Еда для похудения — простые и вкусные рецепты, отзывы о диете Елены Малышевой

В современном обществе все чаще говорят о здоровом образе жизни, правильном питании. Сейчас популярно иметь красивую фигуру, следить за своим весом. Люди, которых волнуют эти вопросы, однажды обязательно столкнуться с информацией о диете Елены Малышевой.

Овощи

Целью похудения является не потеря надоевших килограммов, а формирование принципов правильного питания. А это заявка на долговременный результат. Люди, попробовавшие диету, говорят о том, что нет желания возвращаться к большим порциям и жирной пище.

Старые истины стройности на новый лад

Методика Елены Малышевой не открывает новых горизонтов в проблематике борьбы с лишним весом. Суть диеты в другом. Она аккумулирует и структурирует общеизвестные рекомендации о правильном питании. А худеющему предлагается не тратить время у плиты, а купить уже готовые наборы с диетической едой. Именно поэтому доктора Малышеву нередко критикуют и упрекают, что ее диета — не более, чем удачный маркетинговый ход.

Так или иначе схема, предложенная профессором Малышевой, работает. Об этом свидетельствуют отзывы на тематических форумах и истории успеха девушек, которые «на Малышевой» из пышек превратились в ярких фигуристых барышень.

Метод Малышевой предусматривает длительный диетический рацион, зато эффект держится годами. Минимум диета продолжается месяц.

Рацион по Малышевой сводит на нет легкую углеводную пищу: хлеб, жиры, сливочное масло, сахар, фастфуд. В меню будут только медленные, «хорошие» углеводы — цельнозерновые крупы, злаки. Но эта программа питания сытная и порадует даже сладостями. Также разрешены овощи, молочные продукты, нежирные рыба и мясо, супы, грибы. Рис часто встречается в блюдах, но лучше нешлифованный.

Сколько можно сбросить? Столько, сколько нужно. Результаты диеты Елены Малышевой, по отзывам, напрямую зависят от исходных данных и длительности коррекционного курса. Например, худеющему с исходными данным 67 кг за три месяца вполне реально распрощаться с балластом в 9-10 кило. А вот при весе 120 кг за квартал может уйти до 45 кг.

Почему именно эта диета?

Самый знаменитый доктор страны взялась не только за здоровье россиян, но и за их внешний вид. С некоторого времени на экранах показывают новое телешоу «Сбрось лишнее». В нем полные участники садятся на домашнюю диету Малышевой, чтобы избавиться от лишнего веса.

Доктор Елена Малышева

Доктор Елена Малышева

Результаты впечатляющие: некоторым удавалось сбросить до 15 килограмм за месяц, проведенный на диете. На это влияет не только низкая калорийность (дневное меню содержит всего 1200 калорий), но и постоянное наблюдение специалистов за состоянием участников.

Сесть на диету Малышевой можно дома. Продукты доступны в магазинах, поэтому легко спланировать меню приготовить блюда на каждый день.

вернуться к меню ↑

Видео: Малышева рассказывает о правильном похудении

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

О калориях, жевании и спорте

Также Елена Малышева настаивает, что нужно считать калории. Меню на каждый день и рецепты диеты Елены Малышевой составлены специально, чтобы худеющие дамы употребляли в сутки не более 800 кКал, а представители сильного пола — 1000 кКал. Для поддержания веса норма составляет 1200-1400 кКал. Если держаться в таких рамках, то есть можно и после 18:00.

Кроме того, Елена Малышева рекомендует радоваться еде, хорошо и медленно пережевывать каждую ложку. Минимум 18 челюстных движений необходимы, чтобы нормально переработать 20-30 г пищи. Так чувство насыщения приходит быстрее, а пищеварительная система не испытывает лишних нагрузок.

Елена Малышева советует не забывать и о физических нагрузках, но не сверх сил. Дело в том, что вес человека на 80% зависит от питания. И только остальные 20% определяет спорт. Так что, кроссы по утрам сдавать не требуется, но хотя бы через день нужно практиковать быструю ходьбу, фитнес.

Набор в картонной коробке

Недельное меню

Еда

Вы можете готовить еду заранее на весь день

Здесь будут указаны только завтраки, обеды и ужины. Для перекусов подойдут свежие овощи и фрукты. Не нужно забывать разделить фрукты на кислые и сладкие. Эти два вида смешивать в одном приеме пищи нельзя. Во время диеты за этим нюансом нужно следить. Каждого продукта нужно брать примерно 150 – 200 грамм.

вернуться к меню ↑

День 1

  • Завтрак: гречка с отварным яйцом, салат.
  • Обед: отварная говядина вместе с вареными соцветиями цветной капусты.
  • Ужин: тушеные кабачки и капуста.

вернуться к меню ↑

День 2

  • Завтрак: геркулесовая каша с ягодами. Кашу варить на обезжиренном молоке или воде.
  • Обед: куриная грудка с ржаными хлебцами и рисом.
  • Ужин: отварная фасоль и рыбой, сделанной на пару.

вернуться к меню ↑

День 3

  • Завтрак: омлет с овощным салатом.
  • Обед: минестроне, ржаные хлебцы и отварная грудка.
  • Ужин: обезжиренный творог.

вернуться к меню ↑

День 4

  • Завтрак: вареное говяжье мясо с хлебцами и зеленым горошком.
  • Обед: рыба с тушеными овощами: капустой, кабачками, перцем, фасолью.
  • Ужин: запеканка из творога.

вернуться к меню ↑

День 5

  • Завтрак: вареная крупа с тушеными овощами (без картофеля).
  • Обед: овощи с ржаными хлебцами.
  • Ужин: отварная рыба с зеленой фасолью.

вернуться к меню ↑

День 6

  • Завтрак: геркулес и сухофрукты.
  • Обед: тушеные овощи с рыбой, сделанной на пару.
  • Ужин: творог (обязательно обезжиренный).

вернуться к меню ↑

День 7

  • Завтрак: вареные яйца, немного твердого сыра и зеленый горох.
  • Обед: минестроне, вареная куриная грудка и тушеные овощи.
  • Ужин: цветная капуста, запеченная в духовке, с обезжиренным творогом.

Если заказывать продукты на специальных сайтах, посвященных диете Малышевой, это обойдется примерно в 15 тысяч в месяц. Стоимость самостоятельно приготовленный блюд будет в 2,5 раза меньше: всего 6 тысяч рублей.

Диета

По желанию, вы можете заказать продукты с одноименного сайта

В первую неделю лучше придерживаться уже составленного рациона. Когда станет понятно, какие продукты можно есть, меню составляется самостоятельно. Блюда можно заменять, главное – оставаться в рамках 1200 калорий в день.

Диета рассчитана на месяц. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишнего веса. Более полным людям в начале пути сбрасывать килограммы легче.

Также диета Малышевой предполагает еженедельно проводить разгрузочный день. В это время можно есть только каши: перловку, рис, геркулес, чечевицу и другое. Наличие разгрузочного дня остается на усмотрение худеющего: диета и так предполагает мало калорий, поэтому сбросить вес можно и без дополнительных разгрузок.

Каши по утрам можно заменить на мюсли. Только убедившись, что там не будет огромного количества сахара и приторных сухофруктов. Можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления, добавив к ним мед.

Макароны диетой не запрещены, однако следите за калориями и отдавайте предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы. Они являются наиболее полезными и не оказывают негативного воздействия на организм человека.

А вот заменять овощи и фрукты во время перекусов на орехи, цукаты и, тем более, батончики не стоит. Как правило, калорий там очень много и после парочки «безобидных» батончиков мюсли придется оставить себя без ужина.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Правила похудения­

Автор рекомендует сократить свой рацион, убрав из него вредные и несовместимые друг с другом продукты. Предложенное меню системы для похудения благоприятно отражается на работе ЖКТ, обеспечивает достаточное для организма количество сложных углеводов, полезных белков, витаминов (преимущественно из овощей и фруктов). Автор методики рекомендует периодически проводить разгрузочные дни, которые помогут эффективнее избавляться от излишнего веса. Ключевые правила питания:

  • исключение из меню алкогольных напитков, минимизация соли в рационе, поскольку эти продукты задерживают влагу в организме;
  • при пассивном образе жизни достаточным суточным количеством калорий считается для женщин – 1200, для мужчин – 1400, а набор Малышевой для похудения дает 1100 и 800 кКал (остальная калорийность, при необходимости, добирается в меню самостоятельно);
  • сокращается до минимального количества потребление животных жиров, пища обрабатывается более полезным способом – отваривается, готовится на пару/гриле, запекается;
  • чтобы избежать сильного чувства голода во время диеты, кушать рекомендуется часто (до 6 раз за сутки);
  • за раз можно употреблять до 0,25 кг еды – это предотвратит растягивание желудка;
  • крупы и хлеб можно кушать только отдельно от мяса, при этом их допускается комбинировать с овощами;
  • чтобы ускорить обменные процессы, во время похудения нужно пить много чистой воды (она, кроме того, быстрее удаляет токсины и разносит полезные вещества по организму).

Какие продукты нужны для диеты?

Продукты

Не все продукты подходят для диеты

В качестве гарнира стоит обратить внимание на овощи, относящиеся к семейству красноцветных.

К ним относятся:

  • Цветная капуста
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста

Это семейство отличается высоким содержанием белка. Конечно, с фасолью и другими бобовыми они конкурировать не могут, однако все же оказывают положительное воздействие на организм человека. Вместе с уникальным набором витаминов и небольшой калорийностью такие продукты подходят для тех, кто решил сбросить лишний вес.

Чтобы не отказываться от мяса, отдавайте предпочтение нежирным сортам: говядине и курице. При этом лучше отказаться от бедрышек в пользу низкокалорийных грудок.

Многие во время диеты отказываются от мяса, а зря! Красное мясо содержит в себе много питательных веществ, положительно влияет на развитие суставов, костей и сосудов. Также говядина помогает укрепить сердечную систему и предотвращает развитие диабета.

Ученые считают, что для успешного похудения необходимо ввести в рацион больше белковых продуктов и исключить блюда с высоким содержанием углеводов. К тому же мясо на ужин (особенно в сочетании с цветной или брюссельской капустой) приводит к тому, что у вас пропадает желание ночью стащить что-нибудь из холодильника.

Многие списывают со счетов картофель. Елена Малышева советует отдавать предпочтение белым сортам и не сочетать его с другими овощами.

В белом картофеле содержится немало калия, который нормализует давление и улучшает состояние кожи. Нередко белый картофель рекомендует употреблять при похудении. Он быстро приводит к насыщению, и человек съедает меньшую порцию.

Еда

Вы можете брать еду с собой на работу в специальных контейнерах

Также стоит помнить, что даже во время диеты рацион должен быть сбалансированным. Там должны присутствовать все витамины и микроэлементы, необходимые организму для нормального функционирования. В противном случае неправильная диета может привести к проблемам со здоровьем в будущем.

Еще один кладезь полезных веществ при диете – тунец. Он отличается высоким содержанием белка, при этом является низкокалорийным продуктом. Если есть возможность, стоит включить рыбу в свое меню. Однако не стоит применять консервированные аналоги: острые и масляные маринады сводят на нет всю полезность от рыбы.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Принцип создания дневного рациона

Но как быть, ведь на день предусмотрено лишь четыре лотка? Дело в том, что диета Малышевой предполагает перекусы на ваше усмотрение. Правда, список допустимых продуктов здесь невелик. Давайте заглянем в пресловутые боксы, чтобы понять, как формируется меню на неделю диеты Елены Малышевой.

  • Завтрак. Считается, что это главный суточный прием пищи, поэтому он должен энергетически насыщать организм. Для этих целей подходят хлопья овсяные на воде или с нежирным молоком, мюсли, гречка или рис с сухофруктами, батончики из смеси фруктов и зерновых злаков, смеси орехов и фруктов, омлеты.
  • Обед. Этот прием пищи должен быть сытным. Здесь предлагаются мясо, рыба и овощи. Так, можно индейку с цветной капустой, рыбное филе с картофелем, цыпленок с рисом, грибы с картофелем, курица с грибами, спагетти с томатом и курицей, мясные зразы с грибами и гречкой.
  • Десерт. Та самая подпитка для мозга. Подойдут кунжутные козинаки с курагой, суфле с ягодными соками в шоколаде, сухофрукты и орехи, фруктовые батончики.
  • Ужин. Вечером также можно каши, овощи, мясо и рыбу. Разрешены первые блюда. Например, куриный суп с зеленью. Предлагается гречка с курицей, фаршированный перец, овощные и грибные запеканки.
  • Разгрузочный день. Раз в неделю предусмотрено монопитание на рисе или гречке. В этот день «отвес» может составить практически килограмм. Малышева рекомендует весь паек дня разделить на восемь порций, в одну из которых можно добавить чайную ложку растительного масла. Желательно, утром.
  • Другие продукты. Их худеющий покупает дополнительно по желанию. Завтрак, по рекомендациям Малышевой, стоит разнообразить стаканом нежирного йогурта, кефира или молока без фруктовых наполнителей. В обед и вечером можно несоленые листовой и овощной салаты с лимонным соком или чайной ложкой растительного масла. Но огурцы и помидоры — только по две штуки за раз. На десерт разрешается выбрать: яблоко, апельсин, 100 г клубники или два мандарина.

Рецепты диеты Малышевой несложно повторить в домашних условиях. Кстати, готовить диетические блюда самостоятельно, скорее всего, будет не так накладно по деньгам. Но с другой стороны, деньги — это ведь мотивация! Заплатив 15-17 тыс. руб, отступать от рациона будет просто глупо и расточительно. Так что, худеть буквально придется. Кроме того, в готовых наборах уже отрегулировано количество соли, сахара, перца и жиров.

Кому подходит диета?

Главная задача диеты – помочь сбросить лишний вес без значительного стресса для организма. Сама Елена Малышева утверждает, что называет свое творение системой питания. В ней собраны все основополагающие принципы здорового образа жизни.

В идеале придерживаться диеты нужно всю жизнь. Туда входит набор продуктов, который поможет всегда держать себя в форме, не переедать и получать пользу от еды. При этом жестким ограничений не существует: нужно просто не превышать заданный объем калорий.

Еда

Следите за калорийностью ваших блюд

Благодаря тому, что каждый день у человека будет 5 приемов пищи, чувство голода не будет сводить с ума. Поэтому в первую очередь диета рассчитана на тех, кому сложно перестроить свои пищевые привычки.

Поскольку меню диеты Малышевой достаточно гибкое, оно подходит всем. Каждый может перестраивать рацион в зависимости от своих предпочтений, денежных и физических возможностей.

Диета также подходит для занятых людей и тех, кто не привык долго стоять у плиты. Все блюда готовятся максимально просто и не отнимают много времени у хозяек.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Рацион на дней

Для эффективного похудения соблюдать предложенное меню нужно в течение 28 дней, из которых выделяется 4 разгрузочных дня. Диета Малышевой на 10 дней подразумевает следующее меню:

Новая для вас система питания поможет не только избавить от жировых отложений, но и почистить организм от вредных веществ. Натуральные продукты не вызывают пищевой аллергии и расстройства пищеварительной системы. Наоборот, диета способствует нормализации обменных процессов и скорейшему усвоению пищи.

Еда для похудения - простые и вкусные рецепты, отзывы о диете Елены Малышевой

Шкатулка рецептов

Вкусная, разнообразная пища, которая предлагается вам на диете, вполне может быть приготовлена вами самостоятельно в домашних условиях. Диета Малышевой меню на каждый день включает рецепты низкокалорийных блюд, которые просто приготовить и вкусно съесть.

Томатный суп

Питательный томатный суп по рецепту знаменитой телеведущей прекрасно утолит голод в обеденное время.

Для его приготовления понадобится:

  • 1 л. нежирного бульона;
  • 80 мл. оливкового масла;
  • 150 г. гречневой крупы;
  • 6 средних помидор;
  • 1 болгарский перец;
  • 1 головка репчатого лука;
  • зелень.

Этапы приготовления:

  • Измельчите лук и обжарьте его на сковороде с добавлением оливкового масла до золотистой корочки.
  • Томаты поместите в духовку на 10 минут. После запекания достаньте их, снимите кожуру и разомните вилкой.
  • Соедините томатное пюре и лук.
  • В кастрюльку влейте бульон, засыпьте гречку, добавьте немного соли и овощную смесь. Варите на среднем огне 20 минут.
  • В это время нарежьте болгарский перец соломкой и обжарьте его на сковороде.
  • Когда супчик сварится, налейте его в тарелку, сверху посыпьте обжаренным перцем и зеленью.

Еда для похудения - простые и вкусные рецепты, отзывы о диете Елены Малышевой

Яблочный десерт

Для любителей сладкого Елена Малышева приготовила сюрприз — запеченное яблоко с творогом и изюмом.

Для приготовления вкусного десерта на 6 персон вам понадобится:

  • 6 шт. яблок;
  • 300 г. обезжиренного творога;
  • 100 г. изюма.

Приступаем:

  • Отрежьте верхушку яблок и аккуратно ложечкой вычистите серединку.
  • В глубокой миске смешайте нашу начинку — творог и изюм. Если вы хотите придать блюду еще большую сладость, добавьте в него немного меда.
  • Десертной ложкой наполните каждое яблоко начинкой, закройте отрезанными крышечками.
  • Поместите яблочки в духовку и ожидайте, пока они подрумянятся.

Такие вкусные и простые блюда помогут вам всегда оставаться в форме и придерживаться выбранного диетического режима. А что же думают о диете Елены Малышевой люди, испробовавшие ее? Изучаем отзывы из сети.

Еда для похудения - простые и вкусные рецепты, отзывы о диете Елены Малышевой

На этом всё

Наша редакция выбрала в качестве лучшей диеты из десяти предоставленных – диету под номером восемь.

Именно бесплатная диета для похудения под номером 8, является наилучшим выбором, для любого человека решившего похудеть по этой методике.

Готовая еда

Авторская система похудения состоит из готовых ужинов, обедов и завтраков, которые стоит лишь разогреть перед употреблением, что удобно для занятых людей. Рассмотрим более подробно набор готовой еды от Елены Малышевой. В меню входит:

  • ранний завтрак – мюсли или хлопья;
  • второй завтрак – фрукты любые;
  • обед – низкокалорийное блюдо замороженное (нужно разогреть в микроволновке), дополнить его стоит свежим салатом;
  • полдник – злаковый батончик или сухофрукты;
  • ужин – относительно калорийное блюдо замороженное, которое также дополняется салатиком из овощей.

Что включено

Калорийность продуктов в системе точно рассчитана: каждая порция соответствует 1 приему пищи и помещена в отдельную упаковку. На каждом лотке указан способ приготовления пищи, а дневной рацион имеет упаковки разного цвета, чтобы легче находить нужную еду. Состав диеты Елены Малышевой по дням собран в четыре пакета разных цветов:

  • зеленый – это завтрак;
  • желтый – это обед;
  • синий – это полдник;
  • красный – это ужин.

Часть пищи имеет сухой вид и перед употреблением ее необходимо запарить, залив горячей водой (примерно 90 градусов). Другая пища из системы Малышевой находится в замороженном виде, поэтому сначала она нуждается в разморозке, а после подогревается в СВЧ-печи. Меню на неделю включает:

  • Завтраки, калорийность которых равна примерно 300 кКал. Предложены такие варианты: мюсли с 4 злаками, каша овсяная с ягодами, мюсли с семечками/цукатами, фруктово-злаковый батончик с клюквой и вишней, гречневая/рисовая/пшеничная каша изюмом, другими добавками, омлет паровой с цветной капустой либо брокколи, пр.
  • Обеды калорийностью до 150 кКал. Представлены шампиньонами с картофелем под соусом, индюшатиной с цветной капустой/брокколи, филе сайры с пюре из картофеля, кетой и пропаренным рисом, кашей гречневой с грибами и луком, мясными зразами, тефтелями под грибным соусом, куриной грудкой с вареным рисом, пр.
  • Десерты примерно по 300 кКал. Меню на неделю включает такие варианты полдников: батончик фруктово-ореховый, смесь из сухофруктов и орехов, суфле черничное/брусничное, козинаки с курагой и кунжутом.
  • Ужины, калорийность которых равна около 100 кКал. Правильное питание по Малышевой включает отварную грудку курицы с гречневой кашей, суп с лапшой и обезжиренной курятиной, зеленый/тыквенный крем-суп с сухарями, биточки из рыбы с рисом, фаршированный овощами сладкий перец, тушенную с грибами капусту, овощной плов.

Цена­

Цена набора для похудения может варьироваться, зависимо от выбранной системы: в продаже есть несколько вариантов программы, рассчитанных для мужчин, женщин, людей с хроническими болезнями, пр. Средняя стоимость питания составляет 12 000 рублей. Предложенный рацион рассчитан на 4 недели, причем 4 набора пищи предназначены для разгрузочных дней (минимальное количество легкой пищи).

Общие правила

Правила диеты довольно простые. Их должен придерживаться каждый человек, который занимается своим здоровьем и интересуется правильным питанием. Из рациона необходимо исключить:

  • Соль
  • Сахар
  • Специи
  • Кетчуп и майонез
  • Сливочное масло

Меню рассчитано на 5 приемов пищи. Вместе они должны содержать не больше 1200 калорий. Вся еда за один прием не должна превышать объем обычного стакана (это примерно 250 мл). Если вы будете есть слишком много еды, пусть и с низким содержанием калорий, желудок будет растягиваться. Со временем такое состояние станет для него нормальным и вам будет гораздо сложнее вернуться к маленьким
порциям.

Еда

В основе диеты лежит принцип дробного питания

Забудьте про сладости, жирную пищу, еду, приготовленную во фритюре. Если организм отчаянно требует сахара, съешьте какой-нибудь фрукт. Если это не помогает, отдавайте предпочтение более полезным сладостям: темному шоколаду, цукатам, сухофруктам. Употреблять их лучше всего в первой половине дня.

Также диета исключает молочные продукты с высокой жирностью: молоко, кефир, творог. При покупке обращайте внимание на проценты и выбирайте самый маленький. При этом стоит обращать внимание на калорийность. Иногда в обезжиренном молоке может содержаться 70 ккал, а иногда все 120. Не дайте производителю себя обмануть.

Заранее необходимо определить время для каждого приема пищи. Завтракать, обедать и ужинать нужно в строго отведенное время. Разница между приемами в разные дни не должна превышать получаса.

При этом завтракать желательно в 8 утра, а ужинать не позднее 7. Однако эти правила являются весьма условными: все зависит от того, во сколько вы просыпаетесь и во сколько отходите ко сну.

вернуться к меню ↑

Примерное меню

Примерное меню для подобной диеты должно выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде или обезжиренном молоке (обычное использовать нельзя). Можно добавить свежие фрукты и ягоды.
  • Перекус: фрукты. Нужно разделять сладкие и кислые фрукты и за один прием употреблять только один вид.
  • Обед: отварное мясо (желательно куриная грудка) с кашей. Обед – самый основательный прием пищи за весь день.
  • Перекус: овощи. Они не должны проходить термическую обработку.
  • Ужин: овощной салат и яйцо. В качестве заправки к салату можно использовать масло (желательно оливковое) или обезжиренный кефир.

Во время диеты нужно следить за водным балансом организма, чтобы избежать обезвоживания. На 1 кг веса человек должен выпивать 30 мл воды. Таким образом, при весе 100 кг нужно ежедневно употреблять 3 литра чистой воды.

Если после ужина сильно хочется есть, можно перекусить сладким фруктом или овощем.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Достоинства и недостатки

Достоинства Недостатки
использование полезных продуктов; длительный период;
отсутствие вреда для здоровья; медленное похудение;
профилактика заболеваний органов пищеварительной системы; запрещенные продукты;
очищение организма однообразное питание;
отсутствие противопоказаний; специфическая (пресная) пища.
долговременный результат.

Рецепты похудения­

Диету можно соблюдать неделю или столько, сколько хочется, однако лучше сделать подобный режим питания привычкой и соблюдать его постоянно. С помощью методики Малышевой Елены получится похудеть навсегда и без вреда здоровью. Поскольку каждый организм индивидуален, время на достижения результата варьируется, тем не менее, придерживаясь правил питания, вы точно получите ожидаемые результаты. Рецепты для похудения просты и не требуют существенных временных затрат.

Куриные котлеты с зеленью

  • Подготовьте 0,7 кг свежего филе, 1 яйцо, специи, 0,3 цветной капусты, укроп.
  • Перемелите мясо и отваренную капусту блендером до однородности.
  • Соедините массу с яйцом, мелко порубленной зеленью, специями.
  • Тщательно перемешав массу, сформируйте из нее котлеты и приготовьте их на пару.

Томатный суп:

  • Вам понадобится 1 луковица, 6 спелых помидор, куриный бульон (1 л), болгарский перец, специи, сметана, гречка (150 г) и зелень.
  • Порезанный лук необходимо потомить на оливковом масле, томаты запечь в духовке в течение 15 минут.
  • Помидоры освободите от кожицы, перемелите блендером вместе с лучком, разбавьте смесь куриным бульоном.
  • В полученную массу нужно переложить отваренную отдельно гречку и кусочки тушеного перца.
  • Подавать блюдо лучше с ложкой сметаны и свежей зеленью.

Суп гречневый с курицей:

  • Подготовьте заранее луковицу, 3 томата, куриную грудку, 100 г гречки, зелень, сладкий перец.
  • Лук, порезанный кубиками, пассируйте пару минут.
  • Томаты очистите, обдав кипятком, после разомните мякоть вилкой и переложите смесь к луку на сковороду. Тушите компоненты 7 минут, помешивая ложкой.
  • Отварите мясо в литре воды. К полученному бульону добавьте еще стакан воды и отварите в этой жидкости гречку.
  • Курочку нарежьте, отправьте в суп вместе с поджаркой.
  • Последними в блюдо по рецепту Елены Малышевой добавьте мелко порезанный перец, зелень.

Курица с ананасами:

  • Возьмите 2 грудки курицы, банку ананасов, соевый соус, специи.
  • Мясо отварите, бульон не сливайте – он будет нужен.
  • Ананасы нарежьте кубиками.
  • Смешайте курятину с 2 ст. л. соевого соуса и перцем.
  • Выложите маринованное филе в форму, залейте бульоном и готовьте в духовку полчаса при 180 градусах.
  • В сковороду влейте 2 ст. л. бульона и ананасовый сок из банки. Закипятите жидкость, после добавьте в нее 1 ст. л. крахмала и тщательно перемешайте. В конце добавьте кусочки ананасов.
  • Кушайте курочку под ананасовым соусом 1-2 раза за неделю во время диеты Елены Малышевой.

Режим дня

Правила диеты сформируют режим дня, т. е. строгое распределение приемов пищи по часам, не допускающее случайной еды в рационе.

  • Диета8:00 – завтрак. Завтрак лучше готовить из медленных углеводов, они долго перевариваются, дают чувство сытости до самого обеда. Это каши из зерновых круп. Их правильнее не варить, а замачивать на продолжительное время, например, на ночь. Так сохраняются все витамины и питательные вещества.
  • 10:00 – перекус. Перекусы должны быть небольшими по объему, с общей калорийностью не больше 100 Ккал.
  • 12:00-13:00 – обед. Обед – самый сытный и питательный с обязательным содержанием белка (мясо, рыба). Для их приготовления лучше использовать пароварку.
  • 15:00-16:00 – сладкий перекус;
  • 18:00-19:00 – ужин. Ужин более легкий по сравнению с обедом. Большая его часть – это овощи, свежие или тушеные. По времени его можно передвинуть на более позднее время, но не больше чем за три часа до сна.
  • 21:00 – подкрепление. Подкрепление – это кефир, молоко с низкой жирностью, несладкий йогурт. Подойдут в этом качестве фрукты (кроме банана).

Вода пьется каждый час после и до приема пищи. Начинать лучше с 1,5 литра, постепенно доводя до нужного объема.

Полезные советы

Главное условие для диеты – не превышать максимальную отметку в 1200 калорий. Однако не стоит есть одни огурцы и сельдерей в надежде сбросить килограммы. Нужно позаботиться о том, чтобы рацион содержал все вещества, необходимые для нормальной работы тела.

Чтобы отслеживать количество еды, съеденной за день, заведите специальный дневник «Сбрось лишнее». Каждый день туда нужно записывать ту еду, которую вы потребляли. Можно сравнивать ее с планом, составленным в начале недели.

В этом же дневнике можно отмечать свой прогресс в отношении веса: сколько вы весили или сбросили в определенный день месяца.

Многие списывают со счетов картофель. Елена Малышева советует отдавать предпочтение белым сортам и не сочетать его с другими овощами.

Мясо лучше брать свежее, а не замороженное. Готовить его несложно: достаточно бросить кусок в пароварку или поместить в духовку.

Практически все блюда из меню не требуют больших временных затрат на приготовление. Освободившееся время можно потратить на спорт: так похудение пройдет быстрее, мышцы станут более подтянутыми и общее состояние здоровья улучшится.

Диета специально построена таким образом, чтобы человек с обычным трехразовым питанием смогу безболезненно перестроиться на новый образ жизни. Многие отмечают, что за счет правильно составленного меню не чувствуют разницу между привычным рационом и диетой.

Более подробно меню для диеты Малышевой рассмотрено самим доктором в этом видео.

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Меню диеты Малышевой

9.5 Общий Балл

7Оценка пользователей

Достоверность информации

7

Плюсы

  • Диеты можно придерживаться долгий период
  • Можно потерять около 10 кг довольно быстро
  • Разнообразное меню и частое питание

Минусы

  • Необходимо «помещать» свой рацион в 1200 калл

Что входит в набор готовой еды?

На официальном сайте Елены Малышевой можно заказать курс похудения из готовых продуктов. Там же предлагают рассчитать, на сколько килограмм нужно похудеть, и сколько для этого потребуется времени.

После оформления заказа вам доставят две коробки с промежутком в две недели. Сделано это для удобства, чтобы не заполнять холодильник до отказа. Что же входит в полный набор готовой еды?

Курс рассчитан на 28 дней и содержит:

  • завтраки (24 шт.);
  • обеды (24 шт.);
  • ужины (24 шт.);
  • перекусы (24 шт.);
  • комплекты разгрузочных дней (4 шт.).

Каждая порция индивидуально упакована и маркирована определенным цветом. Завтраки зеленые. Обеды желтые. Перекусы синие. Ужины красные. Разгрузочные дни розовые. На каждый день приходится четыре упаковки разного цвета. Их удобно брать с собой на работу и в поездки.

  • ОНабор Малышевойбеды и ужины доставляются в замороженном виде в специальных контейнерах. Так они не теряют свои полезные свойства и могут долго храниться. Перед употреблением их нужно разогреть. Это готовые сбалансированные блюда с мясом или рыбой и овощным или крупяным гарниром.
  • Завтраки – это каши быстрого приготовления. Их нужно заливать кипятком. Также это могут быть мюсли или фруктовые батончики.
  • Перекусы представлены в виде батончиков, козинаков.
  • Разгрузочные дни – четыре пакетика с кашей гречневой или рисовой. Это все, что можно есть в этот день.

Наборы готовой еды избавляют от необходимости готовить самому и постоянно придумывать новые рецепты. В наличии всегда есть уже приготовленное блюдо и правильный перекус. Это поможет избежать чувства голода и случайных приемов пищи. Порции дозированы по весу, рассчитана их калорийность с учетом суточной нормы.

Ежедневный набор – это только основа дневного рациона. Рекомендуют дополнять его свежими овощами и зеленью, фруктами и молочными продуктами.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий