Пилатес — что это, занятия для похудения

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность в последние 10-15 лет. По статистике только в США количество инструкторов по пилатесу превышает 11.000 человек.

Предлагаем вам всю самую полезную и актуальную информацию о пилатесе: преимущества и недостатки, особенности занятий, эффективность для похудения, а также готовый комплекс упражнений из пилатеса и полезные советы для тех, кто только начинает практиковать пилатес.

Пилатес: эффективность для похудения, польза, противопоказания

Содержание

Медленное похудение для людей любого возраста

Для похудения пилатес эффективен, но только в отдаленной перспективе. За одну тренировку человек тратит гораздо меньше калорий, чем, например, во время занятий аэробикой. Для пилатеса характерно постепенное похудение, которое не причиняет дискомфорта человеческому организму. И получить весомые результаты невозможно без отказа от вредных продуктов питания и замены методов приготовления пищи на более диетические. Хорошая новость заключается в том, что с помощью пилатеса можно побороть жировые отложения на главных проблемных участках женского тела:

  • бедрах;
  • животе;
  • ягодицах;
  • плечевом поясе.

В зависимости от стартового веса тела за одну тренировку можно сжечь от 250 до 350 калорий. Для сравнения – за час ходьбы в среднем темпе человек теряет около 200 калорий. Но плюс пилатеса в том, что с его помощью растут мышцы, и разгоняется метаболизм. Даже после тренировки в состоянии покоя какое-то время еще будет продолжаться сжигание калорий, а при выполнении простых домашних дел энергозатраты будут повышенными. Пилатес способствует психологическому отдыху, многие практикующие этот вид фитнеса говорят, что после тренировки чувствуешь себя отдохнувшим.

Подходят такие спортивные занятия людям, которым противопоказаны физические нагрузки из-за травм позвоночника или других проблем со здоровьем. Также пилатес актуален для худеющих с проблемными суставами, нарушениями осанки и заболеваниями сердца. Из-за этих диагнозов они не могут использовать в своих тренировках силовые элементы или классическую аэробику. Специалисты разработали специальные тренировки, рассчитанные на беременных женщин и людей в преклонном возрасте, которым противопоказаны серьезные физические нагрузки.

При чрезмерном избыточном весе добиться значительного похудения с помощью пилатеса будет очень проблематично, так как изначально классический вариант этого вида фитнеса не нацелен на борьбу с лишними килограммами. Поэтому многие специалисты советуют тучным людям сначала прибегнуть к щадящей диете и сбросить несколько килограммов, а затем уже приступать к занятиям, чтобы качественно проработать рельеф своего тела. Пилатес помогает укрепить глубокие крупные и мелкие мышцы, которые невозможно хорошо проработать при силовых нагрузках с высокой интенсивностью. Он поможет сформировать стройную фигуру, если нет больших жировых отложений, и стоит задача именно улучшить рельеф.

Если вы полны решимости и хотите начать тренировки, несмотря на серьезный лишний вес, садитесь на диету и параллельно приступайте к занятиям. Вам гарантировано хорошее самочувствие и оздоровление позвоночника.

Комплекс для занятий дома

Этот комплекс принадлежит основателю методики Йозефу Пилатесу. Как его выпонять:

  • «Сотня». Лежа на спине, согнуть колени, а голени расположить строго параллельно полу. После глубокого вдоха нужно втянуть живот, а голову и верхнюю часть корпуса приподнять. Лопатки практически не касаются пола, а выпрямленные руки словно бьют по воде на расстоянии примерно 15 сантиметров от уровня пола. На счет от одного до пяти нужно вдохнуть, и так же медленно выдохнуть. Число этих ударов постепенно увеличивается до ста. Живот должен быть втянутым, спина – прямой.
  • Вращение ногой. Лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища. Все тело плотно прижато к коврику. Делаются круговые движения ногой, вытянутой вверх, с малой амплитудой. Тело при этом не должно раскачиваться. Живот втянут. Постепенно амплитуда вращения увеличивается.
  • Перекаты. Упражнение очень помогает в укреплении брюшного пресса, параллельно осуществляется самомассаж спины. Сидя на полу, надо взяться за бедра снаружи обеими руками, локти развести в стороны. Оторвав от пола ступни, нужно постараться удержать баланс, балансируя на копчике. Колени прижимать не нужно. Спина округлена. Перекаты делаются назад без перемены положения корпуса. Голова всегда приподнята. Движение осуществляются с напряженными мышцами живота. Поднимая корпус, нельзя касаться пола. 5 повторений.
  • Растяжка спины. Позитивно влияет на осанку. Выполняется в положении сидя, спина прямая, ноги чуть шире бедер, колени немного согнуты для снятия напряжения, стопы на себя. Руки вытянуты на высоту плеч. Голова опущена, живот втянут. Тянемся вперед, за руками с одновременным втягиванием живота. Бедра при этом неподвижны. Можно попытаться при выполнении упражнения выпрямлять ноги. Вернуться в исходную позицию, опустить плечи, выпрямить спину.
  • Одновременное растягивание ног. Способствует эластичности всех конечностей. Лежа на спине, подтянуть колени максимально близко к груди. Голова, как и шея, приподнята, подбородок на таком уровне, чтобы видеть низ своего живота. После глубокого вдоха надо потянуться, прижав прямые руки к ушным раковинам. Поднятые высоко ноги держат угол в 90 градусов. Живот напряжен, спина вжата в пол. При выдохе колени тянутся к груди, руки опускаются сверху вниз. 5 повторений.
  • Поочередное растягивание прямых ног. Укрепляет пресс, ягодицы и бицепсы бедра. Лежа на спине, колени согнуты, руки держатся за низ голени. Локти смотрят в стороны, голова и верх спины приподнимаются. Поясница прижата к поверхности пола. Держа руками одну ногу, нужно ее максимально притянуть к голове, а другую выпрямить, не касаясь ею пола. На вдохе, подтягивая ногу, сделать два пружинящих движения. Выдыхая, нужно быстро сменить положения ног наподобие «ножниц». 5 повторений.
  • Скрещивания. Упражнение делают тоньше талию, так как при его выполнении задействованы косые мышцы живота. Исходное положение неизменно, голова поднята, руки заложены за голову, ноги согнуты. Противоположные локоть и колено тянутся друг к другу. Другая нога прямая. Локти на весу, спина тоже. Акцент на талию. Положение ног меняется. По 5 повторов на каждую ногу.
  • Кресло-качалка. Растяжка спины и бицепса бедра, массаж спины. Сидя на коврике, согнуть колени, а руки держатся за щиколотки с внешней стороны. Повращав мышцами живота, нужно держать баланс на копчиковой зоне. Потом поднять раздвинутые ноги. Руки должны быть прямыми, лопатки нужно свести. При вдохе сделать перекат на округленную спину. Касание спиной пола должно быть мягким, а угол ног сохраняться, как и выпрямленные руки. На выдохе вернуться в исходную позицию. От 6 повторов.
  • Вращение бедрами. Это упражнение улучшает состояние тазобедренного сустава и укрепляет бицепсы ног. Лечь на спину, выпрямленные ноги поднять вверх, стопы – на себя. При выдохе сконцентрироваться, развернуть стопы (носки врозь). Затем вращать бедрами, делая круг, при завершении которого потянуть носки на себя. Корпус не напрягать! Бедра и ноги держать вместе. По 5 вращений в каждую сторону.
  • «Пила». Уменьшает объем талии, растягивает мышцы ягодиц и бицепсов бедра, прекрасно вентилирует легкие. Сидя на полу, нужно развести ноги несколько шире бедер, носки потянуть на себя. Позвоночник вытянут по максимуму. Выпрямленные руки разведены в стороны. Сделав наклон, мизинцем руки дотянуться до большого пальца противоположной ноги. Свободная рука вытянута в другую сторону. После вдоха вернуться в исходную позу. Бедра и ягодицы плотно прижаты к поверхности пола. По 4 повтора на сторону.
  • Захлест ногой. Укрепляет бицепс бедра, верх спины, руки, растягивает квадрицепсы. Исходная поза – лежа на животе, локти уперты в пол, ноги вместе, стопы раздвинуты. Грудь приподнята, локти под линией плеч. Выдыхая, совершаются два пружинных движения ногой к ягодице. При вдохе нога опускается. По 5 повторов на каждую ногу.

2

Основы методики

Суть особенной гимнастики заключается в нескольких правилах, которые должен изучить новичок перед началом активных тренировок, чтобы добиться быстрого результата:

Принцип Суть
Концентрирование Основа пилатеса. Суть принципа в тренировке возможности своего разума контролировать движения тела. Это не так просто, особенно для новичков. Человек должен во время каждого упражнения направлять поток мыслей к той части тела, которую тренирует
Центрирование Особое внимание к укреплению и развитию мышечного корсета, то есть мышц пресса, спины, тазового дна
Правильное дыхание Заключается в расширении спины во время вдоха. Йозеф рекомендует не надувать грудную клетку или живот, а расправлять спину, чтобы не препятствовать поступлению в кровь кислорода во время выполнения упражнений
Контроль Нельзя выполнять движения на автомате, необходимо контролировать каждое, чтобы избежать травмирования
Точность Каждое движение должно выполняться соответственно советам автора. Йозеф считал, что рассеянность и плохое внимание снижают эффективность тренировок на 50%
Непрерывность и плавность Заключаются в медленном переходе одного упражнения в другое, без резких движений и изменения ритма дыхания. Это касается не только отдельных упражнений, но и всего комплекса
Расслабление Заключительная часть любой тренировки. Это необходимо для того, чтобы человек прочувствовал все группы мышц, ощутил пользу занятия, осознал, что приблизился к цели

Важным принципом считается регулярность. Идеальный вариант — занятия трижды в неделю. Время зависит от уровня подготовки и физического состояния человека.

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй: польза для похудения, эффективные упражнения

Альтернатива

При всем сказанном остается очень много сторонников йоги. Поэтому снова возникает вопрос: что же лучше, йога или пилатес? В этих модных в наше время направлениях есть нечто общее, но присутствует и принципиальная разница. Сходство:

  • Отсутствие быстрых движений и многочисленных повторений.
  • Развитие выносливости.
  • Коррекция фигуры.
  • Помощь в снижении веса.
  • Помощь в обретении душевного равновесия.
  • Похожая техника выполнения упражнений.
  • Особое внимание технике дыхания.
  • Укрепление нервной системы.
  • Улучшение метаболических процессов в организме.
  • Укрепление иммунитета.

Есть, конечно, и различия. Какова йога:

Йога – это старое учение, ее возраст насчитывает несколько тысячелетий. В ней объединены мудрость и опыт многих поколений. Пилатес относительно «молод», ему всего около ста лет. В йоге присутствует глубокая философия, объединяющая тело и самосознание. Она развивает концентрацию внимания и поднимает самооценку. Упражнения, которые называются асанами, выполняются по несколько минут, не меняя позы. Особое внимание в йоге уделяется позвоночнику, спине.

Существенная разница между обеими практиками заключается в том, что у них разная дыхательная техника. Задача пилатеса – насытить мышцы кислородом, а йога помогает управлять собственным телом.

Можно сказать с уверенностью, что пилатес и йога – это два вида фитнеса, которыми может начать заниматься кто угодно, независимо от имеющейся физической подготовки и возраста. А собственный выбор следует базировать на том, к чему имеется большая склонность у будущего спортсмена. Так что, на чем остановить собственный выбор: на йоге или пилатесе – дело каждого в отдельности.

Есть еще одно модное движение в фитнесе – калланетика.

Разработка этой методики принадлежит балерине из Голландии Каллан Пинкней в 80-е годы прошлого столетия. Она придумала этот комплекс, когда оказалась в очень незавидном положении. Балерина испытывала после длительного путешествия боль в спине, коленях и сильную усталость. Кроме того, ей предстояло перенести хирургическую операцию.

Благодаря этому комплексу у нее прошли все боли, и участия хирургов в ее судьбе не понадобилось. Сама балерина окрепла и даже стала сильнее. Отличительные особенности калланетики: метод основан на статических упражнениях и действенен для тех, кто уже имеет хорошую физическую подготовку. Далеко не каждый новичок ее «потянет», так как нагрузка идет на все мышцы тела. Так что если есть желание заняться калланетикой, то лучше свой спортивный путь начать все же с пилатеса.

Пульс при занятиях, как и в пилатесе, не учащается, а это значит, что комплекс вполне пригоден для людей, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, так что данный метод только улучшит здоровье людей, которые решили заняться этим видом фитнеса.

Что касается мышечной массы, то она в калланетике не растет, а крепнет.

Методика в чем-то пресекается с йогой, что, несомненно, позитивно скажется на здоровье, если заниматься постоянно и целенаправленно.

Противопоказания, конечно, имеются, как в любом спорте.

В калланетике, как и в пилатесе, делается акцент на крупные мышцы: бедра, ягодицы, живот.

Обе методики действуют в одном направлении, но каждая по-своему. Занимаясь тем или иным видом фитнеса, можно скинуть лишние килограммы при условии, что занятия будут регулярными, а не время от времени. Излишне упоминать, что эффективность упражнений напрямую зависит от правильной техники выполнения.

Так что сделать свой выбор в пользу пилатеса или калланетики каждый может сам, исходя их личных предпочтений.

Как пилатес влияет на похудение: об отзывах спортсменов

На форумах и в различных группах по фитнесу всегда много отзывов о том, как пилатес влияет на процесс похудения. Отзывы порой противоречивы и это небезосновательно по следующим причинам:

  • Многие спортсмены ждут немедленных результатов, едва начав заниматься. Пилатес – отличная методика для похудения, но она требует немалого времени, усердия и регулярности.
  • Если не соблюдать технику выполнения упражнений, не следить за дыханием – толку не будет.
  • Если неправильно питаться – редко и помногу, эффективности от занятий не только не будет, но и следует ждать даже некоторого увеличения собственного веса.

пилатес для похудения

Еще о похудении: следует учитывать

Регулярная физическая активность – это просто отлично, поскольку она не только способствует похудению, но и улучшает здоровье. Но кроме правильной техники и дыхания нельзя забывать и еще об одном аспекте – правильном питании. Если питание не сбалансировано, то и на хорошие результаты надеяться не стоит. Основные правила питания:

  • Плотный завтрак. Печенье с кофе здесь не подходят.
  • Есть нужно часто и понемногу.
  • Углеводистая пища уместна только в первой части дня. К ней относятся каши, фрукты, хлеб, кондитерские изделия, макароны и т. д.
  • Не следует употреблять жирную пищу перед тренировкой – это может вызвать тошноту во время занятий.
  • Употребление мяса и рыбы рекомендовано за три часа до занятий.
  • После тренировки нужно обязательно перекусить примерно через полчаса.
  • Нужно сократить до минимума потребление кофе.
  • Следует исключить из рациона все виды газированных напитков.
  • Необходимо постоянно соблюдать питьевой режим для сохранения водного баланса.
  • Приветствуется употребление натуральных соков – лучше выжимки, а также травяных настоев. Пить нужно как во время тренировок, так и после них.

3

Виды

Узнать о первозданном виде техники Йозефа Пилатеса невозможно в настоящее время, поскольку ее упражнения и разновидности трансформировались с течением времени. Современный пилатес подразделяется на три вида:

  • 1. Базовый или классический представляет собой несложную технику с использованием специального мяча и гантелей с минимальным весом. Как правило, этот вид рекомендуется для начинающих.
  • 2. Силовой подходит для тренированных людей и профессиональных спортсменов, которые могут работать с тяжелыми гантелями и другими утяжелителями.
  • 3. Стрейчинг, или растяжка считается идеальным вариантом для женщин. Разновидность предполагает максимальную растяжку всех мышц, укрепление связок, суставов.

В идеале вид тренировок должен подбирать в индивидуальном порядке опытный инструктор. Но при невозможности посещать спортивный клуб рекомендуется начать с минимальных нагрузок без применения утяжелителей.

Утренняя зарядка для похудения: основные правила и упражнение

Пилатес — что это такое, польза и упражнения для начинающих

  • 2 Пилатес — польза для женщин
  • 3 Пилатес: противопоказания
  • 4 Пилатес или йога: что лучше, отличия
  • 5 Пилатес и калланетика — в чем различие?
  • 6 Пилатес дома (оборудование для пилатеса)
    • 6.1 Музыка для пилатеса
    • 6.2 Ролл (валик, цилиндр) для пилатеса, где купить
    • 6.3 Кольцо (обруч) для пилатеса, где купить
    • 6.4 Лента для пилатеса
    • 6.5 Одежда для пилатеса
    • 6.6 Обувь для пилатеса
  • 7 Занятия пилатесом (комплекс упражнений)
  • 8 Пилатес: упражнения для начинающих в домашних условиях
  • 9 Пилатес для похудения (упражнения) в домашних условиях
  • 10 Пилатес для беременных (1 триместр, 2 триместр, 3 триместр)
  • 11 Пилатес после родов
  • 12 Гимнастика (упражнения) пилатес для позвоночника и для спины (при сколиозе, остеохондрозе)
  • 13 Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника
  • 14 Упражнения с кольцом для пилатеса
  • 15 Пилатес на мяче (на фитболе)
  • 16 Пилатес для детей
  • 17 Пилатес для мужчин
  • 18 Пилатес — результаты
  • 19 Пилатес: фото, упражнения в картинках
  • 20 Пилатес упражнения для начинающих дома: видео уроки
  • 21 Пилатес тренировка с мячом и другими инструментами: видео уроки
  • 22 Пилатес с Аленой Мордовиной (начальный уровень): видео
  • 23 Пилатес с Ольгой Янчук: видео уроки
  • 24 Отзывы
  • Пилатес — это комплекс физических упражнений, которые помогают не только скорректировать фигуру, но и укрепить тело человека. Одновременно он относится к разновидности фитнеса и лечебной зарядке. Польза и упражнения для начинающих детально рассмотрены в статье.

    Физические упражнения разработаны для всех возрастных категорий. Основное отличие пилатеса от других физических нагрузок, любое движение выполняется медленно, плавно, не спеша. Резкие движения исключены, поэтому травмы во время тренировки практически невозможны.

    Пилатес - что это, занятия для похудения Пилатес — что это такое, польза, упражнения для начинающих, для беременных и детей, а также видео-уроки можно найти в этой статье.

    Пилатесом занимаются не только в фитнес-центре, но и дома. Перед занятием в домашних условиях изучают, как правильно выполняются движения, чтобы не навредить себе.

    Интересный факт: комплекс упражнений для пилатеса разработал Джозеф Пилатес в начале ХХ века для укрепления позвоночника (мышц спины), который сочетает в себе западные и восточные техники для оздоровления. Изначально такой комплекс упражнений был разработан для быстрого восстановления раненых военных.

    Простые и не интенсивные упражнения позволяют заниматься людям после операций и травм, способствуя быстрому восстановлению.

    Польза для мышечного корсета

    Каркас (позвоночник), который держит опорно-двигательный аппарат, состоит из мышц. При укреплении мышечного корсета формируется правильная осанка, повышается подвижность костной системы и эластичность мышц.

    Для кровеносной системы

    Ритмичное дыхание увеличивает объём кислорода в организме, тем самым напитывая им каждую клетку. Правильные движения увеличивают циркуляцию крови.

    Для психического состояния

    При занятии пилатесом обязательно сосредотачиваются на правильной технике дыхания и движения, такое сосредоточение позволяет отвлечься от стресса и депрессии, освобождает мозг от негатива.

    Для здоровья

    Повышает иммунитет организма, каждая поза помогает противостоять разным болезням. Улучшает дыхательную систему и работу пищеварения. Простые и неинтенсивные упражнения позволяют заниматься людям после операций и травм, способствуя быстрому восстановлению.

    Для гибкости

    Пилатес помогает смягчить и растянуть мышцы для гибкости тела. В отличие от других видов фитнеса при растяжке идёт согревание мышц, которое уменьшает боль.

    Для похудения

    Занятия пилатесом способствует быстрому избавлению от целлюлита, позволяет быстро подтянуть мышцы пресса. Ежедневные занятия помогают похудеть и удерживать результат длительное время.

    Для спины

    Регулярное занятие пилатесом избавляет от болей в спине. В комплексе упражнений содержатся движения для укрепления мышц спины, что позволяет снять нагрузку на позвоночник.

    Воздействие тренировок на организм человека

    Пилатес оказывает положительное действие на органы и системы организма:

    • выравнивает естественное состояние позвоночника;
    • избавляет от плохих физиологических привычек, таких как сутулость, искривление позвоночника и пр.;
    • восстанавливает мышечное равновесие организма, стабилизируя положение органов в брюшной полости;
    • восстанавливается глубокое дыхание;
    • налаживается хороший сон;
    • понижает артериальное давление;
    • регулирует деятельность сердечно-сосудистой системы;
    • снижает вес и объемы тела.

    Для занятий комплексом нет необходимости в дополнительном оборудовании или тренажерах, не нужен спортивный зал. Абсолютно не ограничено время тренировок. Необходимо только желание самого человека к улучшению своего внешнего вида и здоровья, а также настойчивость и регулярность в проведении тренировок.

    Чем полезен пилатес

    Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

    Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

    Основные плюсы пилатеса:

    • Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
    • Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
    • Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
    • Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
    • Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
    • Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
    • Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
    • Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
    • Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
    • Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
    • Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
    • Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
    • Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

    Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.

    Для фигуры

    Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

    Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

    Для женщин

    Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.

    Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

    Для организма

    Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

    Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

    Советы новичкам

    В идеале – лучше сходить на несколько занятий в группу или студию. Можно прочесть тысячи описаний и посмотреть миллион видео, но так ничего и не понять. Инструктор поможет поставить технику. Пилатесом надо заниматься регулярно, лучше всего через день. Время для тренировки может быть любым, главное — не сразу после еды.

    В пилатесе важна концентрация, а не количество повторений, поэтому для начинающих важно подойти к тренировке сознательно.

    Если тренироваться планируете дома без инструктора, рекомендуется такой подход:

    • Посмотреть видео от начала до конца.
    • Просмотреть его на коврике с остановками, повторяя каждое упражнение.
    • Только после этого заниматься в режиме «реального времени».

    Когда придут первые результаты? Уменьшение болей и дискомфорта в шейном отделе можно ожидать всего через пару недель регулярных тренировок. Обычно боли в спине уходят через месяц-другой. Видимые изменения фигуры происходят через 2-3 месяца. Важно поддерживать регулярность занятий, не чередовать двухчасовые тренировки с неделей простоя.

    Пилатес можно и нужно сочетать с другими видами фитнеса, от этого результаты придут только быстрее.

    В нашей стране почему-то распространены принципы питания шейпинга в привязке к пилатесу. Рекомендуется воздерживаться от мяса в день тренировки, избегать еды в течение 5 часов кряду – по паре до и после и час непосредственно во время занятия. Ничего такого в книгах последователей Пилатеса не упоминается. Питание такого формата нерационально, лучше придерживаться более классических принципов.

    Пилатес: упражнения для начинающих в домашних условиях

    Можно выполнять следующие упражнения:

    • Положение туловища лёжа. Ноги сгибают в коленях, пятки и ступни ровные. Поднимают одну ногу вверх, коленки остаются согнутыми. На выдохе медленно опускают ноги до касания коврика пальцами ног. Поочерёдно меняют ногу.
    • Положение туловища лёжа, руки располагают вдоль тела, ноги сгибают в коленях. Начинают сразу вытягивать руки и ноги вперёд, немного приподнимают голову, шею и плечи. Раздвигают ноги шире плеч и соединяют вместе. Выдыхают и возвращают ноги в обратное положение, при этом удерживают верхнюю часть тела в приподнятом состоянии.
    • Ложатся на левый бок, одну руку тянут вверх к потолку. Начинают поднимать бедро, при этом сосредотачиваются на том, чтобы плечо не поднималось. Затем правой рукой упираются в пол и делают поворот корпусом.
    • Становятся на четвереньки, спина и лопатки ровные. На выдохе втягивают пресс и приподнимают колени. Держат их поднятыми на 2 вдоха, опускают колени.
    • Укладываются на левый бок, левая нога ровная, а правую сгибают. Приподнимают левую ногу на 10 см от коврика и делают небольшие кругообразные движения (используются внутренние мышцы бедра).
    • Положение тела на боку, ноги ровные, правой рукой опираются в пол. На выдохе приподнимают правую ногу и удерживают на 2 вдохах. Выдыхают и плавно переносят ногу за линию тела.
    • Положение ровно на полу, ноги сгибают, ступни на ширине бёдер. Упираясь ногами, поднимают бёдра. Вытягивают одну ногу вверх, таз фиксируют поднятым.
    • Подъём ног. Положения туловища на боку, ноги ровные, носки вытянутые. Начинают поднимать верхнюю ногу вверх, при этом немного разворачивают. Бедра остаются в нейтральном положении, живот втягивают.
    • Ложатся на живот, руки ровные. Вытягивают руки назад, медленно приподнимают спину, поясница остаётся в ровном положении. Возвращаются в исходное положение, руки и ноги выпрямленные. Начинают поднимать голову и плечи, ноги и руки вверх. Поочерёдно поднимают руки и ноги, имитируя плавание.
    • Положение туловища на боку при этом колени сгибают и прижимают друг к другу. Ступни держат вместе, верхнее колено поднимают и опускают, таз остаётся неподвижным.

    Пилатес - что это, занятия для похудения

    Важно помнить: все движения делают плавно и не спеша.

    И немного о секретах…

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

    Читать далее >>

    В чем состоит суть системы «Пилатес»

    Кратко охарактеризовать эту методику можно по следующим пунктам:

    Физическая сфера:

    • повышение мышечного тонуса, их растягивание;
    • улучшение равновесия;
    • изменение телосложения;
    • развитие дыхательной системы;
    • создание мышечного корсета пресса и спины (что ведет к устранению болей в поясничной области);
    • улучшение гибкости и суставной подвижности;
    • изменение координации движений в лучшую сторону.

    Духовная сфера:

    • формирование позитивного мышления;
    • стрессоустойчивость;
    • самоконтроль над своим телом и мыслями;
    • возврат умственной энергии к клеткам мозга;
    • психологическая установка на достижение цели.

    По мнению автора методики, упражнения должны приносить удовольствие, комфорт, а не боль и раздражение. Пилатес — это упражнения для похудения рассчитаные на людей с разными показателями физической подготовки, здоровья, веса, возраста. Даже незначительные травмы позвоночника, болезни суставов, заболевания сердца не могут препятствовать занятиям.

    Интересующимся вопросами похудения также будет полезно почитать:

    • Похудение с помощью дыхания — самая необычная техника похудения!
    • Имбирь, мед и лимон. Великолепная тройка для укрепления иммунитета и похудения. Секретные рецепты!
    • Сколько сжигается калорий во время пробежек?

    Большой вес во многих видах физической нагрузки является «угрожающим» фактором для здоровья, в случае с пилатес-тренировками таких противопоказаний просто нет. Беременные женщины также смело могут приступать к занятиям, не боясь принести вред ни себе, ни будущему ребенку.

    Похудение и оздоровление возможны

    У пилатеса много положительных отзывов, но часто речь идет не о похудении, а об оздоровительном эффекте. Например, 38-летняя Валентина, занимающаяся пилатесом в течение четырех лет, не заметила больших изменений в весе, но другие положительные моменты ее радуют. «У меня стала хорошая растяжка, и появился пресс. Ноги стали подтянутые и с хорошо выраженными мышцами, исчез жирок. Я занимаюсь по программе Мишель Дозойс. Урок длится всего 30 минут, что очень удобно, так как у меня плотный рабочий график», − рассказала о своих впечатлениях Валентина.

    Аналогично осталась довольна полученными результатами 45-летняя Людмила, которая также свидетельствует о том, что глобального похудения достичь не удалось, но в целом фигура стала выглядеть лучше. «Я пять лет хожу на групповые тренировки. Вес особо не ушел, но тело стало подтянутым. Мне нравится то, что у меня улучшилось самочувствие, после тренировок нет усталости. У меня ничего не болит, мне легко двигаться. Я считаю, что в моем возрасте это отличный результат», − уверена женщина.

    Многие отмечают и более глобальные перемены со своим телом, когда похудение в ходе пилатеса стало дополнительным приятным сюрпризом. «Изначально я пошла на пилатес из-за того, чтобы улучшить осанку, так как из-за сидячей работы стала горбиться. Но за 4 месяца я похудела на 4 килограмма, хотя не стремилась к этому. Хорошо ушли объемы со спины и живота. Я занимаюсь сама каждое утро по часу. Но думаю о том, чтобы пойти на групповые занятия и улучшить свои результаты», − поделилась опытом и дальнейшими планами 30-летняя Екатерина.

    При комплексном подходе с пересмотром рациона питания можно добиться действительно впечатляющих результатов. «Когда я увидела на весах цифру 82, поняла, что пора браться за ум. Убрала из своего рациона все вредные продукты и перестала есть после 7 вечера, стала пить по 1,5 литра воды ежедневно. В дополнение начала регулярно посещать занятия по пилатесу. За 8 месяцев я похудела до 65 килограмм. Хочу скинуть еще парочку, но и после этого не планирую бросать пилатес», − рассказала 27-летняя Елена.

    Для похудения ключевую роль играют наши пищевые привычки, перестроив которые, можно рассчитывать на позитивные изменения во внешности. Пилатес в данном случае играет второстепенную роль. Однако для тех, кто не любит интенсивных спортивных упражнений, он является наилучшим вариантом.

    диета опыт похудения

    Пилатес и калланетика — в чем различие?

    Калланетика — это комплекс упражнений, основой которого являются асаны йоги и направлены на статические позы. Имеет 29 статических упражнений.

    Самое полезное упражнение для красивой фигуры: Планка — фото до и после (результаты)

    В калланетике акцент делается на сжатии и растяжении определённых мышц. При занятии необходима гибкость. Используются суровые упражнения для растяжки. Основное внимание уделяется: бёдрам, животу и ягодицам. Дыхание — поверхностное. Занятия проводятся под руководством опытного тренера.

    Пилатес дома (оборудование для пилатеса)

    Музыка для пилатеса

    Выбирают инструментальные спокойные композиции со звуками природы. Правильно подобранная музыка помогает погрузиться в состояние гармонии и расслабиться не только физически, но и морально.

    Ролл (валик, цилиндр) для пилатеса, где купить

    Занятия на ролле улучшает осанку, позволяет снять напряжение мышц и вытянуть позвоночник. Приобрести его можно в специализированных магазинах или заказать в интернете.

    Кольцо (обруч) для пилатеса, где купить

    Этот вид эспандера по краям имеет захваты. Кольца имеют разный диаметр 35-38 см. Занятие с кольцом позволяет накачать мышцы груди, рук и ног. Приобрести его можно в специализированных магазинах или заказать в интернете.

    Пилатес - что это, занятия для похудения

    Лента для пилатеса

    Эластичная лента служит для растяжения и силовой подготовки мышц. Занятия с лентой позволяют работать над всеми группами мышц.

    Одежда для пилатеса

    Одежда не должна стеснять движения при растяжке. Не должна быть слишком свободной, должны выделяться рельефы тела, чтобы было видно правильность движения.

    Обувь для пилатеса

    Существует несколько видов обуви для пилатеса. Тапочки, похожие на пуанты для балета, с прорезиненой подошвой. Шёлковые ленты помогают зафиксировать ногу, пальцы остаются свободными.

    Пилатес - что это, занятия для похудения

    Спортивные тапочки — это такие носки, выполняющие функцию кроссовок. Тапочки имеют принцип перчаток, вовлекают в работу все мышцы стоп и улучшают кровообращение.

    Важно помнить: к выбору одежды для занятий подходят обдуманно, она не должна приносить дискомфорт.

    Правильное питание – залог успешного похудения при занятиях пилатесом

    Приступив к регулярным занятиям и имея цель хорошо похудеть, максимально уделите внимание своему рациону питания:

    • Желательно выбрать нежирные, диетические сорта мяса, кролика, индейку, курицу. Все это употреблять в тушеном или вареном виде, желательно без соли.
    • Включить в свой рацион морепродукты (они богаты йодом). Морская рыба будет очень полезна и питательна.
    • Каши варить на воде, они также очень полезны.
    • Включите в рацион больше кисломолочных продуктов, выбирайте минимальный процент жирности.
    • Пейте больше жидкости (до 1,5 литров в день), зеленый чай и имбирь очень полезны и оказывают антиоксидантное действие.
    • И главное, необходимо есть до 5 раз в день маленькими порциями, можно взвешивать на весах. Перед тем, как идти в зал поешьте примерно за 1,5- 2 часа до тренировки.Правильное питание

    Почему пилатес так эффективен для желающих похудеть?

    Отсутствие негативных реакций организма, укрепление мышечного тонуса всего тела, ускорение метаболических процессов делает систему занятий «пилатес» популярной в среде людей, желающих обрести стройность и избавиться от лишних килограммов.

    Занятия этим видом физических упражнений могут помочь сжигать до 300-400 килокалорий за один урок.

    Казалось бы, не так много, как предлагают некоторые другие методики избавления от лишнего веса с использованием мышечных нагрузок. Эффективность пилатес проявляется в более длительном сохранении результата. И это является огромным плюсом для тех, кто постоянно выполняет упражнения пилатес для похудения.

    Затрагиваемые при тренировке глубокие мышцы укрепляются, что способствует «подтягиванию» всей фигуры. Процессы обмена веществ ускоряются, что тоже положительным образом сказывается на внешнем виде занимающихся.

    Что вы получите выбрав эту методику:

    • Концентрирование внимания;
    • Мышечный контроль, отсутствие напряжения;
    • Интуиция, необходимая для изменения степени нагрузки при неприятных ощущениях;
    • Переоценка понятия тела и как следствие этого централизация;
    • Развитие воображения;
    • Безостановочное плавное выполнение движений;
    • Точность;
    • Правильность дыхательного «сопровождения» упражнений;
    • Выработку дисциплины;
    • Выносливость.

    Выполнение упражнений пилатес находится в гармонии с сознанием человека. Только сам занимающийся может понять свое тело и, начиная с психологической установки, поверить в реальный результат, в позитивную отдачу от выполняемого комплекса. Воображение результата – сильный инструмент в достижении поставленной цели.

    Очень часто акцент в пилатес делается на центральной части тела – животе, спине, бедрах. Именно эти важные участки тела нуждаются в коррекции при наборе лишнего веса.

    Как начать тренировки

    Групповые занятия

    Есть несколько способов заняться пилатесом. Было бы неплохо найти групповые занятия, которые преимущественно хорошо структурированы, им легко следовать, и всегда есть инструктор под рукой, если вам нужна помощь или совет.

    Персональные занятия

    Более дорогой альтернативой может быть занятие с инструктором, который будет учить вас один на один, возможно даже, в вашем собственном доме. Очевидно, что стоимость индивидуального обучения будет больше, чем групповые занятия. Однако если у вас есть конкретные требования, например, травма или вы беременны, персональные занятия подойдут идеально.

    Самостоятельные занятия

    В интернете можно найти множество учебников и видео-инструкций. Одним из преимуществ использования такого материала является то, что вы можете заниматься пилатесом дома, в отпуске или где угодно. Вы можете изучить его в свое время, внимательно исследуя инструкции.

    Упражнения пилатес

    Влияние пилатеса на женский организм

    Существуют разные мнения, насколько эффективно происходит похудение для тех, кто занимается пилатесом. Тех, кто рассчитывает получить заоблачные результаты уже через неделю, ждет разочарование. Ведь, как и в любом виде спорта, данный комплекс упражнений необходимо выполнять систематически и регулярно:

    • Занимаясь каждый день, укрепляются все группы мышц, тело станет красивым, подтянутым. Положительным моментом тренировок является то, что сильного наращивания мышечной массы происходить не будет, это важно для девушек и женщин, ведь все хотят выглядеть женственно и привлекательно.
    • Каждый, кто посещает тренировки, замечает улучшение общего самочувствия, появляется легкость в теле, происходит улучшение обмена веществ, повышается общий тонус организма, укрепляется иммунитет, а самое главное постепенно начинается процесс похудения.
    • Данный комплекс занятий улучшает не только физическое, но и психологическое состояние, что очень важно для начинающих. Часто новички, особенно люди с избыточной массой тела, порой уже совсем отчаявшиеся, остаются один на один со своей проблемой. Многим так нужна психологическая поддержка от близких, родных и толчок для того, чтобы пойти в зал, поскольку часто это не происходит, лишь потому, что человек с избыточной массой тела имеет очень большие комплексы и просто стесняется пойти на тренировку. Известно, что в этот трудный период они болезненно переносит критику или любые замечания по поводу веса. Именно близким нужно очень деликатно и мягко помочь в преодолении этих страхов и в доступной форме объяснить, что в тренажерный зал приходят такие же люди, имеющие проблемы с массой тела и стеснение в этом случае неуместно.
    • Посещая тренировки важно, что изначально занятия проходят в группе, происходит психологическая поддержка, как от тренера, так и от коллектива.

    Пилатес для беременных (триместр, 2 триместр, 3 триместр)

    Упражнения для 1 триместра:

    • Становятся полностью на ступню, ноги на ширине бёдер, руки, расслабленные, внизу. Начинают равномерное дыхание грудью и животом отдельно. Во время вдоха вытягиваются во весь рост.
    • Медленные вращение головой в разные стороны (вперёд и назад, влево и вправо). Плечи остаются на месте.
    • Становятся на четвереньки, спина ровная. При вдохе позвоночник округляют, при выдохе становятся в ровное положение.
    • Садятся на коврик, ноги и руки по бокам, спина ровная. Корпус начинают поворачивать поочерёдно в разные стороны.

    Упражнения для 2 триместра. К упражнениям 1 триместра добавляют ещё несколько:

    • Делают глубокий вдох и перемещаются (через спину) на другой бок.
    • На каждом боку лежат около 5 мин., аккуратно перекатываются с одного бока на другой.

    Упражнения для 3 триместра включаются те же, что были в предыдущих триместрах, плюс добавляют следующее: положение тела на левом боку, колени вместе и немного сгибают. Спина в ровном положении.

    Правую руку размещают на животе, пальцы ног держат сомкнутыми. Начинают покачиваться на левом бедре, немного приподнимают левое колено, раздвигают ноги и не спеша опускают их.

    Узнайте, что делать, если у Вас: зуд кожи тела. Причины и лечение кожного зуда

    Обратите внимание: занятия для беременных разработаны для восстановления общего состояния и улучшения обмена веществ в организме.

    Пилатес для похудения в домашних условиях

    Освоив упражнения в зале, можно начать заниматься пилатесом в домашних условиях.

    Для этого купите dvd-диски, где подробно видео-инструктор покажет каждое упражнение, начиная с разминки. Положительным моментом занятий дома является то, что не придется тратить денежные средства на покупку различных тренажеров. Все упражнения очень доступны и с легкостью запоминаются, необходимо всего лишь проявить упорство и ежедневное трудолюбие.

    Начиная борьбу с лишним весом, необходимо уделить внимание зоне живота. Подтянутый живот и идеальный пресс зависят от правильного питания и физической нагрузки.

    Упражнения для пресса

    • Ложитесь на пол, предварительно постелив коврик для занятий, ноги согните в коленях, руки при этом находятся вдоль туловища. Медленно начинайте скручиваться, при этом не надо поджимать подбородок к телу. Совершайте подъемы до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. Далее сделайте глубокий вдох и плавно опуститесь в исходное положение.
    • Ложитесь на спину, при этом вытяните ноги и руки. Медленно поднимите ноги под углом в 45 градусов. Далее поднимайте лопатки и активно «пульсируйте» руками. Вдох и выдох совершайте через нос. Повторите упражнения несколько раз.
    • Лежа на спине, поднимите руки вверх к потолку. Сделайте глубокий вдох и выдох, далее начинайте скручивание», прижмите подбородок к груди. Достигнув положения сидя, плавно потянитесь обеими руками к стопам ног.
    • Исходное положение: лежа на спине. Шею, голову и плечи подтяните к своей груди, при этом руками необходимо обхватить голень. Совершив выдох, выровняйте ноги под углом в 45 градусов и синхронно поднимите руки вверх. Затем выдохните и подтяните колени к груди. Делая упражнение, лопатки и плечи должны быть оторваны от поверхности пола.
    • Лежа на полу, заведите руки за голову, при этом широко расставив локти по сторонам. Согните левую ногу и одновременно потянитесь к ней правой рукой и так попеременно. Повторите несколько раз, при этом корпус не должен опускаться.
    • Сидя на полу, прижмите свои колени к груди, затем отклоните корпус тела немного назад, при этом ноги вытяните вперед, чтобы они не касались пола. Держите корпус прямо, сделайте несколько подходов и вернитесь в первичное положение.Упражнения для пресса

    Обязательно читайте: Что лучше для похудения — беговая дорожка или эллиптический тренажер?

    Так же для многих представительниц прекрасного пола важно иметь не только упругий и красивый живот, но и тонкую осиную талию, чтобы при этом бока не выпирали из любимого платья. Тем более, что с наступлением сезона летних отпусков это желание у барышень возрастает в несколько раз, что весьма похвально.

    Упражнения для похудения талии и боков

    Программа пилатес помогает похудеть и в боках, и в талии.

    • Встаньте на пол. Ноги поставьте на ширину плеч. Правая рука должна находиться на поясе, левая – в положении вверх. Не спеша делайте наклоны вправо, при этом сильно наклоняясь к полу, затем повторите с другой стороны.
    • В положении лежа на спине, заведите руки за голову и поднимите выпрямленные ноги, далее держим «уголок».
    • Сидя на полу, разведите ноги в стороны максимально. Далее выполняйте наклон через сторону то к одной, то к другой ноге двумя руками. При этом старайтесь максимально тянуться.
    • Данное упражнение трудное, но очень эффективное для похудения боков. Ложитесь на бок и обопритесь на одну руку, вторую заведите за голову. Поднимите одновременно тело от пола, ноги при этом держите вместе. Постарайтесь задержать туловище вверху, затем опустите и сделайте повтор с каждой стороны.

    Гимнастика (упражнения) пилатес для позвоночника и для спины (при сколиозе, остеохондрозе)

    Упражнения:

    • Положение стоя. Полностью расслабляют мышцы туловища, вытягивают шею, отводят плечи назад и стараются соединить лопатки.
    • Руки опущены, начинают делать плавные наклоны вперёд, напрягают мышцы спины.
    • Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, ступни прижимают к полу. Начинают медленно поднимать корпус, когда входят в сидячее положение вытягивают руки над головой и тянутся к потолку всем туловищем. Возвращаются в лежачие положение, не спеша отрывают поясницу от пола и сжимают ягодицы.
    • В положении сидя разводят руки, спина ровная, голова зафиксированная. Делают медленные повороты в стороны.

    Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника

    Упражнения:

    • Становятся в ровное положение, втягивают живот и таз, фиксируются на 10 сек.
    • Лёжа на спине, начинают медленно подниматься в сидячее положение и опускаются, постепенно укладывая позвоночник на пол.
    • В положении сидя ровно фиксируют спину, поднимают руки и делают повороты в разные стороны.
    • В положении лёжа на животе, руки укладывают под подбородок. Не спеша поднимают и опускают верхнюю часть корпуса, нижнюю фиксируют неподвижно.
    • Становятся на четвереньки, приподнимают и выпрямляют каждую ногу по очереди. Фиксируясь в таком положении на 10-15 сек.

    Различные дисциплины пилатеса

    Стотт пилатес

    Это современная версия, которая появилась в 1988 году. Метод Стотта был пересмотрен профессионалами в фитнесе и реабилитации для того, чтобы включить современные принципы физической науки и реабилитации позвоночника. Преимуществами стотт пилатеса могут пользоваться все, начиная от людей, проходящих реабилитацию и заканчивая спортивными профессионалами.

    Управление телом

    Метод управления телом – это вариант, который специально фокусируется на реабилитации, и он быстро становится рекомендацией остеопата для пациентов, страдающих практически от любой травмы.

    Управление телом основано на 8 принципах:

    • Релаксация
    • Выравнивание
    • Дыхание
    • Центрирование: создание пояса силы*
    • Координация
    • Плавные движения
    • Выносливость

    * Пояс силы, принцип, упомянутый выше, представляет собой метод подтягивания мышц тазового дна и подтягивания брюшных мышц к позвоночнику для достижения «сильного центра».

    На сколько эффективна такая гимнастика?

    Каждый из нас отличается, и единственный способ узнать, поможет ли пилатес вам – это попробовать. Вам нужно быть сосредоточенным и дисциплинированным, регулярно практиковать упражнения для того, чтобы видеть и чувствовать результаты. Пилатес эволюционировал, чтобы включить современные знания о физических упражнениях и реабилитации позвоночника, поэтому его подход является разумным.

    Многие известные личности, занимаются пилатесом, стремясь сохранить максимальную эффективность организма с учетом их профессий.

    К ним относятся:

    • Мадонна, певица, 60 лет (данные от 10 июня 2019 года). Кто может поспорить, что ее мышечный тонус становится хуже?
    • Сигурни Уивер, актриса
    • Пэт Кэш, бывший чемпион Уимблдона по теннису в одиночном разряде
    • Шэрон Стоун, актриса
    • Джулия Робертс, актриса
    • Майк Атертон, бывший капитан сборной Англии по крикету. Занимался пилатесом для того, чтобы восстановиться после проблем со спиной.
    • Эндрю Флинтофф, английский игрок в крикет
    • Дженнифер Энистон, актриса
    • Мэтью Пинсент, британский гребец и золотой призер Олимпийских игр
    • Клэр Райт, британская спортсменка, олимпийский призер по прыжкам на батуте, выполняет пилатес как часть ежедневной 5-и часовой рутины
    • Тайгер Вудс, профессиональный гольфист США
    • Натали Кофлин, олимпийская пловчиха США, завоевавшая 5 медалей на Олимпийских играх в Афинах

    Поделитесь в соц.сетях:

    Оцените статью:

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...

    Добавить комментарий