В каком возрасте лучше всего худеть

В 20-25 лет можно легко избавиться от лишних килограммов. Просто надо увеличить физические нагрузки, поменьше есть сдобы и фастфуда. Но такие меры уже не помогают после 35 лет. Сколько бы времени человек не пропадал в фитнес-клубах, а лишний вес не уменьшается. Происходит это по нескольким причинам. О них и пойдет речь в статье.

Меньше белого

Если фигура сейчас в приоритете, придется хотя бы на время сократить количество сахара и соли.

Шоколад замени фруктами, можно даже сладкими, но считай честно: вместо одной конфеты — одно яблоко или апельсин и не больше. Сладкоежкам стоит вспомнить об относительно легких сладостях — зефире, пастиле, мармеладе, желе. Ешь их по чуть-чуть, просто чтобы порадовать себя, а не заполнить пустоту, образовавшуюся на месте тортов с кремом.

У соли много грехов. Она задерживает воду, вызывает отеки, тормозит разрушение жиров и мешает синтезу гормонов щитовидной железы, которые играют важную роль в жировом обмене. Еду лучше готовить совсем без соли и досаливать уже в тарелке. Отказаться от любимых огурчиков и селедки сейчас значит прогнать лишнюю жидкость и уменьшить объемы тела на пару сантиметров.

ХУДШИМ ДНЕМ ДЛЯ НАЧАЛА ДИЕТЫ СЧИТАЕТСЯ ВТОРНИК. ЛУЧШИМ — СУББОТА: НА НЕЕ ПРИХОДИТСЯ МЕНЬШЕ ВСЕГО СРЫВОВ

Метаболизм

В подростковом возрасте еда переваривается за считанные минуты. Но с возрастом обмен веществ у человека замедляется.

В каком возрасте сбросить вес проще

Нужно следить за калорийностью пищи. В рационе должны быть преимущественно фрукты, овощи, мясо нежирных сортов. Стоит отказаться от пирожных, тортов.

Вышли из употребления

Современные диетологи редко что-то запрещают — разве что сверхкалорийные блюда. Но если постройнеть хочется всего за месяц, придется проявить самоотверженность.

Фастфуд и полуфабрикаты
Количество жира, соли или сахара в них обычно превышает все мыслимые нормы. Пусть фраза «быстро перекусить» временно означает «съесть яблоко и немного морковных палочек».

Хлеб
Его можно. Но — зерновой, с отрубями, лучше всего бездрожжевой.

Колбаса
На любые ее производные (сосиски, сардельки) пока накладываем вето. И заодно исключаем консервы в масле, майонез, кетчуп и сладкую газировку.

Молочные продукты
Нужно внимательно читать, что написано на упаковке: следить за их жирностью (не более 2,5%) и содержанием сахара (творожки, сырки и йогурты иногда тянут на полноценный десерт).

Разгрузочные дни

Если хронических заболеваний у тебя нет, раз в году можно устраивать «сдвоенные» разгрузочные дни. Например, так:

День первый
На весь день: 300 г отварного мяса или трески с капустным гарниром + 3 стакана чая или кофе без сахара и 1 стакан компота.

День второй
На весь день: 1,5 кг спелых яблок + 2 стакана чая или кофе без сахара.

Или:

День первыйКогда лучше начинать худеть? Советы диетолога
На весь день: 400 г нежирного творога или несладких сырников + 3 стакана кофе или с молоком (0,5%) без сахара.

День второй
На весь день 1,2- 1,5 л нежирного молока, лучше теплого, или такое же количество кефира.

Разгрузочные дни имеют смысл, если в остальное время вы тоже следите за питанием.

А как худеют звезды?Когда лучше начинать худеть? Советы диетолога

Келли Осборн сбросила 10 кг на шоу «Танцы со звездами» всего за несколько недель. Секрет прост: три часа в танцклассе каждый день, а также зеленые салаты, индейка и чистая вода

Дженнифер Лав Хьит — звезда фильма «Я знаю, что вы сделали прошлым летом» принялась худеть, когда один таблоид подписал ее фотографию в купальнике: «Я знаю, что вы ели прошлым летом». За десять недель Хьюитт потеряла 10 кг: вместо ужинов шла заниматься на тренажерах.

Комментарий эксперта

Екатерина Соболевская, диетолог, специалист по снижению веса:

«В стремлении быстро привести себя в норму люди часто рискуют. Экспресс-диеты вообще дело опасное — если терять больше полутора килограммов за неделю, это неизбежно отразится на самочувствии. Ударные разгрузочные дни в основном построены по принципу белковых диет. Их главный минус — в нехватке углеводов, из-за которого организм не может полностью расщепить жиры. Вес уходит, но за счет потери мышечной ткани.

Поставив цель похудеть к празднику, ориентируйтесь на потерю 3-5 кг в месяц, это вполне безопасно. Соблюдайте основной принцип — тратьте калорий больше, чем получаете. В среднем женщина расходует в сутки около 2000 ккал, мужчина — 2500 ккал. Создав дефицит в 500 ккал, вы сподвигнете организм расщеплять жиры. Есть нужно не реже 4-5 раз в день. Делайте ставку на нежирные, но сытные блюда — супы, постные мясо и рыбу, овощи и крупы. Аккуратнее со сладостями — они легко портят картину. Обязательно завтракайте в первый час после пробуждения и ужинайте не позднее, чем за полтора часа до сна. В период похудения принимайте поливитамины и жирные кислоты (Омега-3,6)».

В каком возрасте сложнее похудеть?

Непростому процессу похудения покорны не все возрасты – наиболее эффективно женщины худеют между 25 и 50 годами, а затем похудеть становится все сложнее и единственный выход из ситуации лишь поддерживать свою фигуру в идеальной форме, контролируя свое питание и образ жизни.

Возраст и похудение – когда женщине сложнее сбросить лишний вес?

Но что делать тем, кто перешагнул эту возрастную отметку, но желает избавиться от ненавистных килограммов, а все попытки не приносят результатов? Попытаемся разобраться в этом вопросе.

Соблюдениеправильного режима питания – приводит к правильной работе внутренних органов и ЖКТ,метаболические процессы нормализуются, поэтому и пища расщепляется и сжигаетсяэффективнее.

Уменьшениекалорийности питания на 20% — приводит к ощущению легкости. Чем старше человек, тем менеекалорийная пища ему нужна, да и сами порции становятся меньше. Все это приводитк тому, что снижается риск возникновения ожирения и проблем с набором лишнеговеса.

Исключениетрудноперевариемых жиров – в этом возрасте рекомендуется снизить употребление животныхжиров, отдав свое предпочтение пищи растительного происхождения иполиненасыщенным жирным кислотам. Иначе заменить жирные сорта мяса птицей,рыбой и морепродуктами и включить в рацион больше фруктов и овощей.

Возраст и похудение – когда женщине сложнее сбросить лишний вес?

Не забыватьо существовании легкой белковой пищи – белковая пища, хотя и тяжело перевариваетсяв ЖКТ, похудеть без нее практически невозможно. К тому же белок необходиморганизму для питания и строения мышечно-костной системы.

Образ жизни

В 35-40 лет у многих людей замедляется темп жизни. Большинство находят малоподвижную работу. Если мало двигаться, то уровень метаболизма значительно сократится.

Стоит обратить внимание и на работу. Если она не приносит удовольствия, а только стресс, то лучше ее поменять. Человек, находящийся в постоянном нервном напряжении, съедает больше обычного. А это опять же приводит к лишнему весу.

В каком возрасте сбросить вес проще

Советы, как сохранить стройную фигуру и в старости

Есть ряд рекомендаций:

  • Нельзя вести малоподвижный образ жизни. Это приводит не только к появлению жира на животе, но и к появлению боли в коленях, спине.
  • Не нужно использовать радикальные диеты для похудения, иначе можно сорваться в любой момент и набрать еще больше.
  • Стоит разработать индивидуально меню, ориентируясь на состояние здоровья. Обязательно в рационе должны быть фрукты, овощи, рыба, цельные злаки, постное мясо.
  • Надо постоянно быть в движении. Заниматься акваэробикой, ходьбой или йогой.

Если следить за своим питанием и образом жизни, то и в 40-50 лет можно иметь стройную фигуру.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий