коммерческих целей. Их устанавливают в медучреждениях, салонах красоты, массажных кабинетах, спортзалах. Вес достигает 55-60 кг. Они очень устойчивые благодаря прочной стальной конструкции и рассчитаны на пользователя до 200 кг. Такое оборудование стоит дороже по сравнению с домашним, при этом имеет расширенный функционал и рекордные сроки эксплуатации.

важных параметра

  • Настройка под рост.

    Все инверсионные столы имеют функцию настройки под рост, однако диапазон регулировки у них разный. Уточните, подходит ли конкретное предложение вам. Возможно, заниматься будут дети, подростки либо высокие мужчины, женщины ростом два метра и выше.

  • Регулировка.

    Для настройки чаще всего используют механические рычаги. Они должны быть податливыми, при этом надежно фиксироваться. Хорошо зарекомендовали себя гидравлические механизмы.

  • Управление.

    Изменение угла наклона с помощью электродвигателя используется реже в силу удорожания продукции. Если вопрос не в деньгах, остановите выбор на таком инверсионном столе — управлять им сверхлегко. Модели с ручным механизмом дешевле, кроме того, они практически не нуждаются в техобслуживании.

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Механические модели

Механические устройства надёжны, удобны и доступны. Они недорого стоят, а их ассортимент настолько велик, что каждый желающий без проблем сможет подобрать хорошую модель с оптимальным соотношением цены и качества. А в доказательство тому предлагаем вашему вниманию шестёрку самых крутых механических столов, завоевавших наибольшее количество положительных отзывов.

1

Proxima Arriva MSG-I509A

17 000 руб.

Классная модель с оптимальным соотношением цены и качества. Если вы подыскиваете качественный инверсионный стол из средней ценовой категории, Proxima Arriva MSG-I509A станет для вас настоящей находкой. Главным достоинством этой модели является идеально сбалансированная конструкция, обеспечивающая бесшумный плавный поворот для максимальной безопасности и эффективности тренировок. Дополнительно стол наделён мягкой спинкой, функцией регулировки роста, фиксаторами плеч и удобной системой управления.

Плюсы

  • Оправданная стоимость
  • Надёжная защита
  • Рекордный угол наклона
  • Стильное оформление
  • Адаптируется под рост
  • Простота применения
  • Удобное управление
  • Легко собирается
  • Немного весит

Минусы

  • Отсутствие противоскользящих накладок

Инверсионный стол Proxima Arriva MSG-I509A

2

Sport Elite GB13102

12 000 руб.

Лучше всего выбирать стол, оснащённый автоматически блокирующимися петлями, предотвращающими случайное отделение тренажёра от пола во время выполнения упражнений.

Бюджетное решение для устранения дискомфорта и боли в спине. При правильном использовании Sport Elite GB13102 успешно справляется с напряжением спинных мышц, болевым синдромом и другими проявлениями патологий позвоночника. Несмотря на то что конструкция выполнена из прочной стали, её вес составляет всего 21 кг. А благодаря небольшим габаритам её очень удобно хранить в сложенном виде. Тренажёр отлично подходит для людей ростом 147–198 см и весом до 120 кг. Модель оснащена тремя уровнями регулировки наклона, удобными большими ручками и специальными подкладками.

Плюсы

  • Порошковое напыление
  • Снимающийся нейлоновый чехол
  • Регулируемый наклон
  • Отличная комплектация
  • Недорого стоит
  • Удобные подлокотники
  • Ремни для фиксации ног

Минусы

  • Сложно выставлять угол наклона
  • Хлипкая обшивка

Инверсионный стол Sport Elite GB13102

3

Body Sculpture BI-2100 E

16 000 руб.

Самый популярный инверсионный стол. Надёжная конструкция с мягкой спинкой обеспечивает значительное облегчение даже после нескольких тренировок. На правой ручке находится трёхступенчатая регулировка угла наклона, достигающего 90°. Для крепления ног используются защитные ремни, а для комфорта – мягкие валики. Тренажёр предназначен для людей, рост которых не превышает 198 см, а вес – 130 кг. В собранном виде стол занимает немного места и весит всего 29 кг.

Плюсы

  • Соответствует всем стандартам
  • Удобная регулировка угла наклона
  • Мягкая спинка
  • Крепкий широкий ремень
  • Выдерживает большие нагрузки
  • Складная конструкция
  • Вес 29 кг

Минусы

  • Маленький рычаг крепления голеностопа
  • Гарантия всего один год

Инверсионный стол Body Sculpture BI-2100 E

Рекордсмен по грузоподъёмности среди механических тренажёров. Модель выполнена из качественных долговечных материалов, поэтому с лёгкостью прослужит вам много лет. А главное – она комфортабельна и проста в управлении. Аппарат наделён анатомической полиуретановой спинкой, двойной системой регулировки наклона, прочной рамой и продуманной системой безопасности. Да и стоимость стола вряд ли больно ударит по семейному бюджету.

Плюсы

  • Адекватная стоимость
  • Хорошая комплектация
  • Комфортабельность
  • Анатомическая мягкая спинка
  • Рекордная грузоподъёмность
  • Долговечная конструкция
  • Безопасность
  • Валики под ногами
  • Плавная регулировка наклона
  • Легко складывается
  • Немного весит

Минусы

  • Издаёт много шума
  • Занимает много места

Инверсионный стол DFC XJ-I-11EL

5

Start Line Traction SLF 015

15 000 руб.

Настоящая находка для домашнего использования. Недорогой и вместе с тем качественный тренажёр отлично подходит и для начинающих, и для опытных пациентов. Он объединяет в себе надёжность, простоту управления и стильный дизайн. Стол оснащён удобной регулировкой высоты, опцией быстрого освобождения лодыжки и продуманной системой безопасности.

Плюсы

  • Лояльная стоимость
  • Компактные габариты
  • Небольшой вес
  • Мягкая спинка
  • Удобное управление
  • Легко складывается
  • Надёжная фиксация
  • Плавная регулировка наклона

Минусы

  • Жёсткое ограничение по весу – до 100 кг
  • Примитивная комплектация
  • Скудный функционал

6

Optifit Alba NQ-3300

12 000 руб.

Прочная конструкция для больших нагрузок. Несмотря на свои скромные габариты и вес, инверсионный стол запросто выдерживает пользователей весом до 136 кг. А благодаря электрическому приводу тренажёр может похвастаться комфортабельностью, простотой управления и высокой эффективностью. Модель наделена регулировкой креплений голеностопа, роста и угла наклона, достигающего 90°. Инверсионный стол от DFC при длительном использовании помогает откорректировать осанку, ослабить боль и расслабить мышцы.

Плюсы

  • Простое управление
  • Нагрузка до 136 кг
  • Адаптируется под рост
  • Несколько мягких валиков
  • Регулируемые крепления
  • Вес 25 кг
  • Противоскользящие накладки
  • Доступная цена
  • Плавное изменение угла наклона
  • Качественное основание

Минусы

  • Короткий рычаг крепления голеностопа
  • В разложенном состоянии занимает много места
  • Сложно собирать

Электрические модели

Электрические столы – самые усовершенствованные современные модели, созданные по последнему слову техники. Они более функциональны, удобны и просты в применении. Сегодня в продаже можно найти множество разнообразных тренажёров, отличающихся своими возможностями, размерами и качеством. Мы же отобрали шестёрку самых надёжных и крутых моделей на любой вкус и бюджет. Представляем вашему вниманию топ-6 лучших инверсионных столов с электроприводом на 2020 год.

1

Oxygen Healthy Spine Deluxe

24 000 руб.

Лучший из электрических инверсионных столов. Тренажёр с мягкой анатомической спинкой и подогревом стал настоящим хитом, побив все рекорды продаж конкурирующих моделей. Да и неудивительно, ведь стол наделён шикарной комплектацией, массажем, прочным основанием и безопасной, удобной в управлении конструкцией. И при этом его стоимость доступна большинству покупателей. Основание тренажёра дополнено противоскользящими накладками, на спинке располагается массажная подушка с электронным управлением, а на ручке находится панель управления, позволяющая регулировать угол наклона в 5 положениях вплоть до 90°. Да и смотрится тренажёр просто шикарно.

Плюсы

  • Стильный дизайн
  • Пятиступенчатая регулировка наклона
  • Анатомическая мягкая спинка
  • Массажная подушка
  • Подогрев
  • Множество дополнительных аксессуаров
  • Противоскользящие накладки
  • Надёжность и безопасность
  • Качественное основание
  • Отличная цена

Минусы

  • Не самая удобная фиксация ног

Инверсионный стол Oxygen Healthy Spine Deluxe

2

Takasima Inrover

34 000 руб.

Крутая модель от всемирно известного бренда. Главная особенность тайваньского стола заключается в умении легко поворачивать тело пользователя в любом направлении. Он предназначен для тех, кто весит не больше 130 кг и имеет рост до 2 м. Максимальный угол наклона Takasima Inrover составляет 90°. Для надёжной фиксации корпуса предусмотрены прочные ремни и ручки с противоскользящими накладками. А за удобное управление отвечает электронный пульт, позволяющий освободить сразу обе руки.

Плюсы

  • Эталонное качество
  • Удобная складная конструкция
  • Пульт управления
  • Крепкие ремни
  • Оптимальная грузоподъёмность
  • Подходит для высоких людей
  • Плавная регулировка наклона

Инверсионный стол Takasima Inrover

Отличная модель премиум-класса. Главные её преимущества заключаются в надёжности и безопасности конструкции. DFC L001 идеально подходит для фитнес-залов и реабилитационных центров. Инверсионный стол наделён регулировкой угла наклона под голеностопы и под рост. А максимально выдерживаемая им нагрузка достигает 140 кг. При этом агрегат оснащён удобным управлением, стильным дизайном и мягкой удобной спинкой.

Плюсы

  • Круто выглядит
  • Мягкая анатомическая спинка
  • Прочная рама
  • Надёжная фиксация ног
  • Валики для комфорта
  • Универсальность по росту
  • Плавная регулировка наклона
  • Удобное управление
  • Долговечность

Минусы

  • Заоблачная цена
  • Посредственная грузоподъёмность

Инверсионный стол DFC L001

Крутая стационарная модель с электроприводом. Тренажёр отлично подходит для людей ростом 147–198 см и весом до 200 кг. Дополнительно агрегат наделён несколькими фигурными упорами для лодыжек, качественной обивкой и удобной мягкой спинкой. В своих отзывах покупатели особенно хвалят стол за крепкую раму из прочной стали, удобное дистанционное управление и плавную регулировку угла наклона до 90°.

Плюсы

  • Плавная регулировка наклона
  • Надёжная прочная конструкция
  • Потрясающая грузоподъёмность
  • Стильно выглядит
  • Износостойкая обивка из кожзама
  • Дистанционное управление
  • Долговечность

Минусы

  • Не всем по карману
  • Всего лишь год гарантии
  • Не складывается

Инверсионный стол DFC IT05TFE

5

Z-UP 3 Silver

100 000 руб.

Наилучшего результата помогают добиться прогибы, качание пресса, выгибания и скручивания в разные стороны.

Лучший вариант для коммерческого использования. Инверсионный стол обеспечивает максимально плавные тренировки как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Вес агрегата составляет всего 40 кг, но несмотря на это, он достаточно устойчив и долговечен. А всё благодаря крепкой раме, выполненной из износостойкой стали. Материал обивки стойко выдерживает даже интенсивные нагрузки. А ещё модель наделена противоскользящими накладками, отвечающими за безопасность тренировок.

Плюсы

  • Стильный внешний вид
  • Небольшой вес
  • Универсальность
  • Износостойкая обивка
  • Валики под ноги
  • Простое удобное управление
  • Противоскользящие накладки
  • Безопасность
  • Долговечность
  • Бесшумность
  • Плавная регулировка наклона

Минусы

  • Грузоподъёмность не впечатляет – всего 120 кг
  • Астрономический ценник

Инверсионный стол Z-UP 3 Silver

6

Optifit Vista NQ-3900

15 000 руб.

Недорогой электрический тренажёр с массажем. Несмотря на демократичную стоимость Optifit Vista NQ-3900 обладает множеством важных преимуществ. А главное, он помогает быстро и эффективно справиться с дискомфортом и болями в спине. Модель наделена мягкими валиками для комфортной фиксации ног, прочной стальной рамой и удобным простым управлением. При этом она занимает минимум места, легко собирается и круто смотрится в интерьере.

Плюсы

  • Привлекательный ценник
  • Выдерживает нагрузку до 136 кг
  • Трёхступенчатая регулировка наклона
  • Массаж
  • Качество рамы
  • Вес 27 кг
  • Легко складывается
  • Универсальность
  • Валики под ноги
  • Стильный дизайн

Минусы

  • Скудная комплектация
  • Гарантия всего 1 год
  • Не особо надёжная фиксация ног

Что нужно знать о гравитационных столах, по мнению редакции Zuzako

Забыть о проблемах со спиной, снять напряжение в мышцах, улучшить осанку и избавиться от боли – многие об этом мечтают годами, но ничего для этого не делают. В то время как другие инвестируют в инверсионную терапию и получают первый результат всего через месяц активных тренировок. Но решив купить гравитационный тренажёр, вы натолкнётесь на огромный ассортимент, в котором очень сложно найти оптимальный вариант с идеальным соотношением цены и качества. Как же сделать удачный выбор и на что стоит обратить особое внимание – мы с вами разберёмся вместе.

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Польза и вред тренажёра для терапии позвоночника

Своей популярностью инверсионные столы обязаны прежде всего умению естественным способом растягивать позвоночник под воздействием гравитации. При этом увеличивается не только высота, но и объём всех сегментов хребта. Благодаря этому активизируется кровоснабжение, способствующее ускоренному восстановлению тканей и лимфообращения.

Постепенно расслабляются спинные мышцы и связки. Физкультура устраняет ущемление корешков нервных окончаний, которое и является причиной болевых ощущений. Вдобавок инверсионный стол практически полностью освобождает от нагрузки межпозвоночные диски – самый уязвимый элемент позвоночника.

Регулярное выполнение гравитационных упражнений способствует оттоку крови ног, что является отличной профилактикой варикоза. А ещё в процессе занятий тонизируются сосуды головного мозга и вестибулярный аппарат, ускоряются обменные процессы в организме и стимулируется деятельность лимфатической системы. Всё это приводит к укреплению иммунитета, устранению лишних килограммов и целлюлита.

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Но и претензий к инверсионным столам у врачей немало:

  • тренажёр обеспечивает лишь кратковременный эффект, который исчезает после отказа от гимнастики;
  • он неспособен решить серьёзные проблемы и вылечить тяжёлые патологии;
  • комплекс упражнений ограничен;
  • у терапии есть масса противопоказаний, которые следует учитывать;
  • при неправильном применении устройство может усугубить ситуацию и привести к появлению новых проблем.

Правила выбора и использования тренажёра

Решив обзавестись инверсионным столом, первым делом определитесь с местом его установки. Для малогабаритной квартиры потребуется складная конструкция, а вот для просторного дома вполне можно купить стационарную модель, которая более устойчива и долговечна.

Затем обратите внимание на предельные антропометрические параметры пользователей, на которых рассчитана приглянувшийся вам тренажёр. Инверсионный стол должен без проблем выдерживать ваш вес, поэтому лучше всего брать модель с запасом. Если вы выбираете тренажёр для нескольких пользователей, он должен быть оснащён элементами регулировки, адаптирующимися под рост.

Одной из ключевых деталей конструкции являются фиксаторы голеностопных суставов. Чем шире крепёжные элементы, тем меньше давления они оказывают и тем дольше пользователь может находиться в перевёрнутом положении. Именно поэтому лучше выбрать тренажёр с несколькими ступенями управления для разработки тренировок с равномерным повышением нагрузки.

Что же касается материалов, стоит избегать пластмассы. Сталь гораздо приятнее, надёжнее и долговечнее всяческих заменителей, а порошковое напыление делает её ещё и красивой.

По возможности лучше всего выбрать модель с электронным управлением. Так вы сможете устанавливать необходимые параметры с помощью пульта, что очень удобно и особенно важно для фитнес-клуба.

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Выбрав подходящий тренажёр, не торопитесь сразу же испытывать его в действии. Для начала обратитесь к врачу, который разработает для вас индивидуальный курс тренировок. Первая процедура должна длиться не дольше 2 минут. Постепенно продолжительность тренировок нужно будет увеличивать. В результате вы будете заниматься по 10 минут каждые 2–3 дня. Начинать необходимо с минимального уклона, а затем каждый раз понемногу увеличивать его.

Упражнения будут максимально эффективны и безопасны, если в начале терапии за их выполнением будет следить специалист – мануальный терапевт, невролог или физиотерапевт.

Обсудить 0

Почему так важен ростовой запас

При росте 180 см приобретайте инверсионный стол с запасом как минимум 10 см. Почему это так важно? При разных типах упражнений для удобства необходимо устанавливать рычаг на разные отметки. Рассмотрим две ситуации.

  • Вы не можете с первого занятия начать висеть головой вниз из-за повышенного давления или по другим причинам. Делаем запас в 10 см в сторону увеличения. К примеру, при росте 180 см ставим рычаг на отметку 190 см. В этом положении, для того чтобы перевернуться, нужно приложить некое усилие. Опускаемся до максимума, фиксируемся на несколько секунд, возвращаемся. И так пару циклов. Вы почувствуете, как приливает кровь. Сосуды головного мозга тренируются, подготавливаются к вертикальному положению головой вниз. У кого-то этот этап растягивается на неделю-две, а кому-то достаточно и нескольких дней, чтобы приступить к следующему блоку.
  • Второй блок — для тех, кто готов выполнять упражнения головой вниз. Установите рычаг на отметке меньше вашего фактического роста. К примеру, при показателях 180 см — в положение 175 см.

Максимальный эффект от занятий вы ощутите в положении вниз головой, когда спина не касается спинки тренажера. Нужно расслабиться, закрыть глаза и почувствовать, как позвоночник вытягивается под тяжестью собственного тела.

В этом положении начинайте комплекс упражнений после 10-15 секунд свободного виса.

Лучшие механические инверсионные столы

В продаже сегодня представлены как импортные, так и отечественные хорошие модели. Чем выше их цена, тем шире настройки, что позволяют регулировать наклон, использовать приспособление не только для занятий для здоровья, но и тренировки разных групп мышц. По способу управления различают механические и электрические устройства, но первых гораздо больше в ассортименте, да и по стоимости они выигрывают. В топ обзор попали номинанты с лучшим соотношением функционала, качества.

Sport Elite GB13102

Инверсионный стол тренажер предназначается для людей, ведущих сидячий малоподвижный образ жизни. Это приводит к постоянным нагрузкам на позвоночник, последствием чего ставятся боли, дискомфорт, патологические изменения. Правильное его применение гарантирует устранение напряжения, купирование болевого симптома, тренировку сосудов. Устройство прошло неоднократные тестирования мануальными терапевтами. Вес конструкции из высокопрочной стали составляет 21 кг, в собранном виде ее габариты – 120×60×140 см. Предназначается для использования человеком с ростом от 147 до 198 см, весом 120 кг. Способов настройки может быть несколько, при этом угол наклона устанавливается в 3 положения – 20°, 40°, 60°. Производитель дает гарантию на срок до 18 месяцев. Чтобы не царапать пол, внизу конструкции предусмотрены специальные подкладки. Большие ручки позволяют тренироваться без каких-либо рисков. Нейлоновая ткань снимается, что позволяет ее стирать по мере необходимости. Высококачественная порошковая краска демонстрирует устойчивость к механическим воздействиям, царапинам.

Sport Elite GB13102

Достоинства

  • Продуманна безопасная конструкция;
  • Функциональность;
  • Комплектация со съемными деталями;
  • Эргономичные ручки;
  • Комфортабельные ремни для фиксации ног;
  • Недорого.

Недостатки

  • Угол наклона регулируется только ремнем;
  • Хлипкая материя на скамье.

На деле приспособление доказало, что его использование снижает боли в спине, мышечное напряжение, улучшает осанку, мозговое кровообращение. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы покупателей. Минусом считают не совсем удобный способ регулировки наклона, а также тонкую ткань чехол скамьи.

Takasima Inrover

Качественная модель от тайваньского производителя из премиальной линейки. В отличие от предыдущих устройств в ассортименте, Inrover отличается проработанной уникальной конструкцией, что позволяет с легкостью и без особых усилий разворачивать свое тело в любом комфортном направлении. Предназначается для эксплуатации человека с весом до 130 кг и ростом до 202 см. Прямо к столу пристроен электрический двигатель, что позволит выполнять движения с углом до 90°. Для надежной фиксации предусмотрен прочный ремень, большие ручки с противоскользящим покрытием. Комфортное управление обусловлено наличием пульта, это позволяет оставлять свободными обе руки. Размер в собранном виде – 210×74×191 см при весе 30 кг. Благодаря возможности складывания прибор не занимает много места. Производитель предлагает гарантию на срок до 12 месяцев.

Takasima Inrover

Достоинства

  • Премиальное качество;
  • Складная конструкция;
  • Электрический двигатель;
  • Пульт управления;
  • Крепкий ремень;
  • Универсальность по росту, весу, возрасту.

Недостатки

  • Цена;
  • Сложно найти в продаже.

Судя по отзывам, инверсионный стол Takasima Inrover пользуется большим спросом по причине качественной, продуманной конструкции, наличия электрического двигателя и пульта, что существенно упрощает эксплуатацию.

Регулярные занятия укрепляют мышцы спины, предупреждают остеохондроз, радикулит. Минусом отмечают цену, трудности с поисками в магазинах.

Body Sculpture BI 2100e

Складной инверсионный стол, пользующийся популярностью благодаря своей универсальности, надежности. Для комфортного использования предусмотрена мягкая спинка, а регулярные тренировки гарантируют снижение излишнего сдавливания межпозвоночных дисков, стабилизацию всей опорно-двигательной системы, снятие стресса. На правой ручке располагается блок фиксации угла в 3 положениях – 20°, 40° и 60°. Для закрепления ног в области голеней используют мягкие валики-манжеты, а также защитный ремень. Помимо приятного внешнего вида, предлагается возможность складывания конструкции для удобства хранения. Максимально допустимый вес – 130 кг, рост от 140 до 198 см. Размеры в собранном виде – 125×71,5×156 см при весе 29 кг. Производитель предлагает гарантию на 12 месяцев.

Body Sculpture BI 2100e

Достоинства

  • Мягкая удобная спинка;
  • Крепкий широкий ремень безопасности;
  • Соответствие европейским стандартам качества;
  • Выдержка большого веса и роста;
  • Удобная система регулировки;
  • Складная форма.

Недостатки

  • Небольшой размер рычага крепления голеностопа;
  • Довольно крупная конструкция.

В отзывах покупатели одобряют качество сборки, продуманность вплоть до мелочей, удобство применения и универсальность. Плюсами отметили легкость транспортировки, множество терапевтических свойств, комфорт, хорошую комплектацию. Недостатком посчитали недостаточный размер фиксаторов голеностопа, габариты прибора.

Teeter FitSpine LX9

Отличительные параметры – повышенная эффективность инверсии благодаря новейшим модификациям. Подойдет для роста 148-198 см, веса до 136 кг. Ложе повышенной степени комфортности предусматривает 8-точечную систему крепления к корпусу, чтобы пользователь мог изгибаться для максимального растяжения при декомпрессии. Система Deluxe EZ – Reach™ для фиксации голеностопа продумана до мелочей, чтобы избавить человека от болей. Для управления наклоном предусмотрена длинная рукоятка Stretch Max, функция микрорегулировки.

За безопасность и надежность отвечает система тройной фиксации. Трос EZ-Angle Tether задает угол 20°, 40° и 60°. Также модель Teeter FitSpine LX9 оснащена специальным держателем Storage Caddy, куда можно поместить бутылку с водой, другие личные вещи. На спинке находятся передвигаемые акупрессурные точки (в комплекте 8 штук) для локального массажа, регулируемая арка для поясницы, поддерживающая низ спины, бедра. Дополнительно прилагается руководство с 24 упражнениями в формате печати, DVD.

Teeter FitSpine LX9

Достоинства

  • Новейшая модификация;
  • Акупрессурные точки для массажа;
  • Поддерживающая поясницу арка;
  • Инструкция с упражнениями;
  • Уникальная конструкция столешницы с плавающей подвеской;
  • Улучшенная система крепления ног.

Недостатки

  • Большие размеры и вес;
  • Цена.

По мнению специалистов это инновационная разработка с повышенной степенью эффективности. Ее можно использовать для роста, профилактики проблем с позвоночником, комплексного лечения имеющихся заболеваний. Складная конструкция оснащена всем для комфортных, приятных занятий. Минусом отмечают массивность – 206×73×220 см и 27 кг, а также цену выше среднего уровня.

Лучшие средства для суставов

Лучшие средства для суставов

Optifit Alba NQ-3300

Одна из самых устойчивых моделей со специальным ограничителем, устанавливающим 3 положения наклона для занятий. Боковые поручни помогут быстро вернуться в исходное положение тела. Предназначение – снятие напряжения в позвонках, стимуляция кровообращения, укрепление связок, улучшение осанки. В инструкции указано, что рост владельца может составлять от 155 до 201 см, вес не больше 136 кг. Складная конструкция легкая в вопросах транспортировки, хранения. Ее размеры 157х67.5х116 см при весе 25 кг. Толщина металлической рамы составляет 1.5 мм, это, а также противоскользящие накладки на поручнях гарантируют максимальную устойчивость. Для комфортного расположения производитель включил в комплект четыре мягких валика.

Optifit Alba NQ-3300

Достоинства

  • Высокая устойчивость;
  • Прочная рама с противоскользящими накладками;
  • Небольшие размеры;
  • Удобные настройки;
  • Сразу 4 валика для фиксации ног;
  • Стильный внешний вид.

Недостатки

  • Недостаточная длина рычага для голеностопа;
  • Трудности с покупкой.

Импортная модель хоть и стоит недорого при всех своих преимуществах, но далеко не в каждом магазине ее удается найти в наличии. Это, а также скромная длина валиков для ног покупатели посчитали недостатками. В остальном все подтверждают удобство использования, массу терапевтических свойств занятий, надежность и устойчивость.

Несколько советов относительно тренировок

  • Заниматься рекомендуют два раза в день — утром и вечером. Продолжительность зависит от уровня подготовленности и может стартовать от двух минут.
  • После выполнения упражнений вниз головой сразу вставать на ноги не рекомендуется. Принимаем горизонтальное положение и остаемся в нем несколько минут.
  • Самые эффективные упражнения — прогибы, вытягивание позвоночника силой рук (необходимо взяться за стойки), скручивание в одну и другую сторону с касанием лбом спинки тренажера, качание мышц брюшного пресса, выгибание спины вправо-влево.

Важно также знать…

Дополнительной помощью в поиске инверсионного стола станет имя производителя. Сомневаетесь в репутации или слышали плохие отзывы? Откажитесь в пользу проверенного бренда. Хорошо зарекомендовали себя на рынке медицинского и спортивного оборудования торговые марки DFC, Optifit, Oxygen. В их ассортименте — продукция бюджетного и премиум-класса для домашнего и коммерческого использования.

Многие отмечают, что работа на этом тренажере превосходит по своей эффективности занятия с мануальным терапевтом и регулярное висение на турнике. Нет сомнений, что такая терапия повышает иммунитет, укрепляет нервную систему, улучшает движение суставной жидкости. И это далеко не все причины в пользу подбора инверсионного стола в качестве домашнего «терапевта».

А напоследок совет. Лучшие модели собраны в нашем рейтинге ТОП-10 инверсионных столов. Какой бы из них вы ни выбрали, точно не ошибетесь!

Эффективность инверсионной терапии

Цель инверсионной терапии, как уже было сказано выше — обратить компрессию структур позвоночника, вызванную гравитацией. Как правило, сеанс инверсионной терапии проводят на так называемом инверсионном столе со специальными фиксаторами на уровне лодыжек. Такие столы позволяют телу принимать разные наклонные положения, в том числе, и положение вверх ногами.

Инверсионная терапия способствует вытяжению позвоночника и может снизить давление, оказываемое на диски и корешки спинномозговых нервов. Потенциальные преимущества инверсионной терапии включают:

  • кратковременное уменьшение выраженности боли в спине, симптомов ишиаса и сколиоза;
  • улучшение общего состояния позвоночника;
  • повышение гибкости спины;
  • понижение вероятности необходимости операции на позвоночнике.

Существует исследование 2012 года, опубликованное в медицинском научном журнале «Disability and Rehabilitation», которое показало, что инверсионная терапия снижала риск операции на позвоночнике у некоторых пациентов с дегенерацией межпозвонковых дисков ( естественным следствием процесса старения и износа позвоночных структур, при котором межпозвонковые диски истончаются и ослабляются). Тем не менее, исследование включало всего 26 пациентов, так что о научной доказанности такого эффекта инверсионной терапии говорить еще рано.

В целом, не стоит забывать, что доказательств эффективности инверсионной терапии мало, и преимущества такого метода научно не подтверждены. Большинство исследований, проведенных по эту вопросу, малочисленные и низкокачественные. Как и в случае с некоторыми другими видами альтернативного лечения, например, хиропрактикой, результаты инверсионной терапии разнятся от пациента к пациенту. Необходимы дополнительные данные.

Кроме упомянутого выше инверсионного стола, существуют и другие приспособления, применяемые при инверсионной терапии. Все они относительно дорогие.

Показания к занятиям на тренажере

Инверсионный стол показан при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата: грыжах межпозвоночных дисков, остеохондрозе, сколиозе и прочих патологиях позвонкового столба.

Помимо этого, упражнения на тренажере показаны в качестве терапии при следующих состояниях:

  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • мышечная усталость;
  • сниженная подвижность скелета;
  • слабые связки в суставах;
  • плохое кровообращение;
  • застой лимфы;
  • психологическое напряжение, стресс.

Список показаний постоянно растет. Однако врачи настаивают, что наиболее эффективен инверсионный стол при своевременном профилактическом применении. Когда заболевание уже проявилось, его используют в качестве дополнения к основной терапии с целью купирования симптомов.

Советы по выбору

тренировка на инверсионных столах

В выборе стола обращайте внимание на несколько моментов:

  • Уровень нагрузки. Чем он больше, тем человек с большим весом может пользоваться им.
  • Фиксация. Она важна, поскольку обеспечивает безопасные занятия на столе.
  • Компактность. Актуальный параметр для тех, у кого маленькое помещение и квартира.

Как долго можно находиться в положении вверх ногами?

Как уже было отмечено выше, оставаться в таком положении долго опасно, поскольку кровь будет застаиваться в голове. Рекомендуется начинать с 30 секунд или одной минуты за раз, а потом постепенно увеличить время до 2-3 минут. Прислушивайтесь к своему телу и, если Вы почувствовали себя нехорошо, сразу же вернитесь в нормальное положение.

Это возможно, если Вы будете пребывать в такой позе слишком долго, хотя это и случается редко. Если Вы заинтересованы в лечении с помощью инверсионной терапии, делайте это только под надзором врача. Если же Вы практикуете йогу (стояние на голове, стояние на плечах, такие позы как «дельфин» или «плуг»), лучше, чтобы рядом с Вами находился друг или родственник, который поможет Вам принять нормальное положение тела, если Вам станет плохо и Вы будете не способны сделать это самостоятельно.

Риски инверсионной терапии

Положение вверх ногами снижает частоту сердцебиения, при этом повышая артериальное давление, и может негативно воздействовать на глазные яблоки и внутреннее ухо.

Исходя из вышесказанного, инверсионная терапия не рекомендуется людям с:

  • высоким давлением;
  • заболеваниями сердца;
  • инсультом в анамнезе;
  • остеопорозом;
  • пупочной, паховой и другими грыжами;
  • переломами;
  • ожирением.

Пациентам с состояниями и заболеваниями, затрагивающими голову, также стоит воздержаться от данного метода лечения. Такие состояния и заболевания включают:

  • инфекции уха;
  • конъюктивит;
  • отслоение сетчатки;
  • глаукому.

Инверсионная терапия также может не подойти людям, принимающим препараты, разжижающие кровь (антикоагулянты) и препараты от повышенного давления. Кроме того, инверсионная терапия противопоказана беременным женщинам.

Инструкция по изготовлению

Первый этап, который выполняется мастером, решившим самостоятельно выполнить все работы – подготовка всех элементов. Рейки распиливаются для получения нужной длины. Все элементы полируются с помощью шлифовальной машинки с абразивным кругом. Чтобы дерево или ДСП не цеплялось за кожу или одежду, зернистость следует брать примерно Р220. Желательно покрыть доски лаком, увеличив таким образом их срок службы и устойчивость к влажности.

В соответствии с инструкцией изготовление столов требует выполнения следующих действий:

  • Сделать специальные отверстия в тех местах конструкции, где должны располагаться металлические трубки.
  • Скрепить доски, пользуясь выбранным или разработанным самостоятельно чертежом.
  • Вставить крепеж в трубки, пользуясь схемой. Закрепить шарнирные соединения всех элементов – ножек, рычагов, упоров.
  • Закрепить поперечные планки, используя шурупы.
  • Прикрепить ограничительные шнуры, расположение которых выбирается по схемам. Концы элементов зафиксировать с помощью дрели, сделав так, чтобы они не распустились при использовании.
  • Закрепить ремни, расположенные снизу и обеспечивающие удерживание ступней при выполнении упражнений. Сделать такую же защиту в районе грудной клетки.
  • Закрепить на торцах ножек резину, которая будет препятствовать скольжению стола.
  • Проверить прочность, а также качество сборки.
  • Завершить изготовление покраской всех деталей краской нужного цвета. Подождать, пока она высохнет.

Пошаговое создание деревянного стола своими руками, полезные советы

Можно пользоваться другими, более подробными инструкциями по сборке. На онлайн-ресурсах есть достаточно описаний и рассказов от домашних мастеров, которые тоже собирали инверсионные столы своими силами. Пользуясь правильной инструкцией, с такой задачей легко справится даже человек без опыта столярных или сборочных работ.

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Создание чертежа

Перед началом работы над тренажером стоит подготовить правильные чертежи, продумав все размеры и способы крепления. Учитывается при составлении схем и материал. Грамотный подход к проектированию увеличивает эффективность, прочность и устойчивость тренажера.

При изготовлении конструкции только для одного члена семьи выбираются такие габариты и схема, которые будут идеально подходить этому человеку. Если пользователей много, стоит подбирать характеристики по росту самого высокого. Желательно подобрать длину и высоту на 10 см больше, чем нужно, увеличив столешницу и ножки.

Если не выбирать материалы и размеры под параметры определенных людей, часть упражнений выполнить не получится, к тому же увеличится опасность использования тренажера.

Чтобы не ошибиться с выбором габаритов, можно воспользоваться стандартными схемами. Размеры универсального инверсионного стола – около 2х1,5 м. Высота такой конструкции – 2 метра, угол между опорами – 40 градусов, ширина – 1,5 м. Столешница, в соответствии со стандартной схемой, изготавливается из двух склеенных листов ДСП толщиной 16 мм каждый. Размеры могут быть другими, но угол рекомендуется соблюдать без изменений.

Пошаговая реставрация старого стола, идеи оригинального декорирования

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Небольшие обзоры наиболее популярных моделей

Существует огромное количество моделей инверсионных столов. Различаются они между собой размерами, максимально допустимой нагрузкой пользователя, эффективностью, количеством и видом допустимых упражнений и стоимостью. Практически все современные модели регулируются под рост пациента.

Наиболее популярные модели инверсионных столов:

  • Тренажер Body Sculpture BI-2100 E. Вес оборудования – 27 кг. Размеры: 125×71,5×156 см. Рассчитан на максимальную массу в 100 кг. Доступны упражнения, где применяется регулируемый вис вниз головой. Средняя стоимость: 11 тыс. руб.
  • Тренажер DFC XJ-I-06CL. Вес оборудования – 27 кг. Размеры: 146×78×159 см. Рассчитан на максимальную массу в 150 кг. Специальный ограничитель дает возможность устанавливать различные углы наклона для занятий. Средняя стоимость: 16 тыс. руб.
  • Тренажер Hang UPS EP-960. Вес оборудования – 30 кг. Размеры: 211×69×150 см. Рассчитан на максимальную массу в 136 кг. Система фиксации лодыжек Ratchet Ankle Lock System идеальна для тех, кому сложно наклоняться, чтобы зафиксировать лодыжки. Пластиковая литая конструкция приспособлена для более длительного использования по сравнению с нейлоновым или виниловым покрытием, подверженным износу. Средняя стоимость: 34 тыс. руб.

Чтобы выбрать хороший тренажер, полезно также изучить отзывы о каждом изготовителе.

Как сделать своими руками

Для людей с инженерным складом ума, любящих работать руками, не составит труда изготовить инверсионный стол самостоятельно. А наша инструкция и чертеж в этом помогут.

Что такое инверсионный стол

Итак, для изготовления самодельного инверсионного тренажера понадобятся следующие инструменты и материалы:

  • плоскогубцы;
  • 3-4 прочных резинки по 30-40 см;
  • отвертки разных размеров;
  • широкий отрез плотной ткани для подстилки под спину;
  • несколько широких и длинных досок;
  • металлические прутья для создания опор;
  • болты, гвозди, шурупы в зависимости от выбора модели стола.

Инструкция:

  • Для изготовления столешницы найдите доску из ДСП 3 см толщиной. Этот размер подойдет для стола с габаритами 1,5×2 м. Если такой толщины ДСП не нашлось, склейте две доски с толщиной 1,6-1,8 см. Вырежьте для этого два листа указанных размеров. Теперь саморезом по дереву (20 мм) просверлите нижний лист по краю и по середине. Обе поверхности листов смажьте клеем, затем сложите и с помощью саморезов стяните их вместе.
  • После этого ДСП покрасьте, даже если она ламинированная или шлифованная.
  • Для устойчивости стола установите по его краям ножки. Старайтесь расположить их как можно ближе к краям. Для крупногабаритного стола по центру установите дополнительную пятую ножку.

Конструкция тренажера проста. Главное – подобрать качественные материалы и правильно закрепить все детали.

Внимание! Ножки для стола можно изготовить самостоятельно из металлических прутьев, но лучше приобрести готовые в любом строительном магазине.

Необходимые материалы и инструменты

Фабричные модели столов предназначены для людей весом до 200 кг. Поэтому сама конструкция весит не меньше 50 килограмм. Для изготовления инверсионного стола своими руками стоит выбирать схему и материалы так, чтобы он выдерживал массу самого крупного члена семьи. В этом случае вес тренажера будет меньше магазинного аналога. Самыми подходящими материалами могут стать:

  • Металл. Такая конструкция – наиболее прочная и устойчивая. Однако для создания стола понадобится больше времени и сил. Не обойтись при изготовлении и без опыта сборки металлоконструкций.
  • Натуральное дерево. Среди плюсов – экологичность, долговечность, прочность. К минусам относят необходимость дополнительной обработки и высокую стоимость.
  • ДСП или ЛДСП – материалы со средней прочностью, но большим выбором цветовых решений. Минус – возможность выделения вредных веществ.
  • МДФ. Сравнительно прочный материал, подходящий для стола, способного выдержать вес больше 100 кг.

Повысить удобство использования стола можно, предусмотрев мягкий валик и отделку спинки кожзаменителем или тканью. Для повышения надежности пользуются специальными креплениями на столешнице и резинками для ног.

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

  • дрель;
  • шуруповерт;
  • лобзик (можно электрический);
  • молоток;
  • угловая шлифмашинка;
  • нож;
  • гаечный ключ;
  • кисти, с помощью которых будет краситься готовое изделие.

Нюансы изготовления своими руками складных столов разных моделей
Также стоит подготовить дополнительные материалы: деревянные бруски, стальные трубки диаметром 8 мм, крепежные элементы, плетеный шнур, широкую ленту, абразивный круг. Подготовить брус в соответствии со схемами можно как своими силами, так и в мебельной мастерской. В этом случае можно обойтись без части инструментов, а также сэкономить личное время – но расходы на изготовление стола увеличатся.

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Где использовать – в зале или дома?

Начинать занятия лучше в ортопедическом центре или спортивном клубе под руководством тренера, который обучит упражнениям при грыже и определит персональную нагрузку с учетом вашего возраста и физической подготовки. После нескольких сеансов вы сможете выполнять их самостоятельно. Воспользовавшись специальными методиками, можно заниматься в домашних условиях, но, чтобы не навредить себе, сначала необходимо проконсультироваться у специалиста.

Те, кто предпочитают занятия в клубе, мотивируют свой выбор такими факторами:

  • всегда есть помощь инструктора;
  • не отвлекает семья;
  • достаточно места.

Профессиональные инверсионные столы стационарны и основательны. Встречаются модели, позволяющие тренироваться людям с весом 140-150 кг.

Самостоятельные занятия дома привлекают следующим:

  • нет очереди на тренажер;
  • тренируется вся семья;
  • можно делать упражнения в любое время, в т. ч. полезные висы перед сном.

В продаже встречаются модели столов, позволяющие тренироваться людям с большим весом

В продаже встречаются модели столов, позволяющие тренироваться людям с большим весом.

В зависимости от площади помещения для домашнего пользования приобретают как механические, так и электрические столы. Чаще выбирают модели, которые можно быстро разобрать, не сложно перенести и хранить в шкафу. Но чем легче тренажер, тем менее он надежен – это надо учитывать людям с большим весом. Размещают тренажер так, чтобы вокруг него было свободное пространство, а чтобы он не скользил, его ставят на ковровое покрытие.

Эффективность и правила использования

Инверсионный стол - как выбрать модель тренажера, эффективность терапии и комплекс тренировок

Ортопеды утверждают, что эффективность инверсионного стола заключается в его своевременном профилактическом использовании. А при наличии заболеваний – это не панацея, а успешное дополнение к основной терапии, позволяющее купировать симптомы.

Мнения о достоинствах тренажера могут быть разными, но самолечение не приветствуется. Только лечащий врач может квалифицированно консультировать по данной методике, опираясь на анамнез болезни. Как надо проводить занятия правильно, не нанося вреда здоровью? Существуют следующие рекомендации:

  • занятия проводятся дважды в день по утрам и вечерам, продолжительностью от пары минут, в зависимости от подготовленности организма к нагрузке;
  • нельзя вставать по окончании занятия мгновенно, оставаясь, некоторое время в горизонтальном положении;
  • наибольшая эффективность достигается за счет выполнения прогибов, вытягивания позвоночника с помощью рук, скручивания корпуса поочередно в разные стороны, выгибания спины в правую и в левую стороны.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий