Похудеть за 10 дней — как эффективно и быстро сбросить вес

Похудеть за 10 дней — вполне выполнимая задача. Но достижение цели потребует кардинальных мер. Особенно в тех случаях, когда нужно сбросить не 1-2 кг, а добиться более значимых результатов — например, похудеть на 10 кг. Для этого применяются различные диеты, но не менее важны физические нагрузки.

Подобные диеты подходят и женщинам, и мужчинам. Но последним нужно немного скорректировать рацион и увеличить количество пищи в зависимости от физических нагрузок. Диеты показаны только при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ. Не рекомендуются они в детском и в подростковом возрасте, поскольку организму необходимы все питательные вещества. При любом ограничении рациона требуется консультация врача.

1

Общие принципы борьбы с лишним весом

Похудение должно быть не просто быстрым, но и эффективным. Ведь во время кратковременных диет, наряду с потерей лишних килограмм, может возникнуть слабость, головокружение, тошнота, нарушение основных функций организма, недостаток микроэлементов и витаминов, не говоря уже о нервном истощении в результате полученного стресса. Чтобы не просто сбросить лишний вес в домашних условиях, а закрепить полученный результат с сохранением достигнутого веса, необходимо соблюдать основополагающие правила здорового питания:

  • ежедневно расходовать больше калорий, нежели потреблять;
  • употреблять исключительно низкокалорийную пищу;
  • количество употребляемых продуктов не должно превышать нормы;
  • использовать пятиразовое питание, разбитое на небольшие порции;
  • соблюдать трехчасовой перерыв между приемами пищи.

Чтобы лишний вес не откладывался в жировой ткани, следует потратить достаточное количество энергии. Соблюдение основных рекомендаций позволит поддерживать нормальный обмен веществ, несмотря на довольно тяжелые ограничения в питании.

Как правильно похудеть на 25 кг за месяц

2

Варианты похудения для мужчин

В процессе похудения для мужчин основным направлением, наряду с физическими нагрузками, является правильное питание. Потеря калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в жировой ткани, что позволит похудеть. Метаболизм мужского организма намного выше, нежели женского, потребность в энергии тоже. В качестве рационального питания рекомендуется воспользоваться предложенными вариантами:

  • Рацион низкоуглеводного питания. Подобная диета предназначена для быстрого сжигания жира. Для мужчины вводятся существенные ограничения в пище, из ежедневного питания полностью исключается мучная продукция. В рационе остается только вареное мясо, каши и злаки. Соль и острые специи использовать во время приготовления пищи также не стоит. Следовать диете долгое время не рекомендуется, так как ресурсы организма быстро истощаются.
  • Белковая диета. Питание рассчитывается на поддержание мышечной массы, что регулярно используется спортсменами при максимальном снижении прослойки с сохранением мышц. В состав рациона входит мясо птицы, кисломолочная продукция, яйца, каши и продукты с высоким содержанием белка. Исключить из питания следует жирную и жареную пищу, а также любого рода выпечку.
  • Классическое питание. Суть диеты заключается в исключении вредных продуктов и увеличении потребления жидкости, свежих овощей и фруктов. Основная задача заключается в снижении калорийности рациона, чтобы количество потребляемых калорий не превышало их затраты.

Для похудения в домашних условиях следует пересмотреть свой рацион. Нередко основной причиной появления излишнего веса становится избыток калорий, которые превращаются в висцеральный жир, а избавиться от него крайне сложно.

Процесс похудения за 10 дней для мужского организма представляет собой комплекс мероприятий, направленный на нормализацию режима дня и питания, а также повышение физической активности и внутренней мотивации. Чтобы похудеть за 10 дней, следует вовремя ложиться спать, отказаться от телевизора и компьютера в ночное время суток, голодания, курения и спиртных напитков.

Как сжечь 1000 калорий дома за 1 день: работа по дому и лучшие упражнения

Особенности и принципы диет

Программы, с помощью которых можно похудеть на 10 и более килограммов, различаются по продолжительности, строгости и другим параметрам. Отличаются методики в зависимости от исходного веса и желаемой скорости похудения. За 10 дней похудеть на 10 кг можно, если приложить определенные усилия. Скинуть по 1 кг в день поможет правильно составленный план, режим и сбалансированный рацион.

Специалисты предупреждают, что к диетам следует прибегать только после того, как будет определена основная причина лишнего веса. Иногда увеличение массы тела связано с тяжелыми хроническими заболеваниями, поэтому резкое похудение может стать причиной осложнений.

доктор

Так как декада — достаточно короткий срок, чтобы изменить пищевое поведение и нормализовать обмен веществ, необходимо очень тщательно подбирать индивидуальную диету. Программа похудения на 10 килограмм должна быть соответствовать главным принципам здорового питания:

  • Возможные противопоказания. Диета не должна вредить здоровью, поэтому при составлении программы следует учитывать физическое состояние, и исключить возможность осложнений и побочных действий.
  • Подбор продуктов. Самостоятельно составленное меню должно состоять только из разрешенных продуктов.
  • Аллергия и индивидуальная непереносимость продуктов. Если большинство разрешенных продуктов являются аллергенами и не подходят для употребления, следует выбрать другую программу.

Правильное питание

Чтобы похудение было не просто быстрым, а эффективным, необходимо соблюдать основополагающие правила питания. Конечно, можно сесть на строжайшую диету или «морить» себя голодом. Это тоже даст своеобразный эффект. Но помимо «тающих» килограммов параллельно и в обязательном порядке прибавятся слабость, головокружение, тошнота и начнется нарушение важных функций организма, не говоря уже о нервном истощении в результате полученного стресса.

Чтобы избежать очевидных последствий «голодных диет», следует придерживаться правильной программы питания, включающую в себя употребление строго ограниченных продуктов.

Принцип диеты «10х10»

Принцип «10х10» не просто ограничение в употребление продуктов, но определенная программа рационального и полноценного питания на ближайшие десять дней. Строгое соблюдение этих правил должно трансформироваться в привычку, тогда к концу декады исчезнут ненужные 5-7 кг.

Основополагающий принцип диеты «10х10» заключается в том, чтобы выстроить питание приоритетно на белковых продуктах.

Углеводы следует исключить, так как углеводные излишки в короткие сроки превращаются в жир. Поэтому массовая доля углеводов в день не больше 20 гр. Дело в том, что во время дефицита углеводов, организм для полноценной своей работы переключится на переработку «сжигание» другого вещества, в данном случае этим «топливом» и станет излишний жир.

Параллельно стабилизируется уровень сахара в крови, повысится степень чувствительности к инсулину, а это закономерно приведет к улучшению самочувствия, повышению тонуса, исчезнуть головные боли и «сонное» состояние.

Правила питания

Питание должно быть частым (минимум пять раз в день), но дробным. Количественная составляющая продуктов в порции не ограничивается.

Утром, вне зависимости от времени завтрака, рекомендуется выпивать стакан чистой, лучше минеральной (негазированной) воды. Очистительный утренний эффект усилит добавленная в воду долька лимона. Воду следует пить и за 30-40 минут перед каждым приемом пищи. За день не менее двух литров.

диета 10х10

Если меню предполагает мясо и/или рыбу, то ни в коем случае не жарить, целесообразнее приготовить на пару или гриле с добавлением оливкового масла. Если планируется приготовить салат, то заправлять рекомендуется только оливковым маслом и/или соком лимона. Не надо забывать и о пропорциональном соотношении продуктов. Мясной или рыбной составляющей на тарелке – в два раза больше, чем гарнира.

Заключительный прием пищи не позднее восьми вечера, после этого при появлении чувства голода разрешатся пить только воду.

Диетой не ограничивается размер порций, но при этом некоторые продукты строго исключаются из десятидневного рациона.

К запрещенным продуктам относится:

  • Мучное;
  • Сладкое (сахарозаменители);
  • Фастфуд;
  • Паштеты;
  • Крупы;
  • Жирные по составу молочные продукты;
  • Бобовые культуры;
  • Овощи с повышенным содержанием крахмала;
  • Ягоды и фрукты за исключением клюквы и лимона.

Диетой допускается употребление яиц, но в особенном режиме. Можно есть или по одному яйцу каждый день, или по два, но через три дня.

Причины лишнего веса

Перед началом любой диеты, необходимо точно определить основную причину появления лишнего веса. Это поможет не только подобрать наиболее оптимальный рацион для похудения за 10 дней, но и определить подходящую методику. Узнав основную причину полноты, также можно узнать примерное количество килограмм, на которое можно будет похудеть за определенный период.

Скинуть 10 кг за 10 дней без вреда для здоровья можно в том случае, если изменения фигуры связаны с:

  • Малоактивным образом жизни;
  • Большим потреблением жирной пищи;
  • Нервным потрясением и стрессом.

Очень распространенной причиной появления лишних килограммов и жировых отложений является беременность. В большинстве случаев вес приходит в норму после родов, и после завершения периода кормления малыша грудью. Однако следует учесть, что убрать 10 кг за 10 дней можно будет только при соблюдении пищевого режима. В домашних условиях женщина может быстро привести фигуру в норму, если подберет подходящую программу похудения, и будет придерживаться ее принципов и правил.

Фитнес в домашних условиях

Иногда лишние килограммы появляются из-за сбоев в гормональном фоне. Дисбаланс гормонов в организме часто приводит к колебаниям веса: возможно как резкое похудение, так и полнота. В этом случае похудение в домашних условиях редко приносит положительные результаты. Садиться на диету можно только после устранения нарушений, и нормализации работы гормональной системы.

Повышенный уровень инсулина в крови часто является причиной появления жировых отложений. При сахарном диабете можно похудеть только после нормализации уровня инсулина. Наиболее оптимальным решением в этом случае является безуглеводная диета.

Во всех других случаях, перед тем, как начинать борьбу с лишним весом, желательно пройти обследование и получить консультацию специалиста. Начинать программу похудения можно только после выявления и устранения основной причины появления жировых отложений. Только так можно будет добиться желаемых результатов с помощью диет, и похудеть на 10 и более килограмм в течение короткого промежутка времени.

Обязательно читайте: Эффективное и быстрое похудение с помощью сыроедения

Занятия спортом при похудении за дней

Чтобы иметь стройную и изящную фигуру заниматься спортом/фитнесом следует не только в «отведенные» для похудения десять дней. Ежедневные получасовые тренировки помогут поддерживать форму и укрепить здоровье.

упражнения для похудения

Есть несколько видов фитнеса, программа которого направлена на эффект быстрого похудения:

  • Бег на свежем воздухе или на беговой дорожке. Главное, чтобы занятия стали ежедневными с дальнейшим ускорением темпа. Результат похудения появиться через несколько дней тренировок.
  • Ходьба. Совершая ежедневные пешие прогулки можно эффективно сбросить ненужные килограммы. Единственное и главное условие – быстрый темп, «как будто опаздываешь, а не прогуливаешься по бульвару». Динамика ходьбы – важный элемент для похудения.
  • Плавание летом в открытом водоеме, зимой в бассейне. Не менее трех раз в неделю с длительностью тренировки как минимум 20 минут. Стиль плавания – произвольный, главное задействовать большое количество мышц.

Калланетика

Направление фитнеса, способствующее быстрому и эффективному похудению. Если стоит вопрос, как похудеть за 10 дней, то ответ однозначен – занятия калланетикой. Представляет собой комплекс упражнений на растяжку. Затрагиваются даже глубокие мышцы. В сочетание с правильным дыханием поддерживается и оздоровительный эффект. Подойдет для желающих похудеть и при этом не нарастит мышечную массу. Занятия должны быть ежедневными, по 15-20 минут. Каждое упражнение на определенную группу мышц выполняется от одного до трех подходов, по 10 раз каждый элемент.

Пилатес

Подходит всем, этот комплекс не имеет возрастных ограничений, различий по спортивной подготовке или противопоказаний. Можно заниматься даже в домашних условиях. Следует лишь подобрать эффективный набор упражнений.

Для похудения может помочь йога, танец живота, бодифлекс, стрип пластика и многие другие различные направления фитнеса.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Правила и принципы похудения

10-дневная диета позволяет сохранить нормальный метаболизм при довольно строгих пищевых ограничениях. Такой рацион оптимален, когда нужно в короткий срок сбросить значительный лишний вес, например, при подготовке к праздничному мероприятию.

Основа диетического рациона – белковая пища. Употребление углеводов ограниченное – не более 20 г в сутки. Объем еды умеренный, не нужно себя жестко сдерживать. Но питание должно быть дробным, за обеденный стол следует садиться 5-6 раз в день.

10-дневная диета действует по принципу всех белковых диет: при недостатке углеводов организм начинает активно сжигать жировые накопления, чтобы обеспечить организм энергией. В результате не только тают килограммы, но и приходит в норму концентрация глюкозы в крови, повышается восприимчивость к инсулину, исчезает хроническая усталость, реже возникает чувство голода.

Чтобы похудеть за 10 дней, нужно убрать из рациона:

  • выпечку;
  • сладости;
  • колбасы, мясные полуфабрикаты и консервы;
  • молочные изделия высокой жирности;
  • каши;
  • алкогольные и сладкие напитки;
  • маринады;
  • орехи;
  • овощи с высоким содержанием крахмала;
  • блюда из кукурузы и бобовых культур;
  • морепродукты;
  • сладкие фрукты и ягоды;
  • продукцию быстрого питания.

Похудение за 10 дней основывается на рационе, включающем:

  • Белковую пищу – нежирное мясо, птицу и рыбу, молочные изделия невысокой жирности. Также в меню включают яйца, но не больше одного в день или двух в 2-3 дня.
  • Насыщенные клетчаткой овощи – огурцы, томаты, все виды капусты, баклажан, редис, кабачок. В рационе должны присутствовать растительные масла, свежая листовая зелень, грибы.
  • Напитки – несладкий чай, кофе, вода.

На сколько можно похудеть за 10 дней, если правильно соблюдать диету: обычно уходит от 4 до 10 кг. Если необходимо согнать больше килограммов, то придется пройти диету повторно после 2–3-недельной паузы.

Примерное недельное меню

Разрешенных к употреблению продуктов много, поэтому составить из них 10-дневное меню несложно. В таблице приводится примерное меню на неделю для худеющего человека.

завтрак ланч обед полдник ужин
понедельник вареное яйцо, овощной салат с оливковым маслом, зеленый чай кусочек сыра запеченная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом, кофе стакан кефира, свежие ягоды филе тунца, овощное рагу
вторник омлет с томатами и зеленью, йогурт, зеленый чай стакан кефира филе скумбрии, овощное рагу сырно-овощной салат говяжий стейк, овощной салат с оливковым маслом, кофе
среда омлет с сельдереем, кусочек сыра, кофе йогурт филе лосося, овощной суп стакан кефира, свежие ягоды запеченная свинина, тушеная капуста, зеленый чай
четверг вареное яйцо, йогурт, зеленый чай кусочек сыра филе камбалы, овощной салат с оливковым маслом стакан молока, свежие ягоды отварная куриная грудка, оладьи из кабачков, кофе
пятница творог, горсть ягод, зеленый чай сырно-овощной салат отварная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом диетические роллы говяжий стейк со спаржей, кофе
суббота творог, горсть ягод, кофе овощной салат филе тунца, грибной суп кусочек сыра отварная куриная грудка со спаржей, зеленый чай
воскресенье омлет с томатами и зеленью, йогурт, зеленый чай сырно-овощной салат филе лосося, овощное рагу кусочек сыра отварная куриная грудка, острый мексиканский салат, кофе

Капустная диета

Белокочанная капуста содержит много калия, фитонцидов и энзимов, что позволяет использовать ее в диетическом питании при заболеваниях сердца, простудах, мастопатии. С осторожностью стоит употреблять ее людям, страдающим метеоризмом, подагрой, заболеваниями суставов.

Женщине диета подходит больше, чем мужчине. Подросткам такая диета противопоказана. Во всех случаях предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Капустная диета длится 7-10 дней.

Из капусты можно готовить салаты, супы и рагу, поэтому меню будет достаточно разнообразным. Примерный рацион на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: чашка кофе с молоком и без сахара.
  • Обед: салат из капусты, приправленный оливковым маслом, порция отварного куриного филе.
  • Ужин: салат из квашенной капусты, яйцо всмятку, на десерт — любые фрукты, кроме винограда и бананов.
  • За час до сна: стакан обезжиренного кефира.

Всего в день нужно будет выпить на менее 1,5 л воды без газа.

Диета на капустном супе выглядит так:

День недели

Особенности рациона

Понедельник

В течение дня — только суп, разделенный на 3 основные приема пищи. Между ними можно съесть по яблоку

Вторник

Исключительно суп

Среда

Суп, на перекусы — любые овощи в отварном виде, кроме картофеля

Четверг

Суп, на два перекуса — по стакану нежирного молока

Пятница

Суп и 500 г отварного мяса или рыбы, разделенные на два приема пищи

Суббота

Суп, одна порция отварного мяса, свежие овощи

Воскресенье

Суп, овощи в сыром виде

Для приготовления капустного супа необходимы:

  • капуста – 500 г;
  • средние луковицы – 4 шт.;
  • сладкий перец – 2 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • черешки сельдерея – 2 шт.

Приготовление:

  • Все ингредиенты моют, очищают, нарезают кубиками или соломкой.
  • Помещают в кастрюлю, в которую насыпают 100 г неочищенного риса.
  • Заливают 3 л воды и варят в течение 40-50 минут.

Плюсы и минусы 10-дневной диеты

Высокобелковая диета, рассчитанная на 10 суток, приносит следующую пользу организму:

  • стимулирует сгорание только жировых отложений, не влияет на мышечные ткани;
  • повышает восприимчивость к инсулину, благодаря чему снижает вероятность развития диабета;
  • снижает концентрацию холестерина, предупреждает патологии сосудистой системы.

Минусы 10-дневого похудения:

  • активное образование кетонов – токсичных продуктов распада липидов в организме, вызывающих ацидоз – жировую интоксикацию;
  • высокая нагрузка на почки и печень из-за образования токсинов и обильного употребления воды.

На сколько килограмм можно и как быстро похудеть за 10 дней?

Разновидности десятидневных диет

В отличие от систем питания, десятидневные диеты отличаются тем, что необходимо скинуть большое количество лишних килограмм. Наиболее эффективными считаются те, которые построены по принципу низкокалорийного меню и употреблению полезных жиросжигающих продуктов.

Вегетарианская

Существует несколько видов вегетарианских программ, с помощью которых можно худеть по 1 килограмму в день. В зависимости от типа диеты, в меню могут входить продукты:

  • Только растительные ;
  • Растительные и молочные;
  • Помимо растительных, разрешается употребление яиц.

Этот тип программы питания позволяет быстро избавиться от лишнего жира и пополнить дефицит полезных витаминов и минеральных веществ.

Фруктово-овощная диета по дням недели

Разрешенные продукты:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Каши;
  • Ягоды;
  • Обезжиренный творог, нежирное молоко и кефир;
  • Яйца;
  • Вода, травяные отвары и настои, соки.

Составляя рацион, важно помнить, что наибольшей эффективностью вегетарианская диета обладает только при условии соблюдения режима. Дневное меню следует разделить на 4 приема пищи. В течение дня необходимо выпивать 2 литра жидкости, в том числе: чай, соки и отвары. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера, или за 4 часа до сна.

Рекомендованное меню:

Вариант 1:

  • Утром 2 яблока, цитрусовый сок.
  • На обед овощное рагу, тушеные овощи или запеканка, томатный сок или чай.
  • На полдник салат из свежих овощей или фруктов без заправки.
  • Любые овощи или фрукты.

Вариант 2:

  • Каша из овсяных хлопьев натощак, сок из любых фруктов.
  • Гречневая каша (на воде), свежие огурцы.
  • Яблоки, цитрусовые или ягоды.
  • Помидоры и капуста без заправки, морковный сок.

Вариант 3:

  • Омлет, зеленый чай с молоком.
  • Тушеные овощи, яблочный фреш.
  • Сырники и кефир.
  • Морковный салат, яблоко или груша.

Правила составления меню:

  • Запрещенные продукты: крахмалистые овощи, животные жиры, острые приправы и специи, крепкие напитки, алкоголь.
  • Дневной прием пищи должен быть самым питательным и калорийным.
  • Утром желательно употреблять углеводы, сушеные фрукты, вместо сахара — мед или фруктовые соки, нектары.
  • Ужин должен быть легким, желательно из овощей или кисломолочных продуктов. Допускается употребление яблок или киви, других цитрусовых фруктов (не чаще 2-х раз в неделю).

Так как вегетарианская диета является очищающей, в течение дня необходимо пить не менее 2 литров жидкости.

Белковая

Одним из самых эффективных способов быстрого похудения является диета, основной рацион которой состоит из белковых продуктов. Главным принципом этой методики является полное исключение из рациона углеводов.

Правила и принципы:

  • К разрешенным продуктам относятся: мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты, кофе, чай, сладкий перец, вида, оливковое масло, овощи, кроме запрещенных.
  • Запрещенные продукты: хлеб, сдоба, мучные и макаронные изделия, сахар, кукуруза, свекла, морковь, бобы, орехи, фрукты, субпродукты, алкогольные напитки.
  • Приготовление овощных салатов и закусок обязательно сочетать с заправкой с лимоном и оливковым маслом.
  • Перед любым приемом пищи обязательно выпивать стакан чистой воды.

Выпейте стакан воды

Не нужно считать количество потребляемых калорий и количество съедаемой пищи. При составлении меню, следует использовать только разрешенные продукты. Соотношение белковой и растительной пищи должно быть 2:1 (на 200 г мяса или рыбы приходится 100 г овощей).

Особенность белкового рациона состоит в том, что его можно придерживаться сколько угодно. По желанию и, при отсутствии дискомфорта, с помощью этой программы питания можно скинуть несколько десятков лишних килограммов.

Специалисты советуют использовать классическое меню, рассчитанное на неделю, которое следует повторять в течение необходимого периода: 7, 14, 21 или более дней. Чтобы удержать полученный результат, в первые несколько дней после завершения диеты также следует придерживаться рекомендованного меню, после чего постепенно перейти к привычному рациону.

Обязательно читайте: О лечебном голодании по методике Суворина

белковые продукты

Примерное меню:

Интервалы между едой должны составлять не более 3 часов.

Понедельник:

  • Кислое молоко, кефир или простокваша.
  • Молочная каша (овсяные, хлопья, рис, гречка) 150 г.
  • Нежирное мясо или рыба на пару 200 г.
  • Овощное ассорти 150-200 г.
  • Морепродукты, рыба, куриное яйцо.
  • Стакан сока (грейпфрут, апельсин, яблоко).

Вторник:

  • Молокочай (зеленый чай) или какао.
  • Куриная грудка.
  • Гарнир из риса, паровые котлеты.
  • Тушеные овощи, плов, рагу из овощей.
  • Омлет, отбивная из индейки.
  • Огуречный или томатный сок.

Среда:

  • Нежирный йогурт, галета.
  • Овощной суп с рисом или гречкой.
  • Картофельная запеканка, отварная рыба.
  • Сырники.
  • Нежирное мясо, вареное яйцо.
  • Яблока (150 г).

Четверг:

  • Травяной сбор или овощной отвар.
  • Куриная грудка.
  • Суп молочный из риса, ржаные хлебцы.
  • Овощи ассорти (огурец, помидор, перец сладкий).
  • Рыбные тефтели, яйцо.
  • Кефир.

Пятница:

  • Кефир или йогурт.
  • Овощи тушеные, рагу с рисом или гречка.
  • Тушеный картофель (100 г), рыба.
  • Творожная запеканка, сок.
  • Рыба на пару, яйцо.
  • Простокваша.

Суббота:

  • Кефир, галета или сухарик.
  • Рыба и томатный сок.
  • Рис на гарнир, гречка или тушеные овощи. Постные котлеты.
  • Салат из капусты и огурца.
  • Яичница (2 яйца), яблоко.
  • Апельсиновый сок.

Воскресенье:

  • Чай или молоко.
  • Сухарик, постное печенье, галета, 2 вареных яйца.
  • Гречневая каша на воде или овощном отваре, паровые котлеты.
  • Овощи (помидоры, огурцы).
  • Рыба, сырники.
  • Кефир.

В случае индивидуальной непереносимости одного или нескольких продуктов рекомендуется заменить их на другой с похожими свойствами и составом. Белковые продукты заменять только белковой пищей!

Похудение на супе

Еще один способ быстро привести фигуру в порядок — употребление в течение всех десяти дней одно блюдо — суп, приготовленный из овощей. Он способствует расщеплению подкожного жира и обеспечивает организм всеми необходимыми органическими веществами. В классическом варианте программа питания состоит только из одного этого блюда. Любые ограничения отсутствуют.

Рецепт:

  • Кочан капусты — 1 шт.
  • Лук репчатый — 6 шт.
  • Помидор — 2 шт.
  • Сладкий перец — 2 шт.
  • Сельдерей (листовой) — 1 пучок;
  • Петрушка — 1 пучок.

Как приготовить:

  • Овощи хорошо помыть, нарезать не очень мелкими кусочками и залить холодной водой.
  • Суп довести до кипения на среднем огне и варить еще 10 минут.

Употреблять жиросжигающий суп можно как в теплом, так и в холодном виде. Количество порций не ограничено.

Калланетика для похудения

Тренировочная методика считается одной из самых эффективных для похудения при одновременном соблюдении строгой диеты.

В основе калланетики — сочетание индийской и китайской йоги, а также классической хореографии.

Важным преимуществом методики является то, что такие упражнения не имеют возрастных ограничений. Они подходят и подросткам, и пожилым людям. Часто тренировки рекомендуются женщинам в период менопаузы.

Калланетика отличается от других видов фитнеса медленными, спокойными упражнениями, которые помогают задействовать практически все мышцы тела. В результате, она позволяет корректировать фигуру и улучшать осанку. Заниматься можно и в домашних условиях, хотя рекомендуется выполнять упражнения под руководством тренера.

Для калланетики подбирают спокойную музыку. Каждая напряженная поза в системе выдерживается в течение 30-50 секунд, после чего переходят к расслаблению мышц. Заниматься достаточно три раза в неделю, по часу.

При строгой диете сил на все упражнения хватать не будет. Поэтому нужно с самого начала выбрать те виды, которые направлены на коррекцию проблемных зон.

Для всех упражнений установлено одно исходное положение (кроме выполняемых лежа). Ноги ставят на ширину плеч, носки слегка разворачивают наружу. Спина остается прямой, живот и ягодицы втягивают. Дышать можно только через нос, с усилием на выдохе.

Небольшой комплекс включает разминку и несколько упражнений.

Разминка

Порядок проведения:

  • Встают на носки, поднимают руки вверх и с усилием тянутся за ними всем телом, застыв примерно на 30 секунд.
  • Руки плавно опускают, немного приседают с наклоном корпуса вперед, вытягивают руки перед собой и снова тянутся за ними. Спина остается прямой.
  • Руки, не сгибая, отводят назад, направляя ладони вверх, и одновременно вытягивают шею и подбородок вперед.
  • Корпус также наклоняют вперед так, чтобы он стал параллелен полу. Руки в это время разводят в стороны.

Этот комплекс выполняют 5-6 раз.

Вращения

Техника выполнения:

  • Совершают вращения корпусом сначала в одну, затем в другую сторону, фиксируя неподвижно нижнюю часть туловища. В каждую сторону делают 10-15 повторений.
  • Неподвижным оставляют корпус и выполняют вращения бедрами — также по 10-15 раз в каждую сторону.

Подъем ног

Первый способ выполнения упражнения:

  • Принимают исходное положение — лежа на спине.
  • Поднимают правую ногу вверх под прямым углом к полу, а левую вытягивают.
  • Одновременно руки вытягивают вперед, так чтобы они были параллельны полу.
  • Подбородок наклоняют к груди.
  • Пытаются оторвать лопатки от пола (в первые тренировки это может и не получиться).
  • Описанную позу сохраняют в течение 60 секунд, затем ноги меняют.

Через две недели занятий упражнение уже можно будет усложнить, стараясь поднять ногу, вытянутую на полу. Удерживать ее нужно на высоте 5-6 см от пола.

Второй способ выполнения упражнения:

  • Принимают исходное положение аналогично описанному выше.
  • Ногу, вытянутую на полу, сгибают в колене и приподнимают над полом.

Третий способ выполнения упражнения:

  • Принимают исходное положение — лежа на спине.
  • Обе ноги сгибают в коленях и поднимают вверх, при этом руки оставляют вытянутыми вперед параллельно полу.
  • Опускают подбородок к груди и отрывают лопатки от пола.

4-е место. Физические нагрузки – легко худеем на кг

Тренировки быстро похудеть

Самым проверенным и эффективным способом, который дает возможность надолго сохранить достигнутый результат похудения – является физическая активность. Главное, она должна быть постоянной, с регулярным увеличением самой нагрузки.

Есть масса комплексов упражнений на разные группы мышц, который эффективно снижают вес и помогают быстро похудеть в домашних условиях. К основным правилам, которыми следует руководствоваться, специалисты относят:

  • Проведение разминки перед выполнением основной нагрузки;
  • Увеличение количества потребляемой воды;
  • Количество затраченных калорий за день должно быть больше количества потребляемых в пищу;
  • Постановка достижимых целей.

К тому же, поощряйте себя и правильно мотивируйте, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг. Например, сбросив пять килограммов за неделю – проведите фотосессию, а понравившееся платье купите на два размера меньше.

Чем сильнее мотивация, тем внушительнее будет результат.

В домашних условиях вы можете проводить обычные аэробные упражнения, либо заниматься бегом. Хорошо подойдет для этих целей катание на велосипеде, плавание.

! Помните, что для максимально быстрого сжигания жира необходимы ежедневные тренировки, предполагающие интенсивные нагрузки разной направленности – прыжки, бег, выпады, отжимы и пр.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий