Как избавиться от живота женщине в домашних условиях — программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Как убрать обвисший живот

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Содержание

Есть ли эффективные способы борьбы с отвисшим животом и боками за короткий срок

Фото 2

В первую очередь худеющим следует понять, что нельзя убрать жиры только на одном участке, тем более на таком проблемном, как талия. При комплексном подходе процесс похудения запускается во всем теле, где-то быстрее, а где-то медленнее.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Физиологические особенности похудения таковы, что организм не теряет лишний жир локально. Процесс происходит одновременно на всех участках. Связано это с тем, что жир является депо питательных веществ, использовать которые организм начнет лишь при дефиците калорий. При этом будут расщепляться жировые клетки. Однако на тех местах, где их скопления больше, похудение будет происходить медленнее, чем на других участках. Причина – отложение большего количества жировых запасов, чем в других местах. Именно места, где жира скапливается больше всего, и представляют собой депо питательных веществ, которые будут использоваться организмом в стрессовых для него случаях.

Чтобы решить вопрос, как убрать обвисший живот в домашних условиях, сначала нужно вычислить причину, которая спровоцировала скопление жира.

Если причина в неправильном питании, сидячем образе жизни, быстром похудении, то нужно принять следующие меры:

  • Корректировать рацион.
  • Регулярно заниматься спортом.
  • Периодически проводить разгрузочные дни.
  • Массировать проблемный участок.
  • Выполнять различные косметические процедуры.

Важно! Ускорить процесс сжигания жиров на животе помогут спортивные добавки.

Это наиболее эффективные способы убрать отвисший живот за короткий промежуток времени.

При сильном ожирении поможет только хирургическое вмешательство, поэтому настойчиво рекомендуется не доводить себя до подобного состояния. Только после хирургического удаления излишков кожи и жира человек может приступить к коррекции фигуры с помощью традиционных методов (не хирургических).

Если свисающий живот появился после родов, то женщине помогут физические упражнения.

Но если вы полны решимости, то придать телу желанную форму (в том числе животу) можно своими силами.

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Фото 3

Чтобы уменьшить жировую прослойку, нужно в первую очередь корректировать рацион. Здоровая и полезная пища ускорит обменные процессы, сжигание жира, насытит организм полезными веществами.

Рекомендуется включить в рацион легкоусвояемые низкокалорийные продукты, которые нормализуют пищеварение, улучшают состояние всего организма.

Худеющим нужно запомнить следующие принципы правильного питания:

  • Питайтесь дробно (5-6 раз за сутки), маленькими порциями, желательно в одно и то же время. Так, организм настроится на переваривание еды в определенное время, ускорится метаболизм, как следствие, уменьшатся объемы тела.
  • Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия, магазинные соусы, консервы, копчености и т.д. Такая пища провоцирует скопление жировой ткани, негативно влияет на работу всего организма.
  • Пополняйте меню источниками белков: диетическое мясо, рыба, молоко, продукты из него, яйца. Протеины необходимы для роста всех тканей организма, но в первую очередь для мышечной. Это обеспечит стабильное увеличение мышечной массы. Кроме того, на усвоение белков из пищи организм тратит много энергии, что позволяет быстрее избавиться от лишнего жира.
  • Замените простые углеводы сложными: крупы, изделия из цельного зерна. Медленные углеводы насыщают надолго, обеспечивают стабильное поступление в организм энергии в течение длительного времени. Это не только позволит забыть о голоде, но и поможет избавиться от лишнего жира.
  • Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в растительной пище. Грубые растительные волокна быстро и надолго утоляют голод.
  • Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте от 2 л чистой воды за сутки. Кроме того, при диете можно пить зеленый чай, который ускоряет процесс сжигания жира.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Пища, богатая клетчаткой, обязательно должна быть в рационе. И это касается не только тех, кто хочет избавиться от лишних жировых скоплений. Им продукты с высоким содержанием клетчатки просто необходимы. Помимо того, что такая еда быстро насыщает и не позволяет надолго забыть о голоде, она еще и улучшает работу кишечника. Клетчатка нормализует перистальтику (ритмичные сокращения кишечной стенки), чем позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи. Также она помогает избавиться от лишних бактерий, скопившихся в кишечнике.

Планируйте ужин за 2-3 часа до отхода ко сну.

Важно! Избавиться от лишних килограммов, нормализовать обмен веществ можно с помощью разгрузочных дней.

Упражнения для быстрого результата

Фото 4

Подтянуть живот и бока за короткий срок помогут физические упражнения. Тем, кто желает избавиться от лишнего жира на животе и талии, необходимо укрепить мускулатуру брюшного пресса (пресс).
Оптимальный вариант – занятия в фитнес-зале с личным тренером, однако добиться цели можно и в домашних условиях.

Чтобы талия вновь стала тонкой, нужно чередовать нагрузку на прямые (нижние, верхние зоны), косые мышцы живота.

Профессиональные тренеры выделили самые эффективные упражнения, которые помогут укрепить брюшные мышцы, а также убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

  • Плавно максимально втягивайте живот, находясь в положении лежа на спине или в горизонтальном с упором на колени и локти. Необходимо зафиксироваться в точке максимального втяжения живота на 10-15 секунд и затем расслабить мышцы.
  • Лягте, поднимите прямые ноги на 20 см от пола, зафиксируйтесь на 20 секунд.
  • Исходное положение (ИП) – то же, поднимайте таз с вытянутыми ногами так, чтобы копчик оторвался от пола, при этом напрягайте нижние мышцы пресса.
  • Выполняйте популярное упражнение планка, начиная от 5 секунд, а потом постепенно увеличивайте время.
  • Примите горизонтальную позицию, зажмите между щиколотками мяч, поднимите ноги, на верхней точке опустите их вправо, а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
  • ИП – то же, ноги согните, оторвите от пола, немного разведите. Руки положите на затылок, поднимайте торс, пытаясь подтянуться к коленям. Существует более сложный вариант упражнения, когда локтем одной руки нужно дотянуться к противоположному колену.
  • Выполняйте упражнение «Ножницы» 15-20 раз.
  • Встаньте, ноги на уровне с плечами, наклоняйтесь в разные стороны, пытаясь дотянуться пальцами к полу. Выполните по 6-10 наклонов в каждую сторону.
  • Опуститесь на колени, руки вдоль тела, спина прямая, медленно наклоняйте туловище назад без опоры на руки. Повторите 10-15 раз.
  • Лягте на бок, колени немного согните и тянитесь пальцами к пяткам, не сгибая ног. Если возникают болевые ощущения, тянитесь к лодыжкам. Задержитесь в положении, когда корпус максимально приближен к пяткам на 20-25 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
  • Перевернитесь на спину, ноги согните, немного разведите, медленно отрывайте таз от пола, напрягая мышцы живота, спины и ягодиц, задержитесь на самой высокой точке на 25 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Потом можно повторить упражнение, опираясь только на правую или левую ногу, чтобы укрепить косые мышцы живота.
  • ИП – то же, ноги поднимите или согните в коленях, попытайтесь приподнять таз и зафиксироваться на 30 секунд. При этом не стоит махать ногами или опираться на руки.
  • Сядьте на край дивана, руки сцепите на затылке, опустите торс на диван, а ноги прижмите к груди. Потом медленно выпрямите ноги, зафиксируйтесь на 15- 20 секунд.

Важно! Во время занятий старайтесь максимально напрягать мышцы живота, однако при появлении резких или выраженных болевых ощущений лучше прекратить выполнение упражнений.

Устранить свисающий живот за короткий срок помогут кардиоупражнения, например, бег, прыжки на скакалке, аэробика, занятия на велотренажере и т.д. Тренируйтесь 3 раза за неделю по 40 минут. Через каждые 5 тренировок, если они даются вам легко, можно повышать нагрузку или менять упражнения. Однако не стоит жестко ориентироваться на указанное количество дней, в первую очередь нужно слушать свой организм. Он сам подскажет, когда можно повышать физическую нагрузку, а когда делать этого не стоит.

Сочетайте упражнения на пресс с кардионагрузками.

Фото 5

Плавание помогает укрепить все группы мышц, повышает тонус организма. Кроме того, вода благотворно влияет на кожу, делая ее более упругой.

Домашние занятия можно разнообразить хулахупом. Этот обруч с массажными шариками напрямую действует на жировые отложения на животе и боках, разрушая их. Во время первых занятий рекомендуется защитить кожу плотным поясом. В противном случае на талии могут появиться ссадины.

Важно! Новичкам рекомендуется выбирать нетяжелый хулахуп, который не будет перегружать позвоночник.

Создать подтянутый живот поможет пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога. Предпочтительнее заниматься под руководством инструктора, но если такой возможности нет, то можно использовать упражнения, описанные выше.

Вам также может быть интересно:

Как женщине за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях

Ускоряем жиросжигание: природные средства и профессиональные добавки

Фото 6

Если дополнить комплекс упражнений и рацион питания косметологическими процедурами, то вы сможете сделать свой живот и бока потянутыми быстрее. Вам помогут:

  • Контрастный душ. Включайте сначала теплую воду, а потом прохладную, чтобы повысить тонус кожи.
  • Пилинг. Скраб для кожи можно сделать самостоятельно или купить готовое средство. Используйте его 1-2 раза в неделю, чтобы ускорить кровообращение и процессы расщепления жиров, усилить восстановление клеток кожи.
  • Массаж. Выполнять процедуру можно самостоятельно, только нужно изучить технологию ее проведения или доверить дело профессионалу. Существуют разные виды массажа: щипковый, водный, ручной, баночный, медовый, антицеллюлитный. Наиболее простым в выполнении, а от того и подходящим для самостоятельного выполнения новичком в массажно деле, является баночный массаж.
  • Обертывания. Для процедуры можно использовать мед, водоросли, глину и т.д. Обертывания подтягивают кожу, способствуют сжиганию жиров.

Некоторые девушки для чистки организма и уменьшения окружности живота используют клизмы. Однако такая процедура не оказывает эффект на похудение. А относительно чистки организма, то само это понятие является антинаучным. И клизма никак не влияет на него. Тем более, что клизмы нарушают естественную бактериальную флору кишечника. Также популярна чистка кишечника касторовым маслом, что является еще более необоснованным и антинаучным. Однако такая “чистка” может нанести существенный вред здоровью. Выполнять клизмы самостоятельно не рекомендуется, поскольку к ним есть строгие показания и противопоказания. Касательно “чистки” касторовым маслом, то прибегать к ней запрещено.

Дополнить упражнения, правильное питание и косметологические процедуры можно спортивными добавками. Жиросжигатели ускоряют метаболизм, повышают уровень энергии, снижают аппетит, способствуют сжиганию жира. Для этой цели применяют добавки на основе кайенны, кофеина, Л-карнитина, экстракта зеленого чая.

Два последних жиросжигателя считаются наиболее безопасными. Они стимулируют организм использовать жир как топливо, при этом сохраняют мышечную ткань. О правилах выбора и применения спортивного питания проконсультирует профессиональный тренер. Однако в некоторых ситуациях использовать жиросжигатели категорически запрещено по медицинским показаниям. Поэтому, если вы имеете желание пользоваться ими, проконсультируйтесь с врачом.

Проведение массажа с помощью банок

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Специальные силиконовые баночки для массажа можно приобрести в аптеке

Для получения максимального эффекта от перечисленных выше разновидностей массажных процедур можно выполнить предварительную процедуру с установкой банок. Специальные силиконовые баночки для массажа можно приобрести в аптеке. Технология их использования предусматривает несколько этапов:

  • Займите горизонтальное положение и расслабьтесь.
  • Натрите кожу раствором, приготовленным из лосьона для кожи и спирта.
  • Приготовьте специальное масло против целлюлита. Для этого отмерьте 30 мл масла, добавьте в него 15 капель смеси нескольких растений: мяты перечной, бергамота, миндаля.
  • Натрите проблемные места маслом от целлюлита, дождитесь его впитывания. Поставьте банки. Не допускайте, чтобы уровень поднятия кожи внутри емкостей превышал значение в 1,5 см. Аккуратно передвигайте банки по кругу, соблюдая зигзагообразный порядок.

Процедура длится в течение 7 минут. Если массаж проведен правильно, не стоит удивляться образованию синяков и небольших кровоизлияний на коже.

Процедуру нужно проводить так, чтобы эти негативные явления проходили быстро. Уже через пару часов они исчезнут. Перед проведением вакуумного массажа желательно пройти диагностику для выявления варикозного расширения вен. При этом заболевании эта техника запрещена.

Видео — Правильный массаж для живота и боков

Домашние обертывания и как происходит сжигание жира.

Действия происходят благодаря парниковому эффекту и сдавливанию кожи. Подобранная жиросжигающая или подтягивающая кашица наносится на поверхность живота.

Далее следует туго обернуться пленкой, что создаст отличную защиту от проникновения воздуха и улучшит обменные процессы в организме.

Такая процедура хорошо справляется с лишней жидкостью, ускоряет кровообращение и помогает восстановить клетки.

Для более усиленного действия рекомендуется заняться физическими упражнениями.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

1. Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

  • пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
  • рожь, овес, ячмень
  • сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
  • колбасы
  • консервы
  • сладости
  • густые соусы
  • йогурты
  • пиво
  • мороженое

2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

  • 50% углеводов;
  • до 35% белков;
  • до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Улучшение состояния здоровья

Стрессы, вредные привычки, недосыпы – все это негативно сказывается на состоянии организма и провоцирует набор веса. Из-за стресса наш организм начинает переносить жир с одних участков на другие, в том числе и с бедер на живот. Чтобы избавиться от складок на боках и животе, желательно ограничить негативные воздействия на организм. Постарайтесь наладить режим сна и спать по 7–9 часов в сутки. Так вы и ваш организм будете чувствовать себя прекрасно. Оградите себя от стрессов и нервных потрясений. И забудьте о вредных привычках. Каждая выкуренная сигарета сведет к минимуму эффект от тренировок и правильного питания. Кроме того, обычно девушке распрощаться со злостными сантиметрами на животе и боках намного сложнее. Гормональный фон постоянно меняется, что вполне может привести к набору веса.

Гормоны, влияющие на изменение процента жира в организме женщины:

  • эстроген (притупляет аппетит) и прогестин (сжигает жиры и нормализует водно-щелочной баланс);
  • соматотропный гормон (стимулирует распад жиров);
  • гормоны щитовидной железы (регулируют энергообмен организма);
  • тестостерон (отвечает за метаболизм);
  • кортизол (замедляет метаболизм и расщепление жиров);
  • адреналин (сжигает жиры);
  • инсулин (увеличивает массу жира);
  • серотонин и мелатонин (усиливают обмен веществ).

Если вы исправно соблюдаете все предыдущие пункты в течение длительного времени, но не наблюдаете результатов, возможно, вам стоит зайти к врачу, сдать анализы на содержание гормонов в организме и подобрать способ нормализации их уровня в организме.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

2019-11-10


Отзывы

Наталья | 04.08.2020 9:42


Здравствуйте, отличная статья у вас. Обязательно теперь буду так делать. Добьюсь результата)))

Лилия | 15.04.2020 16:21


Как бы сильно вы не потели и не тянули колени к животу — все это будет бесполезно, если хотя бы на время (а лучше полностью изменить свой подход), вы не откажетесь от любимых вкусняшек!

Дина | 10.12.2019 16:36


вопрос, как убрать живот и бока, мучает меня всю жизнь. Не скажу, что я толстая, но проблемные места имеются. Однозначно нужно правильное питание, водный баланс, физическая активность. И делать это все постоянно

Как провести самомассаж?

Произведите комплекс движений:

  • Расположитесь на спине, подогните ноги. Аккуратно напрягите мышцы живота, чтобы уменьшить воздействие на внутренние органы. Легкие массажные движения направляйте в сторону часовой стрелки. Для ликвидации больших жировых отложений применяйте больше силы, однако не допускайте появления дискомфорта.
  • Разомните мышцы живота. Начните движения снизу и постепенно продвигайтесь к ребрам.
  • Поглаживайте живот по направлению к области пупка.
  • Разминайте отдельные жировые складки.
  • Сложите ладони вместе и выполните пилящие движения в проблемных областях.
  • Закончите процедуру легкими поглаживаниями.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Закончить массаж нужно легкими поглаживаниями

Противопоказания для проведения массажа живота и боков

Массаж является лечебной процедурой, поэтому его не следует проводить при следующих обстоятельствах:

  • Температура тела выше нормальной.
  • Наличие грибка кожи или подозрений на его проявления в области, на которой планируется осуществление массажа.
  • Воспалительные заболевания в любом участке организма, особенно при наличии проблем в проходящих процедуру массажа областях.
  • Сыпь любого генеза.
  • Недавний прием пищи. Не следует проводить массажные движения сразу после еды. Обязательно подождите несколько часов, чтобы не спровоцировать сбои в процессе пищеварения.
  • Кесарево сечение выполнялось менее 2 месяцев назад.
  • Грыжа любого отдела живота.
  • Заболевания желчного пузыря.
  • Проблемы с почками.
  • Менструация.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

При наличии противопоказаний выполнение массажа не рекомендуется

Холодное обертывание

Действие этого способа происходит за счет охлаждения тела. При не хватке тепла, организм приступает к усиленной работе для восстановления нормальной температуры тела.

Сосуды начинают сужаться, что позволяет вывести токсины, убрать отеки и повысить упругость.

Для охлаждающего действия в составе масок используют масло ментола или мяту.

Противопоказания сведены к минимуму, для первого использования подойдет многим женщинам.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Правила для достижения максимального эффекта от массажа живота и боков

Правила Описание
Питье За день употребляйте не менее 2 л жидкости
Спорт Не пренебрегайте занятиями спортом. Пользу приносит даже несложная и короткая зарядка по утрам
Питание Сделайте собственный режим питания сбалансированным. Принимайте полезную пищу, исключите не полезные продукты
Настрой Допускайте только положительные мысли. Психическое здоровье влияет на красоту, сохранение молодости. Психическое здоровье помогает быстро худеть и на долгое время сохранять красивую фигуру

Техника для похудения боков

Такую процедуру можно провести как в салоне, так и самостоятельно дома.

Банки можно использовать силиконовые, резиновые или же стеклянные. Процедуры нужно проводить через день, а эффект проявится уже через 5 сеансов.

Так же как и на животе вы почувствуете болезненные ощущения. Перед массажем тело необходимо хорошо подготовить и разогреть. Более эффективно посетить парную, тогда поры расширятся. Еще рекомендуется проблемные участки обработать скрабом и щеткой. После этого можно обрабатывать бока кремом или маслом.

Поставив банку на кожу, подождите, пока кожа втянется в нее. Легкими и плавными движениями перемещайте банку по коже. Не останавливайтесь, чтобы не оказать сильного воздействия. Если вы проводите процедуру впервые, то один сеанс должен длиться не более 5 минут. А вот в дальнейшем время можно понемногу увеличивать, вплоть до 20 минут. Оттенок кожи станет красным, после этого процедуру нужно завершить.

Синяки – это нормальное явление, они останутся там, где скопление жира наибольшее. Если правильно проводить процедуру, то к 5 сеансу вы заметите улучшения, застойные явления уйдут. Массаж нужно делать только в том случае, если у вас хорошее настроение и вы не устали, чтобы не навредить организму.

На видео – вакуумный массаж живота для похудения (видео урок):

Аппаратный массаж

Аппаратная техника осуществляется с помощью специальных устройств. Аппаратный массаж для похудения живота пользуется спросом в индустрии красоты, поскольку имеет ряд преимуществ по сравнению с ручными видами:

  • Интенсивное воздействие на ткани, повышающее эффективность процедуры;
  • Ускоренная выработка «белков молодости» (коллагена и эластина), что увеличивает скорость сжигания калорий;
  • Значительное облегчение восстановительного периода после липосакции.

аппаратный массаж для похудения

Миостимуляция

Миостимуляция – это метод коррекции форм посредством воздействия импульсных токов на мышцы. Эффект процедуры – интенсивное сокращение мышц, как во время физической нагрузки. Поэтому процедура известна, как «фитнес для ленивых».

Специалисты утверждают, что после пройденного курса миостимуляции (10–15 процедур), можно достигнуть главных целей:

  • Омолаживания кожи;
  • Активизации обменных процессов;
  • Исправление дефектов после липосакции;
  • Увеличения количества мышечной массы;
  • Уменьшения жира на проблемных участках;
  • Снижения веса.

Сделать миостимуляцию можно и в домашних условиях, купив специальный аппарат. В этом случае, придерживайтесь схемы наложения электродов, указанной в инструкции. Вы смотрите телевизор или читаете, а мышцы работают в полную силу.

Вакуумный

Вакуумный массаж осуществляют с помощью устройства, основанного на принципе поочередного повышения или понижения давления воздуха под действием вакуума. Он поможет избавиться от пары лишних сантиметров на талии. Процедура болезненная, ее применение чревато появлением синяков на коже.

Благодаря эффективности процедуры, врачи предлагают ее клиентам в качестве альтернативы липосакции.

Делать этот вид массажа можно в любое время суток. Рекомендуется выполнять процедуру после тренажерного зала или горячей ванны, чтобы уменьшить выраженность болевых ощущений. Продолжительность сеанса начинается с 3–5 минут по нарастанию с каждой последующей процедурой. Рекомендованный курс – 10–15 сеансов.

Показания для применения вакуумного массажа:

  • Проблема избыточного веса;
  • Регулярные физические нагрузки;
  • Хроническая усталость;
  • Реабилитация после липосакции и других пластических операций.

Гидромассаж

Это одна из самых приятных методик борьбы с лишним весом и эмоциональным напряжением. Сочетание воздействия теплой воды и массажа поможет избавиться от болей в спине, снять спазмы мышц, укрепить иммунную систему и удалить отложения жира. После выполнения гидромассажной терапии уменьшается выраженность «апельсиновой корки» и увеличивается выработка коллагена в клетках кожи, благодаря чему разглаживаются мимические морщины.

Для каждой проблемной зоны клиента, специалист подбирает вид струи и силу напора. При сопротивлении мышцами против силы водного напора, организм расходует накопленную энергию, в результате чего начинается активное похудение.

Процедуру можно делать самостоятельно в домашних условиях. В магазинах предлагается широкий ассортимент гидромассажных боксов или джакузи.

Что делать, если не получается убрать живот?

Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния

Нашему организму необходим магний для поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови.

Дефицит магния замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное количество помогает похудеть и сбросить лишний вес.

Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи, бобы или орехи.

Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь

Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки.

Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться.

Причина № 3. Вы не высыпаетесь

В это сложно поверить, но недостаток сна негативно влияет на наш вес, а полноценный сон помогает похудеть.

Ученые из США провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

А еще недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в день, превышая свою суточную норму.

Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли

По статистике, около 90% людей превышают суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч.л.) соли в день. Десть грамм мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем, увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу, молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.

Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки

Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества съеденного. Алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д.

Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.

Горячее обертывание

В процедуре такого плана происходит немного другая реакция организма. Это как сауна для тела. При нагревании тела организм начинает усиленно бороться с расщеплением жира и усиливает кровообращение.

Хорошим разогревающим эффектом обладает горчица, корица и красный перец.

С таким методом стоит быть осторожнее, при сильном жжении или плохого самочувствия стоит прекратить процедуру.

Обязательно выдерживайте правильные промежутки времени, не стоит переусердствовать.

Правильнее будет использовать — для разных участков тела, разный способ. На ноги и ягодицы подойдет холодный метод, а для живота — горячий.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Обертывания в домашних условиях

Самые лучшие обёртывания дома — не только отличный помощник в борьбе с жиром, но и полезная процедура для оздоровления организма в целом.

Постарайтесь до процедуры не есть, отличным вариантом будет обильное питье очищенной воды или зеленого чая без сахара. Вся лишняя вода выйдет из организма во время процедуры.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Подберите подходящий состав маски для обертывания. Заранее приготовьте все, что вам пригодиться: пленка, приготовленная смесь, шорты и одеяло. Приготовленная масса должна быть густой, чтобы не потекла.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Подготовка к процедуре. Важным этапом, является чистая проскрабированная кожа. Можно использовать приготовленный скраб из соли или кофейных зерен.

Выявление аллергии. Перед процедурой, за пару часов проведите тест на аллергию. Нанесите подготовленное средство на запястье и следите за реакцией, если все хорошо и реакция отсутствует, значит вы выбрали правильный вариант состава.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Нанесение маски на проблемные участки тела. Наносим средство на предварительно очищенную кожу. Плотно обматываем кожу, одеваем теплое белье и ложимся под одеяло, чтобы быстрее началось действие маски.

Среднее время процедуры 40 минут. Для усиленного потоотделения выпейте горячего чая.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Завершающий этап. После того, как рекомендованное время вышло, нанесенное средство смывается под теплым душем и наносится увлажняющий крем.

Как делать обертывание пищевой пленкой

Цель обертывания – улучшить кровоснабжение, вывести лишнюю жидкость, повысить упругость кожи живота, убрать бока.Цель обертывания – улучшить кровоснабжение, вывести лишнюю жидкость, повысить упругость кожи живота, убрать бока.

Домашние обертывания с пленкой — простой способ сделать талию тонкой и подтянуть кожу живота. Процедуру можно провести, не выходя из дома.

Правила проведения:

  • Не употребляйте пищу за 2-3 часа до обертывания.
  • Примите теплый душ и нанести скраб на проблемную зону массажными движениями. Это позволяет подготовить кожу и усилить кровоснабжение. Кроме того, благодаря эффекту пилинга скраб очистит поры, что способствует активному выделению влаги и токсинов.
  • После душа разотрите проблемные участки полотенцем, это дополнительно улучшит микроциркуляцию крови.
  • Нанесите антицеллюлитный крем массажными движениями.
  • Оберните талию пленкой, не сдавливайте область слишком плотно, чтобы не нарушать кровоснабжение, но обеспечьте плотное прилегание к коже.
  • Наденьте теплую одежду, накройтесь пледом. Расслабьтесь и полежите в такой «сауне» 30-40 мин. Если кожа тонкая и чувствительная, то рекомендуется сократить время воздействия средства до 15-20 мин.
  • Снимите пленку и удалите остатки антицеллюлитного средства.
  • Нанесите увлажняющий крем массажными движениями.

Важно! На время воздействия средства можно выполнить интенсивные упражнения, потанцевать, заняться аэробикой. Но необходимо убедиться, что пленка надежно закреплена на теле. Главное – обеспечить эффект «сауны». Если пленка будет соскальзывать, то эффективность процедуры значительно снизится.

При регулярном проведении такой процедуры талия станет стройной, кожа заметно подтянется и обретет упругость.

Обертывания: особенности и преимущества

Обертывание для похудения живота и боков – один из самых доступных и простых способов скорректировать проблемную зону своего тела. Эту услугу в самых разных вариациях активно предлагают нам салоны красоты, но основное преимущество ее в том, что можно делать ее и в домашних условиях, используя для этого вполне привычные продукты, которые найдутся в каждом доме, и экономя время и средства.

Суть процедуры в нанесении на определенные участки смеси из выбранных продуктов. После нанесения массы на тело нужно обернуться пищевой пленкой и качественно укутаться теплым одеялом, чтобы кожа пропарилась. Время, в течение которого нужно держать смесь, отличается в зависимости от ее составляющих. Затем состав смывается теплой водой, а кожа увлажняется. Таким образом, процедура помогает не только ускорить процессы жиросжигания, но также улучшает состояние кожи, делает ее гладкой, привлекательной и шелковистой.

Рецепт с добавлением горчичного порошка

Горчица разогревает кожу и усиливает кровообращение. Разогреваем мед, добавляем горчичный порошок и хорошо перемешиваем. Пропорции берутся равные.

После добавляем ложку растительного масла. Наносим на тело, обматываемся пленкой и одеваем теплые вещи. Не забываем про физические упражнения для улучшенного эффекта.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Медовое обертывание

Медовое обертываниеМедовое обертывание

Медовые обертывания помогут вывести токсины, избавиться от растяжек. Мед хорошо смягчает огрубевшую кожу. В результате лишняя жидкость покинет организм, целлюлит станет менее заметным, а кожа будет гладкой и сияющей.

Процедуру выполняют в холодном и горячем виде:

  • Для холодных обертываний используется свежий жидкий мед, который наносится на живот и бока, затем плотно накрывается пленкой. Для улучшения воздействия холодного меда рекомендуется интенсивно двигаться, выполнить упражнения или потанцевать.
  • Для горячего обертывания мед разогревают на водяной бане до 45 градусов. Средство наносится на кожу живота, поверх оборачивается пленкой. Затем следует надеть теплую одежду и укрыться пледом. Чтобы усилить разогревающий эффект, в продукт добавляют пару ложек горчицы, предварительно разведенных в воде.

Уксусное обертывание

Самый легкий способ обертывания уксусом для похудения живота — это маска с использованием столового уксуса и воды. Уксус отлично подтягивает кожу.

Смешайте воду и уксус в одинаковых пропорциях. Берем натуральную ткань, смачиваем в приготовленной смеси и прикладываем к проблемному участку кожи.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Возьмите пищевую пленку плотно обернитесь и оденьте теплые вещи.

Можно делать маски с добавлением натурального меда.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Почему обвисает живот?

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  • Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  • Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  • Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  • Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  • Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Убираем Обвисший Живот Женщины

Кофейное обертывание

Кофе способствует сжиганию лишних калорий и придаст упругости животу. Молотый кофе могут сочетать с различными ингредиентами.

Классическим вариантом считается молотый кофе с горячей водой. Также допустимы сочетания с косметической глиной, лимонным соком или медом.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Распределить массу по телу и замотать пленкой. Выдержат

Шоколадная масса для домашнего использования

Пожалуй — это самая приятная и сладкая процедура. Шоколад отлично борется с жиром и дряблой кожей.

В составе какао содержится кофеин, он обладает антистрессовым и подтягивающим свойством.

Для лучшего эффекта очищаем кожу скрабом для максимального открытия пор. Понадобится какао-порошок 250 грамм и 200 мл молока.

Приготовленную смесь растопить на водяной бане и распределить по коже живота. Обмотать пленкой и тепло укрыться теплым одеялом.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Для максимального действия, можно выдерживать маску всю ночь. Смыть водой и увлажнить тело.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Полезные советы

Для максимального действия выбранного рецепта старайтесь придерживаться определенных правил.

  • Перед началом процедуры тщательно очистите кожу от загрязнений. Поры глубже откроются и действие маски улучшится.
  • Не стоит делать сильно жидкую или слишком густую кашицу. Оптимальным вариантом считается кремообразная консистенция.
  • Приобретите специальное термобелье. Будет отличный парниковый эффект.
  • Старайтесь подключить физические нагрузки. Это поможет повысить потоотделение и усилит похудение.
  • Перейдите на правильное питание. Отказавшись от вредной пищи вы быстро сбросите лишний вес и улучшится самочувствие.
  • Для гладкости кожи, всегда после обёртывания используйте увлажняющие крема.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Придерживаясь этих простых пунктов, можно легко и надолго забыть про проблемные зоны.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Все это можно делать в домашних условиях и не тратить деньги на косметические процедуры в СПА-салонах.

Причины появления жира в зоне живота

Причин появления жировых отложение в зоне живота может быть много. Ошибочно думать, что основной фактор – это переедание. Медики выделяют больше десятка пагубных привычек и проблем со здоровьем, влияющих на появление жировых отложение:

  • Стресс. Частые и резкие выбросы адреналина в кровь влияют на уровень инсулина в организме. В результате таких гормональных сбоев углеводы могут теряться и переориентироваться в жиры. Так что стресс может быть одной из главных причин жиров на животе.
  • Неправильная осанка. Если постоянно сутулиться или вести малоподвижный образ жизни, то непроизвольно на животе начнёт нарастать жир. Особенно на это влияет сидячая работа – позвоночник сдвигается немного вперёд, тем самым, выдвигая вперёд и живот. А если нет физических нагрузок, то накапливается он достаточно быстро.
  • Возрастные особенности организма. Женщинам после 50 лет сложно похудеть. Всё дело в гормональном дисбалансе – женские гормоны (эстроген) вырабатываются в малом количестве, что приводит к нарушению обмена веществ и накоплению жиров.
  • Недостаток физической нагрузки. Если не поддерживать себя в форме, то жировая прослойка на животе может постепенно увеличиваться. А затем жир начнёт накапливаться в других местах и человеку грозит ожирение. И тогда есть риск появления проблем с ногами, сердцем и другими органами.
  • Беременность. Живот во время беременности растягивается и уже после родов, чтобы прийти в прежнюю норму необходимо выполнять несложные физические упреждения.
  • Неправильное питание. Меньше сладостей и жирной пищи, отказ от фаст-фуда и газированных напитков – всё это только поможет организму справиться с избыточным весом и не накапливать в недрах живота жир.
  • Генетическая предрасположенность. Если есть наследственная предрасположенность к полноте, то стоит всегда следить за питанием и придерживаться активного образа жизни.

Обертывание с использованием красного перца

Количество берут отталкиваясь от чувствительности кожи. Обычно — это одна чайная ложка. Чтобы увлажнить и смягчить действие красного перца добавляют корицу, 1 ч.л растительного масла и 2 капли масло апельсина.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Приготовленную маску наносят на проблемные участки, оборачиваются в пленку и тепло одеваются. Для усиленного действия можно заняться физическими упражнениями.

Как избавиться от живота женщине в домашних условиях - программы тренировок, диеты, обертывания и массаж

Обертывание с уксусом

Уксусное обертываниеУксусное обертывание

В старину девушки использовали уксус для улучшения состояния кожи. Для этого смачивали им сорочку, надевали ее на тело и оставляли до полного высыхания. Процедура не утратила популярность и в наши дни.

Для обертываний используют как яблочный, так и виноградный уксус.

Необходимо развести средство в воде в пропорции 1:3. Если кожа тонкая и нежная, то пропорции лучше сделать более щадящими.

В растворе смачивают бинт или длинные полоски ткани и обматывают вокруг талии. Оставляют на коже до полного высыхания.

Такие обертывания выполняют раз в 2-3 дня, курс состоит из 13-15 процедур.

Уксус обладает сильнейшим дезинфицирующим эффектом. Благодарю тому, что он быстро испаряется с поверхности кожи, достигается максимальный разогревающий эффект, повышается микроциркуляция крови, улучшается клеточный обмен.

Как результат, лишняя влага уходит, а кожа сияет красотой.

Полезно! Для увеличения антицеллюлитного эффекта к раствору яблочного уксуса добавляют 2-3 ложки морской соли. В растворе смачивают кусок ткани и укладывают на живот и бока, накрывают пищевой пленкой.

Программа устранения живота на неделю

Необходимо начинать с правильного распорядка дня и рационализации питания. Диетологи не рекомендуют сразу садиться на жёсткую диету и ограничивать себя в еде. Наоборот, необходимо кушать чаще, но маленькими порциями.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертыванияПрограмма на неделю по устранению живота

Возьмите за правило перед обедом и ужином устраивать небольшие перекусы.

Понедельник Очищение организма, диета, зарядка, витамины, тренировка
Вторник Диета, зарядка, витамины, силовые упражнения
Среда Йога, диета, поддержание водного баланса организма
Четверг Бег, очищение организма, витамины
Пятница Зарядка, диета, витамины, массаж
Суббота Отдых организма, диета, витамины
Воскресенье Йога, очищение организма, поддержание водного баланса.

Очищение организма от шлаков и токсинов

С самого рождения в организме человека начинают накапливаться токсины и шлаки. Всё из-за экологии, недостатка свежего, чистого воздуха, излучения техники и многих других факторов. Засорение внутренних органов приводит к тому, что ухудшается здоровье и начинает появляться лишний вес.

Зашлакованный кишечник не будет правильно справляться со своими функциями, соответственно процесс сжигания жира существенно затянется.

Существует несколько методов очищения организма от шлаков – инструментальные и фармакологические:

  • Первый – клизма. Только пользоваться этим методом слишком часто врачи не рекомендуют. Может нарушиться работа кишечника.
  • Второй – слабительное. К этому методу врачи также не рекомендуют часто прибегать. Слабительные таблетки имеют целый ряд противопоказаний. Тем более, такой способ избавления от токсинов н подойдёт людям, которые ведут активный образ жизни.
  • Третий – еда и энтеросорбенты. Наиболее приемлемый метод. Необходимо употреблять в пищу продукты, которые способны очищать организм. Самый известный мочегонный продукт это арбуз. Мало того, он ещё богат витаминами. Среди полезных – каши, овощи и фрукты.

Есть ещё один метод, который относят к инструментальным – плазмаферез. Только его медики назначают тем пациентам, у которых организм не способен самостоятельно очищаться от токсинов.

Как советуют бороться с висящим животом и боками профессионалы

Фото 7

Чтобы избавиться от лишнего жира на талии, фитнес-тренеры советуют в первую очередь изменить рацион питания. Большинство из них отдают предпочтение классическим упражнениям на пресс.

Другие советуют комбинировать нагрузки разного типа: йога, пилатес, функциональные тренировки (круговые тренировки), гимнастика. По их мнению, усилить эффект помогут жиросжигатели, только их выбор нужно доверить специалисту. Также фитнес-тренеры напоминают, что во время занятий нужно пить побольше воды, иначе можно существенно навредить своему здоровью.

Валерий Прокопьев, тренер

Валерий Прокопьев специализируется на функционально-силовом тренинге, кроссфите, укреплении костно-мышечной системы, бодифитнесе. В своем юном возрасте он уже помог многим звездам приобрести подтянутое, красивое тело.

После длительной практики он понял, что высокоинтенсивные тренировки не помогут устранить жир на животе и боках. Это связано с тем, что жировая ткань располагается над абдоминальными мышцами (они формируют стенки брюшной полости). Уменьшить ее объем можно за счет увеличения нормы шагов до 10 000 за сутки и правильного питания. Для укрепления мышц пресса Валерий советует выполнять простые упражнения, например, планка, супермен и т.д.

Алексей Баранников, тренер

А. Баранников является мастером спорта международного класса, он уже более 8 лет тренирует известных бизнесменов и простых людей.

Алексей советует комбинировать занятия разного вида: йога, пилатес, круговые тренировки, кардионагрузки. По его мнению, на свежем воздухе физические нагрузки переносятся легче, чем в пыльном зале.

Чтобы быстрее сделать тело подтянутым, а живот упругим, нужно пересмотреть рацион. Ведь 80% успеха зависит от меню. Тренер выступает против монодиет, утверждая, что рацион должен быть полноценным, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. Только в таком случае можно добиться результата.

Юлия Ушакова, тренер

Юлия – пятикратная чемпионка по бодифитнесу в России, абсолютная чемпионка Европы. Поэтому с ней жаждут заниматься самые богатые и известные женщины Москвы.

К ней часто обращаются с вопросом о том, почему фитнес не помогает сделать талию стройной. На что тренер отвечает, что выпирающий живот и бока – это чистейший жир, поэтому в первую очередь нужно изменить питание. Нельзя заниматься спортом, а потом переедать!

Свисающий живот может не исчезать из-за того, что его стенки слабые. В таком случае тренер советует выполнять упражнения на проработку брюшных мышц. Если живот небольшой, достаточно приучить себя постоянно напрягать его мышцы.

Если живот не исчезает из-за метеоризма, то нужно научиться правильно сочетать продукты. Посоветуйтесь с диетологом по этому вопросу, и уже через 2-3 дня проблема исчезнет.

Противопоказания при обёртываниях

Обертывание – вполне безопасная процедура, но она имеет ряд противопоказаний:

  • кормление грудью;
  • беременность;
  • повреждения и раздражения кожи;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • аллергия на компоненты;
  • заболевания почек.

Обертывание – действенный способ сбросить пару килограммов. В совокупности с регулярной физической нагрузкой, здоровым сном и диетой можно добиться отличных результатов и обрести подтянутое тело.

План питания на неделю без калорийных продуктов

Важно — сон, бодрствование и питание. Эти три составляющие незаменимы в цепочке похудения. Добиться результатов, занимаясь только спортом, не подкрепляя избавление от жира правильным питанием и отдыхом нереально.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертыванияПлан питания на неделю

Начните с пересмотра рациона питания.

Понедельник

Завтрак: гречневая каша, чай, бутерброд с сыром

Перекус: яблоко, низкокалорийный йогурт

Обед: куриный суп, отварная рыба, каша булугур

Ужин: запечённый кролик, овсянка, цельнозерновой хлеб

Вторник

Завтрак: овсянка, чай

Перекус: груша, ломтик цельнозернового хлеба

Обед: запечённая индейка, гречка

Ужин: рагу из сезонных овощей

Среда

Завтрак: нежирный творог с сухофруктами

Перекус: яблоко, низкокалорийный йогурт

Обед: запечённая грудинка курицы и паровые овощи

Ужин: коричневый рис с морепродуктами, салат из овощей

Четверг

Завтрак: паровая котлета, овсянка, чай

Перекус: банан

Обед: рыба на пару, гречневая каша

Ужин: запечённая индейка и овощи

Пятница

Разгрузочный день

Завтрак: нежирный йогурт

Перекус: запечённое яблоко с корицей

Обед: овощной суп и паровая котлета

Ужин: отварная рыба и овощи на пару

Суббота

Завтрак: чай и цельнозерновой хлеб

Перекус: йогурт

Обед: нежирный суп из кролика

Ужин: запечённый толстолобик и овощное рагу

Воскресенье

Завтрак: овсянка с бананом, чай без сахара

Перекус: яблоко, низкокалорийный йогурт

Обед: овощной суп и паровая котлета

Ужин: отварные креветки и свежие огурцы

Меньше крахмала, больше клетчатки

Картофель, макаронные изделия, выпечка. В этих продуктах содержится много крахмала, который препятствует похудению организма и сбрасыванию лишних жиров. Поэтому во время работы над идеальным телом диетологи и советуют употреблять меньше крахмала, а отдавать предпочтение клетчатке.

Что такое клетчатка? Это сложный углевод, который содержится в овощах и фруктах, бобовых и цельных зёрнах. Она помогает организму расщеплять пищу и поддерживать кислотность кишечника.

Убрать жир на животе и боках клетчатка способна только в комплексе правильного питания.

В борьбе за плоский живот в домашних условиях необходимо отдавать предпочтение только растительной и натуральной пище.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертыванияКакие продукты употреблять для похудения

Ежедневная доза клетчатки для человека должна составлять не меньше 40 г. Поэтому врачи советуют регулярно завтракать цельнозерновыми кашами с отрубями, которые насыщены клетчаткой. Так, в одной порции такой каши может содержаться от 10 г сложных углеводов.

Не все фрукты одинаково полезны

Диетологи уверены, что во время работы над собственным телом не все фрукты способствуют сжиганию жира, и ошибочно думать об их низкокалорийности.

НЕ помогут избавиться от лишних кг в области живота:

  • Сухофрукты.
  • Авокадо.
  • Бананы.
  • Виноград.
  • Фасоль и горох.

Однако, по заверению американских диетологов, в малом количестве эти продукты не должны принести нежелательные жиры. К примеру, если съесть 1 банан до обеда, то организм на сутки будет обеспечен калием. И это будет только на пользу организму.

Увы, и бананы, и виноград, и полезнейший авокадо относятся к высококалорийным фруктам, так что во время работы и планирования рациона питания необходимо это учитывать и употреблять их в небольшом количестве.

Пейте много воды

Человеку ежедневно для нормального функционирования организма нужна простая вода. Особенно, во время его очищения и сжигания лишнего жира.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертыванияУпотребление воды для похудения

Если вы озадачены проблемой, как убрать живот в домашних условиях, то важным пунктом в цепочке её решения будет вода.

Только необходимо пить не чай, не кофе, не соки, а именно очищенную воду. Ежедневная потребность в жидкости – не более 2 л вдень.

Диетологи советуют брать бутылочку воды с собой на работу, в магазин, в спортзал, на прогулку. Она должна быть постоянно с вами, чтобы можно было выпить необходимые 2 л не за один раз, а в течение всего дня.

Как результат нужного употребления количества воды — избавление от шлаков и сохранение правильного водного баланса организма.

Прием витаминов — какие, когда, сколько?

Во время работы над телом, организму необходим не какой-то определённый витамин, а целый комплекс. Среди таких комплексов:

  • Аэвит. По 1 таблетке 2 раза в день.
  • Аддивит. В его состав входит витамин В1, В2, В6, В12, С, Е, РР, D. Достаточно 1 таблетки в день.Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертыванияВитаминные комплексы в борьбе за стройную талию

Обычных минеральных веществ, которые содержат эти витаминные комплексы, будет достаточно, чтобы помочь организму справится с лишним жиром и правильно функционировать на протяжении всего времени работы над своим телом.

Утренняя зарядка, бег или йога

Утренняя зарядка – это лёгкая нагрузка для организма, чтобы поддерживать себя в форме, держать мышцы в тонусе и не давать им расслабляться и накапливать в мягких тканях жир. Уделяйте зарядке хотя бы 30 минут.

В комплекс утренней зарядки можно включить йогу. С помощью упражнений йоги можно развивать гибкость, равновесие организма, а также избавиться от стресса и сохранять спокойствие, что важно в процессе похудения.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертыванияУбрать живот в домашних условиях поможет йога

Если сердце здоровое и нет противопоказаний врачей, то можно выбрать динамичный бег. Возьмите с собой в путь скакалку и регулярно прыгайте через неё. Чередуйте прыжки и бег.

Программа силовых тренировок на неделю

Следующим важным пунктом в желании убрать живот в домашних условиях будут силовые нагрузки на область живота – избавиться от жира и сжечь его до минимума помогут исключительно упражнения. Как бы трудно ни было всегда помните о цели, к которой идёте.

Понедельник 30 подходов на пресс
Вторник 30 подходов на пресс и 30 низ живота
Среда Вакуум для живота, 30 на косые мышцы
Четверг Отдых и дыхательная гимнастика
Пятница 30 подходов на пресс
Суббота 30 подходов на пресс и 30 низ живота
Воскресенье Вакуум для живота, 30 на косые мышцы

Упражнения на пресс

  • Подъем корпуса на 90 градусов. Лягте на спину. Зафиксируйте ноги – согните их в коленях. Понимайте корпус до колен. 10 повторов.
  • Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и одновременно поднимайте одновременно ноги и туловище. Держите их ровными. 10 повторов.
  • Лягте на спину, поднимите ноги и опускайте их до того момента, как начнёт отрываться поясница от пола. 10 повторов.

Упражнения на низ живота

  • Упражнение «Велосипед». Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде. 10 раз.
  • Упражнение «Планка». Станьте в планку, и поднимайте поочерёдно ноги, сгибая их в колене. Тяните ногу вперёд, округляя спину. Упражнение хорошо проработает нижние мышцы – 20 раз.Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертыванияУпражнения для устранения живота

Упражнения на косые мышцы живота

1 упражнение «Планка со скручиванием». Станьте в планку и поочерёдно поднимайте руки над собой, как бы скручиваясь в воздухе. Это упражнение заменит практически все. Оно направлено на проработку только косых мышц. Поэтому его будет достаточно. 30 раз.

Упражнение вакуум для живота (техника выполнения)

  • Примите удобную позу сидя. Сделайте глубокий вдох через нос, глоток, и выдохните, активно выкрикивая ПА!
  • После этого делаем максимально глубокий вдох – всё выдыхаете – кладём руки на колени – на полном выходе втягиваете живот. Если всё сделали правильно, то живот полностью затянется под рёбра.
  • Выдыхаете медленно, без рывков.

Обертывание для похудения живота — чем, как, сколько?

Домашние обёртывания для того, чтобы убрать живот необходимо делать хотя бы раз в неделю. Условий их выполнения не много. Существует целый ряд рецептов, однако среди всего многообразия медово-горчичное является самым эффективным.

Горчица хорошенько разогреет кожу, поры раскроются, кожа начнёт потеть и избавляться от воды и жира. Мёд подпитает кожу полезными витаминами и увлажнит её.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертыванияМедово-горчичные обертывания

Так же такие обёртывания помогут справиться и с целлюлитом. Так же практика показала, что каждая такая процедура может избавить от 1,5 см объёма.

Необходимо взять обычную пищевую плёнку, нанести смесь на проблемные участки живота и плотно завернуть тело в плёнку.

Продержите медово-горчичную смесь, укутавшись в теплое одеяло, на протяжении 1 часа. Затем смойте всё с тела тёплой водой.

Не менее эффективное медовое обёртывание. Принцип тот же, но без горчицы. Можно даже после обёртывание не смывать сладкое лакомство, а начать себя хлопать рукой по животу. Мёд будет прилипать и тем самым кровь будет лучше циркулировать, а жир сгорать.

Отказ от употребления спиртного и курения

В борьбе за идеально плоский живот предстоит избавиться от вредных привычек. Среди таковых курение и употребление алкоголя. Для некоторых людей бросит курить сложно, но это крайне необходимо. Подобная ситуация и со спиртным.

Делайте это не резко, а постепенно. Диетологи советуют уменьшать в день количество выкуренных сигарет, и только через месяц можно будет полностью отказаться от табака.

Алкоголь серьёзный враг похудению. Всё дело в том, что спиртное очень калорийное, и оно только способствует увеличению массы тела. Необходимо менять образ жизни – питание, здоровый образ жизни, отказ от пагубных привычек.

Психологический настрой и сопротивление стрессу

Резко изменить жизнь будет сложно.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертыванияКак убрать живот в домашних условиях

Нужно:

  • Перестать есть привычную пищу, а начать питаться только полезными продуктами.
  • Заниматься каждый день спортом, если вы были далеки от спорта.
  • Бросить курить.
  • Выполнять каждую неделю обёртывание, самомассажи.

Изначально будет хотеться бросить всё и надеяться на авось, но жиры сами не уходят. С ними нужно бороться.

Необходимо себя настроить на самодисциплину, в первую очередь. Вы должны выполнять все рекомендации, упражнения качественно. Думайте о цели, которую перед собой поставили. Представляйте как ваши друзья и знакомые будут смотреть на вашу фигуру с вожделением. В конце концов, будьте готовы к серьёзной работе.

Старайтесь избегать стресса. Он так же противник сжигания жиров. Настройтесь на позитивный лад и гните свою линию! Результат не заставит ждать.

Как мотивировать себя на похудение

Всё просто – в здоровом теле, здоровый дух. Без лишних жиров и сердце, и ноги, и остальные органы будут работать как часы. Самоорганизуйтесь в домашних условиях и уберите с вашего тела лишние жиры на животе.

Делайте это не для кого-то, а для себя. Это должно быть сильное желание выглядеть сногсшибательно. Многие же люди могут собраться и добиться хороших результатов в области красоты своего тела. Вы же не хуже! Мотивирует?

Теперь у вас есть вся необходимая информация, руководствуясь которой, можно не выходя из дома работать над своим телом. Причём многие упражнения и советы не такие уж и сложные. Так что вперёд за идеальным, привлекательным, а главное плоским животом!

Видео об упражнениях для живота в домашних условиях:

Видео о технике массаже живота в домашних условиях:


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий