Овсяная диета для похудения — отзывы о результатах и меню с рецептами

Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.

Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.

Содержание

Польза овсяной крупы

Здоровый образ жизни становится все более популярным. Люди хотят быть здоровыми, подтянутыми, полными энергии. Меры достижения этого включают искусство приготовления здоровой пищи, к которой относится овсянка.

Без нее не обходится рацион многих людей, в т. ч. профессиональных спортсменов. Это не случайно. Кроме богатого состава (минералы, витамины, пантотеновая и фолиевая кислота, омега-3), овсянка имеет еще одну особенность — из нее можно приготовить много вкусных блюд.

10 причин есть овсяную крупу:

  • Борьба с высоким уровнем холестерина.
  • Снижение высокого кровяного давления.
  • Поддержка правильного пищеварения.
  • Регулирование деятельности щитовидной железы.
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Предотвращение остеопороза.
  • Укрепление иммунитета.
  • Поддержка стабильного уровня сахара в крови.
  • Улучшение концентрации внимания.
  • Уменьшение стресса, улучшение настроения.

Суть и особенности

Овсяная диета может длиться от 3 до 30 дней в зависимости от того, какого результата нужно достичь. Те, кто хочет кардинально изменить фигуру или постепенно перейти к правильному питанию, выбирают длительное похудение, а экспресс-методы больше подходят тем, кто хочет лишь слегка подкорректировать формы или разгрузить организм после череды праздников.

foto-2

Овсянка включается в меню многих диет и сама является основой методики похудения, поскольку обладает низкой калорийностью. Несмотря на то, что изначально в хлопьях содержится 366 калорий, после варки на воде это значение уменьшается до 88 ккал. При этом каша даже без добавления молока получается сытной, поэтому чувство голода не возникает на протяжении 2-3 часов.

Углеводы, содержащиеся в составе овсяных хлопьев, относятся к сложным, или, по-другому, медленным. Это значит, что после поступления в организм они усваиваются постепенно и способствуют выработке глюкозы порциями. Она снабжает тело энергией, необходимой в конкретный момент, и не образует излишков, которые преобразовывались бы в жир. По этой причине овсянку и выбирают в качестве полезного завтрака даже те, кто не допускает и мысли о диетах.

Польза для фигуры – это не единственное достоинство геркулесовой каши. Ее прелесть в том, что ее могут без ограничений есть даже люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или с сахарным диабетом.

Важно: Овсянка препятствует образованию холестерина, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

Особенности диеты на овсяной каше

Диета на овсяной каше разнообразна и вкусна; легкость следования, разнообразие в рационе за счет приготовления новых блюд и биологическая ценность крупы – перечисленные характеристики сделали диету эффективной.

Результаты могут удивить: при простоте следования и возможности внесения разнообразия в рацион она позволяет получить наилучшие результаты как при небольшом количестве лишних килограммов, так и при значительной лишней массе тела. Обычно применяется овсяная диета на месяц – именно за этот период становится заметен ощутимый эффект от ее применения. Однако следует составлять грамотное меню, при котором бы не ощущалось сильного голода и не прибавлялась масса.

Рассматриваемая диета получила максимальное количество положительных отзывов от пользователей и диетологов по нескольким причинам. Ее достоинства, положительное воздействие на здоровье и минимальное количество ограничений – таковы причины популярности овсяной диеты.

Достоинства овсяной диеты

К преимуществам данного вида ограничения в питании можно отнести следующие характеристики диеты:

  • Приятный вкус основного блюда – овсяной каши. Если выбирается овсяная диета, то меню составляется таким образом, чтобы каждый раз в рационе было что-то новое. Вкус овсянки достаточно нейтральный, потому к ней можно добавить любые дополнительные ингредиенты, что и делает такую диету разнообразной и питательной.
  • Овес, включаемый в диеты, выбирается только высшего качества. Крупа из него может быть не требующей варки, но может использоваться и та, которая должна вариться. В любом случае результативность диеты максимальна.
  • Даже недлительная овсяная диета на 7 дней позволяет сбросить несколько лишних килограммов без опасности подорвать здоровье: полные перечень необходимых элементов в этой каше, простота ее приготовления и возможность варьирования ингредиентов позволяют получать удовольствие от следования ей.

Когда выбирается овсяная диета для похудения на 7 дней, составляется примерное меню, в которое при необходимости можно вносить коррективы, чтобы диета не надоедала и приносила только положительные эмоции.

Диетологи сошлись во мнении, что диета на овсяной каше хороша тем, кто страдает любыми заболеваниями органов пищевой системы. Обладая высокой питательной и биологической ценностью, крупа утоляет голод, не осложняя пищеварительный тракт излишком пищевой массы и поддерживая не только процесс пищеварения, но и делая возможным улучшение состояния слизистой пищевода и желудка.

Положительное воздействие на организм

Овес включает в свой состав клетчатку. Она активизирует работу кишечного тракта, очищая его и удаляя шлаки. Легкость в теле обусловлена выведением продуктов обмена из кишечника при воздействии твердых частиц овса. Для очищения организма кашу можно разнообразить с добавками. Нейтральный вкус крупы сочетается с годами, орехами, зеленью, маслом, молоком, творогом, мясом и рыбой.

Результаты диеты на овсяной каше помимо снижения веса следующие:

  • нормализуется уровень глюкозы в крови;
  • приостанавливается процесс старения;
  • работа сердечной системы стабилизируется;
  • успокаивается нервная система;
  • улучшается состояние волос, ногтей и зубов.

Рассматриваемый вид питания имеет немного противопоказаний. Результативность его высока, применение доставит удовольствие.

Вероятные противопоказания

Перед началом диеты рекомендуется получить консультацию врача. Ниже приведенные состояния являются противопоказаниями к длительному применению рассматриваемой диеты:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • хронические заболевания ЖКТ;
  • болезни в стадии обострения.

Негативные последствия вероятны при следовании монодиете. Овсяная каша и вода помогут похудеть, но нанесут вред здоровью и не принесут удовольствия.

Составляем примерный рацион

Овсяная диета на неделю позволяет не только терять вес без ущерба для здоровья, но и получать удовольствие от еды: включая в нее множество таких составляющих, как фрукты, ягоды и молочные продукты во всех видах, можно в значительной мере улучшить состояние и работу пищеварительной системы. Овсяная диета результаты приносит ощутимые, особенно если не дополнять ее такими калорийными продуктами, как выпечка, сладости, консервированные продукты.

Изменение питания даже на 3 дня позволит улучшить общее состояние здоровья, повысить активность. Снизить калорийность привычного рациона включением овсянки возможно в короткие сроки. График диетического питания на 5 дней может повторяться в течение месяца.

Что следует знать о калорийности

Крупу и хлопья можно применять готовыми к употреблению при заваривании кипятком и требующие варки. Сохранение полезных веществ, положительное воздействие на здоровье и фигуру – результат следования правилам овсяной диеты.

Увеличение полезности выбранного ограничения в питании возможно при учете ее калорийности и знания состава овсяной крупы:

  • калорийность 335 ккал;
  • жиры 7 г;
  • углеводы 59 г;
  • белки 13 г.

Приведенные данные из расчет на 100 г сухой овсянки.

Советы по методам приготовления

Составлять рацион на месяц проще: вариантов разнообразия блюд с овсянкой множество. Ягоды, орехи, фрукты, молочные продукты, йогурт сочетаются с крупой и хлопьями. Фото блюд на основе овсянки выглядят аппетитно, приготовление их не сложное, не занимает много времени.

Следующие советы помогут готовить вкусные блюда для диеты на основе овса. Пригодятся они в повседневной жизни, делая рацион разнообразным и сбалансированным.

Как готовить

Идеальный вариант – приготовление на воде. Польза максимальна, калорий минимальное количество.

Допускается добавление молока в конце приготовления. Несколько ложек молока средней жирности улучшит вкус, сделает кашу более мягкой и нежной.

Что добавлять

Вариантов добавок множество. Йогурты, творог, фрукты сделают кашу вкусной и полезной. Фрукты добавляются свежие и сушеные. Биологическая ценность неизменна.

Добавляют в овсянку отварное мясо и рыбу, орехи. Увеличение содержания белка поддержит при физической нагрузке.

Натуральный мед придаст полезной сладости. Сделает сон крепким и спокойным, самочувствие утром бодрым и энергичным.

Методики приготовления

Каша на овсянке готовится несколькими способами:

  • стандартный: сухая крупа засыпается в кастрюлю, заливается водой и проваривается. Длительность с момента закипания –8 минут;
  • быстрый: хлопья заливаются теплой водой в подходящей емкости. Готовка выполняется в микроволновке. Длительность 4 минуты;
  • полезный: крупа заливается теплой водой в термосе. Через 2-3 часа каша готова.

Диета на овсяной каше составляется с учетом индивидуальных особенностей. Например, при склонности к быстрому набору веса следует дополнять прием каши фруктами, ягодами, кисломолочными продуктами, которые хорошо стимулируют процесс пищеварения и не дают образовываться лишних килограммам. Овсяная диета имеет особенности: употребление большого количества воды выского качества, отсутствие вредных привычек (курения и алкоголя), достаточное количество физической нагрузки в день, – перечисленные составляющие помогают справляться с задачей по обретению красивого тела.

Овес помогает улучшению здоровья: богатый состав этого злака издавна привлекает к себе внимание тех, кто стремится оставаться здоровым. Причем его можно использовать как основу для приготовления каш с различными наполнителями, так и как возможность приготовления очень полезного и вкусного киселя. Высокая степень питательности и биологической ценности позволяет внести это блюдо в перечень наиболее полезных и способствующих похудению.

Похудание, проводимое с помощью данного вида диеты, требует осторожности: особенно для тех, кто имеет любые проблемы с органами желудочно-кишечного тракта. И хотя овсяная крупа является продуктом, имеющим минимальное количество ограничений по приему, рекомендуется провести консультацию у врача-диетолога. Он учтет особенности организма и определит, насколько полезна и применима овсяная диета.

Чем полезна овсянка

Женщины и девушки на диете предпочитают есть кашу на завтрак, и не зря. С самого утра прекрасные леди посредством овсянки насыщают организм витаминами (группы В, А, Е), макро- и микроэлементами (марганцем, серой, фосфором, кальцием, магнием, йодом, железом). Регулярный прием каши налаживает обмен веществ, предупреждает болезни желудочно-кишечного тракта, избавляет от запоров. Похудение на овсянке – здоровый процесс, который не нарушает метаболические реакции и не вызывает сбой в функционировании систем.

Блюдо понижает концентрацию вредного холестерина в крови, выступает источником бета-глютена, который связывает свободные радикалы, повышает иммунитет. При похудении в течение недели начинайте утро с овсянки, и вы отметите, что вам на весь день хватает сил, энергии и позитива. Каша присутствует в меню беременных, больных сахарным диабетом, сердечными патологиями. Пользу овсяной диеты для похудения оценило много людей, которые смогли снизить массу тела на 5-10 кг за месяц.

Как готовить овсянку для похудения

Самая полезная каша на диете – приготовленная из цельной крупы. Эта овсянка для похудения варится долго, но результат для здоровья и фигуры того стоит. Зерна нужно несколько раз промыть, залить водой в соотношении 1 к 3 и оставить на ночь. Утром поместите емкость на плиту, дождитесь, пока начнет закипать. Уменьшите жар до минимума, чтобы каша не кипела, а томилась. Варите блюдо 40-50 минут, периодически помешивая.

Как приготовить хлопья геркулес для диеты? Процесс отнимет всего минут 20-30. Сам рецепт предельно простой: 2 стакана воды доводят до кипения, добавляют соль, всыпают 1 стакан сухих хлопьев. Во время приготовления кашу несколько раз помешивают. Чтобы улучшить вкус блюда, можно добавить творог, печеное яблоко, ягоды, изюм, корицу ‒ эти продукты разрешается есть при похудении. Вас интересует, как приготовить хлопья «экстра»? Их необходимо запарить кипятком, оставить на 3-5 минут, и можно есть.

Какую овсянку лучше покупать

Существует больше 40 видов овса, который подвергается обработке и поступает в продажу. Для вас составлен рейтинг распространенных видов овсяной каши:

  • Крупа (цельное зерно). Продукт попадает на полки хозяек в том виде, в котором создала его природа, поддается лишь паровой обработке. Если располагаете временем на приготовление пищи, отдавайте предпочтение этому виду. Овсяная крупа помогает сбросить вес и больше других видов насыщает организм полезными веществами.
  • Дробленое зерно. Это плющеный овес, разрезанный на 2 или 4 части. Время их приготовления сокращается до 40 минут, а пользы не меньше, чем у цельной крупы.
  • «Геркулес». На овсяной диете для похудения эти хлопья готовят чаще остальных сортов, поскольку они быстро варятся, но сохраняют массу полезных веществ и клетчатки.
  • Хлопья «Экстра» №1, 2, 3. Первый номер самый крупный и полезный. Этот сорт производится из цельных зерен. «Экстра» №2 делают из разрезанного овса, такие хлопья готовятся 15 минут. Третий номер очень мелкий. Как приготовить их? Можно залить овсянку кипятком и подождать одну минуту. Однако пользы от такой овсяной каши на диете практически нет.

Меню овсяной диеты на дней.

Эта диета позволяет идеально очистить организм и избавить его от лишнего веса. В течение семи дней, конечно, если есть только овсянку — это и сложно, и вредно. Подходящая диета должна содержать белок животного жира. Ниже эксперты приводят пример еженедельного меню с овсяной диетой.

День 1:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г);
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), йогурт;
  • ужин — овсяная каша на молочной воде, 1 вареное яйцо.

День 2:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), маленького яблока (до 150 г);
  • обед — овсяная каша на воде без молока (100 г), филе отварной птицы;
  • ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), салат из огурцов и капусты без заправки (до 150 г).

Диета овсяная - меню, результаты, эффективность питания

День 3:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), хотя бы несколько ягод (до 100 г);
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), салат из моркови;
  • ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), белок первого яйца.

День 4:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), половина грейпфрута;
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), салат с помидорами, огурцы без заправки; ужин — овсянка в воде без молока (50 г), кефир (1 стакан).

День 5

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), чернослив (50 г);
  • обед — овсянка на воде без молока (50 г), нежирный творог (50 г);
  • ужин — овсяная каша на воде без молока, обезжиренный кефир (1 стакан).

День 6:

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), вареное яйцо (1 шт.);
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), вареная куриная грудка (50 г);
  • ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), несладкая груша (половина).

День 7

  • завтрак — овсяная каша на воде без добавления молока (100 г), маленький апельсин;
  • обед — овсяная каша на воде без молока (50 г), вареное яйцо (1 шт.);
  • ужин — овсяная каша на воде без молока (50 г), обезжиренный йогурт (100 г).

Диета овсяная - меню, результаты, эффективность питания

Если вы будете точно следовать этой диете, вы может потерять до 10 кг за семь дней. Благодаря различным добавкам к каше, вам не придется тосковать по обычному режиму, и риск сорваться уменьшается соответственно.

На 3 дня

Овсяная диета для похудения является более строгой, чем предыдущие вариации. В течение 3-х дней целесообразно есть только крупы или цельные зерна овса. Варите кашу на воде, нельзя добавлять сахар или соль. Ешьте столько, сколько нужно для насыщения.

Пить можно горячий зеленоватый чай. Это заполнит объем в животе, делая процесс похудения легче. За 3 дня организм очистится от токсинов, снизится уровень холестерина, улучшится сердечно-сосудистая система. Вы достигнете похудения на 2-3 кг.

Диета на месяц

В течение следующих 4 недель овсянка будет основным блюдом на вашем столе. Диета для похудения состоит из 4 этапов:

Неделя 1 строгая.

  • Вы должны есть овсянку без сахара, соли, подсластителей весь день в неограниченном количестве. За 5 часов до сна прием пищи прекращается. Пейте воду и зеленый чай.

Неделя 2.

  • Салат и овощи добавляются в рацион. Кашу можно варить на молоке или заливать кефиром на ночь. Позвольте себе пить ромашковый чай.

Неделя 3.

  • В этот период диеты овсянку можно подсластить, посолить, приправить сливочным маслом. Для активного похудения ешьте овощи, пейте ромашку и зеленый чай.

Неделя 4.

  • Начните вводить легкие продукты в небольших количествах — фрукты, простоквашу, курицу, бульоны. овсянку на молоке

Показания к началу применения диеты на овсянке

Диета на овсянке, отзывы и результаты о которой говорят о ее эффективности, принесет пользу пациентам с повышенным уровнем холестерина.

И также подобного плана питания рекомендуют придерживаться при следующих показаниях:

  • лишний вес;
  • высокий уровень сахара в крови;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта.Диета на овсянке. Отзывы и результаты минус 10 кг, меню, быстрая и эффективная, фото до и после

Еще диета на овсянке будет полезна тем, кто страдает угревыми высыпаниями. Подобный тип питания помогает очистить кишечник, который напрямую влияет на состояние кожи. Как и все монодиеты, овсяная может нанести вред даже здоровому человеку.

Поэтому прежде чем переходить к подобному рациону, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. При сильной слабости, запорах, головокружении и других неприятных побочных эффектах, следует немедленно отказаться от продолжения диеты, но возвращаться к обычному рациону стоит постепенно, чтобы не усугубить стресс организма.

Еще несколько рецептов

Можно ли похудеть на овсянке, не отказываясь от любимых блюд? Можно. Используйте ее в качестве компонента для их приготовления. Но помните, что быстрая и эффективная диета на овсянке требует физической активности, здорового питания.

Овсяная основа для пиццы

Овсяная диета — это не обязательно только каша. Попробуйте разнообразить ее пиццей с основой из хлопьев. Многим людям она нравится даже больше, чем классический вариант.

Ингредиенты:

  • 300 г хлопьев;
  • 300 мл горячей воды;
  • «быстрые» дрожжи в соответствии с указанной дозировкой;
  • соль.

Разогрейте духовку до 180ºС. В миске смешайте все сухие ингредиенты, залейте водой. Накройте, оставьте постоять 10 минут. Поместите на противень бумагу для выпечки, выложите на нее тесто. Сначала мокрой рукой, затем мокрой ложкой разотрите ее до толщины около 0,5 см. Края можно смазать оливковым маслом, но это не обязательно. Поставьте в разогретую духовку, выпекайте 15-20 минут.

Торт из овсяной муки

При соблюдении овсяной диеты не обязательно отказываться даже от сладостей. Например, можно попробовать приготовить здоровый торт. Не пугайтесь количества ингредиентов, его приготовление совсем несложное. Для подслащения используется в основном стевия, но обжаривать яблоки лучше с кокосовым сахаром или медом. При приготовлении посыпки больше подходит жидкий подсластитель, «склеивающий» хлопья и орехи.

Торт обладает отличным вкусом, но при этом содержит всего 150 калорий и 8 г белка.

Корж

Ингредиенты для коржа:

  • 80 г хлопьев;
  • 40 г грецких орехов;
  • 1 яйцо;
  • подсластитель по вкусу (стевия);
  • вода в соответствии с консистенцией.

Приготовление коржа:

  • Смешайте хлопья и орехи.
  • Добавьте яйцо, подсластитель, немного воды.
  • Вымесите средне жесткое тесто, которое выложите в форму (диаметр около 20 см).
  • Выпекайте при 180°С 10 минут.

Начинка

Ингредиенты для начинки:

  • 2 средних яблока;
  • 1 ч. л. корицы;
  • 10 г кокосового сахара;
  • немного воды;
  • 350 г нежирного творога;
  • 15 г ванильного порошка;
  • 1 яйцо;
  • подсластитель по вкусу (стевия).

Приготовление начинки:

  • Очистите и нарежьте яблоки на мелкие кусочки.
  • Посыпьте яблоки корицей, кокосовым сахаром, добавьте немного воды.
  • Обжарьте на сковороде.
  • В миске перетрите творог с яйцом, добавьте ванильный порошок, подсластите по вкусу.
  • Положите яблоки на предварительно приготовленный корж, покройте творожной массой.
  • Выпекайте при 180°C 30 минут.

Посыпка

Ингредиенты для посыпки:

  • 20 г грецких орехов;
  • 40 г хлопьев;
  • 10 мл кокосового масла;
  • жидкий подсластитель по вкусу (мед, кленовый сироп).

Приготовление посыпки:

  • Измельчите орехи, смешайте с другими ингредиентами.
  • Раскрошите посыпку на торт, выпекайте еще 10 минут.

Перед нарезкой торт охладите.

Овсяное печенье

Как видите, овсяная диета может быть сладкой. Кроме торта, попробуйте приготовить вкусное и здоровое печенье к чаю.

Ингредиенты:

  • 70 г хлопьев;
  • 1 спелый раздавленный банан;
  • 1 тертое яблоко;
  • семена подсолнечника;
  • 2 ст. л. меда;
  • корица — по вкусу;
  • 50 мл молока или воды.

Тщательно перемешайте все ингредиенты. Выложить тесто на противень. Выпекайте 15-20 минут при 180°C, пока печенье не станет твердым на поверхности. Внутри оно должно оставаться мягким.

Польза овсянки

Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.

При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.

Принцип действия и общие правила

Овсяная диета имеет несколько вариаций, которые различаются разрешенными продуктами, а также длительностью соблюдения диеты. Монодиета на геркулесе подразумевает употребление исключительно запаренной овсянки без добавления соли, сахара и прочих продуктов. Такую диету не рекомендуется соблюдать более трех суток, чтобы не ухудшить самочувствие.

Оптимальным вариантом является рацион на 7 суток. Но помимо овсянки на завтрак и ужин разрешено в обед съедать мясной бульон на основе диетического мяса, а на ужин можно позволить себе стакан кисломолочного напитка. Также допускается добавление в кашу фруктов или ягод, конечно же, с низким показателем калорийности. Рассмотрим еще несколько основных правил похудения:

  • в промежутках между приемами пищи пейте чистую воду, также допускается зеленый чай;
  • не добавляйте сахар или сахарозаменители в кашу;
  • не варите овсянку, лучше всего ее заливать на ночь горячей водой, на утро блюдо будет готово к употреблению. Таким образом, полезные микроэлементы не улетучатся во время термической обработки;
  • помимо каши диета не исключает других блюд на основе хлопьев: геркулесовый суп, овсяный кисель и т.п.;
  • для достижения максимального результата старайтесь много двигаться, по возможности занимайтесь спортом;
  • покупайте хлопья только в прозрачной пачке, так вы сможете судить о качестве овсянки. Цвет должен быть однородный, от кремового до бежевого, в упаковке не должно быть посторонних включений;
  • не худейте более одной недели подряд. Овсяную диету можно повторить, но после двухнедельного перерыва, ведь несмотря на пользу овсянки, организм нуждается в свежих овощах и фруктах.
  • если не использовать принцип запаривания крупы, тоготовить кашу нужно на воде, без добавления молока.

Как выйти из диеты

Сохранить результат поможет правильный выход из диеты:

  • В первые сутки по завершению диетического питания введите в рацион свежие фрукты.
  • На второй день начните есть свежие овощи.
  • На третий день включите горячие блюда.
  • Далее старайтесь питаться каждые 4 часа минимальными порциями.

Исключите из рациона сладости и простые углеводы.

Если вы не достигли нужного результата за одну неделю, диету можно повторить, но не ранее чем через две недели. Следите за своим самочувствием. Если у вас возникли какие-либо проблемы при похудении, овсяную диету нужно прекратить и проконсультироваться с врачом.

Рекомендации и противопоказания

Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.

Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!

Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.

Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.

Для похудения на овсянке не подойдут хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.

При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.

Закрепление результата

Чтобы потерянный вес не вернулся, важно правильно выходить из диеты на овсянке. Причем этот процесс должен занимать не меньший промежуток времени, чем тот, что ушел на само похудение. Во время выхода сохраняются все принципы диеты, то есть нужно соблюдать водный режим, принимать кальций, и питаться 4-6 раз в день.

Если использовалась очищающая диета на 3 дня, то первые сутки в рацион следует добавлять небольшие порции фруктов и овощей.

В дальнейшем количество овсянки постепенно нужно уменьшать, заменяя ее другими крупами. Через несколько дней можно добавить в меню постные супы, и приготовленную на пару курицу, рыбу, нежирные сорта мяса. И также рекомендуется употреблять обезжиренные кисломолочные продукты.

При выходе из обычной диеты на овсянке, первые 3-4 дня желательно придерживаться следующего меню:

Завтрак Порция каши, сваренной на воде, но с добавлением фруктов, ягод или орехов.
Обед Тарелка овощного супа, сваренного на курином бульоне. Порция гречки и легкого овощного салата.
Полдник 1 грейпфрут или 2 зеленых яблока.
Ужин Порция овсянки с корицей и яблоками.
Поздний ужин 1 ст. обезжиренного натурального йогурта или кефира.

Диета на овсянке. Отзывы и результаты минус 10 кг, меню, быстрая и эффективная, фото до и после

Рацион на следующие 3-4 дня должен выглядеть приблизительно таким образом:

Завтрак Порция каши, сваренной на воде с добавлением молока. К овсянке также можно добавить ягоды или фрукты. Разрешается выпить 1 ст. чая с лимоном или имбирем, но без сахара.
Перекус 100 г нежирного творога с ягодами или фруктами. Чашка чая или компота без сахара.
Обед Порция овощного супа, сваренного на курином бульоне. Овощное рагу и 100 г отварного куриного филе без жира и кожи. Черный хлеб.
Полдник Груша, грейпфрут, апельсин или другой несладкий фрукт.
Ужин Порция овощей, запеченных в духовке. Салат из морской капусты.
Поздний ужин 200 мл натурального йогурта или обезжиренного кефира.

При желании вместо курицы можно добавлять в меню белую рыбу, морепродукты или нежирные виды мяса или птицы, грибы. Для гарнира подойдет бурый, нешлифованный рис, красная фасоль. Но все блюда должны быть вареными, запеченными или приготовленными на пару.

Категорически запрещено употреблять жареную, соленую, копченую, жирную пищу. Во время выхода из диеты можно постепенно вернуться к физическим упражнениям. Но и в этот период желательно не перетруждаться, и тренироваться не дольше 30-40 минут.

Рекомендуется записаться на сеансы массажа. Это необходимо, чтобы предотвратить появление складок или обвислой кожи. Благодаря такому рациону можно выйти из диеты на овсянке без вреда для организма. Но стоит учитывать, что в дальнейшем нужно придерживаться правильного питания. Иначе утраченный вес быстро вернется.

Мнения о методике врачей и похудевших

Отзывы о диете на овсянке в большинстве случаев положительные. Диетологи и врачи отмечают, что такой план питания помогает улучшить работу пищеварительной системы, нормализует функции печени и поджелудочной железы и ускоряет обмен веществ. Еще диета помогает очистить кишечник от шлаков, что благотворно влияет на организм в целом.

Медики не рекомендуют придерживаться такого типа питания дольше 10 дней, но это правило касается лишь монодиеты. И если добавлять в меню другие продукты, и сбалансировать рацион так, чтобы организм получал все необходимые вещества, то можно продлить его на длительный срок.Диета на овсянке. Отзывы и результаты минус 10 кг, меню, быстрая и эффективная, фото до и после

Положительно отзываются о диете и те, кто опробовал ее на себе. По их мнению, рацион на овсянке помогает быстро избавиться от лишних килограмм, и не обременяет семейный бюджет. Единственный недостаток такого меню заключается в том, что его трудно выдержать.

Каша быстро приедается и не дает насыщения, поэтому на протяжении всей диеты невозможно избавиться от чувства голода, а это приводит к срывам. Некоторые отмечали, что во время диеты они постоянно ощущали слабость, а также возникала проблема с запорами.

Куда больше положительных отзывов оставляют худеющие о «быстрой» очищающей диете. Как отмечают пользователи, им удается выдержать на овсянке 3 дня. И после такого режима питания результат не заставляет себя ждать. Уходит лишний вес, а в теле появляется легкость. К тому же разгрузочная диета улучшает состояние кожи, ногтей, волос и здоровья в целом. Так что многие практикуют ее раз в месяц.

Плюсы и минусы

Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.

Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром. Если больше овсяной каши вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.

Минусы:

  • Возможна слабость.
  • Использование только одного продукта, что быстро надоедает.
  • Ограниченность использования: курс длится 7 дней, после чего применение строгой овсяной диеты может привести к серьезным нарушениям в организме. Повторное использование возможно только через шесть месяцев.
  • Длительное соблюдение приведенного рациона питания может привести к запорам, поэтому диету на овсяной каше можно соблюдать не более 10 дней!

Плюсы:

  • Постепенное, равномерное снижение веса.
  • Кожа при похудении остается эластичной, не обвисает.
  • Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить работу пищеварительной системы.
  • Хорошо справляется с чувством голода.
  • Доступность – это дешевый продукт, который продается в каждом магазине.

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

  • Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
  • Замедляются процессы старения.
  • На организм производится успокаивающий эффект.
  • Стабилизируется работа сердца и сосудов.
  • Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Несколько «но»

Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

В 100 г сухого продукта содержится:

  • углеводов – 60 г;
  • белки – 12 г;
  • жиры – 6 г;
  • калории – 355 Ккал.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.

Полезные рекомендации для худеющих

Чтобы повысить эффективность диеты на овсянке и добиться максимального результата, важно предварительно провести очистку кишечника. Судя по отзывам от врачей и диетологов, такой подход поможет снизить нагрузку на организм, и предотвратить негативные последствия от резкого похудения.

Во время очистки, которая длится от 1 до 3 дней, нужно употреблять отвар из риса. Для его приготовления следует залить 4 ст. л. крупы 1 л воды, и оставить настаиваться на ночь. Утром рис нужно отварить на медленном огне, пока каша не приобретет консистенцию киселя. Следует выпить 200 мл готового отвара на голодный желудок, после чего нельзя есть и пить 4 часа.

Спустя положенное время можно питаться в обычном режиме, но стоит исключить употребление жирных, сладких и мучных блюд. Диета на овсянке относится к низкокалорийным, поэтому во время соблюдения такого режима питания не стоит заниматься спортом, особенно силовыми тренировками. Но полезно ежедневно делать непродолжительную зарядку, и чаще прогуливаться пешком.Диета на овсянке. Отзывы и результаты минус 10 кг, меню, быстрая и эффективная, фото до и после

Как варить кашу:

  • Промытую крупу следует залить водой, и оставить на ночь.
  • Утром овсянку нужно еще раз промыть, залить свежей водой в соотношении 1 к 2.
  • Варить кашу следует 10-15 минут на слабом огне, не забывая периодически помешивать. И также необходимо снять пену с воды, как только она закипит.
  • Готовую кашу следует снять с плиты, и оставить настаиваться под закрытой крышкой 10 минут.

И также во время диеты можно использовать запаренную кашу. Для ее приготовления промытая крупа заливается кипятком в соотношении 1 к 2. Кастрюля накрывается крышкой и укутывается одеялом. Кашу настаивается в теплом месте 12 часов.

Советы по приготовлению овсянки

Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:

  • Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
  • Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
  • Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
  • Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
  • Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.

Возможные вариации диеты

Основа овсяной диеты для похудения — потребление овсяной крупы, в идеале 2 раза в день. Начать можно с 2-фазного плана или 7-дневного меню.

  • 1-я фаза. В первую неделю каша потребляется 3 раза в день. На этом этапе рекомендуется употреблять только цельные, а не растворимые хлопья, не имеющие надлежащего состава. Можно сочетать их с фруктами.
  • 2-я фаза. В течение 2-й недели количество каши уменьшается до 1-2 порций в день. Можно использовать растворимые хлопья. Остальная пища должна быть полезной, с низким содержанием жира, включать много фруктов, овощей.

Второй вариант — овсяная диета на неделю, включающая 2 каши в день. Следовательно, 1-й этап пропускается.

Меню для овсяной диеты на неделю

1 день:

  • Завтрак: овсянка, чай.
  • Обед: овощной суп, овсянка.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: салат с курицей.

2 день:

  • Завтрак: овсянка, кефир.
  • Обед: овощной суп, овсянка.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: рыба.

3 день:

  • Завтрак: овсянка, йогурт.
  • Обед: овощной суп, овсянка.
  • Полдник: груша или яблоко.
  • Ужин: курица, овощи.

4 день:

  • Завтрак: овсянка, кефир.
  • Обед: томатный суп, овсянка.
  • Полдник: фруктовый салат.
  • Ужин: рыба.

5 день:

  • Завтрак: овсянка, орехи.
  • Обед: овощной суп, овсянка.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: салат с курицей.

6 день:

  • Завтрак: овсянка, кефир.
  • Обед: овсянка, спаржа.
  • Полдник: салат.
  • Ужин: рыба.

7 день:

  • Завтрак: овсянка, йогурт.
  • Обед: овощной суп, овсянка.
  • Полдник: кефир, яблоко.
  • Ужин: курица, овощи.

В рамках диеты можно использовать проверенные рецепты приготовления вкусной каши, указанные ниже. Каши быстрого приготовления не рекомендуются — они обычно подслащены, следовательно, содержат больше калорий.

Для приготовления каши рекомендуется ½ стакана овсянки. Диетическая схема также допускает нежирное молоко, йогурт, кефир, фрукты. Обязательно добавьте корицу — она придаст блюду приятный сладковатый вкус.

Кашу употребляйте на завтрак и обед. В качестве 1-го полдника подходят свежие фрукты, во 2-й половине дня рекомендуются овощи с нежареными орехами. Основа ужина — высококачественные источники белка, такие как постное мясо, рыба с цуккини, запеченная в духовке. Допускается небольшой, низкокалорийный десерт.

Быстрая и эффективная овсяная диета, отзывы и результаты похудевших

Овсяно-яблочный вариант

Первенство в рейтинге занимает (согласно отзывам) овсяная диета с яблоками.

Ингредиенты для каши с яблоками:

  • ¼ л воды или нежирного молока;
  • 50 г хлопьев;
  • 1 ч. л. сливочного масла;
  • 1 ч. л. меда;
  • яблоки.

В кастрюлю налейте молоко, всыпьте хлопья. Доведите до кипения при перемешивании. Когда каша станет достаточно густой, подсластите ее медом, перелейте в миску. Добавьте сливочное масло, свежие или сушеные яблоки. Можно украсить тертым кокосом.

Кефирно-овсяный вариант

Овсяная диета с кефиром не менее популярна, чем указанный выше яблочный вариант. Лучше всего готовить кашу с вечера («overnight»). Для этого есть причина. Благодаря кефирным культурам — полезным микроорганизмам, содержащимся в кефире — хлопья легче перевариваются, максимально поглощаются все важные питательные вещества. Потому что мы — не то, что мы едим, но то, что поглощаем в кишечнике.

Каша получается мягкой, после ее употребления не появляется чувство усталости. Это обусловлено тем, что пищеварение не потребует много энергии.

Ингредиенты для овсяной каши на кефире:

  • 150 мл молочного кефира;
  • овсянка (около 50 г);
  • 1 банан;
  • горсть орехов;
  • по желанию: 1 ст. л. меда или кленового сиропа;
  • корица.

Если планируете съесть кашу сразу, раздавите банан вилкой, смешайте с другими ингредиентами.

При приготовлении в течение ночи смешайте все компоненты, кроме банана, накройте, оставьте на кухонном столе при комнатной температуре (летом поставьте в холодильник). Утром добавьте банан.

Овсяно-гречневая диета

Гречка — это известный и популярный продукт. Это не злак, крупа относится к категории псевдозлаков. Она не содержит глютен, поэтому подходит для рациона людей, страдающих целиакией. Польза гречки для здоровья обусловлена большим количеством содержащихся витаминов, минералов.

При гречнево-овсяной диете можно готовить кашу с миндальным молоком в качестве альтернативы коровьему молоку — оно ​​обеспечит тело энергией из растительных белков. Дополнительные компоненты (мед, клюква) содержат противовоспалительные вещества, омолаживают, восстанавливают организм, значительно увеличивают пользу блюда, улучшают вкус.

Вариант для гурманов: обжарьте гречневые хлопья и кусочки миндаля — получится идеальный ореховый вкус. Неудивительно, что отзывы об овсяной диете для похудения с гречкой хвалебны — в одной миске содержится концентрация большинства веществ, необходимых телу.

Ингредиенты для гречнево-овсяной каши с клюквой и тыквенными семечками:

  • 2 ст. л. гречневых хлопьев;
  • 2 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 1 ст. замороженной или свежей клюквы;
  • 100 мл миндального молока;
  • 2 ст. л. меда;
  • тыквенные семечки для украшения.

Сначала приготовьте клюкву (рекомендуется готовить ее предварительно). Поместите свежие или замороженные ягоды в кастрюлю, добавьте немного воды. Варите до мягкости, добавьте мед, перемешайте.

Обжарьте на сковороде гречку. Как только она нагреется, приобретет ореховый аромат, добавьте овсянку, молоко, доведите до кипения, помешивайте около 5 минут.

Разлейте в миски, полейте теплой клюквенной смесью, посыпьте тыквенными семечками. Хорошее улучшение — добавление белого йогурта.

Творожно-овсяная диета

Это вариант диеты на овсянке, отзывы о котором также очень положительные. В рецепте присутствует черника, но вместо нее можно использовать любые другие фрукты, ягоды (напр., смесь лесных ягод, клубнику).

Ингредиенты:

  • 100 г овсяных хлопьев;
  • 25 г ванильного протеина;
  • 125 г нежирного творога;
  • 50 г обезжиренного белого йогурта;
  • 100 г черники;
  • вода.

Поместите в глубокую миску чернику (или другие ягоды, фрукты), творог, белый йогурт. перемешайте. При необходимости добавьте воду. Вмешайте ванильный протеин. Добавьте хлопья. Оставьте в холодильнике на 6 часов.

Похудение на овсяных отрубях

Овсяные отруби у большинства людей ассоциируются с кормом для лошадей. Но на удивление это признанный деликатес. Они очень вкусные, содержат ценные минералы, витамины группы B. Благодаря значительному количеству клетчатки отруби незаменимы для правильного функционирования кишечника. Они способствуют выведению токсинов, очищению пищеварительной системы. Неудивительно, что овсяная диета (т. е. одна из ее вариаций) включает применение отрубей.

Кашу из отрубей можно приготовить на воде, использовать молоко, добавлять натуральный йогурт, фрукты.

Похудеть на овсянке поможет следующая вкусная каша.

Ингредиенты для каши из овсяных отрубей с малиновым соусом и кокосом:

  • 2 ст. л. отрубей;
  • 1 ст. свежей или замороженной малины;
  • 2 ст. л. белого йогурта;
  • кусочки свежего кокоса;
  • немного тростникового сахара.

Насыпьте отруби в миску, добавьте холодной воды, чтобы они были погружены полностью. Поставьте в микроволновку на 2 минуты.

Тем временем нарежьте свежий кокос, обжарьте на сухой сковороде. Посыпьте свежей или замороженной малиной, добавьте тростниковый сахар. Пожарьте. Когда малина пустит сок, сахар растает, снимите сковороду с плиты, полученным соусом полейте кашу. Украсьте кусочками кокоса.

Диета на овсяном киселе

Овсяный кисель — это даже не напиток, а питательное жидкое блюдо. Оно содержит ряд важных веществ, витаминов, минералов, присутствующих в хлопьях.

Рацион диетической схемы аналогичен меню при употреблении каши — кисель употребляется 2 раза в день.

Например:

  • Завтрак: кисель.
  • Полдник №1: любой фрукт.
  • Обед: гречка с курицей.
  • Полдник №2: йогурт.
  • Ужин: кисель.

Ингредиенты для овсяного киселя (на 1 порцию):

  • 1 ст. хлопьев;
  • 1 ст. воды;
  • 1 ст. нежирного молока.

Хлопья измельчите до состояния муки (напр., в кофемолке). Размешайте в ½ ст. воды. Оставшуюся воду вскипятите с молоком. Медленно влейте приготовленную мучную смесь. Варите до загустения (около 5 минут).

Быстрая и эффективная овсяная диета, отзывы и результаты похудевших


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий