Расслабление триггерных точек теннисным мячиком

Расслабление триггерных точек теннисным мячиком

Колоссальное облегчение от боли в спине с помощью теннисного мяча! Из-за сидячего образа жизни, к сожалению, многие из нас испытывают боли в спине. Чаще всего избавиться от них можно с помощью упражнений или обычного лечебного массажа.

Но существует еще один потрясающе простой способ решения этой проблемы, который массажист из Великобритании открыл всему миру.

Самомассаж

Самомассаж

Самомассаж теннисным мячом: техника выполнения

    Теннисный мяч может с успехом использоваться и вне корта. С его помощью можно выполнять точечный самомассаж, который хорошо помогает при болях в спине, защемлении нервов, избавляет от головных болей и отложения солей.

    массаж, фитнес

    Самомассаж теннисным мячом – разновидность точечного массажа, который хорошо зарекомендовал себя в борьбе со многими недугами. Снять мышечное напряжение, облегчить головную боль вследствие пережатия кровеносных сосудов и нервов в шее мячику вполне «по силам».
    Теннисный мяч – отличный массажер. Он плотный, но покрыт мягкой тканью, его легко использовать для техники точечного самомассажа. Массаж теннисным мячом лучше всего проводить на твердой поверхности. На слишком мягком покрытии мячик будет проваливаться и не окажет должного надавливания на триггерную (болезненную) область.

    Боль в нижней части спины

    Массаж мячом при боли в спине

    Почему это работает: Мяч позволяет производить разгрузку поясничных позвонков.

    Как это делать: Согните ноги лежа на спине. Разместите два мяча в районе копчика с двух сторон. Аккуратно переведите вес тела на мячи и дышите глубоко. Выполните 15 вдохов.

    Как построить практику

    * До начала массажа постарайтесь сделать небольшую разминку. «Выполните два-три круга сурьи намаскар, это улучшит кровообращение в мышцах, что ускорит процесс их расслабления», — советует Александр Гунько.

    * Используйте комплекс по своему усмотрению. Если у вас есть 40-50 минут свободного времени, выполните все упражнения последовательно. «Или выберите движения, которые для вас сейчас наиболее актуальны, например, массирующие шейно-воротниковую зону и затылок, и выполните только их в течение 5-10 минут», — говорит Александр Гунько.

    * Занимайтесь по этой схеме так часто, как вам нужно. «Я рекомендую два-три раза в неделю устраивать себе полный массаж (использовать весь комплекс) и ежедневно прорабатывать наиболее проблемные зоны. Для многих это шейно-воротниковая зона и стопы», — говорит Александр.

    Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и теннисный мяч.

    Боль в бедре

    Массаж мячом при боли в бедре

    Почему это работает: Точечное воздействие на триггерные точки наружной поверхности бедра высвобождает мышечное напряжение в области тазобедренного сустава, а также воздействует на нижнюю часть спины и бедра

    Как это делать: Согните ноги лежа на спине. Опустите правое колено в сторону и поместите мяч под правое бедро (средняя ягодичная мышца). Аккуратно переносите вес тела справа налево по мячу. Повторяйте на 15 вдохов или до 2-х минут. Повторите на другой ноге.

    Массаж мячом при боли в ногах

    Почему это работает: Мяч расслабляет связки и сухожилия в подошвах ног, что оказывает расслабляющий эффект на всю заднюю сторону тела.

    Как это делать: Поместите мяч под свод стопы, стоя рядом со стеной или стулом для стабильности. Удерживайте пятку на полу. На вдохе мягко прижимайте вес вашего тела к мячу. На выдохе – отпускайте давление. Выполняйте 10 вдохов. Далее двигайте мяч по длине стопы, от носка к пятке, массируя подошву ноги. Выполняйте 60 секунд и повторите на другой ноге.

    Напряжение в голени

    Массаж мячом при боли в голени

    Почему это работает: Мягко массируя мышцу голени, напряжение высвобождается из той части мышцы, которая соединяет заднюю часть колена с пяткой.

    Как это делать: Сядьте на пол и поместите мяч по центру голени. Аккуратно водите ногу по мячу на протяжении 5-ти глубоких вдохов. Переместите мяч ближе к колену и повторите. Далее повторите всю процедуру на другой ноге.

    Боль в колене

    Массаж мячом при боли в колене

    Почему это работает: Мяч воздействует на плотную соединительную ткань боковой поверхности бедра. Снятие давления с этой области облегчит боль в колене и бедре.

    Как это делать: Опираясь на правое предплечье, согните левую ногу, чтобы поддерживать вес вашего тела. Поместите 2 мячика под правое бедро. Медленно двигайте бедро из стороны в сторону перекатывая мячи. Выполняйте на протяжении 15-ти вдохов или до 2-х минут. Повторите на другой ноге.

    Спазмы рук

    Массаж мячом при спазмах рук

    Почему это работает: Такое воздействие расслабляет мышцы сгибателей рук, которые напрягаются при использовании компьютера, телефона или за рулем автомобиля.

    Как это делать: Сядьте на пол и положите руку на мяч. Аккуратно переведите вес вашего тела на руку. Дышите глубоко на протяжении 30-60 секунд. Затем двигайте мяч разминая руку 30-60 секунд. Повторите на другой руке.

    Спазм челюстных мышц

    Массаж мячом при спазме челюсти

    Почему это работает: Напряжение сгибателей шеи – вызванное длительным наклоном головы глядя на экран компьютера, телефона, рабочий стол или во время готовки – приводит к спазму мышц челюсти, что вызывает боль и напряжение.

    Как это делать: Держите мяч в одной руке. Аккуратно двигайте мяч вдоль подбородка от мочки уха. Выполняйте мягкие круговые движения вверх и вниз. Продолжайте движение 30-60 секунд на одной стороне и переключайтесь на другую сторону.

    Зажатость в грудной клетке

    Массаж мячом при зажатости груди

    Почему это работает: Это прекрасный способ ослабить напряжение мышц грудной клетки, что упрощает дыхание и улучшает осанку.

    Как это делать: Лягте на пол. Поместите мяч на левую сторону грудной клетки и перекатывайте его правой рукой. Давление не должно быть сильным. Перекатывайте мяч на переднюю часть плеча и над грудной мышцей. Выполняйте 30-60 секунд на одной стороне и переходите на другую.

    Напряжение в шее

    Массаж мячом при напряжении шеи

    Почему это работает: Мышцы шеи часто напрягаются из-за отсутствия подвижности на протяжении всего дня. Данное упражнение расслабляет мышцы тыльной стороны шеи, которые отвечают за поддержание головы в вертикальном положении.

    Как это делать: Лягте на спину. Поместите 2 мяча в основание черепа, по одному с обеих сторон позвоночника. Аккуратно поверните голову справа налево, удерживая подбородок прижатым к грудной клетке.

    СОВЕТ: Если у вас возникают проблемы при перемещении мяча, поместите его в длинный носок или чулок.

    По материалам Дженифер Дейн


    Поделитесь в соц.сетях:

    Оцените статью:

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...

    Добавить комментарий