Проверенные способы не заснуть, если очень хочется

Сон нужен человеку как воздух. Исследователи говорят, что 8-ми часов вполне достаточно, чтобы организм восстановился, а ты проснулся утром бодрым и полным сил. Но весной в сон клонит даже днем… Дрема может «напасть» прямо на работе или на учебе, лишая всякой продуктивности. Как обмануть организм и не дать себе заснуть? Давай разберемся!

топ-10 уловок, как обмануть сон

Содержание

Самые эффективные способы не уснуть ночью

При наличии срочного рабочего задания или во время подготовки к экзаменам не уснуть ночью является не единственной целью. Не менее важно сохранить нормальное самочувствие и способность концентрировать внимание следующим утром. Наиболее практичные, эффективные и безопасные способы отсрочить засыпание описаны ниже.

Отказаться от перекусов

Чтобы отвлечь себя в дороге, подготовке к тестам или работе над проектом, люди часто жуют орешки, печенье и другой фастфуд. На самом деле, этот отвлекающий маневр идет во вред.

Большое количество углеводов и жиров вызывает сонливость и делает человека более вялым и менее продуктивным.

А вот легкий голод является эффективным бодрящим средством. Если сосущее чувство в желудке усиливается до неприятного, можно выпить воды, съесть фруктовый лед без сахара или кусочек нежирного мяса (например, куриной грудки). Еще один бодрящий вариант ночного перекуса — ломтики свежих цитрусовых (грейпфрута или апельсина).

Чтобы повысить эффективность, необходимо спланировать весь дневной рацион. Завтрак должен быть плотным и полезным: в меню могут присутствовать белковые продукты (творог, ветчина, яйца), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), фрукты и овощи.

В обед нельзя переедать, иначе остаток дня не настроит на продуктивный труд ночью. Главный прием пищи может состоять из большой порции салата, небольшой порции каши, сэндвича с яйцом или рыбой.

Ужин должен быть питательным, но не жирным. В меню обязательно включают источники белков (тофу, курица, индейка, телятина), сложные углеводы и овощи. Нежелательно включать в рацион бобовые, сладости и жареные блюда.

Выспаться заранее

Распространенной ошибкой является недосыпание в течение нескольких дней подряд. В этом случае снижение продуктивности, ухудшение памяти и когнитивных способностей полностью нивелируют преимущество в виде дополнительных часов работы.

Наиболее практичное решение — полноценно выспаться накануне суток без отдыха. Если очень хочется спать, несмотря на соблюдение режима, можно подремать 5—10 минут. Это немного облегчит неприятные побочные эффекты бодрствования, но не позволит погрузиться в медленный сон.

При наличии небольшего количества свободного времени можно прервать работу на полноценный цикл сна, который длится 1,5 часа.

Работать в некомфортном положении

Приступив к делам в наиболее удобном положении (лежа или полулежа), опираясь на мягкие подушки, человек резко снижает шансы на успех работы. Чтобы обеспечить себе бодрость, необходимо работать сидя за столом с перерывами на легкую гимнастику. Не стоит принимать нарочно неудобное положение (искривлять спину, выворачивать руку): поддержания ровной осанки во время работы будет достаточно для ясности мыслей.

Сделать помещение прохладнее

Теплое и душное пространство вызывает сонливость, апатию и головную боль. Чтобы взбодриться, необходимо понизить температуру и хорошо проветрить рабочее помещение. Холод активизирует работу организма и предотвращает внезапное засыпание.

Оптимальная температура для бодрствования ночью — 20—23 ℃ в зависимости от личных предпочтений. Настраивать кондиционер на поддержание более низкого значения или долго проветривать комнату в холодное время года не стоит: слишком холодный воздух может, напротив, усилить желание спать или закутаться в уютное теплое одеяло.

Улучшить освещение

Темнота стимулирует выработку мелатонина — гормона эпифиза, который контролирует циклы сна и бодрствования (циркадные ритмы) и оказывает снотворное воздействие. Чтобы не уснуть в ночное время, необходимо создать стрессовые условия.

Работа в сидячем положении и при ярком верхнем свете позволит избежать соблазна отдохнуть.

Использовать природные стимуляторы

Самый известный и популярный в быту природный стимулятор — кофе. Однако существуют и более эффективные, доступные и безопасные средства, которые можно купить в аптеке без рецепта. К ним относятся:

  • настойка женьшеня;
  • настойка элеутерококка;
  • экстракт родиолы розовой;
  • вытяжка левзеи;
  • соцветия лабазника (отвар);
  • трава лимонника (отвар).

Для приготовления отвара столовую ложку растительного сырья заливают 270 мл кипятка, держат на водяной бане 10—12 минут, процеживают после остывания.

Некоторые напитки могут не только взбодрить усталого человека, но и восполнить дефицит жидкости, вызванный активным употреблением кофе и чая. К ним относятся чайный гриб, молочная сыворотка, кокосовая вода, каркаде, вода с лимоном и зеленый чай. Чтобы не засыпать, пить любой напиток, включая чай и кофе, нужно прохладным или теплым, но ни в коем случае не горячим.

Бодрящим эффектом обладают также имбирный корень, мята и тимьян. Эти специи можно добавлять в чай или лимонную воду. Устранить сонливость помогает и ментоловая жвачка.

Реклама:

Напрягать и растягивать мышцы

Раз в полтора часа обязательно нужно делать перерыв на небольшую разминку. Это может быть 15-минутная прогулка в быстром темпе или короткий комплекс упражнений, которые выполняются дома. Разогнать кровь и взбодриться помогают:

  • приседания;
  • прыжки;
  • отжимания;
  • вращения плечами, руками, кистями;
  • разминка шеи.

Растяжка рук, спины и ног, как правило, приносит слабую тянущую боль и остаточный дискомфорт после окончания упражнений. Это помогает сохранить концентрацию и работоспособность.

Массаж напряженных областей не менее полезен. Чтобы облегчить неприятные ощущения, нужно помассировать затылок, макушку, заднюю поверхность шеи, ушные мочки, руки и зону под коленями. Общий массаж тела лучше снимает усталость, но оказывает расслабляющее действие.

Смеяться

Сконцентрировать внимание на чтении конспекта лекции или сложном документе в условиях нарастающей усталости поможет смена деятельности.

Сильный эмоциональный всплеск любой направленности провоцирует выброс гормонов надпочечников и продлевает время бодрости.

Принимать душ

Один из самых быстрых способов взбодриться — принять контрастный душ. Длительность холодной и горячей фазы должна составлять 15—30 секунд. Начинается процедура с обмывания теплой водой. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях мочеполовой системы и болезнях сердца и сосудов.

Если полноценный контрастный душ кажется слишком серьезным и неприятным испытанием, то его можно заменить обтираниями или обмыванием запястья холодной водой.

Применять ароматерапию

Сильные тонизирующие запахи некоторых эфирных масел не менее эффективны, чем водные процедуры. Бодрящим ароматом обладают масла таких растений:

  • розмарин;
  • грейпфрут;
  • эвкалипт;
  • кедр;
  • бергамот;
  • мята;
  • чабрец (тимьян);
  • имбирь;
  • гвоздика.

Если эфирных масел поблизости не оказалось, можно несколько раз вдохнуть насыщенный запах молотых кофейных зерен.

Слушать ритмичную музыку

Быстрая, ритмичная танцевальная музыка стимулирует нервную систему и настраивает человека на активную деятельность. Для бодрящего эффекта необязательно слушать ее на большой громкости — достаточно хорошо различимого ритма.

Метод становится более действенным, если слова песни плохо слышны или текст написан на другом языке, но при этом знаком. Это заставляет человека невольно прислушиваться, концентрируясь на новой задаче.

Перечисленные способы помогают вернуть бодрость не только во время бессонной ночи, но и на следующий день.

Несмотря на их эффективность, не следует полагаться на стимуляторы, если утром назначено ответственное мероприятие. Перед стрессовой ситуацией, требующей быстрой реакции и сосредоточенности, необходимо поспать как минимум 6 часов.

Реклама:

Выпей чайку — забудешь тоску

Народные пословицы и поговорки об одном из самых популярных напитков передают любовное отношение и уважение к нему. «Чай не пьешь – откуда силу возьмешь?» Чашка горячей жидкости способна творить чудеса.

Внимание! Много кофеина в черном и зеленом чае — от 20 до 50 мг в 200 мл.

Кроме кофеина, напиток богат другими полезными веществами. Зеленый чай предотвращает разрушение зубов, благотворно действует на слизистую желудка и кишечника. Надо соблюдать время заваривания, иначе бодрящее действие напитка снижается. Зеленый чай заваривают в течение приблизительно 1–3 минут.

Черный чай полезен для здоровья: улучшает кровообращение и обмен веществ. Чем дольше соприкасаются чайные листья с кипятком, тем меньше окажется в них кофеина. Кофе быстрее приближает состояние бодрости и сосредоточенности. Эффект чая наступает медленнее, но длится дольше.

Препараты против сонливости

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

  • Проверенные способы не заснуть, если очень хочется
  • Кофеина бензоат. «Кофе в таблетках». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
  • Фенотропил. Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
  • Пирацетам. Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

Что делать на следующий день?

После прошедшей бессонной ночи необходимо идти на работу, учебу? Чтобы не выключиться прямо на рабочем месте, рекомендуется следовать следующим советам:

  • перед работой поспать полчаса;
  • обязательно сделать зарядку;
  • принять контрастный душ;
  • позавтракать углеводами, белками;
  • употребить кофе и шоколад.

Внимание! Врачи предупреждают — долгий недосып гарантирует проблемы со здоровьем. Поэтому в ближайшее время после трудной ночи лучше дать организму полноценно отдохнуть.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

(0 голосов, в среднем 0)

Здоровье

Как улучшить качество сна?

Здоровье

Как взбодриться, если не выспался?

Здоровье

Почему надо высыпаться и сколько часов следует посвящать ночному отдыху?

Здоровье

Сколько часов длится здоровый сон?

Здоровье

Быстрые методы устранения бессонницы – как заснуть?

Здоровье

В чем польза альфа-липоевой кислоты?

Здоровье

Функции и задачи щитовидной железы

Здоровье

Какую минеральную воду пить при панкреатите?

Здоровье

Рецепты приготовления настойки из прополиса

Методы борьбы со сном

Чтобы желание прилечь в кровать не победило, можно воспользоваться простыми методами выделения адреналина, которые точно не дадут уснуть:

  • Необходимо грызть семечки. Главное, делать это по чуть-чуть и не перенасытить организм жирами.
  • Употребить любые виды быстрых углеводов. Это могут быть конфеты, сладкий арахис, шоколад. Подходит жвачка с ментолом, стимулирующим выработку инсулина. Он не даст организму впасть в сон.
  • Сделать самомассаж. Если массировать отдельные биоактивные точки (мочки ушей, зоны за ушами и возле носа), это вызовет прилив активности и разгонит состояние вялости.
  • Окружить себя аромамаслами, можно предварительно помыть полы с использованием масел розмарина, грейпфрута, апельсина.
  • Пить больше воды.
  • Принимать теплые настои ромашки, солодки, женьшеня.
  • Добавить в еду специи. Подходит горчица, аджика, хрен, имбирь. Аромат взбодрит.
  • Можно полностью исключить пищу. Голод не даст заснуть в течение ночи.

Методы борьбы со сном

Другие источники кофеина

Банка энергетического напитка 250 мл обеспечивает поступление в организм более 50 мг кофеина. Это примерно то же самое, что чашка кофе. Энергетики содержат другие тонизирующие вещества (экстракты гуараны, мате, теобромин и теофиллин), углеводы (глюкозу, сахарозу).

Внимание! Некоторые виды энергетических напитков содержат алкоголь, злоупотребление им наносит ущерб здоровью.

Фриц-кола содержит больше кофеина и меньше сахара. Напиток освежает и бодрит, дает возможность сконцентрироваться. Кофеина в Фриц-коле — около 30 мг на 100 мл. Две бутылки напитка в оказывают негативное влияние на организм.

Матчу получают из зеленого чая. Малая и средняя порции этого порошка содержит около 130 мг кофеина. На 100 мл горячей воды достаточно 1–2 г матчы, чтобы почувствовать себя бодрым. Надо быть осторожнее при употреблении любого напитка, содержащего кофеин. Но если соблюдать дозировку, то несвоевременная сонливость пройдет.

Что делать, если от недосыпа болит голова

Вашему организму требуется 7–8 часов сна, чтобы нормально функционировать. Если спите меньше — организм считает, будто что-то случилось, и переключается в авральный режим.

Гормоны в ответ на стресс запускают механизм «бей или беги», в результате у вас учащается пульс, повышается давление. Всё это способствует возникновению головной боли.

И если после приёма лекарства вы всё ещё чувствуете себя разбитым и больным, то потратьте 20–30 минут на дневной сон, который даст вашему телу отдохнуть. Более продолжительный сон может привести к тому, что вы будете чувствовать себя ещё хуже, а головная боль усилится.

Возвращение к нормальному циклу сна убережёт вас от боли на следующее утро.

Сон против сна

В последние годы психологи настоятельно рекомендуют немного вздремнуть уставшим офисным работникам и студентам. Ложиться в кровать не обязательно. Надо найти тихое место, удобно расположится в кресле, опустить голову на столешницу и закрыть глаза. Оптимальная длительность такого перерыва на сон от 10 до 20 минут.

Совет! Даже кратковременное расслабление с закрытыми глазами дает ощущение бодрости.

Если дома надо поработать за письменным столом, то рекомендуется держаться подальше от кроватей и диванов, не надевать пижаму. Надо избегать любых ритуалов, которые связаны со сном. Однако ни один из стилей поведения или продуктов не поможет, если не высыпаться несколько ночей подряд. Следует определить причину сонливости днем и бороться с ней. Это могут быть недосыпание, переутомление, гиповитаминоз. В осенне-зимний период следует принимать витаминно-минеральные комплексы.

Есть много приемов для того, чтобы легко и быстро привести себя в форму. Чашка кофе, шоколадка, здоровый перекус, короткий перерыв на выполнение упражнений — это лишь малая часть способов. Каждый сам решает, какой метод использовать в конкретной ситуации. Долгосрочного эффекта от несвоевременного желания спать ни один прием не обеспечивает.

Статья обновлена:

Советы для бодрствования всю ночь

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

  • Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
  • Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет – сидите на жестком стуле без спинки.

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

  • Примите контрастный душ Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
  • Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему. Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
  • Выполните точечный массаж Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
  • Разомнитесь Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
  • Сон после кофе Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

Лучшие способы взбодриться

Сонливость настигает человека поздним вечером. Это сигнал, что пора ложиться. Бывают случаи, когда нужно перестать хотеть спать ночью, например, поздняя смена на работе или раннее утреннее занятие. Существует много способов, чтобы устранить эту проблему. Хорошо помогают активная деятельность, стимулирование органов чувств или решение головоломок. Можно взбодриться, если выпить чашку кофе, пообщаться с друзьями или пожевать жвачку.

Стимулируйте органы чувств

Промассировать активные точки, чтобы не спать, – это легкий, быстрый способ взбодриться. Если воздействовать на уши, нос, глаза или язык, такая стимуляция разбудит мозговые рецепторы. Чем больше органов чувств вовлечено, тем ярче ощущение бодрости.

Несколько методов, которые нужно попробовать, чтобы не хотелось засыпать:

  • Включите большое количество ярких ламп. Если это невозможно, сядьте максимально близко к источнику освещения.
  • Пососите лист мяты, чтобы поддержать свежесть, бодрость во рту.
  • Послушайте громкую музыку: джаз, хип-хоп, рок.
  • Понюхайте масло перечной мяты, ментола, чтобы возбудить обоняние.
  • Используйте холодную воду для умывания.
  • Обеспечьте прохладный воздух в помещении, включите кондиционер.

Будьте активны

Зарядка и гимнастика – лучшие способы, чтобы взбодриться, не засыпать. Они приведут в чувство тело и разум. Используйте любую возможность двигаться, даже если находитесь на работе или учебе.

Полезные советы, чтобы не хотелось ощущать сонливости:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Это увеличит частоту сердечных сокращений.
  • Выкроите время для десятиминутной прогулки на природе.
  • Делайте физические упражнения в положении сидя не менее четверти часа – крутите головой, разминайте плечи, руки.

Действенный способ не спать – дыхательное упражнение «капалабхати» из практики йогов.

Сделайте спокойный вдох и резкий выдох. Повторите упражнение 10 раз. Эта техника согревает, оживляет и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на смену ритмов сна и бодрствования.

Не переедайте

Голод или употребление правильных продуктов помогут не уснуть, когда очень хочется. Пища с высоким содержанием простых углеводов, жиров и алкоголь провоцируют сонливость. Чтобы не переедать, диетологи рекомендуют есть маленькими порциями несколько раз в день. Правильный выбор на завтрак – богатые белком яйца, индейка, овсянка, нежирный йогурт. Вместо сока полезно приготовить смузи из зелени, шпината или сельдерея.

Выпейте кофе

Это самый популярный, известный метод борьбы с сонливостью. Ошибочное мнение, что чем больше выпьешь крепкого черного кофе, тем будешь бодрее.

Чтобы не спать всю ночь и потом не испытывать проблем, можно употреблять по 25 мл эспрессо в час.

Кофе не окажет действие на людей, которые пьют его постоянно в течение дня. Нельзя злоупотреблять напитком, т.к. он вызывает аритмию, повышает кровяное давление.

Решайте головоломки

Чтобы вам не хотелось уснуть, необходима мыслительная деятельность, которая помогает сконцентрировать внимание. Решайте кроссворды, загадки, головоломки или собирайте кубик Рубика. Когда клонит в сон, стимулируйте воображение – рисуйте, пишите сочинения или письма.

Общайтесь

Если вы будете активно думать, разговаривать или слушать речь других, – это поможет сосредоточиться, сохранить бодрость. Когда необходимо прогнать сонливость, выручит беседа с коллегами, друзьями. Если вокруг никого нет, позвоните или напишите сообщение. Это отвлечет, разбудит мозговые рецепторы, чтобы не хотелось засыпать.

Пейте много воды

Обезвоживание организма вызывает усталость, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и сонливость. Такая ситуация возникает при недостаточном потреблении воды. Это вещество – жизненно важный компонент плазмы крови, которая доставляет кислород к тканям и клеткам организма. Если хотите быть здоровыми, активными, пейте большое количество воды.

Жуйте жвачку

Движения челюстей обманывают мозг, посылают сигнал, что необходимо переваривать пищу. Врачи говорят о вреде жвачки для желудка и кишечника, но иногда она бывает полезна. При жевании происходит выработка инсулина, который помогает сосредоточиться, придает чувство бодрости.

Массаж от сонливости

Это эффективное средство, чтобы не хотелось засыпать при переутомлении. Массаж улучшает циркуляцию крови, повышает приток кислорода в мозг, что делает человека бодрым.

Чтобы избавиться от дискомфорта, нужно воздействовать на определенные точки тела:

  • Помассируйте уши, особенно мочки.
  • Водите, слегка надавливая, по лицу в области глаз и бровей, носогубной складки.
  • Помните заднюю сторону шеи.
  • Надавите на точку ладони, находящуюся между большим и указательным пальцами.
  • Круговыми движениями промассируйте поверхность сзади колена.

Народные средства для бодрости

Издавна проверенные способы не спать добавляют живости, свежести, улучшают настроение. Народные средства на основе лечебных растений помогают безопасно побороть чувство сонливости. Для сохранения бодрости используют лимон, травы. Чтобы не хотелось дремать, применяют ароматерапию с эфирными маслами.

Лимонная корка

Кожура фрукта содержит в 10 раз больше витаминов, антиоксидантов, чем мякоть. Действенное средство против сна – лимонная корка. Полезно пожевать цедру или натереть ею ноздри.

Чтобы улучшить результат, приготовьте напиток по следующему рецепту:

  • Смешайте 2 ч. л. зеленого чая, 1 ч. л. тертой цедры лимона, 5 свежих листьев мяты, 3 ягоды черной смородины.
  • Добавьте 300 мл кипятка, настаивайте 5 минут.

Чтобы не спать всю ночь, примите ванну:

  • Нарежьте ломтиками 5 лимонов, залейте холодной водой и оставьте на 2 часа.
  • Наполните ванну водой с температурой 38 .
  • Вылейте в нее настой, полежите 15 минут.

Ароматерапия

Эта процедура прогоняет сонливость, помогает взбодриться, если правильно подобрать компоненты. Вдыхайте аромат зерен или запах свежесваренного кофе, похожее действие оказывает шоколад. Чтобы не хотелось уснуть, во время процедуры ароматерапии используйте эфирные масла: лимонное, эвкалиптовое, розмариновое или хвойное.

Разомнитесь и прогуляйтесь

Разумеется, мало кому будет интересно пресс качать в полусонном состоянии. Но активно подвигаться пойдет только на пользу, так можно разогнать кровь, и думаться будет легче. Да и если сидеть долго на одном месте, и правда, уснуть можно.

Макс Журило советует научиться слушать себя. И когда вы понимаете, что стресс на пределе, нужно идти отдыхать. Конечно, чаще всего поможет, и простая смена деятельности свежий воздух или небольшая зарядка. Сам Максим любитель пробежаться после так званого «трассового» дня, что и размяться помогает и мысли проветрить.

Такой же мысли додерживается и Эван Уильямс, основатель культового «Blogger». Он сам увлекается спортом среди рабочего дня. Он принял для себя решение, что так как в первой половине дня он и так активен, то нужно придумать что-нибудь на вторую часть дня для возвращения продуктивности.

Дмитрий Юрченко тоже согласен, что побегать очень полезно, особенно, когда одолевает стресс. Это хороший способ «перезагрузиться» и перестоится. Лучше пробежаться минут тридцать, чем три часа болтаться по офису без энтузиазма.

Как приготовиться к рабочему дню

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем. Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут. Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время. Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника. Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну. Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

Напоследок

Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут. Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть. Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит. Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.

Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.

Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.

Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня. Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда. Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи. Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно. Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами

Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость. Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение. Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.

  • разотрите ладонями ушные раковины;
  • разотрите кончик носа;
  • разотрите виски;
  • разотрите ладони;
  • разотрите стопы.

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя…

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться,

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Что делать, если хочешь спать

Если вы не спали всю ночь, то лучшим выходом перед новым рабочим днем будет 90-минутный отдых. Но не все могут позволить себе провести время в кровати. В этом случае впору использовать следующие советы:

  • Примите контрастный душ, после которого нужно растереть себя жестким махровым полотенцем.
  • Прибегните к методам хатха-йоги. В этой практике есть одно хорошее упражнение, которое очищает сектор мозга, ответственный за ритмы сна и отдыха. Оно называется «Капалабхати». Для его выполнения нужно сесть с прямой спиной, сделать глубокий вдох и начать делать интенсивные, шумные выдохи через нос. Вдыхать вы будете инстинктивно. Дышать таким образом нужно около 2-х минут. Это упражнение можно использовать и в течение дня, оно вреда не принесет.
  • Поместите себя в дискомфортные условия – сядьте с прямой спиной, выберите жесткий стул, зажгите свет ярче, проветрите помещение.
  • Чтобы активизировать работу нервной системы и кровоснабжение, сохраняйте двигательную активность. Доказано, что 15-минутная прогулка быстрым шагом дает заряд бодрости, позволяющий 2 часа выполнять офисную работу. Хорошо помогают разогнать кровь и увеличить объем кислорода, доставляемый к мозгу, приседания и прыжки.
  • Завтрак должен быть легким. Лучше всего включить в него фрукты, сок, орехи и полоску темного шоколада.
  • Многие советуют после бессонной ночи пить кофе, но это не верный подход. Замените кофе на зеленый чай, так как он богат тианином и кофеином. Действуют эти вещества мягче и более продолжительно. После эспрессо вас уже через 1-2 часа будет снова тянуть в сон, тогда как такой же объем зеленого чая взбодрит вас до середины рабочего дня. Не забывайте в течение суток пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
  • Ментол – хороший энергетик. Используйте мятные листья, жевательную резинку или леденцы с этим вкусом, чтобы активировать работу мозга. Можно добавить листья мяты в зеленый чай, это ускорить процесс восстановления.
  • Утренний секс провоцирует выработку гормонов окситоцина и серотонина. Они побуждают к двигательной активности и улучшают настроение.
  • Капните на носовой платок немного эфирных масел. Помогают взбодриться масла мяты, розмарина или любых цитрусовых (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
  • Прибегните к акупунктуре: разотрите нос, уши, стопы и ладони. Слегка надавите на виски.

Часть из этих советов можно использовать в течение дня. Помните, что организм не обмануть, вечером вам нужно лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться.

В жизни случаются ситуации, когда дневного времени суток для выполнения неотложного дела совершенно не хватает, и для того, чтобы его завершить приходится жертвовать сном. Но, когда пришлось всю ночь готовить квартальный отчёт, или «задержаться» на вечеринке, или ребенок не давал заснуть до утра, или просто случилась банальная , человек не подозревает, что его ждет. Что такое утро после бессонной ночи? Это очередь из пустых кофейных чашек, ощущение победы над самим собой и месть организма за нарушение режима сна и бодрствования.

Состояние, когда не спал всю ночь можно сравнить с последствиями употребления изрядной порции алкоголя. Снижается скорость реакции, любая поступающая информация воспринимается с трудом

Внимание и координация на минимуме. Одним словом, природу лучше не обманывать

Но как же быть, если подобная ситуация уже произошла? Как продержаться день, как не хотеть спать после бессонной ночи?


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий