Висцеральный жир: как избавиться диетами и упражнениями

Висцеральный жир: как избавиться диетами и упражнениями

Висцеральный жир: как избавиться диетами и упражнениями

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Мы привыкли считать, что лишний вес — это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы. Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире — верном признаке ожирения. Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.

Важен комплексный подход к проблеме

Но сами по себе просто продукты не помогут избавиться от жира. Есть такой термин «жиросжигатели». Но этот термин, с точки зрения медицины, неадекватный. Продуктов, которые сжигают жир, нет. Избавиться от жировых клеток можно только за счет комбинации низкокалорийного питания и физической активности.

Нужно создать дефицит энергии.

Мы должны энергии тратить больше, чем ее поступает извне с пищей. Когда этот дефицит энергии создается в течение какого-то определенного времени, тогда организм начинает использовать жир в качестве источника резервной энергии, начинает его сжигать, расходовать. Такая комбинация низкокалорийной диеты и увеличенная физическая активность — способ избавиться от жировых осложнений, в том числе и от отложений на животе.

Важно, чтобы диета была сбалансированная, чтобы там присутствовало достаточное количество белка и, конечно, по жировому компоненту тоже должна быть сбалансирована, должны быть насыщенные животные жиры в небольшом количестве, а преимущество должно отдаваться полиненасыщенным жирным кислотам, про которые мы с вами сказали.

Особенности рациона для похудения живота и боков

Питание при висцеральном жире

Дневное меню желающего избавиться от висцерального жира должно быть составлено таким образом, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей.

Тогда организм в качестве «топлива» будет вынужден использовать отложенные на поверхности внутренних органов жировые запасы.

В то же время рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Каждое из этих веществ необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.

Белки

Состоящие из цепочек альфа-аминокислот, белки служат в организме основным строительным материалом: входят в структуру ДНК и РНК, ферментов, гормонов и антител. Животные белки, в составе которых есть полный комплект из 8 видов незаменимых аминокислот, называются полноценными.

Жиры

Эти низкомолекулярные органические вещества в организме выполняют энергетическую, пластическую, защитную функции, они необходимы для построения клеток, входят в состав гормонов, простагландинов. Биологическая ценность липидов зависит от их состава.

Растительные масла содержат много незаменимых жирных кислот, и поэтому считаются самыми полезными.

Жиры животного происхождения, а также модифицированные (трансгенные) жиры провоцируют развитие ожирения и снижают интенсивность метаболизма.

Углеводы

К этой группе биоорганических соединений относятся моносахариды, олигосахариды и полисахариды.

Первые две группы ― простые углеводы ― очень калорийны, и служат для организма источником энергии, это глюкоза, фруктоза, лактоза, мальтоза и другие сахара.

Полисахариды (целлюлоза, крахмал) входят в состав клеточных оболочек растений, принимают участие в синтезе нуклеиновых кислот и продуцировании гепарина, но энергетическая ценность их практически нулевая.

Поэтому в диеты для похудения рекомендуется включать продукты, содержащие сложные углеводы.

Ещё несколько советов по борьбе с висцеральным жиром

Полезные советы

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды, если вы пытаетесь уменьшить процент содержания глубокого жира. Большинство людей просто не пьют достаточное количество воды. Хороший способ узнать, сколько воды вы должны пить, — это вес тела разделить на 2. Это число даст вам минимальное количество миллилитров, которое вы должны пить ежедневно.

Кроме того, попробуйте увеличить количество растворимых волокон в вашем рационе. Исследование показало, что те, кто увеличил растворимую клетчатку на 10 г в день, смогли потерять 3,7% висцеральных отложений.

Наконец, что не менее важно, вы также можете попробовать кетогенную диету. Научные изыскания показали, что те, кто придерживался кетогенной диеты, смогли потерять больше висцерального жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

Также следует исключить насыщенные жиры, т. к. они поддерживают воспаление.

Ещё один вспомогательный метод — это специальный массаж. Массирование проблемной зоны поможет эффективнее избавиться от жировых отложений.

Причины образования

На образование жира такого типа влияет несколько факторов, основные из них:

  • не правильное питание, употребление врационе большого количества жиров и углеводов;
  • полное отсутствие физических нагрузок илиих недостаточное количество, неподвижный образ жизни;
  • частые стрессовые ситуаций, депрессии;
  • генетическая предрасположенность;
  • врожденные патологии.

Как убрать висцеральный жир с помощью простой диеты

В чем отличие от подкожного?

При потреблении пищи человеком его организм накапливает жировые запасы.

Когда питание не сбалансировано, начинается откладывание лишнего жира не под кожей, а на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным.

Жировая прослойка разрастается на желудке, печени, желчном пузыре и кишечнике, почках и половых органах. Чрезмерный объем внутренних жировых скоплений приводит к нарушению воздухообмена, что провоцирует апноэ сна и трудности с дыханием.

Жировые клетки под кожей в нормальном объеме нужны человеку, они пополняют энергией и предохраняют от чрезмерного переохлаждения. При этом не участвуя в процессах внутри организма. Помимо того, жир, располагающийся под кожей, можно ликвидировать при помощи хирургии, в то время как с висцеральным жиром так поступить не получится.

Дополнительные меры

  • После физических упражнений практикуют массаж проблемных участков. Лучшим примером является массаж по методу Огулова, который относится к оздоровлению нетрадиционного вида;
  • Применения ванн из соли;
  • Ванны скипидарные по Залманову;
  • Выполнение упражнения вакуум, позволяет тренировать брюшную мышцу пролегающую глубоко внутри;
  • Некоторые применяют обёртывание, но эта процедура больше расщепляет подкожный, чем брюшной внутренний жир.

Физические нагрузки

Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Лучше, чтобы подходящий комплекс упражнений подобрал для вас квалифицированный тренер. Особое внимание необходимо уделять кардионагрузкам – ответственны за сжигание жиров, прежде всего, именно они. Старайтесь не менее получаса посвящать бегу, плаванию, велосипеду. Можно выбрать то, что вам нравится, важна только регулярность.Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Кроме того чтобы избавиться от висцерального жира на животе, нужно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс. Существует большое количество упражнений для данной области, например, следующие:

  • Повороты ног. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Наклоняйте их в стороны, чтобы ступни при этом стояли на полу. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений.
  • Классические упражнение на пресс. Лягте на спину, ладони сомкните в замок и поместите их под голову. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Задействуя мышцы пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью коленей. Для начала достаточно делать 10 повторений, но со временем количество это нужно увеличивать.
  • Обратный пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы они находись под прямым углом относительно туловища. Затем опустите их вниз. Также можно попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Движения эти нагружают мышцы ног и нижнего пресса, помогают убрать лишний жир в области живота.
  • Двойной пресс. Лягте на спину, сомкните ноги и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В качестве опоры при этом будет выступать поясница, а центральная часть пресса получит двойную нагрузку. Это поможет повысить эффективность тренировок.

Чтобы физические упражнения были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Тренироваться рекомендуется или натощак, или не ранее, чем через час после еды. Так организм будет сжигать именно жировые запасы, а не то, что вы недавно съели.
  • Занимайтесь в правильном темпе. Перед тренировкой должна выполняться небольшая разминка. После нее – заминка, которая поможет восстановиться и ощутить нагрузку.
  • Важна регулярность. Посвящайте спорту не менее 3-4 раз в неделю – только тогда вам удастся добиться результатов.

Те, кто активно занимается спортом, могут использовать натуральные жиросжигающие средства, которые помогут ускорить процессы сжигания жира и активизировать функции тканей мышц.

Простая диета

Наиболее действенный метод борьбы – это сжигание лишнего жира, путем диеты:

Как убрать висцеральный жир с помощью простой диеты

  • полностью исключить употребление простыхуглеводов (мучные изделия);
  • введение в рацион большого количествагрубой клетчатки (каши грубого помола, зелень, фрукты и овощи);
  • увеличить употребление белков (орехи,бобовые);
  • употребление воды до 3х литров в день;
  • исключить перекусы.

Изучив причины ипоследствия образования жира нужно задуматься о серьезности этой проблемы ипомнить, что легче предотвратить его появление, путем соблюдения активногообраза жизни и правильного питания, чем бороться с ним.

Косметические процедуры

Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:

  • гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • массаж живота;
  • сауна;
  • обертывания.

Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.

Очень полезны для уменьшения жира обертывания. Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.

Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.

Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов. Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.

Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.

Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.

А как убрать подкожный жир, узнай в статье

Симптомы и почему возникает

Висцеральный жир

Жир в организме человека относится к одному из трех типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличия состоят не только в месте залегания, но во влиянии на обмен веществ и гормональный уровень.

В частности, внутренний жир активно участвует в метаболизме — понижая уровень тестостерона у мужчин и становясь причиной ожирения по женскому типу. Помимо прочего, разрастание висцерального жира приводит к механическому сдавливанию внутренних органов (например, печени и сердца).

// Читать дальше:

  • как повысить тестостерон?
  • как сжечь подкожный жир?
  • резкий набор веса — причины и последствия

Причины образования

Ключевой причиной набора висцерального жира является ограничение физической активности на фоне повышения калорийности питания — начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной причиной роста жира на животе является депрессия, когда желание двигаться просто пропадает.

Процесс набора висцерального жира часто переходит в хроническую фазу — становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Роль играет и изменение гормонального фона. Внутренний жир вес делает тело менее чувствительным к инсулину, одновременно нарушая выработку гормона голода лептина — в результате возникает хроническое чувство голода, а лишние калории быстро запасаются в висцеральный жир.

Диета и питание

Какие углеводы полезны, а какие - нет?

В процессе избавления от висцерального жира важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это вовсе не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно лишь соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время).

В дальнейшем необходимо изучить теорию гликемического индекса и научиться разделять углеводы на полезные и вредные.

// Читать дальше:

  • гликемический индекс — таблицы
  • норма калорий — как рассчитать?
  • продукты, богатые клетчаткой

***

Висцеральный жир — это внутренний жир, залегающий в брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Наличие запасов этого жира является главной характеристикой ожирения. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира важно постоянство умеренных тренировок и контроль за диетой без попыток голодать.

В продолжение темы

  • Висцеральное ожирение — симптомы, опасности и последствия. Как лечить?
  • Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин
  • Что такое простые (быстрые) углеводы? Таблица и список продуктов

Как избавиться от висцерального жира?

Первым делом требуется начать придерживаться правильного питания для желаемого похудения. Повысить долю растительных продуктов в ежедневном рационе.

Около 70% от общего меню за день должны составлять фрукты и овощи:

  • ЖирыИзначально следует сократить употребление жира животного происхождения (сливочное масло, мясо жирных сортов), а также жиров, которые аналогичны по структуре (пальмовое и кокосовые масла).
  • Кроме того, требуется исключить транс-жиры, применяемые при производстве разнообразных аналогов масел (спреды, маргарины и прочие). Обычно именно такие виды масел используют при изготовлении разных типов сдобы, тортов, печенья и иных кондитерских изделий.
  • Убрать из меню продукции с повышенным ГИ. Они провоцируют резкие скачки сахара в крови, а это, в свою очередь повышает инсулин. Что увеличивает объем талии.
  • Важно сократить до минимума употребление алкоголя. И проблема даже не в уровне его калорийности, а в том, сколько продуктов будет съедено в качестве закуски, после алкогольного питья.
  • Предпочитайте хлебобулочные изделия из цельнозерновой, с отрубями или муки грубого помола. Включайте в приемы пищи больше клетчатки, поскольку это помогает очищению кишечника.
  • Не допускайте перекусы вредными продуктами, бутербродами, колбасами. Лучше включить орехи, сухофрукты, цитрусовые, а также свежие овощи и фрукты.
  • И максимально важно добавить регулярные занятия спортом. Но стоит понимать, что приседания, наклоны или качание пресса не эффективно для избавления от внутренних жировых отложений. В такой ситуации польза будет только от активных физических нагрузок: бег, плавание, велосипедные прогулки, футбол и теннис.

Основной способ противостояния жировым отложениям на внутренних органах – повышенная активность. Следует больше двигаться, придерживаться правильного питания и жир будет стабильно уменьшаться.

Особенности питания

Продукты, которые должны быть в меню:

  • ОвсянкаРазнообразные виды каш (овсяная, гречневая, ячневая, из пшена и пшеницы).
  • Мясо нежирных сортов (куриное, индейки, говядина или мясо кролика).
  • Рыба пониженной жирности (минтай, хек, пангасиус, карп, щука).
  • Морепродукты (редко).
  • Фрукты и ягоды (все цитрусовые, яблоки, черешня, вишня, ананас, груши, малина и т.д.).
  • Разнообразные овощи (листовая зелень, болгарский перец, морковь, капуста, тыква и кабачки, патиссоны, огурцы, помидоры и авокадо).
  • Яйца (не больше 1 в день).
  • Растительные масла (оливковое, кукурузное, льняное и подсолнечное).
  • Орехи (кедровые, миндаль, арахис, фундук и фисташки).
  • Не сладкое печенье и цельнозерновые хлебцы.
  • Кисломолочные продукты пониженной жирности (кефир, простокваша, йогурты без добавок, сыры, сметана).
  • Соки без сахара, компоты, минеральные воды без газа, зеленый чай.

Убрать из рациона:

  • Сладкая выпечкаВсе виды выпечки, кондитерские изделия, белый хлеб.
  • Разнообразные консервы, копченые продукты, маринады, соусы и майонезы, колбасы.
  • Острые виды специй (они активизируют чувство голода).
  • Жирные бульоны, мясо и рыба жирных сортов.
  • Сливочное масло, сливки, молоко и молочные продукты повышенной жирности.
  • Все виды фастфуда.
  • Алкоголь и сладкие напитки с газом.

Рекомендации по питанию

Требуется следовать рекомендациям по питанию, поскольку грамотный подход к питанию – половина успеха:

  • Правильное питаниеСбалансировать ежедневный рацион, в первое время не рекомендуется употреблять более 1200 калорий.
  • Ввести достаточное количество клетчатки в меню. До 80% ежедневного меню должны составить фрукты, овощи и злаки.
  • Категорически нельзя голодать. Это стресс для человека, потому жира в результате станет только больше.
  • Дробное питание – то, что приведет к успеху. Ешьте 5-6 раз в день, маленькими порциями.
  • Блюда должны быть вареными, на пару или тушеными.
  • Соблюдайте питьевой режим. В течение дня 1,5–2 литра чистой воды.
  • Хорошо сочетать спорт и жиросжигатели. Без физических нагрузок результата от них не будет.
  • Можно ввести в рацион натуральные сжигатели жира: цитрусовые, имбирь, корица, зеленый чай, сельдерей и яблоки.
  • Крайний прием пищи за 4 часа до сна.
  • Утром выпивайте стакан теплой воды. Можно с мятой или лимоном.
  • Вместо перекусов сладким и калорийным предпочитайте ягоды, кефир, яблоко или йогурт.

Физические нагрузки

Осознавая вред от повышенного количества внутреннего жира, хочется убрать его как можно быстрее и эффективнее. Лучше всего это делать при помощи физических упражнений. Хороший результат можно получить от сочетания силовых нагрузок и кардио. Ведь никто не хочет обладать худым и дряблым телом.

Нагрузки типа кардио (бег, плавание, прыжки, аэростеп и велосипед) помогают быстрее сжигать калории. Силовые упражнения усиливают выносливость и улучшают состояние мышц и кожи.

Лучше всего распределить нагрузки таким образом: силовые 3 раза в неделю и 3 раза кардио. Возможно, сочетать их в одном занятии, к примеру, начало тренировки с разминки в 15 минут и завершать кардионагрузкой и растяжкой.

В домашних условиях также можно тренироваться для снижения висцерального жира в организме:

  • Бег на месте. Первоначальная поза – стоя прямо, ноги немного расставлены в стороны. Далее происходит имитация бега с высоким поднятием колена. Начинать занятия требуется, постепенно увеличивая продолжительность до 2-3 минут.
  • Различные виды планок. Лучше использовать различные виды планок, таким образом можно нагружать разные виды мышц. Боковая планка (первоначальная поза – стоя на одном локте, опора на стопу, вторая рука вверху) продолжительность 30 секунд, планка на локтях (опора на локти и стопы, тело – параллель полу), планка на смену положений (левая рука и правая нога вытянуты и одновременно отрываются от пола) фиксируется на 15 секунд, и меняются на противоположные.
  • Подтягиваются колени к груди. Изначальное положение – планка на вытянутых руках. Поочередно подтягиваются колени к груди, чем ближе, тем лучше. Выполняется на протяжении минуты, после замедляется темп.
  • Втягивание брюшной поверхности. Это одно из основных упражнений бодифлекса. Первоначально принимается поза «кошка». Во время вдоха максимально втягивается живот и выгибается спина, с выдохом полное расслабление. Выполняется 10-15 раз.
  • Скручивания. Лежа на спине, сгибаются колени. Требуется немного оторвать от пола лопатки и постараться правой рукой коснуться левого колена, и наоборот. Выполняется 2 подхода по 15 раз.
  • Лежа на спине, поднимаются ноги на 90 градусов. Чередуя, максимально отклоняются ноги вправо и влево, пола касаться не требуется.
    Выполняется 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
  • Упражнение на пресс с весом. Потребуется 2 гантели (можно взять пластиковые бутылки с водой). Вес требуется подбирать самостоятельно, ориентируясь на самочувствие. Одна гантель зажимается ногами около стоп, другая в руках за головой. Ноги и руки прямые. На счет поднимаются ноги и руки, одновременно. В идеале гантели должны соприкоснуться. Фиксация на 5 секунд и плавное возвращение в исходную позу. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
  • Мельница. Из положения, стоя на полу, ноги на ширине плеч, в руках гантели. После наклона корпуса, одна рука поднимается до упора вверх, и верхняя часть тела с другой гантелей поворачивается вправо. Фиксация на 10 секунд и смена положения. Требуется чувствовать напряжение боковых мышц пресса. Выполнить по 15 раз в каждую сторону.

Косметические процедуры

Большинство косметических процедур ориентированы на сжигание подкожного жира, но есть и эффективные против висцеральных жировых клеток.

Достаточно хорошо помогают при такой проблеме:

  • Разнообразные обертывания, которые способствуют сжиганию жира (особенно хорошо работают обертывания с глиной, медом и горчицей).
  • Сауна, ускоряет метаболизм в клетках.
  • Гидромассаж поможет активизировать лимфоток и кровоток.
  • Контрастный душ, действует как зарядка для сосудов.
  • Массаж живота (в случае отсутствия противопоказаний).

Все это способствует активизации метаболических процессов. Способствуют сгоранию жировых отложений у представителей обоих полов. Косметические процедуры будут весьма эффективны в качестве помощи диетам и физическим упражнениям.

Откачка жира с живота. Цена операции по удалению жира

Вакуумная откачка жировых отложений (липоксация) не является лечебным методом, поскольку не воздействует на причины их возникновения. К этой операции прибегают для хирургического изменения характера локального скопления жира. Откачка жира с живота рекомендована пациентам с умеренными скоплениями в возрасте до 40 лет, обладающих эластичной кожей.

Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине и женщине. Упражнения и другие способы

Наряду с традиционным вакуумным отсосом подкожного жира канюлями через небольшие надрезы на коже (до 2 см) в клиниках используются разные виды липосакции. По мнению специалистов и клиентов наименее травматичным считаются традиционная, шприцевая, туменесцентная откачки жира с живота.

Выбор любого из них требует индивидуального подхода, одобрения пластическими хирургами специализированных клиник с учетом возможных противопоказаний. Стоимость операции в каждой зоне откачки жира может быть различной в зависимости от региона, клиники (в среднем – от 50 000 до 95 000 руб).


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий