Как убрать жир между ног — как добиться похудения внутренней части бедра

Главная » Похудение » Части тела » Для бедер » Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?

Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

Содержание

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед тем, как убирать жир с внутренней стороны ляжек, следует подобрать индивидуальную программу похудения и занятий. Избыточный вес накапливается в теле человека под влиянием неправильного питания и недостатка физической активности. Поэтому основу похудения составляет рациональное сочетание диеты и тренировок. Главным правилом является не ограничение себя в пище, а трата большего количества калорий, чем употребляется с едой.

Как убрать жир между ног - как добиться похудения внутренней части бедра

Внутренняя часть бедра

Следует исключить из рациона такие продукты:

  • жирное мясо и сало;
  • жареные и копченые блюда;
  • газированные напитки;
  • молочные продукты с высокой жирностью;
  • кондитерские изделия;
  • продукты с усилителями вкуса.

Также необходимо отказаться от вредных привычек и нормализовать режим труда и отдыха, чтобы улучшить обмен веществ в организме во время диеты и придать телу более здоровый и свежий вид.

Важно! Вредными привычками являются не только курение и алкоголь, вредны также стресс и частое недосыпание. Для получения красивой фигуры следует обязательно их исключить.

Основой меню во время похудения должны стать свежие фрукты и овощи, блюда с невысокой калорийностью и минимальной термической обработкой. Свинину и говядину нужно заменить на более полезное мясо индейки и курицы, бобовые культуры, нежирные кисломолочные продукты. Вместо животных жиров следует отдавать предпочтение растительным маслам и рыбным продуктам.

Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Для этого подходят только очищенные или минеральные воды, отвары трав, фруктовые и зеленые чаи. Другие горячие напитки не считаются чистой водой и не влияют на водный баланс организма.

Как убрать жир между ног - как добиться похудения внутренней части бедра

Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество воды

Меню должно радовать организм

Еще одной особенностью похудения зоны внутренней стороны бедра является то, что для этого диетологи не разработали каких-либо отдельных рационов. Похудение данной части тела невозможно без снижения веса организма в целом. Поэтому убрать жир с внутренней стороны бедер помогут общие рекомендации, пригодные для похудения.

  • Правильное дробное питание.
  • Питье чистой воды до двух литров в день.
  • Увеличение расхода энергии.
  • Здоровый восьмичасовый сон.

Правильное питание должно стать альтернативой быстрым диетам, которые, возможно, и дают эффект, но кратковременный. А в вопросе избавления жира именно с внутренней поверхности бедра придется «играть в долгую», потому быстрое общее похудение, которое возможно достичь с помощью любой монодиеты, не годится. Применение диеты реально поможет только при комплексном подходе. Например, можно начать с белковой диеты, рассчитанной на 3–7 дней, после чего переходить на режим правильного питания.

В частности, похожим методом славится система Дюкана. За первые дни идет быстрое избавление от нескольких килограммов, что заряжает человека положительными эмоциями и стимулом для продолжения начатого курса. В дни белковой диеты можно съедать пищу, богатую белком:

  • нежирный творог;
  • молоко и кефир;
  • отварную курятину;
  • рыбу;
  • вареные яйца (не более двух в день);
  • твердый сыр.

При этом придется на время воздержаться от овощей и фруктов, а также хлеба. Затем можно переходить к более лояльному режиму правильного питания. Важно кушать по пять-шесть раз в день небольшими порциями, что является одним из главных условий сушки тела. Это загрузит пищеварительную систему и разгонит процесс обмена веществ. Поскольку избавление от жира на внутренней стороне бедра предусматривает обязательные физические нагрузки, то нелишним будет знать, что есть можно за полтора часа до тренировки и затем лишь через час после нее.

Очень важно подобрать свой рацион так, чтобы в достатке получать необходимые вещества. Ведь наш организм очень хитрый и при этом пугливый — если он чувствует дефицит какого-либо из этих элементов, то начинает активно накапливать жировые запасы, предчувствуя приближение «черного дня». Чтобы не вгонять его в стресс, ешьте продукты, богатые различными элементами, а вот о фаст-фуде и другой вредной еде придется забыть. Потратьте время на то, чтобы детально изучить все характеристики продуктов питания и разработайте меню на каждый день с идеальным соотношением белков, жиров и углеводов. Это потребует временных затрат на старте, но затем формировать свой рацион будет гораздо проще, основываясь на ваших записях.

Важное условие правильного питания заключается в том, что конкретные продукты нужно есть в строго отведенное для них время. Так, богатые сложными углеводами блюда, как, например, каши, лучше всего потреблять на завтрак. Они зарядят вас энергией на весь день, а организм до вечера успеет потратить потребленные калории. И богатые углеводами продукты (такие, как фрукты) лучше всего есть в первой половине дня — вечером они грозят превратиться в лишние сантиметры. Богатые жирами блюда припасите на обед, а вот белковые продукты отлично подходят для ужина. Допустимы перекусы между основными приемами пищи в виде небольшого количества орехов, ягод или фруктов.

Соблюдайте питьевой режим: от полутора до двух литров чистой воды в день. Обязательно выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи — за 15-20 минут до трапезы. Это позволит удержаться от переедания, а также поможет «растормошить» метаболизм.

Быстрыми прыжками к идеальным ножкам

Без регулярных тренировок избавиться от жира на внутренней стороне бедер окажется невыполнимой задачей. Но даже если вы не являетесь большим поклонником походов в тренажерный зал или в принципе избегаете физических нагрузок — не расстраивайтесь. Безвыходных положений не бывает, и занятие по душе сможет найти каждый.

Чрезвычайно эффективными считаются махи ногами в стороны. Это простое упражнение делается следующим образом.

Исходное положение Выполнение
Поставьте посреди просторной комнаты стул и возьмитесь руками за его спинку. Ровной ногой выполните махи в сторону — 15 раз каждой ногой.
Стойте в той же позиции, только ногу согните в колене. Повторите махи каждой ногой по 15 раз.
Далее уберите стул и лягте на пол на спину. Согнутые колени подтяните к груди, а затем распрямите и максимально широко разведите их в стороны. Повторить 15–20 раз.
Лежа, повернитесь на бок. Сдвиньте верхнюю ногу таким образом, чтобы она лежала впереди нижней, опираясь на колено. Затем поднимайте ее вверх максимально высоко. 20 раз для каждой ноги. Огромным плюсом этих упражнений является то, что их легко выполнять в домашних условиях.

Отлично помогут сжечь лишние килограммы и убрать сантиметры с бедер известные всем с детства прыжки со скакалкой. Если вы будете уделять этому веселому занятию лишь по 15–20 минут в день, то первые позитивные изменения формы тела в проблемной зоне не заставят себя долго ждать. Оценить более подтянутый рельеф можно будет уже спустя неделю.

Также дома можно делать «лягушачьи» приседания.

  • Встаньте прямо с расставленными на ширине плеч ногами, затем напрягите пресс и согните колени, приседая.
  • Отставьте ягодицы назад и одновременно разведите колени в стороны.
  • Тянитесь руками к полу.
  • Резко распрямите ноги и подпрыгните, в прыжке ноги должны быть сведены вместе, а руки заведены за голову. Повторять упражнение необходимо 15–20 раз.

В борьбе с жиром на внутренней стороне бедра также отлично себя зарекомендовали плие-приседания, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях. Но в последнем случае необходимо заранее приобрести килограммовые гантели. Впрочем, если их нет, вы легко замените покупные утяжелители пол-литровыми бутылками с водой. Но только нагрузка в этом случае будет меньше. Упражнение также повторяем 15–20 раз. Оно выполняется так:

  • ноги на ширине плеч, ступни развернуты в стороны, спина прямая;
  • ноги сгибаем в коленях, напрягаем мышцы ягодиц;
  • руки опущены параллельно телу, сжимаем гантели;
  • бедра держим под прямым углом к полу, упираемся на пятки и выпрямляем ноги.

Специалисты свидетельствуют: для того, чтобы похудеть в районе бедер, лучше отдавать предпочтения тренировкам с кардионагрузками. К таким можно отнести бег, быструю ходьбу, плавание, подъем и спуск по лестнице. Если говорить о занятиях на тренажерах, то тут пригодятся беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер. Подробнее лучше посоветоваться с тренером о том, какой именно из них подойдет конкретно вашему организму. Но какое бы вы ни приняли решение относительно того, где выполнять физические упражнение, важно помнить, что только регулярные нагрузки принесут видимые результаты. Рекомендуется заниматься не менее 30–40 минут в день по пять раз в неделю.

Инструкторы отмечают, что интервальные занятия помогают гораздо скорее привести тело в форму. Это такой режим тренировок, при которых быстрый темп выполнения упражнения (например, ходьба) чередуется с медленным.

Неспешный мягкий массаж

Вопрос воздействия на внутреннюю сторону бедра решается гораздо труднее, чем на внешнюю зону. Причина сложности в том, что кожа в этой части ноги очень нежная, а, кроме того, там близко расположены капилляры. Потому желательно не использовать никакие массажеры и тем более не применять вакуумный массаж, который хорошо зарекомендовал себя в качестве способа борьбы с целлюлитом на внешней части бедра. Также под запретом баночный массаж. Использование всех вышеперечисленных средств приведет лишь к образованию огромных синяков в этой части тела и болевым ощущениям.

Поэтому массаж данной зоны бедра должен быть максимально осторожным и расслабляющим. Если массажеры как таковые лучше не применять для того, чтобы удалить жир с внутренней стороны бедра, то вот специальные массажные шорты, напротив, могут пригодиться. Они действуют по принципу эффекта сауны, а также микромассажа благодаря специальному составу материала, из которого пошиты. Для нежной зоны внутренней стороны бедра они не несут никакой опасности. Но прежде чем покупать такое недешевое изделие необходимо удостовериться, что у вас нет аллергии на входящий в состав этого специализированного белья ацетат теофилина. Кроме того, важно не превышать рекомендованные два часа, которые можно находиться в таких шортах или бриджах. Иначе это обернется проблемами со здоровьем.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Узнать секрет ->

Хорошо то, что женщина легко может самостоятельно помассировать эту зону, не прибегая к помощи специалистов. Очень придутся к месту различные антицеллюлитные крема и скрабы. Но даже если ничего подобного дома не оказалось, не беда. Ученые, исследовавшие антицеллюлитные кремы и их воздействие на состояние внутренней стороны бедра, пришли к заключению, что они не оказывают никакого волшебного эффекта, хотя вид бедер все же улучшается. Но это достигается больше благодаря самому массажу, чем чудодейственным антицеллюлитным средствам. Просто во время втирания их происходит улучшение микроциркуляции крови, благодаря чему кожа подтягивается и уходит отечность. Довольно часто женщины именно отечность и дряблый вид кожи на внутренней стороне бедра принимают за отложения жира. Потому регулярные массажи этой части тела позволят довольно быстро убрать дефект и привести кожный покров в тонус.

Первым делом надо правильно подготовить тело для дальнейшего самомассажа. Нужно принять теплый душ, во время которого рекомендуется растереть внутреннюю часть бедра с помощью специальной варежки для душа или грубой стороной обычной мочалки. Это небольшое воздействие уже заставит кровь бегать быстрее и разогреет кожный покров, что позволит лучше впитаться крему, который затем будет использоваться во время сеанса.

Массировать бедро с внутренней стороны нужно медленно, но глубоко. Для этого необходимо расслабить ногу и начать действовать поглаживающими движениями. После этого следует захватить пальцами жирок и, не отпуская, двигать руку. Лучше делать это снизу вверх: от зоны под коленом к паху. Также можно совершать круговые движения по часовой стрелке. Таким образом тело массируется минуту-две. Затем разотрите поверхность бедра костяшками сжатой в кулак руки. А завершающим элементом такого самомассажа станут легкие похлопывания кожи.

При желании попросите, чтобы первые сеансы массажа вам сделал квалифицированный специалист. Внимательно проследите за тем, какую методику он будет использовать, и затем копируйте ее сами дома.

Ароматные обертывания

СПА процедуры

Это приятные процедуры, сопутствующие массажам, которые можно делать как в салонах красоты, так и в домашних условиях. Обертывания разделяются на горячие и холодные. Первые помогают не только бороться с целлюлитом и дряблостью кожи, но и способствуют снижению веса. Вторые показаны при чувстве тяжести в ногах и при отеках.

Процедура салонного обертывания, как правило, занимает час-полтора. Вначале специалист готовит кожу для дальнейших манипуляций: проводит пилинг кожного покрова и втирает нужные масла. После этого на проблемные зоны наносятся специальные гели. Например, при выраженном варикозе ног — гель, укрепляющий вены и капилляры. Затем наносится антицеллюлитная смесь, тело обматывается бандажами и укрывается термоодеялом. По прошествии необходимого времени тело очищается и на него наносится лифтинговый крем, который подтягивает кожу и делает ее более упругой. Этот финальный аккорд способствует тому, что кожа не обвиснет, как это часто бывает при резком уменьшении веса. Похожим образом можно сделать обертывание и в домашних условиях. Для этого предварительно нужно лишь заглянуть в аптеку или на рынок, чтобы приобрести все необходимые компоненты м сделать специальную антицеллюлитную смесь.

Одним из наиболее эффективных продуктов, используемых для приготовления массы для обертываний, является мед. На его основе можно приготовить несколько разновидностей специальных средств. Самый простой способ обертывания заключается в нанесении меда на распаренную чистую кожу внутренней стороны бедра. Натирать кожу медом нужно подобно технике нанесения скраба: нежными круговыми движениями. Затем ногу обматываем пищевой пленкой и надеваем плотные бриджи, легинсы, лосины и так далее. С таким обертыванием можно ходить несколько часов, а еще удобнее с ним просто спать. Смывается она очень просто с помощью теплой воды.

А вот для медово-масляного обертывания 200 мл жидкого меда смешиваем с пятью каплями любого цитрусового масла. Остальные манипуляции те же. Только держать такой состав на теле можно всего 30 минут.

Медово-горчичная смесь готовится чуть сложнее. Для нее 30 грамм горчицы в порошке с добавлением 15 грамм сахара, 10 грамм соли и 10 грамм уксуса разводятся в небольшом количестве воды до сметанообразной консистенции. Эту смесь нужно оставить настояться в течение трех часов. Затем добавляем в нее 30 грамм меда и перемешиваем. Наносим на чистую кожу на внутренней стороне бедра, обматываем пищевой пленкой и надеваем теплое белье. Держать эту смесь на теле можно всего полчаса, затем смываем водой и наносим на кожу увлажняющий крем. Но этот рецепт не рекомендуется использовать при аллергических реакциях на один из компонентов, при варикозном расширении вен, почечной недостаточности, при беременности.

Для шоколадного обертывания в 150 грамм какао-порошка заливаем пол-литра чистой горячей воды и перемешиваем до однородной консистенции. После того как смесь несколько остынет и станет теплой, ее можно наносить толстым слоем на кожу бедра. Затем оборачиваем ногу пищевой пленкой и надеваем теплую одежду. Смывать какао нужно через 20 минут.

Довольно просто сделать обертывание с листьями ламинарии, которые можно купить в любой аптеке. Для этого 100 грамм водорослей заливаются одним литром воды и оставляются на полчаса. На разогретую чистую кожу наносится полученная масса, тело обертывается пищевой пленкой. Надеваем теплые брюки. Через час можно все смыть и для закрепления эффекта нанести на бедра антицеллюлитный крем.

Топ самых эффективных упражнения (видео)

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

1. Ножницы

Как убрать жир между ног - как добиться похудения внутренней части бедраПростые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

  • Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
  • Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
  • На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

2. Велосипед

Как убрать жир между ног - как добиться похудения внутренней части бедраМногосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

Еще про 7 полезных свойств «Велосипеда» тут.

  • Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
  • Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
  • Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

3. Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Еще ТОП 4 эффективных вида приседаний найдете тут.

Как убрать жир между ног - как добиться похудения внутренней части бедраТехника выполнения:

  • Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
  • На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
  • На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.


Обязательно воспользуйтесь
нашей проверенной программой приседаний на 30 дней

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

4. Боковые выпады

Как убрать жир между ног - как добиться похудения внутренней части бедраЗдесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

  • Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
  • На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
  • Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
  • Затем совершаем выпад в другую сторону.

Про 4 различных вида «Выпадов» и их влияние на ноги смотрите тут.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

  • «Зашагивания на платформу» — обязательны для включения в Ваш комплекс;
  • Добить мышцы можно статикой, используя наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
  • В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
  • «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
  • Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Основные принципы похудения

Сбросить лишний вес и закрепить полученный результат можно только при условии соблюдения диеты и режима тренировок. В качестве дополнительных средств сюда могут быть включены косметологические процедуры и при необходимости жиросжигатели.

Принципы питания:

  • Исключение из рациона сладкого (кроме приготовленного с использованием низкокалорийных сахарозаменителей), мучного, жирных соусов, жареных, копченых, вяленых блюд, некоторых видов фруктов (виноград, инжир, бананы), сладких газированных напитков, покупных соков.
  • Малые порции в сочетании с частым приемом пищи. Одна порция – не больше 200 г.
  • Сытный завтрак и легкий ужин. Большая часть сложных углеводов должна попадать в организм утром до 12:00. Вечером можно позволить себе белки (рыба, мясо) и овощи.
  • После 18:00 легкие перекусы в виде кефира, маложирного творога или йогурта.
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.
  • Питьевой режим. Среднестатистической женщине требуется не менее 1,5-2 л жидкости в сутки, среднестатистическому мужчине – 2,5-3 л. Лицам с нестандартным ростом и весом суточная норма жидкости должна высчитываться индивидуально.
  • Жиры должны присутствовать, но только полезные мононасыщенные. Они подавляют аппетит и являются ценным источником питательных и других необходимых организму веществ.
  • Голодать нельзя. Этот процесс замедляет обмен веществ и способствует быстрому набору веса после выхода из диеты.

Еще один совет для всех худеющих – это высыпаться. Недостаток сна ведет к дефициту энергии, которую организм компенсирует простым и доступным средством – едой.

Физическая нагрузка должна сопровождать любую диету. Кардиотренировка способствует разгону крови и сжиганию жировых отложений, а силовой комплекс упражнений позволяет проработать мышцы проблемных мест.

Важно! Лучшими видами кардио являются: плавание, бег, спортивная ходьба, аэробика. В домашних условиях этот тип тренировки можно заменить прыжками со скакалкой в течение 10-15 минут.

Силовой блок включает как упражнения для внутренней стороны ног, так и для других частей тела для пропорционального похудения.

Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю, а растяжку или разминку проводить каждый день.

С помощью косметологических процедур похудеть локально тоже нельзя. Кремы действенны только совместно с физической нагрузкой, поскольку они обладают согревающим и ускоряющим локальный кровоток и обмен веществ эффектом. Хоть они действенны в конкретной области, но их общее влияние на процесс похудения минимально.

Специальный массаж, разгоняющий кровь, куда лучше. Однако он должен проводиться регулярно, как вспомогательное средство комплексного похудения, включающего диету и тренировки.

Советы опытных тренеров и диетологов

Упражнения для похудения ляжек

Для достижения заметного положительного результата в быстрые сроки необходимо учитывать следующие рекомендации:

  • Употреблять в пищу достаточное количество витаминов и минералов. Нельзя ограничиваться жесткой диетой, иначе ослабленный организм не сможет выдерживать физическую нагрузку и от стресса начнет накапливать жир еще больше.
  • Похудение должно быть поэтапным, поскольку резкая потеря веса приведет к обвисанию кожи и появлению некрасивых растяжек. После того, как получится убрать жир между ног, обязательно нужно привести в тонус соответствующие участки тела, чтобы восстановить эластичность кожи и снимать лишние сантиметры без ущерба для красоты и здоровья.
  • Уделять внимание косметическим процедурам и массажу проблемных мест — это позволит улучшить кровообращение и ускорит обмен веществ.
  • Область бедер с ляжками содержит множество лимфатических узлов, поэтому нельзя подвергать ее жестким воздействиям и грубому массажу.
  • Нормализовать режим сна и отдыха. Спать следует не менее 8 часов в день, при этом необходимо избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата или органов пищеварения надо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуальную программу похудения.
  • Тренировки должны быть в первую очередь регулярными, а не силовыми, особенно для молодых девушек. От повышенной нагрузки может нарасти излишняя мышечная масса, которая не украсит женские бедра, а только добавит лишнего объема.

С помощью рассмотренного комплекса правильного питания и тренировок в домашних условиях можно скорректировать проблемные области фигуры, улучшить обмен веществ и нормализовать внутренние процессы в организме, удалить вредные токсины и шлаки. Это позволит не только избавиться от лишних отложений, но и повысить тонус и улучшить внешний вид тела в целом.

Упражнения, чтобы подтянуть мышцы на внешней и внутренней стороне ног

Быстро уменьшить объем внутренней стороны бедра поможет не увеличение физической нагрузки, а специальные тренировки, направленные на работу с конкретными мышцами:

  • Плие. Это упражнение также называется «сумо». Его принцип заключается в постановке ног на расстояние ширины плеч с разведенными носками и плавном приседании до достижения коленями угла в 90°. В этом положении нужно задержаться на 1-2 секунды, а затем также медленно подняться. Во время выполнения элемента необходимо хорошо прочувствовать напряжение мышц. Начинать нужно с 1-2 подходов по 10-15 приседаний. Затем количество сетов можно увеличить до 4. Продвинутые спортсмены нередко используют дополнительный вес в виде гантелей, металлического блина или утяжелителей в руках. Так же, как утяжелитель, можно использовать штангу или гриф от нее. В таком случае упражнение будет напоминать становую тягу, выполняемую в обратном порядке.
  • Ножницы. Простое упражнение, хорошо всем известное еще с уроков школьной физкультуры. Лежа на спине на полу, необходимо поднять ноги под углом 45°, максимально развести их, а затем свести, выполнив таким образом мах. Помимо внутренней поверхности бедер, укрепляется брюшной пресс (особенно его нижние отделы), косые мышцы живота, ягодицы, мышцы нижних отделов спины. Вначале делаются 15-20 махов по 2 подхода, постепенно доводя количество до 4 сетов.
  • Выпады в сторону. Элемент, который легко можно освоить и в домашних условиях. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, сомкнуть руки на груди и выполнить боковой выпад, не позволяя колену выходить за границу носка. Спина должна быть прямой. Эффект будет при 15-20 повторах в 2-3 подхода.
  • Подъем ног в положении лежа. Это упражнение активирует наиболее глубокие мышцы внутренней части поверхности бедра. Для выполнения элемента нужно лечь на пол на бок. Опираться можно на локоть. Нижняя нога слегка сгибается в колене, верхняя медленно поднимается. Плавный нерезкий подъем – залог успеха. На середине хода ноги до максимального ее поднятия необходимо задержать конечность на 2-4 секунды и лишь потом продолжить движение. Аналогичное действие выполняют при опускании ноги. Каждый сет состоит из 15 повторов. Количество подходов – 2-3.

Жировые отложения у женщин с внешней и задней поверхности бедра в народе называют «венериными ушками». Эффективно избавиться от этого сомнительного достоинства помогут следующие виды упражнений:

  • Классический присед. Это полуприседание до момента достижения между бедрами и коленями угла в 90°. Со стороны создается впечатление посадки на невидимый стул. Необходимо следить, чтобы колени не выходили за линию носков. 1 подход – 40-60 секунд. Садиться нужно на вдохе, вставать – на выдохе. Рекомендовано выполнять минимум 3-4 подхода каждый день.
  • Кик-сайд. Элемент, позаимствованный из боевых искусств, хорошо укрепляет мышцы внутренней и задней части бедра. Упражнение представляет собой резкий удар ногой в сторону, причем не носком, а пяткой. Корпус смещается влево, нога отрывается от поверхности пола, пятка прижимается к бедру и резко выносится в сторону. Удар выполняется на выдохе. Живот при этом должен быть втянут. Указан вариант для выполнения упражнения для правой ноги, комплекс для левой конечности выполняется аналогично, лишь с разницей в выведении корпуса вправо.
  • Высокий бег. Этот элемент можно выполнять стоя на месте. Представляет собой классический бег с высоким поднятием коленей. Упражнение выполняется 20-30 секунд с перерывом в 10 секунд. Главное, стараться не стучать ногами и опускаться мягко, напрягая мышцы. Для достижения эффекта рекомендовано выполнять минимум 4 подхода каждый день.
  • Прыжки со скакалкой. Элемент кардиотренировки может стать хорошим подспорьем для задней и внутренней части бедра. Классические прыжки выполняются на полусогнутых ногах с упором на носки, а не на плоскую стопу. Эффективно работают 4-5 подходов по 40 секунд.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Делать упражнения нужно строго в соответствии с правильной техникой их выполнения. Также перед физической нагрузкой нужно провести разминку. Нарушение указанных пунктов значительно увеличивает риск получения травмы. Выполняя упражнения, необходимо следить за самочувствием. Если вам становится нехорошо или появляются болевые ощущения во время выполнения упражнений, рекомендовано прекратить тренировку. К ней лучше приступить после нормализации состояния. Иначе можно получить опасную травму или переутомление организма.

Методики борьбы с жиром на бедрах

Не одна женщина задавалась вопросом, как похудеть во внутренней части бедра. Поэтому сегодня разрабатываются целые комплексы, которые в этом могут помочь каждой желающей. Следует понимать, что отказ от пищи не принесет должного эффекта, а напротив, может только усугубить проблему. Вот несколько методик, которые помогут уменьшить объем в нужных местах постепенно, но полученный результат сохранится надолго.

  • Правильное питание.
  • Регулярные упражнения.
  • Поддержание мышц в тонусе.
  • Обертывания.
  • Массаж.
  • Скрабы и крема.
  • Водные процедуры.
  • Позитивный настрой и объективная оценка полученных результатов.

Одни упражнения для похудения внутренней части бедра вряд ли помогут решить проблему, а вот в комплексе с другими пунктами добиться нужного результата будет легко. Каждую из этих методик нужно рассмотреть подробнее, так как имеет свои тонкости и рекомендации.

Правильное питание

ЙогуртНачинать борьбу с проблемой нужно с питания, именно оно является основой. Следует сразу исключить из своего меню жирную и тяжелую пищу. Под запрет также попадает фаст-фуд и газированная сладкая вода. Чтобы добиться быстрых изменений, нужно обогатить свой рацион следующими продуктами:

  • Постное мясо.
  • Овощи и фрукты.
  • Сложные углеводы.
  • Бобовые и неочищенный рис.
  • Цельнозерновой хлеб.

Питаться в течение дня нужно часто, но небольшими порциями. Всего за день должно быть до 5 приемов пищи, при этом они должны быть не больше трети от того, что обычно съедается. Все это поможет улучшить метаболизм в организме, снизит аппетит и позволит избавиться от лишних килограмм.

Специалисты-диетологи, отвечая на вопрос, как избавиться от жира, почти всегда упоминают о том, насколько важно контролировать потребление насыщенных жиров. Молоко и мясо, а также любимые сладкие десерты, все это приводит к тому, что организм получает больше лишних калорий, чем пользы. Конечно, полностью их исключать нельзя, но следить за количеством съеденного нужно обязательно.

Употребление алкоголя приносит организму вред не только в виде токсического отравления, но и снижает его способность сжигать жиры. Что и приводит к появлению лишних килограмм даже при сильных ограничениях в питании. К тому же даже незначительное его количество всегда влияет на качество сна и желание заниматься спортом, вести активный образ жизни.

Как правильно тренироваться?

Девушка на пескеГлавной ошибкой всех женщин является попытка бороться с проблемой локально, то есть удалять жир только с одного участка тела. На самом деле ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, всегда содержит рекомендации заниматься спортом и выполнять подходы, которые укрепят мышцы по всему телу и сократят жировые отложения не только на ногах, но и в области талии, боков, ягодиц. Вот несколько основных рекомендаций.

  • Каждая тренировка должна включать кардионагрузки, например, аэробика или обычная утренняя пробежка. Это отличный способ избавиться от жира и поддержать свое здоровье. Но важно контролировать количество затраченного времени на тренировку, так как все занятие не должно состоять только из них.
  • Между тренировками должны быть интервалы, лучше интенсивные упражнения чередовать с низкой нагрузкой. Например, можно быструю ходьбу чередовать с бегом. В этом случае будет сгорать куда больше калорий.
  • Индивидуальный график позволит не перестараться и не сорвать связки. Поэтому стоит один раз посоветоваться с тренером и выбрать для себя оптимальную программу. Отличной альтернативой могут стать уроки под названием сушка, видео с ней вы можете посмотреть ниже.
  • Заниматься в неделю не более 4-5 раз, чтобы не создать сразу избыточную нагрузку. К тому же короткий отдых позволит телу хорошо отдохнуть и настроиться на тренировку на следующий день. Наращивать нагрузку нужно постепенно, уверенно продвигаясь к цели небольшими шагами.

Чем «кормить» ляжки

Как похудеть в попе и ляжках с помощью еды, чтобы жир ушел с проблемных мест и не возвращался? Нужно всегда придерживаться следующих рекомендаций:

Уберите из рациона простые углеводы. Откажитесь от любой еды, в состав которой входит мука высшего сорта и белый сахар. В этих продуктах вместо витаминов и микроэлементов только легко усеваемые организмом калории. Тяжело жить без сладкого? В помощь – мед, конфеты на фруктозе, сухофрукты и фрукты, но ними также не стоит злоупотреблять. Ароматную выпечку и печенье замените ягодами, цитрусовыми, сырыми овощами (морковкой, огурцами, капустой).

Пейте больше жидкости. Иногда чтобы убрать жир с боков и ляшек достаточно привести в норму метаболизм и лимфоток. Это не получится сделать без воды. Чистую негазированную воду необходимо употреблять в объеме 2 литров день. Тогда улучшится пищеварение, очистится организм, пропадет постоянное чувство голода, а количество потребляемой еды автоматически сократится. Первый стакан теплой воды следует выпивать сразу после пробуждения на голодный желудок. Затем стоит пить каждые 2-3 часа маленькими глотками, не дожидаясь, когда появится жажда.

Не ешьте транс-жиры – настоящее враги не только для боков и ляшек, но для организма в целом. Даже если Вы будете очень голодны, не соблазнитесь на этот вред! Ними напичканы мясные полуфабрикаты, консервы, фаст-фуды, чипсы, маргарин, некоторые виды сыров и масел (смотреть по составу). Также стоит полностью отказаться от жарки на рафинированных маслах. Блюда нужно готовить щадящими способами (тушением, варкой, запеканием в духовке).

Пейте чай без сахара. Несладкие чаи с лимоном, имбирем, корицей – верные друзья стройных красавиц. Кружка горячего чая за час до еды или за два часа после будет способствовать жиросжиганию и бодрить организм. Таким же эффектом обладает и настоящий зеленый чай.

Пример на один день

Порции еды не должны превышать объем сложенных вместе двух ладошек. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода – насыщение ощутится примерно через 20 минут.

Большую часть углеводов нужно употребить в первой половине дня, в меню обеда предпочтительно включить какой-нибудь супчик, а ужин сделать белковым (можно с овощами). Полезные жиры также необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, усвоения витаминов и синтеза ряда гормонов, но их количество ограничивается 30—40 граммами в сутки.

  • Завтрак: овсяная каша с белками яиц;
  • Второй завтрак: горсть лесных или грецких орехов;
  • Обед: легкий овощной суп на курином бульоне или запеченная рыба с гарниром;
  • Полдник: любой фрукт на выбор;
  • Ужин: творог с обезжиренным йогуртом или кефиром.

Если давать себе слабину и устраивать чит-милы из запрещенных продуктов (тортиков, пирожных, жареной картошки, копченых окорочков, курицы гриль …) – с пухлыми ляжками не поможет расстаться ни одна диета.

Как уменьшить объем ляшек с помощью упражнений?

«Грушам» придется смириться с тем, что их ляшки никогда не будут тонкими. Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель – подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки.

Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время. Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице.

Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ. Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.

Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег.

Поднятие тяжестей и интенсивные силовые тренировки категорически не подходят «грушам». Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится. Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор – тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений.

Для «песочных часов» вариантов гораздо больше: подойдут не только аэробные тренировки, но и классические силовые, которые позволят сжечь жир еще быстрее. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, – латина, и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами.

Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках:

1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки.

2. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение 5-7 минут.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед и быстро выполните 15-20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой, пятки оставались на полу, а колени не выходили за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад, до уровня, когда бедра будут параллельны полу.

4. Встаньте на носки. Повторите приседания 10-15 раз.

5. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте 15-20 раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад. К этому времени ноги будут уже печь.

6. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале – торс должен быть параллелен полу. Повторить 15-20 раз в интенсивном темпе.

7. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в 20-30 см. Выполните по 30 подъемов на каждую сторону.

8. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу.

9. Примите положение «упор лежа». Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой. Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по 20-30 раз.

10. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону.

Если позволяют силы, сделайте упражнения 3-10 по второму и третьему кругу. Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее.

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.
Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

8_300x230

  • Прогулок на велосипеде;
  • Велотренажера;
  • Эллипсоида;
  • Прыжков со скакалкой;
  • Пробежки по парку;
  • Бега на месте;
  • Танцев;
  • Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Упражнения направленные на результат

Рассмотрим некоторые эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях. Вы легко сможете выполнять большинство из них самостоятельно дома не тратя силы время и деньги на посещение спортивного зала.
Данные упражнения направленны на то чтобы бить точно в цель. Они корректируют именно вашу проблемную зону, помогая убрать жир с внутренней части бедра.

Перечень упражнений следующий:

Можно выполнять дома.

Перечисленные упражнения довольно просты с точки зрения их выполнения. При этом они эффективно помогают избавиться от жира в верхней части ног. Делать их требуется ежедневно. Весь комплекс по времени займет не более 20 минут.

Лучшие упражнения для спортивного зала

Многие фитнес тренеры рекомендуют начинать борьбу с жиром в передней поверхности бедра, на бедрах и на попе с того чтобы убрать как можно больше жировую прослойку по всему телу. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то необходимо осваивать степперы, часто использовать беговую дорожку и как можно больше делать кардиоупражнения. После того как масса вашего тела придет в норму можно приступать к построению рельефа. Разберем несколько подходящих тренажеров, которые помогут улучшить вид внутренней поверхности бедер.

Тренажер Смита

Для того чтобы максимально дать нагрузку именно на внутреннюю часть бедра старайтесь делать приседания как можно ниже. При этом ваши ноги должны находиться на расстоянии шире плеч. Первое время можно приседать без дополнительного веса. Как только это станет для вас чем то простым начинайте постепенно увеличивать веса.

Ножницы

Упражнения для всего тела в домашних условиях для похудения
Это отличное упражнение позволяющее убрать жир с бедер и живота. Необходимо удобно лечь на спину. Затем приподнимите максимально ровные ноги в носочках. Плотно прижав поясницу к полу перекрещивайте ноги, заводя одну за другу.

Приседания сумо

Упражнения для всего тела в домашних условиях для похудения
Это одно из лучших упражнений чтобы убрать жир с бедер. Оно также называется плие. Для выполнения необходимо встать прямо, развернуть ноги в стороны и присесть, затем вставайте как можно медленнее. Внешне немного похоже на то как борцы сумо встают в боевую стойку. При выполнении упражнения для отягощения можно взять в руки гантелю и держать ее между ног.

Подъем таза с мячиком

Питание при похудении

Быстрее достичь положительного результата при похудении поможет правильное питание.

В этот период надо исключить из рациона следующие продукты:

  • Колбасные и хлебобулочные продукты;
  • Майонез;
  • Жирную и острую еду;
  • Чипсы;
  • Картофель;
  • Жареные блюда.

Но самое главное, что надо учитывать – это регулярные занятия. Ведь, как уже было сказано выше, ляжки являются самой трудно изменяемой частью женского тела. Поэтому работать придется ежедневно.

Массажные процедуры с использованием крема и скраба

Антицеллюлитный массажИзбавиться от жира на ногах хорошо помогает антицеллюлитный массаж. Для начала на нужную область наносят разогревающий крем, после чего стирают его массирующими движениями. Лучше всего проводить его после душа со скрабом.

Отшелушивающее средство, приготовленное самостоятельно, гораздо эффективнее, чем приобретенное в магазине. Состав можно подбирать индивидуально. В качестве компонентов подходит растительное масло с морской солью, корица, кофе, мед, кефир. Наносить его можно во время душа, в бане или сауне, чередуя теплую воду с холодной для улучшения кровообращения и усиления эффекта.

Убрать жир с бедер можно, если регулярно выполнять упражнения и выбрать правильное питание не на время, а сделать его неотъемлемой частью жизни. Комплексный подход позволит увидеть результат уже через пару месяцев, кожа станет гладкой, подтянутой, а ноги заметно стройнее.

Косметический подход

Косметологи давно придумали свои методы как убрать жир с внутренней части бедра. Их процедуры способны сравнительно в короткие сроки ускорить метаболизм кожи, убрать некрасивый целлюлит на бедрах, с попы, под попой и на ляжках. Объемы ног станут меньше как минимум потому что кожа сможет избавиться от чрезмерных запасов влаги, которая в ней накопилась.

К наиболее эффективным косметическим средствам можно отнести:
  • Массаж против целлюлита. Делать его можно в специальном салоне или в домашних условиях. Для этого потребуется специальный гель и разогревающими свойствами. Требуется круговыми, сильными движениями втирать его в кожу в районе бедер. На каждую ногу должно уйти не менее пяти минут рекомендуется выполнять массаж после душа, поскольку в этот момент кожа разогрелась и распарилась.

  • Обертывания. Можно делать простые медовые или горчично-медовые обертывания. Их без труда можно делать дома Нанесите мед на кожу в районе беде. Желательно также чтобы она быдла распарена после душа. Замотайте бедра тонкой пленкой и наденьте утолщенные леггинсы. Можно ложиться спать. Когда проснетесь промойте место обертывания теплой водой. Главное отличие горчично-медовых обертываний состоят в том что их нельзя держать так долго. Весь принцип практически тот же. Однако промыть бедра после обертывания нужно максимум через 40 минут.

Используйте все перечисленные средства для коррекции бедер и положительные результаты не заставят себя долго ждать. Удачи.

Еще метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

1. Соответствующее питание

9_300x180Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

2. Массаж

10_300x160

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

3. Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий