Выход из гречневой диеты — правильное меню, чтобы не набрать вес

Сегодня поговорим, каким должен быть правильный выход из гречневой диеты, расскажу вам, как же рекомендуют выходить из гречневой диеты, чтобы не набрать вес снова, в первые же дни.

Всем привет! С вами Светлана Морозова. О разрешенных продуктах и основных правилах выхода. Читайте в этой статье.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!А тем, кто хочет:«Узнать степень зашлакованности своего организма» или«Узнать, что мешает Вам похудеть?»Пройдите ТЕСТ на выбор.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Полезные свойства гречки

Несмотря на огромный выбор диетических продуктов, диетологи советуют использовать в методике для похудения именно гречку, так как при гречневой диете человек может не только избавиться от ненужных килограммов, но и ежедневно получать:

  • микроэлементы;
  • витамины;
  • минералы,

Ведь все вышеперечисленные компоненты содержатся в этой удивительной крупе, которая является сложным углеводом, а это значит, что после употребления блюд на ее основе чувство сытости сохраняется на длительный период времени. Именно поэтому сбросить лишние килограммы всего за 14 дней на диете из гречневой крупы можно без ущерба для собственного здоровья и без постоянного чувства голода.

Кроме насыщения организма витаминами и минералами, правильный прием гречки помогает стабилизировать:

  • показатель сахара в крови;
  • очищает организм от шлаков;
  • в значительной степени снижает риск образования тромбов.

А для приготовления целебной крупы потребуется совсем немного времени и обычный кипяток.

Выход из гречневой диеты: как достойно выбраться из ситуации

достойно выйти из гречневой диеты

Апологеты диетического похудения утверждают, что заключительный этап гречневой диеты очень важен, чтобы не набрать вес. Значение имеет не только «что есть при этом», но и «как есть». Все плюсы и минусы питания гречневой крупой сказываются и после окончания самой диеты, об этом свидетельствуют и отзывы похудевших.Процесс должен строиться по таким принципам:

  • Выход — не менее десяти дней.
  • От гречки отказываться не стоит, её надо включить в меню по дням, хотя бы на один приём. То, с чем можно есть гречку — вопрос отдельный. Разнообразить будем не только кефирными вкусностями, но и прочими продуктами, которые постепенно добавляются к столу.
  • Пить не менее полутора литров воды.
  • Не набрасываться на любимую еду сразу, вводить постепенно и чем медленнее — тем лучше. Например, протянули дня четыре, добавив картошку, следующие четыре — начинаем кушать мясо или рыбу (с той же гречкой), чтобы утолить белковый голод — и так далее.

мясо с гречкой

  • Строго небольшими порциями вводить нежирный творожок, яички, чуть больше фруктов (кроме сладких и калорийных вроде бананов и винограда). Например, один фрукт в день: яблоко, апельсин (а лучше — ананас или арбуз, тоже одна штука — зато какая!).
  • Для эффективности добавляем жиденькие супчики, непременно без жирка, или на слабеньком бульончике. И кашки, лучше всего рисовую.
  • Есть надо часто, раз шесть, и вставать из-за стола с лёгким чувством голода. Последний раз — за четыре часа до того, как лечь в кровать.
  • В первые деньки хорошо съедать не больше 600 (!) килокалорий, и только потом, к концу десятидневного периода, довести их до 1500. Не спрашивай, чем это будет отличаться от самой диеты, на которой, за счёт каши, можно было проесть и больше.
  • Употреблять витаминные комплексы, ибо без них — совсем кранты! Диета-то продолжает оставаться неполноценной.

витаминные комплексы

  • Если и дальше не забывать, что сдоба, жирное и жареное, фастфуды и сладкие газированные напитки — враги, можно сохранить результаты.
  • Не пить! Подразумевается, водку, вино и т.п. Они стимулируют голод.
  • Поскольку сил на спортивные подвиги сперва не будет, надо начинать с ходьбы, постепенно, с увеличением калоража, вводить всё новые и новые упражнения.

Сказ про базальный метаболизм, калории и пищевую зависимость

соблазны еды

Начну с последнего. Я уже писал про гастрономические соблазны, окружающие нашу жизнь. Трудно двигаться вперёд, когда за одну ногу хватают тортики и конфетки, на другой виснут связки копчёных колбасок, глаза застилает поток чипсов, а на шее жёрновом висит ожерелье из кетчупа с майонезом, лимонадов и прочей экзотики.

Для мужчин, наверное, отказаться от копчёностей и соусов особенно сложно, как для женщин — от сладостей. Как правильно выбираться из такой ситуации? Путей всего 2:

  • жрать, а потом кидаться на поиски чудодейственных диет;
  • сбросить весь этот груз и бежать от него без оглядки — к нормальной еде.

Второе не каждому по силам. Поэтому вернусь ко всеми нелюбимому (или наоборот, слишком любимому) калоражу и базальному метаболизму. Все калькуляторы — тут!

Говорят, что тело можно заставить сжигать излишки, если давать ему меньше, чем оно потребляет. Человек — существо самоуверенное, ему свойственно верить, что он может обмануть природу. Но кто из нас умнее: мы, живущие лет этак 70-80, или наш генетический код, которому на несколько тысяч лет больше?

Потребляя меньше, чем надо, мы даём живущим в нас древним механизмам самосохранения сигнал: «Настали трудные времена, всё что можно — замедлить!»

На тех запасах жира, которые мы в себе копим, можно было бы горы свернуть, а вместо этого мы начинаем еле ползать, становимся вялыми, апатичными, от малейшей нагрузки падаем если не в обморок, то хоть на диван. Почему так? Потому, что организм стремится сохранить себя и понижает расход энергии. Против этого бороться бесполезно и опасно.

Примерное меню

Так как в гречневую диету, которая считается строгой, входит немного продуктов питания, то и меню по данной методике является довольно простым, в него должны входить следующие продукты питания:

  • запаренная кипятком гречка;
  • обезжиренный кефир, не более 1 л в сутки;
  • некоторые виды фруктов, предпочтение следует отдавать цитрусовым, свежим ананасам и яблокам;
  • некрепкий чай и кофе без подсластителей;
  • любая зелень.

Гречку можно заправлять небольшим количеством растительного масла, а от соли и сахара придется полностью отказаться.

Любимое напутствие!

здоровые люди

Я очень хочу, чтобы вокруг меня становилось как можно больше здоровых, счастливых людей. Я надеюсь, что рано или поздно разум возобладает не только на политической арене, но и в голове каждого отдельного человека. Тогда наступит Золотой Век, без диет и зверских экспериментов над нашей главной физической ценностью — здоровьем.

Это так просто: жить, питаясь полезно и вкусно, отказавшись от излишеств и соблазнов. Активно двигаться, гулять, путешествовать, познавать мир не только через экран монитора, покорять горы и реки своими ногами и руками, а не кнопками клавиатуры.

коробка финал11

Для тех, кому кажется, что это всё недоступно и сложно — предлагаю ознакомиться с моим «Курсом Активного Похудения». Однажды я открыл для себя новую жизнь, и я верю, что то же самое могут сделать миллионы!

Звуковая функция ограничена 200 символами

Настройки : История : Обратная связь : Donate Закрыть

Спорный момент

Плюсы и минусы гречневой диеты мы уже разобрали. Что положительного – это эффективный способ сбросить до минус 10 кг в неделю. Но осложнения ставят жирный такой крест на плюсах.

Во время жестких диет, особенно так называемых «моно», обостряются все хронические заболевания, нарушается обмен веществ, пищеварение, гормональный фон. Разрушаются мышцы, кости, суставы. Портится внешность: кожа сереет, вянет, появляются высыпания и морщинки.

Сколько можно сидеть на монодиете без вреда для здоровья? Не дольше 1 дня. И не чаще 1 раза в месяц. Если же диета сулит похудение более, чем на 1,5 кг за неделю – это гиблое дело.

Лучший способ похудеть – правильно, сбалансированно и разнообразно питаться, создать небольшой дефицит калорий. И обязательно в сочетании с физическими нагрузками. Никак иначе.

курс активного похудения

Чтобы похудеть было быстрее и удобнее, был разработан Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите отзывы похудевших, их фото до и после. Подключайтесь!

Желаю вам добиться фигуры своей мечты без вреда для здоровья.

До скорых встреч!

Добавить в закладки

Выход из гречневой диеты - правильное меню, чтобы не набрать вес

Что делать после выхода

Существует ещё несколько основных правил, которых должен придерживаться каждый человек, выходящий из гречневой диеты. Необходимо нормализовать уровень витаминов в организме, так как ограниченный рацион питания сильно истощает его. Не забывайте о том, что важно придерживаться спортивного образа жизни. Если у вас нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно делать небольшую зарядку в домашних условиях.

Употреблять витамины

Если вы придерживались диеты или выходите из неё в летнее время года, то не испытаете дефицита витаминов. Необходимы запасы вы сможете пополнять ягодами, фруктами и овощами. Если же диета длилась осенью или зимой, то нужно восполнить количество витаминов в организме. Для этого достаточно купить в аптеке витаминный комплекс, который пьют в течение месяца.

Важно! Вставайте из-за стола с небольшим чувством голода. Буквально через 5–10 минут вы испытаете насыщение.

Не принимать алкогольные напитки

При выходе из диеты запрещено принимать алкогольные напитки. Это связано с тем, что они способны повышать аппетит. В результате вы будете потреблять больше калорий, чем расходовать их. Это грозит возвратом сброшенных килограммов.

Делать физические упражнения

Физические нагрузки — это основа успеха. Каждый день нужно выполнять несложные упражнения, которые будут повышать расход калорий. Если есть силы и возможность, то лучше походить в тренажёрный зал, где вам помогут составить программу занятий. Очень часто после диеты человек испытывает слабость и головокружение.

Если вы столкнулись с таким самочувствием, то лучше обойтись пешими прогулками по парку и лёгкой зарядкой. С каждым днём вы будете замечать, что силы восстанавливаются. Через неделю-полторы можете приступать к более активным занятиям спортом (фитнес, йога, плавание и т. д.), чтобы поддерживать организм в тонусе.

Знаете ли вы? Если набить подушку гречневой лузгой, то сможете нормализовать качество сна и предотвратить защемление шейного нерва.

Итак, теперь вы знаете, как правильно выйти из гречневой диеты, чтобы сохранить достигнутый результат. Старайтесь следить за питанием, а также каждый день вводите физические упражнения.

Была ли эта статья полезна?

Спасибо за Ваше мнение!

Вы можете посоветовать статью своим друзьям!

10 раз уже помогла

гречка и томатный сок помогут сбросить до 10кг за дней

Рацион составит гречка, помидоры и лимонная вода.

Чуть больше месяца осталось до наступления Нового года , когда мы будем судорожно искать подходящий праздничный наряд и сетовать на то, что вовремя не сели на диету. В связи с этим предлагаем вам такую диету, которая не только избавит вас от лишних килограммов, но также очистит организм и не вызовет чувства голода. Рацион составит гречка, помидоры и лимонная вода. Гречка представляет собой сложные углеводы, которые дают длительное чувство насыщения. Кроме того, эта крупа, словно щетка, чистит кишечник от шлаков и токсинов.

Гречка представляет собой сложные углеводы, которые дают длительное чувство насыщения. Кроме того, эта крупа, словно щетка, чистит кишечник от шлаков и токсинов. Также она содержит витамины и минералы, которые так необходимы зимой. Во время диеты гречку можно есть в неограниченных количествах. Диетичность томатов можно определить, лишь взглянув на таблицу калорийности — г продукта содержит всего 20 ккал. Еще один весомый плюс — наличие в помидорах ликопина, который улучшает пищеварение и способствует расщеплению жира.

Кроме того, это вещество способствует замедлению процесса старения клеток. Но чтобы ликопин усваивался лучше, помидоры следует употреблять в виде салата, заправленного растительным или оливковым маслом.

В рамках диеты можно съедать до 1 кг томатов в день. Приятным дополнением к диете станет вода с лимоном — один из секретов стройности многих моделей. Салат из помидоров разрешено заправлять обезжиренным кефиром.

Разрешенные напитки: обезжиренный кефир, кофе, чай, отвары трав без сахара. В кефир можно добавить различные специи, а также лимонный сок. Помимо этого, необходимо выпивать не менее одного литра очищенной воды в день.

Заниматься активными видами спорта во время такого похудения не рекомендуется, ведь у организма просто не будет хватать энергии. Возможны различные негативные последствия. Лучше всего просто вести активный образ жизни и больше двигаться.

С чем можно есть гречку на диете

Придерживаться таких правил следует от трех до семи дней. Больший промежуток времени соблюдать диету не рекомендуется, ведь ее нельзя отнести к здоровому похудению. Если соблюдать диету больше недели у вас могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Все же сказать, что даже после недели такого питания, ваш путь к идеальной фигуре уже завершен, нельзя.

Для того чтобы удержать сброшенный вес необходимо еще как минимум месяц придерживаться правильного питания с исключением всего пищевого мусора жаренного, сладкого, копченного, соленного и т. Судя по отзывам, такая диета пользуется не такой большой популярностью, ведь отчеты о похудении при помощи ее найти довольно сложно.

Даже в тех немногочисленных отзывах, которые все же удается найти, о системе питания отзываются исключительно положительно. При помощи не удается сбросить 5—6 кг всего за неделю. Все же для некоторых такая диета оборачивается неприятными последствиями. Многие отмечают постоянную нехватку сил и даже апатию. Сочный, ароматный, мясистый помидор непременно ассоциируется с теплыми летними деньками.

Какая польза от помидор для похудения?

Вкусные и полезные салаты, пикантные закуски и даже вторые блюда — везде помидор придется кстати. Но не только вкусовыми качествами ценен этот овощ. Это настоящая кладезь витаминов и полезных микроэлементов. К тому же, помидор — отличный продукт для похудения. Недаром помидорная диета пользуется стабильной популярностью. Вкусно и эффективно — такие отзывы можно встретить об этом способе похудения. Интересно, что калорийность овоща настолько низка, что перекусить помидором разрешается даже во время диеты.

В г плодов содержится всего 20 ккал. Диетологи рекомендуют томатную диету как безопасный метод быстрого снижения веса и одновременного оздоровления. Благодаря содержанию натуральных антиоксидантов, томаты борются с онкологическими заболеваниями и продлевают молодость клеток.

Недаром итальянцы, в чей рацион томаты входят в очень большом количестве, болеют раком значительно меньше, чем дру


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий